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나는 똑바로 걷는 것처럼 느껴지지만 시간이 지난 후 신발을 들어 보면 한 쪽만 닳아있는 경우가 종종 있지요. 이렇듯 자신의 걸음걸이나 습관 등으로 인해 한 쪽으로만 지속적으로 물리적 압박을 주게 될 경우, 영향을 받는 부분에는 반드시 무리가 가기 마련이랍니다. 이처럼 한 쪽이 닳는 신발처럼 골프도 역시 한 방향으로만 이뤄지는 운동이기 때문에 사실 골프와 부상은 뗄래야 뗄 수 없는 관계라고도 할 수 있지요. ^^;;

하지만 여러분들은 혹시 알고 계시나요? 프로급의 실력을 자랑하는 골퍼와 아마추어 골퍼 사이에는 이 부상 부위부터 다르다는 것! 똑같은 운동을 함에도 불구하고 왜 이런 차이가 나타나게 되는 것일까요? 오늘은 프로와 아마추어 골퍼 사이의 부상부위는 어떻게 다르며 왜 이런 일이 발생하게 되는지, 그리고 부상을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 한 번 알아 보도록 할게요!

허리와 팔꿈치 쑤시는 아마추어 골퍼

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한 보고서에 따르면 아마추어 골퍼 부상자 100명 가운데 36명이 허리 부상에 시달린다고 합니다. 허리 부상은 골퍼에게 악연이나 다름이 없는 데도 말이죠. 하지만 이런 현상은 특이하게도 주말골퍼들에게 많이 보여진다고 하는데요, 그 이유는 바로 주말골퍼의 운동량에서 찾을 수 있습니다.

꾸준한 연습이 어려운 주말골퍼들은 척추를 지탱하는 근육이 경직되어 있는 상태! 그렇기 때문에 갑자기 스윙을 하게 되어 부상에 걸릴 확률이 더 높아지게 되는 것이랍니다. 특히 척추는 앞뒤로 움직이는 것 보다 좌우로 움직일 때 더 큰 압박을 받습니다. 하체를 중심으로 척추를 꼬았다가 푸는 힘을 이용해 볼을 날리는 것이 골프 스윙의 기본이니만큼 척추가 압박을 받게 되는 것은 당연한 일이겠지요. 따라서 평소에 적절할 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 높여 주는 것이 중요합니다! ^^

더불어 여자 아마추어 골퍼들이 가장 많은 통증을 호소하는 부위는 바로 팔꿈치입니다. 팔꿈치 부상은 주로 팔꿈치 주위의 힘줄에 염증이 생겨 발생하게 되는데요, 골퍼라면 누구나 다 안다는 ‘골프 엘보’가 바로 이것입니다. 이는 스윙 임팩트 시 무리하게 왼쪽 팔꿈치를 펴거나 팔로스 동작에서 오른손을 무리하게 안쪽으로 돌릴 때 나타나게 되는 현상입니다.

신기하게도 프로 골퍼들은 이러한 골프 엘보 부상을 당할 확률이 10%도 되지 않는다고 합니다. 아마추어골퍼의 부상 이유의 90% 이상이 팔꿈치의 과한 사용 때문이라고 하니 지나친 의욕과 욕심은 오히려 해가 된다는 것을 명심해야겠네요! ^^

프로골퍼, 장타에 대한 지나친 욕심은 오히려 독

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프로골퍼 역시 부상의 위험에서 안심할 수 없답니다. 오히려 골프가 직업인 탓에 부상의 위험성은 아마추어 골퍼보다 더 높다고 할 수 있죠. 프로 골퍼들은 허리와 팔꿈치에 통증을 호소하는 아마추어들과는 달리 손목, 허리, 어깨 순으로 부상을 당하는 것으로 나타났다고 하네요.

특히 골퍼라는 직업을 가진 이상 프로들 대부분이 손목부상을 가지고 있는데요, 손목의 부상은 드라이버를 세게 치려는 욕심과 함께 많은 연습량 탓에 발생하게 된다고 합니다. 테이크어웨이 시 반복적으로 손목이 엄지 손가락 방향으로 틀어지며 왼쪽 손목에 자주 나타나는데, 만일 이 상태에서 뒷땅을 치게 될 경우 손목은 엄청난 충격을 받게 되는 것이지요.

뿐만 아니라 최근 골퍼계가 장타 전쟁으로 흐르면서 프로골퍼들의 무릎부상의 위험성이 점점 커져가고 있다고 합니다. 2008년에는 골프황제 타이거 우즈 역시 무릎부상이 재발해 수술을 받았던 적이 있죠. 무릎 부상은 드라이버와 같은 긴 클럽을 사용할 때 임팩트 직후 왼쪽 무릎으로 스냅을 주며 과도하게 뻗어주는 스윙을 하는 데서 비롯되는데요, 무릎부상은 치료기간이 길고 완쾌가 어렵다고 하니 지나친 무릎의 스냅은 금물입니다!

이처럼 부상들은 좋은 스코어를 내려는 지나친 욕심과 나쁜 습관에서 비롯된 것이 대부분입니다. 지나치면 도리어 안 하는 것만 못한다는 말인 '과유불급'을 항상 명심하셔야 해요.^^ 혹시 부상이 의심될 경우에는 무심코 넘기시지 마시고 꼭 치료해야 한다는 것도 잊지 마시구요. 그럼 저는 내일도 눈과 귀에 모두 쏙쏙~ 들어갈 수 있는 재미있는 얘기로 돌아올게요!

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혹시 독학으로 골프를 배우신 분 계신가요? 독학으로 골프를 배우신 분들이 많이 겪는 경험 중 하나가 바로 어드레스가 맞는지 안 맞는지, 그리고 자신의 어드레스가 올바르다면 어떻게 해야 비거리를 더 늘리는지, 또 원하는 위치에 공을 올릴 수 있는지에 대한 것일 겁니다. 실제로 몇 개월 동안 독학으로 골프를 배우신 분들은 이 정도면 괜찮겠지 싶은데 무언가 채워지지 않는 허전함을 느낀다고 하네요. 그 허전함을 메꾸기 위해 강습소를 찾아가 티칭 프로에게 레슨도 받아보지만 올바른 자세로 스윙을 하자니 영 감도 안 잡히고 설상가상 그나마 자신 있던 비거리까지 떨어지고 말이지요. 그렇다고 원래 하던 습관대로 하자니 이건 뭔가 아닌 것 같구요.

골프에서 기본 중에 기본인 자세! 사실 독학으로 배우다 보니 누군가에게 물어볼 사람은 없고, 내 폼이 맞는지 안 맞는지도 잘 몰라 어디가 문제인지 확인하기 어렵죠. 특히 비거리만 생각하고 스윙하다가는 소홀해지기 쉽답니다. 그립을 잡고, 스탠스를 서고, 무릎을 구부리고, 머리의 위치를 어디에 둬야 하는지는 분명 골프를 처음 시작하며 귀가 닳도록 배운 것인데 말입니다. 하지만 정작 필드에서 긴장하거나 중요한 샷을 시도해야 할 때가 되면 어김없이 자세가 흐트러지고 말지요. 그럼 이번 기회에 어드레스 때의 올바른 무릎 자세에 대해 제대로 알아볼까요? 준비운동으로 손가락부터 딸깍!

어드레스도 개성 있게! 무릎 각도는 정답이 없다

프로 골퍼들의 어드레스를 살펴보면, 비슷한 듯 하면서도 전부 다른 자세를 취하고 있습니다. 사람마다 팔의 길이, 허리의 길이와 유연성, 다리 길이 등 신체 요소가 다르기 때문이지요. 자신의 몸이 가진 특성을 감안한 안정적인 어드레스 자세가 필요합니다. 사실 다른 이의 어드레스 자세를 ‘참고’하더라도 ‘모방’은 도움이 되지 않는 것이죠

지금 골프채를 잡고 서서 자신의 어드레스 자세를 거울로 살펴보세요. 옆 모습을 보시면 더 이해가 빠르답니다. 자연스레 무릎을 굽혔을 때의 각도가 어느 정도 인지 살피시고, 등을 곧게 폈을 때 무게 중심에 흔들림이 있는지 확인해 보세요. 무릎을 굽히는 것은 체중을 자연스럽게 이동시켜 부드러운 회전을 만들기 위한 것이기 때문에 두 다리로 안정적인 자세가 유지되는지 거울을 통해 확인하는 과정이 필요합니다.

어깨와 무릎의 위치, 일치할수록 좋다!

골퍼에 따라 다양한 어드레스 자세를 갖게 되지만, 부드럽게 회전하며 스윙의 정확도를 높이기 위한 이상적인 자세는 존재합니다. 어드레스 자세를 옆에서 보았을 때, 무릎과 어깨가 일직선상에 있을수록 스윙에 이롭습니다. 이는 선수들의 경험뿐만 아니라 과학적으로도 근거가 있는 자세라고 하네요. ^^

따라서 자신의 어드레스 자세를 거울 앞에서 확인 했을 때, 어깨가 무릎보다 나와있는지, 혹은 그 반대인지를 확인해보셔야 합니다. 등을 펴고 어드레스 자세를 취한 후 어깨와 무릎의 일직선이 잘 유지되고 있는지 살펴보세요. 만약 어깨가 무릎보다 나와 있으면 스윙을 할 때 체중이 앞으로 쏠려 오른쪽 회전이 어려워 집니다. 밸런스를 위해서는 어깨를 뒤로 보내는 느낌으로 어드레스 자세를 유지해 주는 것이 좋습니다. 무릎을 조금 더 굽혀서 어깨와 일직선을 만들 수 있도록 해야 하겠지요.

반대로 무릎이 어깨와의 일직선 상에서 더 앞에 나와있을 경우를 살펴볼까요? 이 경우 무게 중심이 하체, 엉덩이 부분으로 옮겨가기 때문에, 스윙을 하면서 발 뒤꿈치에 힘이 실리게 됩니다. 따라서 계획했던 대로 공이 나아가지 않게 되고, 스윙의 정확도가 당연히 하락하게 됩니다. 무릎을 조금 펴서, 일직선을 유지할 수 있도록 합니다. 만약 무릎에 부상이 있다면, 상체를 더 쓸 수 있도록 무릎을 덜 굽혀주는 것도 방법이 됩니다.

엉거주춤한 자세는 NO! 무릎에 숨은 유연함을 찾아라

어드레스 자세에서 ‘무릎’이 스윙의 비거리와 정확도를 높여준다는 점은 알고 계시지요? 그래서 무릎의 각도만이 아니라 유연함도 신경 써야 합니다. 두 무릎을 굽히면서 지나치게 힘이 들어간 것은 아닌지 살펴보세요. 초심자만이 아니라 경험자들도 필드에 나가서 중요한 샷을 해야 할 때나, 지나치게 긴장하게 될 경우 자연스럽게 무릎에 힘을 주는 경우가 많답니다.

만약 무릎을 굽히지 않거나 지나치게 힘을 주면, 뒤로 살짝 빠져있는 척추와 허리에 무리가 갈 수 있고, 스윙을 휘두르면서 어깨에 부상을 입을 수도 있지요. 이를 방지하기 위해서라도 무릎의 적당한 각도와 유연성 유지는 필수랍니다. 그렇다고 지나치게 힘을 빼면 엉거주춤한 자세로 서있게 되어 스윙에 필요한 탄력을 얻지 못할 수 있으니 주의해야 합니다. 유연하면서도 탄력성 있는 자세를 유지할 수 있도록 하려면 무릎에서 힘을 조금 덜어내고 자연스러운 상태에서 살짝 굽혀주는 것이 좋답니다.

사실 어드레스 자세를 취할 때 무릎을 굽히는 것은 가장 기본적인 부분이지요. 그래서 이미 다 알고 있는 당연한 팁처럼 느껴질 수가 있답니다. 하지만 방심은 금물! 자연스럽게 어드레스 자세를 취하고 유연하게 무릎을 굽혀 스윙할 수 있을 때까지는 아는 것도 다시 보고 점검해야 하겠죠? 그럼 저는 골프실력을 높여줄 다양한 팁들을 가지고 다시 돌아오겠습니다. ^^