<출처: gettyimagesBank>

골반의 유연성이 강조되다 보니 없는 골반이라도 만들어내야 할 것 같은 심정인 분들이 많으실 텐데요, 골반의 움직임을 느끼고 이해하는데 효과적이면서 쉬운 스트레칭을 소개해드릴게요. 단, 사진과 같이 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿지 않아도 된답니다!

골반 뒤로 기울이기

1. 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 양팔을 가슴에 교차하여 올립니다. 

2. 허리를 바닥으로 누른다는 느낌으로 허리 전체가 바닥에 밀착되도록 합니다. 

골반 앞으로 기울이기 

1. 허리를 바닥으로 누른 것과 정반대로 허리를 살짝 들어주세요. 

2. 허리와 바닥 사이에 공간이 생길 수 있도록 합니다.

유의하실 점은 팔을 꼭 가슴위에 올려놓고 해주셔야 해요. 그 상태로 허리를 바닥에 밀착시킬 수 있고 허리와 바닥 사이에 공간을 만들 수 있다면 골반을 기울일 수 있다는 것이랍니다. 팔의 힘에 의지하지 않는다면 이 동작이 어려운 분들도 계실 텐데, 간단한 동작이니 골반의 유연성 연습을 위해 꼭 꾸준히 하도록 해요! 

2. 메디신볼 힙턴

  <출처: gettyimagesBank>

장타를 치기 위해서는 물론 근력이 기본이 되어야 합니다. 하지만 꾸준히 비거리를 늘리기 위해서는 유연성을 지속적으로 기르는 것이 중요해요. 골프의 기본인 스윙은 '턴'을 바탕으로 하는데, 턴은 유연성이 바탕이 되어야 자연스럽게 나올 수 있죠. 스윙을 하면서 어깨 회전, 체중 이동, 상체 꼬임을 정확하게 하면서 축이 되는 하체는 단단히 고정되어야 합니다. 이렇게 턴을 하면 장타를 칠 수 있지만 실제로는 유연성 부족때문에 쉽지 않은 것입니다.

이렇게 턴을 극대화시키고 그 움직임이 자연스러울수록 비거리가 늘어나고 정확도까지 향상시킬 수 있어요. 근력을 향상시켜 힘만을 기른다면 비거리가 늘어날지라도 정확도는 장담할 수 없게 되죠. 때문에 실력이 쌓일수록 더 나은 골프실력 향상을 위해서는 근력보다 유연성이 더 중요한 것이랍니다.

근력, 유연성, 디테일. 이 세 가지 항목을 두고 자신이 강하다고 생각되는 것을 선택해보세요. 근력이나 체력에 자신이 있다면 이 부분을 중점적으로 파고드는 것도 방법입니다.

<출처: gettyimagesBank>

소문난 장타자의 공통점 중 하나는 바로 근력과 체력입니다. 골프는 '힘'으로 치는 것이 아니라고 하지만 골프는 기본적으로 근력이 뒷받침되어야 하는 운동임에는 틀림이 없지요. '힘'으로 치는 것이 아니라는 통설의 '힘'은 '팔의 힘'이라고 하는 것이 맞을 것 같아요.

골프에서 강한 근력이 빛을 발하는 순간은 크게 3가지 상황들이 있습니다. 첫 째로는 백스윙에서 다운스윙으로 이어질 때 상체 꼬임을 강하게 풀어내는 힘입니다. 이 힘으로 클럽헤드의 스윙스피드를 높히고 강력한 임팩트를 뽑아낼 수 있지요. 두 번째로는 다운스윙과 팔로스루 시 상체회전을 든든히 지지해 줄 다리의 근력입니다. 특히 체중이 완전히 왼쪽 다리로 옮겨가는 순간 왼쪽 다리가 이를 단단히 지탱해주지 못한다면 스윙 궤도가 무너지고 스윙 스피드가 분산됩니다. 마지막으로는 라운드를 위한 체력입니다. 18홀을 라운드하는 동안 골퍼는 후반부로 가며 지치고 집중력을 잃어버리게 되는데요. 체력이 뒷받침되어 18홀을 마치는 순간까지도 흔들림 없는 스윙을 구사하기 위해서는 체력이 관건이겠지요.

근력이 없다면 이 마저도 어려운 일이 될 것입니다. 이러한 유형에 속하는 골퍼라면 골프와 웨이트 트레이닝을 병행하기를 추천합니다. 여성 골퍼의 경우라면 근력과 유연성을 동시에 잡아줄 수 있는 필라테스가 좋습니다. 두 운동 모두 코어 운동 위주로 지속적으로 실천합니다. 

2. 유연성이 좋은 골퍼 유형  

 <출처: gettyimagesBank>

골프의 동작을 이루는 가장 기본적인 동작이 상체의 꼬임이기 때문인데요. 유연성을 갖춘 골퍼는 이 '상체 꼬임'을 가장 잘 구사할 수 있는 유형입니다. 부수적인 동작들도 이 꼬임을 최대화하고 또 안정적으로 풀어내며 스윙하기 위함입니다. 유연성을 더욱 발달시키기 위해서는 요가와 꾸준한 스트레칭, 적절한 웨이트 트레이닝이 필요한데요. 남녀노소 가리지 않고 할 수 있는 운동이기 때문에 지금부터라고 여러분의 골프 실력을 Up하기 위해 시작해볼 수 있습니다.

3. 디테일이 살아있는 테크닉 골퍼 유형

 <출처: gettyimagesBank>

반복되는 골프의 한 방향 스윙과 자연스럽게 기울어지는 어드레스 자세로 인해 인식하지 못하는 사이에 몸의 불균형이 심해지게 되는데요. 이러한 몸의 불균형을 바로잡기 위해, 효율적인 스윙 동작을 위해 프로 골프선수들은 물론 아마추어 골퍼에게도 필라테스가 인기를 끌고 있습니다.

왜 골프 필라테스가 골퍼들에게 각광받고 있는지 직접 체험을 해보기 위해 종로구에 위치한 ‘P’ 필라테스 센터에 찾아 갔습니다~ 먼저 필라테스 강사님과의 인터뷰를 통해 골퍼들이 궁금해 할 부분을 알려드리겠습니다.

Q. 필라테스란 무엇일까?

태어날 때부터 가진 각자의 신체적 수준과 다양한 방법으로 길러진 신체적 기능을 통합하여 보다 바르고 안전하게 점진적인 방법으로 최고 수준의 기량으로 끌어 올릴 수 있도록 도와주는 운동이 필라테스입니다.

Q. 필라테스는 어디에 좋을까?

코어트레이닝(필라테스의 주 내용)의 목적은 신체의 몸통을 안정화시키고, 정렬하고, 근육을 고르게 강화시키는 것입니다. 특히 배와 등 근육을 발달시키는 것으로 볼 수 있지요. 코어가 강화되면 골반과 척추를 안정적으로 사용할 수 있어 일상생활에서도 바르고 안정된 자세를 유지할 수 있고, 스포츠 환경에서도 척추를 보호하며 지렛대의 원리처럼 척추로부터 오는 근파워를 높여줄 수 있습니다. 가끔 우스개 소리로 “코어가 좋아지면 공중부양도 가능하다”라고 할 정도로 코어의 힘은 중력으로부터 오는 부하를 최대한 줄일 수 있어 관절을 보호하고 상해방지 효과가 있답니다.

Q. 골프 필라테스를 통해서 비거리를 더 늘릴 수 있을까?

프로 골퍼가 연습하는 아마추어 골퍼에게 이렇게 말씀 하는 것을 들은 적이 있습니다. “나는 타이거 우즈가 아니다. 내 스스로 밸런스를 유지할 수 있는 한계 내에서 스윙한다. 맥길로이도 자신이 할 수 있는 한계 내에서 스윙을 하려 한다.”

그렇죠, 우리는 우즈도 맥길로이도 아닙니다. 하지만 필라테스 운동을 통해 자신의 한계를 높일 수 있습니다.

어떻게 하면 비거리를 늘릴 수 있을까요? 자신의 한계라고 생각되는 부분이 스윙의 범위와 파워 즉, 척추의 유연성과 근육(코어)의 쓰임이라면 자연스럽고 효율적으로 한계를 높일 수 있는 방법이 있습니다. 코어 안정화 근육들은 척추 사이사이의 분절의 안정화를 주로 책임지고, 척추분절 사이의 과도한 압박, 뒤틀림, 회전력을 제한하는 역할을 합니다. 대부분의 골퍼들이 더 가지도, 오지도, 힘을 쓰지도, 빼지도 못하는 부분이 이 불안정한 코어 때문이라고 할 수 있죠. 가끔 코어의 안정성 없이 의욕만으로 스윙을 했다가 부상을 당하는 경우가 많고요. 그래서 코어 밸런스를 높이게 되면 유연성이 증가해 안정적인 동작으로 회전력을 키워 자연스럽게 비거리가 늘어나는 효과를 볼 수 있는 거죠!

골프 필라테스 REVIEW

<출처: 123rf>

필라테스를 통해 쓰지 않던 근육과 신경을 활성화 시키고 가동성을 늘려 근육의 불균형을 해소하고, 코어 밸런스와 비거리까지 향상 시킬 수 있다는 것을 다시 한 번 깨달았는데요. 그 중 모터(MOTR)라는 기구 하나로 코어, 상/하체 운동, 유연성 등 골프 수행에 도움이 되는 여러 가지 동작을 했는데 쉬운 운동이라고만 생각했던 필라테스, 땀으로 샤워할 만큼 호되게 당하고 왔답니다. ^^

그래도 열심히 수업에 참여한 만큼 영원히 늘지 않을 것만 같은 비거리가 늘어나게 되는 효과를 기대해 봅니다!

골프존 조이마루 스마트 골프케어 센터

여러분! 대전에 위치한 골프존 조이마루에 스마트 골프케어 센터가 있다는 것 알고 있으신가요?

골프 필라테스로 코어 밸런스를 높이셨다면 골프 스윙에 쓰인 신체를 정밀하게 분석해주는 스마트 골프케어 서비스로 그 변화를 한번 확인해 보세요!

스마트 골프케어란? 

스마트 골프케어는 골프 기술 교육에만 의존한 기존 레슨 방식에서 벗어난, 신체(체력, 근력 등) 분석을 통해 운동처방/관리/분석이 가능한 최고의 IT기술이 결합된 골프특화 진단/처방 운동관리 시스템입니다.

스마트 골프케어 서비스를 통해 골프 스윙 시에 쓰인 근육을 측정해주고 그에 따른 신체적/골프기능의 문제점을 분석하여 개인의 상태에 딱 맞는 맞춤 골프운동을 처방하고 관리까지 해준답니다. 평소 스윙에 문제가 생겼는데 그 원인을 찾지 못해 여러가지 시도해보다가 더욱 스윙이 악화되어 골머리를 앓고 있던 골퍼들에게 유용한 서비스가 아닐까 싶네요!