<사진출처: 123RF>
골팬 여러분은 학창시절 때, 체육시간 좋아하셨나요? ^^ 직장생활을 하다 보면 시간 내서 운동하는 게 마음처럼 쉽지 만은 않은 것 같아요~ 국민생활체육회에서는 <7330> 일주일에 세번 이상! 하루 30분! 운동하자는 스포츠 참여 캠페인도 하고 있답니다~^^ “생활체육”은 개인 또는 단체가 일상 생활에서 더 나은 삶을 위해 참여하는 자발적인 신체 활동을 말해요~ 그럼 우리 일상에서 가족, 친구들과 즐겁게 할 수 있는 생활체육들! 어떤 것들이 있을까요?
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▶ 배드민턴
국민운동! 배드민턴! 공원에 나가면 어른, 아이 할 것 없이 배드민턴 치는 모습 자주 보는데요~ 운동을 하면서 기분전환도 되고 가족들과 함께 건전한 여가 생활을 누릴 수 있다면 더 즐거운 운동시간이 되겠죠? ^^
그렇다면 운동은 얼마나 자주 하는 게 좋을까요? 운동으로 효과를 보기 위해서는 최소한 일주일에 3회 이상은 해야 합니다. 스포츠 생리학적으로 우리의 몸은 외부의 자극에 의한 영향을 지속하는 시간이 약 이틀 정도 이기 때문에 우리의 몸이 꾸준히 기억할 수 있도록 일주일에 3일은 하는 게 좋답니다~! 그렇다고 너무 처음부터 무리해서 운동 하는 것보다 자신에게 맞는 페이스에서 시작해서 차차 늘려나가는 게 더 운동효과를 볼 수 있다는 점! 아시죠? ^^
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▶ 탁구
학교에서 방과 후 수업에도 많이 있는 탁구교실~! 탁구도 남녀노소 할 것 없이 누구나 즐길 수 있는 생활체육이랍니다~! 자율적으로 스포츠 활동에 참가하여 신체와 정신건강을 발달시킬 수 있도록 여러 가지 운동을 합리적으로 하는 것도 좋은 방법이에요. 또 운동은 한 번 했을 때, 30분 이상은 지속을 해야 운동 효과를 볼 수 있답니다. 5~10분 동안 지구성 운동을 하더라도 심폐지구력이 증가하기는 하지만 30분 이상 운동을 해야 시간대비 효과가 제일 많다는 연구결과~! ^^ 사람마다 개인차이가 있기는 하지만 일반적으로는 30분정도 운동을 한 후에야 시간이 지나면서 지방이 분해되고 소모되기 때문에 다이어트의 효과를 보고 싶다면 30분은 유지해주셔야 되요~! J
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▶ 수영
여름이 되면서 제일 많이 하는 수영~! 수영장과 해수욕장들이 이제 개장을 많이 했죠~^^ 찌는듯한 더위에 수영을 하고 나면 그래도 한 결 시원해지니 요즘 하기 딱! 좋은 거 같아요~^^!
운동을 할 때, 욕심부리면서 지나치게 힘을 들여 운동하는 것 보다는 자신의 운동 능력에 알맞게 하는 것이 좋은데요~ 최대 운동 능력을 100이라고 본다면, 일반적으로는 약 60% ~ 80% 범위에서, 운동을 처음 시작하다면 약간 숨이 차는 정도인 60% 정도로 시작하는 것이 좋답니다.
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▶ 볼링
볼링장 많이 가시나요? 요즘엔 Pub과 함께하는 볼링장도 있어서 회식으로 가시는 직장인 분들도 많은 것 같아요~^^ 여러 사람들과 함께 웃고 즐기며 할 수 있는 생활 체육 중에 하나랍니다^^운동을 처음 시작한다면 사람들과 함께 어울리며 재미를 느낄 수 있는 종목부터 시작하는 게 지루함을 느끼지 않고 꾸준히 할 수 있는 방법이랍니다~ ^^
▶ 스크린 골프
날씨가 뜨거워지면서 골프장에서의 무더위를 이기기 위해 스크린골프장으로 달려가시는 골팬님들이 많아지고 있어요~ 어느새 우리 주변에서 쉽게 할 수 있는 생활체육으로 자리잡아가고 있는 스크린 골프! ^^ 골프장 라운드처럼 체력소모가 크지 않고, 골프존 비전에서는 마치 골프장에 온 것 같이 똑같은 CC환경으로 되어 있어, 진짜 라운드를 도는 것처럼 재미까지 더해지니 더 즐겁게 운동을 할 수 있겠죠? ^^
우리 주변에서 할 수 있는 생활체육은 위의 배드민턴, 탁구, 수영, 볼링, 스크린골프, 이 외에도 많이 있기 때문에 골팬 여러분들의 취향에 맞는 종목을 선택하셔서 즐겁게 하면 OK! 그렇다고 의욕만 앞서 무리하는 것 보다는 천천히 운동에 적응을 하면서 하는 게 좋답니다~! ^^