골프스윙 정확성을 위한 상하체 분리운동법 (by.GEA 장동선 트레이너)

스윙의 효율성을 높이기 위한 순서로는 1. 골반 2.상체 3클럽 순으로 움직임을 가지게 되죠 , 상하체가 분리가 잘이루어지기 위해서는 골반 과 허리 사이의 근육들이 부드럽고 탄력이 있어야 합니다.

 

오늘은 골프존 엘리트 아카데미의 장동선 수석 트레이너 그리고 문지은 선수와 함께 <골프스윙의 정확성을 높이기 위한 상-하체 분리운동법>에 대해 알아보도록 해요.

* 골프존 엘리트아카데미(GEA)

"세상에 없던 최고의 시설과 과학적인 훈련 프로그램!" 골프 아카데미의 새로운 패러다임을 만들어가고 있는 골프존 엘리트아카데미는 체계적이고 전문적인 교육 프로그램 및 골프존의 기술력과 노하우를 집대성한 골프토탈솔루션을 기반으로 세계 무대에 설 수 있는 우수한 선수들을 발굴하고 키워냅니다. 세계적인 대회에서 엘리트아카데미의 선수들이 대거 활약해 대한민국 골프의 명성을 드높이는 모습을 기대해 주세요!

먼저 몸의 코어의 안정성을 담당하는 근육들이 올바르게 사용되고 있어야 합니다. Pelvic clock 운동으로 올바른 호흡법과 몸의 코어를 바로잡는 데 도움이 되는데요. ‘골반시계운동’이라 불리는 Pelvic clock 동작은 간단한 운동법이지만 심부의 근육을 강화합니다.

 

<!--[if !supportLists]-->①    <!--[endif]-->호흡을 들이쉴 때는 배꼽이 올라오고, 내뱉을 때는 배꼽이 들어갑니다.

<!--[if !supportLists]-->②    <!--[endif]-->골반을 살짝 말아준다는 느낌으로 호흡해 주세요.

<!--[if !supportLists]-->③    <!--[endif]-->들숨은 코로, 날숨은 입으로 해줍니다. 어깨에는 힘을 뺍니다

 

주의할 점은 복부의 힘으로 골반을 롤링하고 움직이는 것이 아니라, 호흡하면서 “콜록” 기침하는 느낌으로 자연스럽게 골반을 말아주는 것이 중요합니다.

 

* 10회 반복 X 2세트

골퍼들은 한쪽으로 스윙하는 동작에 익숙해져 골반이 틀어져 있는 경우가 많습니다. 두 번째로 배워볼 스트레칭은 골반이 틀어지지 않도록 또는 틀어진 골반을 바로잡는 스트레칭입니다.

 

골반이 틀어져 있다면 그에 따라 힙과 허리의 근육도 불균형하게 발달되어 있는데요. 방치한다면 틀어진 채로 허리가 굳을 수 있습니다.

 

척추와 골반의 정렬을 바르게 하기 위한 로우 백 스트레칭(Row back stretch), 이렇게 할 수 있습니다.

<!--[if !supportLists]-->①    <!--[endif]-->앞이 고정된 밴드를 잡은 채로 팔은 쭉 펴고, 엉덩이를 뒤로 쭉 빼줍니다.

<!--[if !supportLists]-->②    <!--[endif]-->엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로, 몸과 한 쪽 무릎을 펴주세요.

<!--[if !supportLists]-->③    <!--[endif]-->뒤로 빼면서 숨을 내뱉어 주세요.

<!--[if !supportLists]-->④    <!--[endif]-->뻗은 다리의 골반이 돌아가는 것이 아니라 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 스트레칭 하는 느낌으로 해줍니다.

 

잘 안되는 쪽이 골반이 더 틀어진 것이기 때문에 그 쪽을 더 신경 써서 하는 것이 좋습니다.

위와 같은 TRX 운동기구가 없다면 문고리에 끈이나 밴드를 단단히 고정한 후 운동해주면 됩니다.

 

*좌/우 각 10회 X 2세트 

일반적으로 골프 스윙 시, 백스윙 탑에서 임팩트로 갈 때 골반이 먼저 출발해야 합니다. 그리고 골반과 상체가 분리되는 각도가 45도 정도 나와야 합니다. 이상적인 각도를 위해 골반과 상체 사이를 스트레칭 할 수 있는 운동법입니다. 

<!--[if !supportLists]-->①    <!--[endif]-->한쪽 손을 반대편으로 뻗어 잡은 상태에서 다른 손으로는 골반을 잡아주세요.

<!--[if !supportLists]-->②    <!--[endif]-->골반을 손을 뻗은 반대편으로 쭉 밀어주세요

<!--[if !supportLists]-->③    <!--[endif]-->골반은 밀리는 것과 동시에 쭉 뒤로 빼주듯 동작합니다

 

*좌/우 각 10회X 2set 

마지막으로 배울 운동법은 어깨에 고무줄 착용 후 스윙 연습을 하는 밴드 로테이션(Band Rotation)입니다.

 

고무줄이 스윙 동작에 저항을 주기 때문에 일정한 리듬으로 계속 연습을 해주면, 상체회전이 부드러워지고 스윙의 정확성 또한 높아질 수 있습니다. 

<!--[if !supportLists]-->①    <!--[endif]-->고무줄 끝을 동그랗게 말아 고정한 뒤, 어깨에 끼우고 반대쪽 끝은 바닥에 고정하거나 상대가 잡아주도록 합니다.

<!--[if !supportLists]-->②    <!--[endif]-->그 상태에서 스윙 연습을 해주세요.

<!--[if !supportLists]-->③    <!--[endif]-->고무줄의 탄성이 일정하기 때문에 정확성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

*좌/우 각 10횥 X 2set 

스윙의 정확성을 높이기 위한 상-하체 분리운동법을 알아보았는데요. 골프존 엘리트아카데미에서는 이렇게 전문적이고 체계적인 기본 스트레칭 운동법부터 골프의 모든 것을 배울 수 있음을 간접 경험할 수 있었습니다.

다음 시간에는 어드레스 시, 하체 안정성을 높이기 위한 트레이닝을 함께 해보도록 해요.

<골프존 엘리트아카데미 바로가기>