골프에서 유연성이 얼마나 중요한가는 더 이상 설명할 필요도 없죠! 하지만 이런저런 이유로 스트레칭을 미루게 되다 보면 다시 몸이 굳어져 버리게 된답니다. 유연성은 꾸준한 스트레칭을 통해서 향상시킬 수 있는데 정말 스트레칭을 힘들어하는 분도 따라 하실 수 있도록 누워서 하는 스트레칭을 소개해드리고자 해요! 

지금 누워서 핸드폰으로 이 포스팅을 보고 계시다면 누운 자세 그대로 따라 해보세요! 3개 중 1개라도 꼭 해내시길 바랍니다. 아자!

1. 매트에 누워서 골반 기울기

겨울골프에 있어서 타계절 보다 더 챙겨야 할 것은 바로 ‘안전’ 입니다. 안전이야 말로 겨울 골프의 덕목 중 하나라고 해도 지나치지 않은데요, 오늘은 우리 렛츠 골프존 블로그 식구들의 안전한 겨울 라운딩을 위해서 무슨 일이 있어도 꼭 지켜야 하는 겨울골프 주의사항을 알아볼게요! ^^ 
 

1. 체온조절에 용이한 옷을 입어주세요!

마냥 춥다고만 생각해서 두껍게 껴 입다가는 라운딩도 제대로 못할 확률이 높습니다.^^;; 벗으면 춥고 입으면 덥기 때문이죠. 필드 라운딩 시 땀이 나고 식고를 반복하기 때문에 감기에 걸려 고생하지 않으려면 체온 조절은 필수적입니다. 이럴 땐 편차가 나지 않도록 온도 조절을 해주어야 하는데요, 이럴 땐 가볍고 얇은 옷을 겹쳐 입는 것이 좋습니다. 땀을 배출하고 열을 보호하는 기능이 잘 된다면 금상첨화겠죠? 이렇게 얇은 옷을 겹쳐 입으면 그 때 그 때 알맞게 체온조절을 할 수 있습니다. 또한 신체 온도의 80%가 손실 되는 목 윗부분을 따뜻하게 해주는 것도 중요한데요, 목도리나 모자 등을 쓰는 것은 상체를 따뜻하게 하는 것만큼 중요합니다.

혹시 아직 겨울 라운딩에 알맞은 골프의류를 준비하지 못하셨나요? ^^ 그렇다면 베스트 셀러 제품부터 디테일한 아이템까지 다양하게 구비되어 있는 골핑을 이용해 보세요! 겨울 골프에 유용한 기능성 골프웨어들이 다양하게 구비되어 있답니다! 링크(http://golping.golfzon.com/shop/main/index.php)를 클릭하면 바로 이동할 수 있어요 ^0^

2. 굳은 몸을 풀어주는 준비 운동~!

준비운동은 어떤 운동에서든지 필수죠? 그리고 겨울 골프에 있어서는 더욱 빼 놓을 수 없습니다. 푸른 잔디와 눈 덮인 필드의 아름다움에 몰입되어 바로 라운딩하는 도전적인 분들이 계신가요? 몸을 제대로 풀지 않고 라운딩에 돌입했다가는 쉽게 치유되기 힘든 엘보 등 각종 부상을 당할 수도 있습니다 ^^;; 몸이 겨울 골프를 유연하게 받아들일 수 있도록 관절과 근육들을 풀어주는 것이 반드시 필요합니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 물론 스트레칭만 해주어도 되지만 티오프 전 남은 시간에 따라 좀 더 효율적인 스트레칭 방법들이 있습니다. 지난 포스팅에서는 10분, 30분, 1시간 시간을 나누어 특별히 겨울철에 몸푸는 방법을 소개드렸는데요, 아직 잘 모르시는 분이 계시다면 링크(http://story.golfzon.com/227)를 클릭해 보세요! 바로 확인하실 수 있답니다! ^^ 더불어 겨울철 스트레칭 하는 방법도 꼭 읽어보세요! ^^

(겨울철 스트레칭 하는 방법<<) 바로가기

3. 겨울 골프는 낮에 해 주세요!

겨울 골프에서 가장 주의해야 할 위험은 급격한 기온 변화에 있습니다. 때문에 상대적으로 밤보다는 낮이 훨씬 안전한데요, 갑자기 추워지거나 기온 변화가 있을 때 추위로부터 몸을 지키려는 생리작용으로 인해 뇌졸증이나 중풍 등 질병 발생률이 높습니다. 따라서 겨울 골프 시 고혈압 환자나 당뇨, 고지혈증 등 만성병 환자들은 기온하강에 주의해야 합니다. 그렇다면 새벽은 어떨까요? 새벽도 공기도 가장 탁할 때기 때문에 새벽과 밤 시간은 피해 낮에 즐기는 것이 건강에도 좋고 라운딩도 훨신 재미있게 즐기실 수 있답니다!

4. 평소보다 부드럽게 스윙하세요!

겨울 골프에는 힘을 좀 빼는 것이 필수적입니다. 몸을 푼 상태라 하더라도 너무 강력한 스윙은 평소보다 경직되어 있는 근육에 무리를 줄 수 있기 때문이죠. 또한 스윙 방법에 있어서도 평소 같이 강한 임팩트를 하여 찍어 치는 방식은 금물! 지면이 얼어 있을 경우 볼이 아닌 몸에 충격이 그대~로 전달되기 때문에 겨울에는 찍어 치는 동작을 자제하고 부드럽게 쓸 듯이 스윙 하는 방식이 좋답니다! 꼭 기억해 주세요~ ^^

겨울 골프는 평소보다 스코어가 더 많아지는 것이 일반적입니다 ^^;; 때문에 스코어에 연연하지 않고 골프를 즐겨야 하는 마음 가짐이 가장 중요하죠. 마음이 넉넉해야 겨울 라운딩도 안전하다는 거 잊지 마세요~!

<이미지 출처: imagetoday.co.kr>

2000년도 초부터 존재했으나, 뒤늦게 밝혀진 프로골퍼들의 우승 시크릿을 아시나요?

타이거우즈부터 애니카 소렌스탐까지,

남녀선수들 가리지 않고 짬을 내서라도 꼭 꾸준히 한다는 우승 시크릿~!

바로 ‘골프 필라테스’입니다.

필라테스를 단순히 몸매 가꾸는 운동으로만 알고 계신 분들이 많은데요~

의외로 골프에 굉장한 도움이 된다고 하네요~

그럼, 지금부터 골프필라테스에 대해서 알아볼까용 +ㅁ+

Q1. 필라테스가 골프에도 좋다구요?

요즘 많은 골퍼들이 매일 근력운동으로 트레이닝 하는데도 불구하고

스윙에 쓰이는 근육단련이 필요하다는 얘기를 자주 한다고 하는데요, 그 이유가 무엇일까요?

바로 골프스윙의 핵심 근육 코어 (복부와 허리를 포함하는 전신의 중심부)를

더 효과적으로 단련하고 싶어하기 때문 입니다. 누구보다 탁월한 스윙을 하고 싶기 때문이죠.

때문에 현재 트레이닝 주 타겟이 코어인 필라테스에 푹 빠지는 골퍼들이 늘고 있습니다.

필라테스는 골퍼들의 신체에 생길 수 있는 불균형을 잡아주고 허리와 복부를

포함하는 신체의 중심, 바로 코어를 강화시켜 주는 운동이기 때문에 더 자연스러우면서도

힘있는 골프실력을 길러준답니다.

한 골프선수 출신 필라테스 강사는 벤치 프레스 100파운드를 10회 들어 올리는 것은

근력을 발달시킬 수 있지만,멀리서 공을 쳐서 홀에 들어가게 하는 기술은 아니라고

말한 적도 있답니다!

이 외에도 어떤 골프 트레이너들은 필라테스 운동을 하지 않으면 좋은 스윙을 칠 수 없다고

말하기까지 할 만큼 골프 필라테스는 좋은 스윙을 위해서는 굉장히 효과적인 툴인 것이죠.

 Q2. 필라테스에 푹 빠진 프로선수들은 누가 있나요?

필라테스는 허리보호가 되는 운동이라 아예 웨이트 트레이닝을 그만 두고 필라테스 운동만 하는

선수들도 있다고 하는데요, 구체적으로 필라테스에 푹 빠진 선수들은 누가 있을까요?

먼저 카밀로 비예가스(Camilo Villegas) 선수를 들 수 있는데요,

이 선수는 필라테스를 열광적으로 좋아하며 “Hole in one PILATE”라고 말했다고도 합니다.

또한 필라테스를 좋아할 뿐만 아니라 실제로 필라테스가 우승 비결로 밝혀진 선수도 있었는데요

바로 2002PGA 챔피언십 우승자인 리치 빔(Rich Beem) 선수입니다.

타이거 우즈 또한 골프필라테스를 한다고 밝혔는데요, 이렇게 남자 선수뿐만 아니라

세계적인 여성프로골퍼 애니카 소랜스탐 등 다양한 여자 선수들도

필라테스에 푹 빠져 있다고 하네요 +ㅁ+

그렇다면 국내에는 누가 있을까요?

여러 선수들이 있는데 대표적으로 남자 선수에는 꽃미남 골퍼 박상현, 홍순상이 있고

여성 골퍼로는 이보미, 서보미, 이지희 선수가 있다고 하네요~

필라테스가 스윙과 전반적인 실력에 큰 도움을 준다며 예찬을 아끼지 않았다고 합니다.

정말 어메이징 필라테스죠?

Q3. 골프 필라테스 어떻게 하면 되나요?

골프 필라테스, 당장 해보고 싶으시죠? 지금 그 방법을 알려 드릴께요 *_*

골프 필라테스는 2가지의 원리를 따라 진행됩니다.

첫번째 중심의 원리는 기본적으로 척추를 중심으로 하여 신체의 균형을 바르게 잡도록 하는 원리,

두번째 호흡의 원리는 코어를 사용할 때 많이 쓰는데 코어가 강화될 수 있도록 하는 원리

입니다. 이런 원리를 기반으로 만들어진 필라테스를 일주일에 3회 정도 해주시면 되는데요,
특별히 호흡법을 지켜가며 하는 것이 중요합니다.

신체의 균형과 유연성이 늘어나며 코어의 근력이 짱짱하게 살아나는 것을 기대하세요 +ㅁ+

   
1. 흉곽 호흡운동

폐의 가장 깊은 곳까지 공기를 주입하여 폐 기능을 향상 시키는 필라테스 입니다.

하 복근을 강하게 만들어 주므로 골프 스윙에 적합한 이 동작은
최대한 어깨에 힘을 빼고 다리는 골반 넓이만큼 벌려주고,

최대한 복부에 집중하여 갈비뼈를 양쪽으로 늘였다 줄였다를 반복하는 것이 좋습니다..

1)    양손을 갈비뼈에 올리고 어깨 힘을 빼주세요

2)    코로 들이마쉬고 입으로 내쉬는 것을 기본으로 합니다.

2. 어깨 운동

다음으로는 구부러진 어깨를 쫙 펴주는 필라테스 동작을 소개합니다~!

이 동작은 최대한 복부에 힘을 주고 하는 것이 키 포인트 랍니다.

1)    골프 클럽을 잡고 어깨 너비에 맞춰 팔을 앞으로 뻗어주세요.

2)    엉덩이 너미 정도의 폭으로 섭니다.

3)    숨을 마시며 어깨를 앞쪽으로 늘려주세요.

4)    내쉬면서 뒤로 밀어주세요.

5)    호흡을 마시면서 클럽을 아래로 천천히 내려줍니다.

3. 골반운동

골반과 대퇴부 주변의 관절 근육을 스트레칭 시켜주는 동작인데요,

반드시 복근을 사용해 운동하며 엉덩이 근육은 사용하지 않는 것 주의해 주세요 ~!

1)    양손을 배위에 놓고 삼각형 만들어 주세요.

2)    내쉬는 호흡에 골반을 앞으로 밀어줍니다.

3)    마시면서 원위치 하고 천천히 반복합니다.

많은 도움 되셨나요?

골프 필라테스와 함께라면 골프실력이 정말 쑥쑥 늘겠죠?

올 가을 골프 필라테스로 완벽스윙골퍼로 변신하세요 +ㅁ+

<이미지 출처: imagetoday.co.kr>

“내 한계를 극복하기 위해 일주일에 3회씩 규칙적인 웨이트 트레이닝과 유연성 운동을 하였다.”

60세가 넘은 골프의 제왕 ‘잭 니클라우스’ 가 자신의 자서전에서 한 이야기 중에 한 대목인데요,

잭 니클라우스는 자신의 한계를 뛰어넘는 경기 기량을 발휘하기 위해서 근력 운동을 꾸준히 실시했다고 알려져 있죠!

골프에 있어서 근력은 참으로 중요한데요, 제목 그대로 골프실력을 UP시켜주기 때문이지요 ~*

오늘은 비기너 분들이 많이 물어보는 몇 가지 질문과 함께

바로 골프실력을 UP! 시켜줄 수 있는 근력운동을 소개해드릴게요~ ^^

>> 골프실력과 근력의 상관관계?! 알쏭달쏭 질문만 쏘옥~! “골프근력 Q&A” <<

<출처: imagetoday.co.kr>

1. 골프는 정적인 운동인데 근력이 필요한가요?

골프를 처음 배울 때 많이 하는 질문 중 하나가 바로

“골프는 정적인 운동인데 근력이 필요한가요?” 라는 질문인데요, 이 질문에 대한 대답은 YES!!

대부분 골프는 힘이 들지 않아 운동량이 거의 없는 운동이라고 오해하지만 실상은 그렇지 않은데요,

골프는 4시간 지속적인 경기를 하며 거의 10Km이상 걷게 되는(만보 이상) 운동이라는 사실!

또한 걷기와 스윙이 지속적으로 반복되기 때문에 체력이 많이 소요된답니다

때문에 세계적으로 유명한 프로 선수들은 빠지지 않고 기초 체력과 근력을 단련하는데 집중한다고 해요~

물론 대부분의 골프 트레이너들도 근력훈련의 중요성을 강조하고 있구요!

실제로 프로 선수들은 근력운동을 꾸준히 하면 체력은 물론 스윙속도가 매우 빨라져 비거리가 향상 되었다는 이야기를 많이 한답니다.

근력운동이 골프에 얼마나 중요한지 이제 아시겠죠?

2. 세계적인 선수도 근력 운동을 중요하게 생각하나요?

근육형 몸매의 미녀 골퍼 ‘애니카 소렌스탐’, 세계최고의 골퍼 ‘타이거 우즈’ 등 세계적인 선수들은

이미 체계적인 트레이닝을 하고 있다는 것!

그 중에서도 골프 황제 타이거 우즈는 하루 3시간씩 웨이트 트레이닝을 하는 것으로 유명한데요,

골프를 하는 사람들에게 지구력과 근력을 길러야 경기력이 향상된다고

웨이트 트레이닝을 권하는 것으로도 잘 알려져 있죠!:)

타이거 우즈는 골퍼로서 부상당하지 않고 안전하게 실력을 향상 시키려면

그에 맞는 근력 있는 몸을 만들어야 한다고 얘기하는데요,

골프의 스윙동작은 신체 각 부위의 관절과 근육에 큰 부담을 주어 부상에 이어질 수 있기 때문입니다~

즉 골프를 제대로 하기 위해서 골프에 맞는 근력의 힘을 키워야 한다는 이야기!

>> 실력을 UP! 시켜주는 골프근력 운동! <<

그렇다면 실력을 올릴 수 있는 골프 근력 운동은 어떻게 하는게 좋을까요?

하지만 그 전에 먼저! 근력 운동 전에는 스트레칭을 해 주시는 것이 좋습니다^^

지난 번에도 골프존 블로그에서 소개된 적이 있었죠?

골프를 위해 최적화된 골프 레칭도 함께 소개해 드리니 꼭 한번 따라 해 보세요 ~*

- 라운딩전깨알같은 3분활용!! 골프레칭릴렉스편

- 라운딩전깨알같은 3분활용!! 골프레칭밸런스편

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그럼 이제 본격적으로 근력운동 스타트~ ^0^)/

1) 하복부 운동 

 하복부 운동은 누워서 다리를 들어올리는 운동입니다.

 바른 자세로 누워서 다리를 수직으로 올리고 가슴선 까지 무릎을 끌어올리기!

 10번씩 1세트로 하루 5세트씩 해주세요!

2) 등 배 운동

 바른 자세로 서서 상체를 천천히 숙였다가 뒤로 천천히 젖히는 운동입니다.

 10번을 1세트로 하루 5~6 세트 정도 하시며 꾸준히 해주세요

 스윙을 부드럽고 빠르게 하는 것에 도움이 됩니다.

3) 허리 운동

 바른 자세로 평평한 곳에 누워서 다리를 모읍니다. 모은 상태에서 곧게 펴 들어올려

 좌, 우로 왔다 갔다 움직입니다. 땅에 닿지 않도록 주의해 주시고 상체가 따로 돌아가지

 않도록 자세를 고정하여 다리만 왔다 갔다 운동해 주세요

 10번에 1세트로 하루 2~3세트 하시는 것이 좋습니다.

4) 손목 운동 

야구 선수들도 공을 던질 때 스냅을 강하게 하기 위해 손목과 팔 운동을 많이 합니다.

보통 추감기 운동(리스트 롤러)라고 얘기하는데요, 해당 기구가 없을 경우

30Cm 정도의 막대기를 준비해 주신 뒤 그 가운데 끈을 묶고 2Kg정도의
아령을 매달아 앞으로 나란히 모양으로 막대기를 듭니다.

이후 막대기에 달린 끈을 돌돌 말았다가 풀었다 동작을 5회 정도 천천히 반복해 주세요.

손목과 팔꿈치 사이의 전완근까지 탁월하게 단련이 됩니다.

많은 도움이 되셨나요?

골프에 도움되는 근력 운동으로 실력을 한 층UP!해보세요 파이팅 *^^*