'골프유연성'에 해당되는 글 4건

  1. 2016.09.29 누워서 하는 골프 스트레칭
  2. 2016.06.29 [골프생각] 유연성과 골프실력은 관계가 있을까?
  3. 2016.04.15 [골프연습] 골퍼 특성에 따른 3가지 유형
  4. 2015.08.13 [골프필라테스] 코어 밸런스와 비거리 향상을 위한 골프 필라테스 (2)
정보/골프레슨2016. 9. 29. 07:00


누워서 하는 골프 스트레칭


골프에서 유연성이 얼마나 중요한가는 더 이상 설명할 필요도 없죠! 하지만 이런저런 이유로 스트레칭을 미루게 되다 보면 다시 몸이 굳어져 버리게 된답니다. 유연성은 꾸준한 스트레칭을 통해서 향상시킬 수 있는데 정말 스트레칭을 힘들어하는 분도 따라 하실 수 있도록 누워서 하는 스트레칭을 소개해드리고자 해요! 


지금 누워서 핸드폰으로 이 포스팅을 보고 계시다면 누운 자세 그대로 따라 해보세요! 3개 중 1개라도 꼭 해내시길 바랍니다. 아자!


 

누워서라도 하자! 골프 스트레칭

 

 

1. 매트에 누워서 골반 기울기

<출처: gettyimagesBank>

 

골반의 유연성이 강조되다 보니 없는 골반이라도 만들어내야 할 것 같은 심정인 분들이 많으실 텐데요, 골반의 움직임을 느끼고 이해하는데 효과적이면서 쉬운 스트레칭을 소개해드릴게요. 단, 사진과 같이 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿지 않아도 된답니다!


골반 뒤로 기울이기

1. 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 양팔을 가슴에 교차하여 올립니다. 

2. 허리를 바닥으로 누른다는 느낌으로 허리 전체가 바닥에 밀착되도록 합니다. 


골반 앞으로 기울이기 

1. 허리를 바닥으로 누른 것과 정반대로 허리를 살짝 들어주세요. 

2. 허리와 바닥 사이에 공간이 생길 수 있도록 합니다.


유의하실 점은 팔을 꼭 가슴위에 올려놓고 해주셔야 해요. 그 상태로 허리를 바닥에 밀착시킬 수 있고 허리와 바닥 사이에 공간을 만들 수 있다면 골반을 기울일 수 있다는 것이랍니다. 팔의 힘에 의지하지 않는다면 이 동작이 어려운 분들도 계실 텐데, 간단한 동작이니 골반의 유연성 연습을 위해 꼭 꾸준히 하도록 해요! 


  

2. 메디신볼 힙턴

<출처: gettyimagesBank>

 

메디신볼 힙턴은 골반과 코어 근육을 강화시키는 스트레칭이랍니다. 원칙적으로는 메디신볼의 무게를 견디면서 해야 하는 동작이지만 집에서 손쉽게 구할 수 있는 두루마리 휴지로 대체하여 따라 하는 것이라도 권장 드립니다. 


1. 등을 대고 누워서 무릎 사이에 볼(두루마리 휴지)을 고정시키고 양팔은 넓게 벌려서 손바닥이 지면을 향하도록 합니다. 

2. 허벅지는 바닥과 수직이 되고 종아리는 수평이 되도록 다리를 들어주세요.

3. 천천히 골반을 오른쪽으로 돌려 오른 다리 측면이 바닥에 닿도록 하고 이때, 왼 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 

4. 왼쪽 방향도 3과 같이 실행해주세요. 


무릎 사이에 볼을 고정시키기 위해 무릎 안쪽 근육이 조여지시는 것을 느끼셨을 거예요. 동시에 골반을 움직이면서 코어 부분에 힘이 들어가셨을 텐데요, 꾸준히 반복하셔서 골반의 유연성과 코어의 근력을 강화시켜보세요!



3. 밸러스볼을 이용한 연속 힙턴

<출처: gettyimagesBank>

 

마지막 동작입니다. 1번과 2번을 따라하지 않았던 분들은 3번이라도 꼭 따라해주시길 바라요! 밸럭스볼을 이용한 연속 힙턴은 앞에 소개해드린 스트레칭보다 훨씬 쉽지만 밸러스볼이 있어야만 쉽게 따라하실 수 있어요. 대체할 수 있는 물건이 있다면 무엇이든 괜찮답니다! 


1. 등을 대고 누워 양다리를 볼 위에 걸쳐 놓고 양팔을 옆으로 넓게 벌려주세요.

2. 볼을 허벅지 뒤쪽에 밀착시키고 양발의 간격을 자연스럽게 벌려주세요.

3. 왼 어깨를 바닥에서 떨어지지 않도록 하고 오른 다리 바깥쪽이 지면에 닿도록 오른쪽으로 골반을 회전합니다.

4. 오른쪽으로 최대한 회전한 후에 바로 왼쪽으로 골반을 회전해주세요. 물론 오른 어깨가 떨어지지 않도록 합니다.


이 동작에 가장 이상적인 상태는 어깨가 바닥에서 떨어지지 않고 골반의 회전시 허벅지 바깥면이 바닥에 닿을 수 있을만큼 회전하는 것입니다. 반복적인 연습을 통해 이상적인 상태가 될 수 있도록 해주세요. 골프 스윙에서 상하체가 분리되는 유연성을 강화하는데 효과적인 운동이랍니다.



누워서 할 수 있는 골프 스트레칭 3가지 동작을 소개해드렸는데요, 누워서 1가지라도 따라할 수 있도록 노력해보아요. 짧은 틈새에 유연성을 강화시킬 수 있답니다. ^^












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정보/골프팁2016. 6. 29. 07:00


[골프생각] 유연성과 골프실력은 관계가 있을까?

 

여러분들은 골프를 힘의 운동이라고 생각하시나요 아니면 유연성의 운동이라고 생각하시나요? 정답이 있는 것은 아니지만 굳이 답을 내리자면 '유연성의 운동'에 가까운 것 같습니다. 실력이 쌓이면 쌓일수록 힘보다는 유연성으로 실력 향상에 있어 더 중요하기 때문이랍니다.

 

누구나 꿈꾸는 엄청난 비거리의 장타 역시 힘보다는 유연성이 더 중요한 작용을 하죠. 유연성이 골프 실력에 미치는 영향, 그 관계에 대해서 알아볼까요?

 

 

 

유연성과 골프실력은 관계가 있을까?

 

1. 장타는 턴이 핵심, 턴은 유연성이 핵심


  <출처: gettyimagesBank>

 

장타를 치기 위해서는 물론 근력이 기본이 되어야 합니다. 하지만 꾸준히 비거리를 늘리기 위해서는 유연성을 지속적으로 기르는 것이 중요해요. 골프의 기본인 스윙은 '턴'을 바탕으로 하는데, 턴은 유연성이 바탕이 되어야 자연스럽게 나올 수 있죠. 스윙을 하면서 어깨 회전, 체중 이동, 상체 꼬임을 정확하게 하면서 축이 되는 하체는 단단히 고정되어야 합니다. 이렇게 턴을 하면 장타를 칠 수 있지만 실제로는 유연성 부족때문에 쉽지 않은 것입니다.


이렇게 턴을 극대화시키고 그 움직임이 자연스러울수록 비거리가 늘어나고 정확도까지 향상시킬 수 있어요. 근력을 향상시켜 힘만을 기른다면 비거리가 늘어날지라도 정확도는 장담할 수 없게 되죠. 때문에 실력이 쌓일수록 더 나은 골프실력 향상을 위해서는 근력보다 유연성이 더 중요한 것이랍니다.




2. 유연성을 이용한 장타


  <출처: golfzon.com>

 

현재 남자 골프 세계 랭킹 4위인 로리 맥길로이의 체격은 신장 178cm, 체중 73kg으로 다른 선수들 보다 월등하게 좋은 체격조건은 결코 아니에요. 하지만 로리 맥길로이는 300야드 이상의 장타를 날리는 선수입니다. 스스로도 몸통의 꼬임을 통한 회전력이 장타 비결이라고 말하고 있죠.


세계 랭킹 1위인 제이슨 데이 역시 장타를 위해서 몸통의 꼬임을 이용한다고 해요. 어깨회전을 통해 몸통을 비틀고 다운스윙하면서 발생하는 회전력을 이용해 헤드 스피드를 높이는 것입니다. 힘에 의존하는 것이 아닌 유연성을 이용해 장타를 날리기 때문에 정확성을 잃지 않을 수 있다고 합니다.




  <출처: gettyimagesBank>

 

유연성과 골프 실력의 관계를 나타내는 한 실험의 사례가 있는데요. 프로골퍼(20명), 아마추어 골퍼(22명), 초보 골퍼(16명)으로 집단을 분류하여 스트레칭 전후에 비거리 측정을 했는데, 모든 집단에서 스트레칭 후에 비거리가 늘어났다고 합니다.  

 

특히 5분 스트레칭보다 30분 동안 스트레칭했을 경우 비거리가 더 늘어났다고 하니, 스트레칭을 오래 할수록 비거리가 더욱 늘어나는 결과가 되는 것이죠. 이 실험 결과를 통해 골프는 유연성이 실력과 직결되는 스포츠임을 확인할 수 있던 것 같아요. 단, 일반인보다 과한 유연성을 지닌 체조선수나 여성들의 경우에는 상체와 어깨의 회전이 지나치게 이루어져, 오버스윙을 하게 될 수 있으니 이 점 역시 유의해야 할 부분입니다.

 

 

 

프로선수들의 사례, 실험결과를 살펴보며 유연성과 골프실력의 관계를 골팬 여러분들도 이해하셨을 것 같아요. 더불어 유연성의 향상은 부상까지 방지 할 수 있다는 것도 알고 계시죠? 비거리를 늘리면서 방향성은 정확한 장타를 위해서는 유연성은 반드시 갖춰야 할 요소랍니다. 여러분 모두 골프 연습 전 스트레칭을 하는 습관을 가지는 것은 어떨까요? ^^




 


 

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정보/골프팁2016. 4. 15. 07:00


[골프연습] 골퍼 특성에 따른 3가지 유형

 

골퍼의 특성에 따라 골프를 연습하고 즐기는 유형이 다양합니다. 특히 신체적 특성은 골퍼의 유형을 구분지을 수 있는 가장 큰 요소입니다. (신체로 하는 운동이니 너무나 당연한 말인가요?^^;)  

 

유연성이 뛰어난 사람은 상체의 꼬임을 최대화해 그것을 스윙 스피드로 전환시키는 방식의 골프를 즐깁니다. 근력이 강한 골퍼는 에너지 넘치는 스윙을 구사하고, 꼼꼼하고 세심한 골퍼는 다양한 테크닉을 이용해 골프를 즐깁니다.

 

3가지 모두 해당되고 싶지만 그럴 수 없다면 자신이 해당하는 영역을 더욱 탄탄하게 단련시키는 것이 좋을 것 같은데요. 여러분은 어떤 유형에 속하시나요?

 

 

 

 

골퍼 특성에 따른 3가지 유형

 

 

 

1. 근력/체력이 높은 파워골퍼 유형

 

근력, 유연성, 디테일. 이 세 가지 항목을 두고 자신이 강하다고 생각되는 것을 선택해보세요. 근력이나 체력에 자신이 있다면 이 부분을 중점적으로 파고드는 것도 방법입니다.

 

<출처: gettyimagesBank>

 

소문난 장타자의 공통점 중 하나는 바로 근력과 체력입니다. 골프는 '힘'으로 치는 것이 아니라고 하지만 골프는 기본적으로 근력이 뒷받침되어야 하는 운동임에는 틀림이 없지요. '힘'으로 치는 것이 아니라는 통설의 '힘'은 '팔의 힘'이라고 하는 것이 맞을 것 같아요.

 

골프에서 강한 근력이 빛을 발하는 순간은 크게 3가지 상황들이 있습니다. 첫 째로는 백스윙에서 다운스윙으로 이어질 때 상체 꼬임을 강하게 풀어내는 힘입니다. 이 힘으로 클럽헤드의 스윙스피드를 높히고 강력한 임팩트를 뽑아낼 수 있지요. 두 번째로는 다운스윙과 팔로스루 시 상체회전을 든든히 지지해 줄 다리의 근력입니다. 특히 체중이 완전히 왼쪽 다리로 옮겨가는 순간 왼쪽 다리가 이를 단단히 지탱해주지 못한다면 스윙 궤도가 무너지고 스윙 스피드가 분산됩니다. 마지막으로는 라운드를 위한 체력입니다. 18홀을 라운드하는 동안 골퍼는 후반부로 가며 지치고 집중력을 잃어버리게 되는데요. 체력이 뒷받침되어 18홀을 마치는 순간까지도 흔들림 없는 스윙을 구사하기 위해서는 체력이 관건이겠지요.

 

근력이 없다면 이 마저도 어려운 일이 될 것입니다. 이러한 유형에 속하는 골퍼라면 골프와 웨이트 트레이닝을 병행하기를 추천합니다. 여성 골퍼의 경우라면 근력과 유연성을 동시에 잡아줄 수 있는 필라테스가 좋습니다. 두 운동 모두 코어 운동 위주로 지속적으로 실천합니다. 

 

 

 

 

2. 유연성이 좋은 골퍼 유형  

 

 <출처: gettyimagesBank>

 

많은 여성들이 이 유형에 속하지 않을까 추측해봅니다. ^^ 유연성이 좋은 사람은 다양한 측면에서 골프를 치기 딱 좋은(?) 신체를 지녔다고 할 수 있는데요. 전체 골퍼 중 남성 골퍼의 비중이 높고 스윙을 할 때 다소 빠르고 큰 소리가 나는 등 외형 상 딱딱하고 남성적인 스포츠라고 생각될 수 있지만 가장 필요로 하는 요건은 유연성입니다.

 

골프의 동작을 이루는 가장 기본적인 동작이 상체의 꼬임이기 때문인데요. 유연성을 갖춘 골퍼는 이 '상체 꼬임'을 가장 잘 구사할 수 있는 유형입니다. 부수적인 동작들도 이 꼬임을 최대화하고 또 안정적으로 풀어내며 스윙하기 위함입니다. 유연성을 더욱 발달시키기 위해서는 요가와 꾸준한 스트레칭, 적절한 웨이트 트레이닝이 필요한데요. 남녀노소 가리지 않고 할 수 있는 운동이기 때문에 지금부터라고 여러분의 골프 실력을 Up하기 위해 시작해볼 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 디테일이 살아있는 테크닉 골퍼 유형

    

 <출처: gettyimagesBank>

 

선천적으로(?) 세심하고 꼼꼼한 성향을 지닌 사람들이 있지요. 이들은 자신의 스윙을 단계 별로 살피고 이를 교정하며 찬찬히 스윙을 만들어나갑니다. 때문에 골프 스윙을 완성하는 데 비교적 많은 시간이 걸리기도 합니다. 하지만 스윙의 디테일을 중시해 다양한 지형과 환경에 알맞은 테크닉을 구사하기 좋은 유형입니다.

 

'난 성격은 세심한데 테크닉 샷을 못한다.'는 분들은 아직 경험이 충분히 쌓이지 않은 상태이기 때문입니다. 지속적으로 골프를 한다면 정확도와 비거리까지 노릴 수 있습니다. 이러한 유형의 골퍼는 자신이 의도한 스윙을 구현하기 위한 근력이 뒷받침되어야 하는데요. 적절한 웨이트 트레이닝과 다양한 모듈로 짠 골프 연습이 병행되어야 할 것입니다. 특히, 이 유형은 퍼팅과 숏게임에 강한 면모를 보이기 때문에 스코어를 더욱 효과적으로 줄여나갈 수 있습니다.

 

 

여러분은 어떤 유형에 속하시나요? 단지 크게 보았을 때 3가지로 분류할 수 있는 것일 뿐, 자신이 실제 속하는 유형은 다를 수 있다는 점 참고해주시고 자신의 유형을 발견하고 그것을 집중적으로 발전시켜보시길 바랍니다! :)

 

 

 

 

 

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정보/골프팁2015. 8. 13. 07:00


[골프필라테스] 코어 밸런스와 비거리 향상을 위한 골프 필라테스


반복되는 골프의 한 방향 스윙과 자연스럽게 기울어지는 어드레스 자세로 인해 인식하지 못하는 사이에 몸의 불균형이 심해지게 되는데요. 이러한 몸의 불균형을 바로잡기 위해, 효율적인 스윙 동작을 위해 프로 골프선수들은 물론 아마추어 골퍼에게도 필라테스가 인기를 끌고 있습니다.

왜 골프 필라테스가 골퍼들에게 각광받고 있는지 직접 체험을 해보기 위해 종로구에 위치한 ‘P’ 필라테스 센터에 찾아 갔습니다~ 먼저 필라테스 강사님과의 인터뷰를 통해 골퍼들이 궁금해 할 부분을 알려드리겠습니다.



 골프 필라테스에 대해


Q. 필라테스란 무엇일까?



태어날 때부터 가진 각자의 신체적 수준과 다양한 방법으로 길러진 신체적 기능을 통합하여 보다 바르고 안전하게 점진적인 방법으로 최고 수준의 기량으로 끌어 올릴 수 있도록 도와주는 운동이 필라테스입니다.



Q. 필라테스는 어디에 좋을까?



코어트레이닝(필라테스의 주 내용)의 목적은 신체의 몸통을 안정화시키고, 정렬하고, 근육을 고르게 강화시키는 것입니다. 특히 배와 등 근육을 발달시키는 것으로 볼 수 있지요. 코어가 강화되면 골반과 척추를 안정적으로 사용할 수 있어 일상생활에서도 바르고 안정된 자세를 유지할 수 있고, 스포츠 환경에서도 척추를 보호하며 지렛대의 원리처럼 척추로부터 오는 근파워를 높여줄 수 있습니다. 가끔 우스개 소리로 “코어가 좋아지면 공중부양도 가능하다”라고 할 정도로 코어의 힘은 중력으로부터 오는 부하를 최대한 줄일 수 있어 관절을 보호하고 상해방지 효과가 있답니다.



Q. 골프 필라테스를 통해서 비거리를 더 늘릴 수 있을까?



프로 골퍼가 연습하는 아마추어 골퍼에게 이렇게 말씀 하는 것을 들은 적이 있습니다. “나는 타이거 우즈가 아니다. 내 스스로 밸런스를 유지할 수 있는 한계 내에서 스윙한다. 맥길로이도 자신이 할 수 있는 한계 내에서 스윙을 하려 한다.”

그렇죠, 우리는 우즈도 맥길로이도 아닙니다. 하지만 필라테스 운동을 통해 자신의 한계를 높일 수 있습니다.


어떻게 하면 비거리를 늘릴 수 있을까요? 자신의 한계라고 생각되는 부분이 스윙의 범위와 파워 즉, 척추의 유연성과 근육(코어)의 쓰임이라면 자연스럽고 효율적으로 한계를 높일 수 있는 방법이 있습니다. 코어 안정화 근육들은 척추 사이사이의 분절의 안정화를 주로 책임지고, 척추분절 사이의 과도한 압박, 뒤틀림, 회전력을 제한하는 역할을 합니다. 대부분의 골퍼들이 더 가지도, 오지도, 힘을 쓰지도, 빼지도 못하는 부분이 이 불안정한 코어 때문이라고 할 수 있죠. 가끔 코어의 안정성 없이 의욕만으로 스윙을 했다가 부상을 당하는 경우가 많고요. 그래서 코어 밸런스를 높이게 되면 유연성이 증가해 안정적인 동작으로 회전력을 키워 자연스럽게 비거리가 늘어나는 효과를 볼 수 있는 거죠!



골프 필라테스 REVIEW



<출처: 123rf>


필라테스를 통해 쓰지 않던 근육과 신경을 활성화 시키고 가동성을 늘려 근육의 불균형을 해소하고, 코어 밸런스와 비거리까지 향상 시킬 수 있다는 것을 다시 한 번 깨달았는데요. 그 중 모터(MOTR)라는 기구 하나로 코어, 상/하체 운동, 유연성 등 골프 수행에 도움이 되는 여러 가지 동작을 했는데 쉬운 운동이라고만 생각했던 필라테스, 땀으로 샤워할 만큼 호되게 당하고 왔답니다. ^^

그래도 열심히 수업에 참여한 만큼 영원히 늘지 않을 것만 같은 비거리가 늘어나게 되는 효과를 기대해 봅니다!



골프존 조이마루 스마트 골프케어 센터



여러분! 대전에 위치한 골프존 조이마루에 스마트 골프케어 센터가 있다는 것 알고 있으신가요?

골프 필라테스로 코어 밸런스를 높이셨다면 골프 스윙에 쓰인 신체를 정밀하게 분석해주는 스마트 골프케어 서비스로 그 변화를 한번 확인해 보세요!


 


스마트 골프케어란? 

스마트 골프케어는 골프 기술 교육에만 의존한 기존 레슨 방식에서 벗어난, 신체(체력, 근력 등) 분석을 통해 운동처방/관리/분석이 가능한 최고의 IT기술이 결합된 골프특화 진단/처방 운동관리 시스템입니다.

스마트 골프케어 서비스를 통해 골프 스윙 시에 쓰인 근육을 측정해주고 그에 따른 신체적/골프기능의 문제점을 분석하여 개인의 상태에 딱 맞는 맞춤 골프운동을 처방하고 관리까지 해준답니다. 평소 스윙에 문제가 생겼는데 그 원인을 찾지 못해 여러가지 시도해보다가 더욱 스윙이 악화되어 골머리를 앓고 있던 골퍼들에게 유용한 서비스가 아닐까 싶네요!



 코어 밸런스와 비거리 향상을 위한 골프 필라테스


골반이 유연하지 못한 골퍼들을 위한 골반 유연성 운동


골반이 유연하지 못하면 백스윙을 할 때나 공을 치고 나서 골반이 올바르게 회전하지 못하게 되는데요. 이런 문제점을 가지고 있는 골퍼들을 위해 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작을 몇 가지 알려드릴게요~



① 두 다리를 모으고 팔을 어깨 넓이보다 살짝 더 벌린다.

② 한쪽 다리를 바깥쪽으로 들어올리고 다시 내린다.

③ 다리를 내릴 때 땅에 닿기 직전까지만 내리고 다시 들어올리고 내리는 것을 반복한다.

* 반대 발도 똑같이 시행한다.





① 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다.

② 뒤로 뻗은 다리를 구부리면서 바깥으로 돌린다.

③ ①②번 동작을 끊지 않고 연속동작으로 시행한다.

*앞서 설명한 운동에서 뒤로 다리를 뻗는 동작이 추가된 것





① 앞선 동작에서 발과 다리를 모두 벌린다.

② 뒤로 앉을 수 있는 범위만큼 충분히 내려간다.

③ 내려간 후 다시 앞으로 올라오는데 이때 팔이 지면과 수직이 될 때까지만 올라온다.

④  ②③동작을 반복한다.



강력한 임팩트에 도움을 주는 힙운동


임팩트 때 강력한 파워를 내기 위해서는 햄스트링과 엉덩이의 힘이 좋아야 하는데요. 시원한 임팩트를 갖게 해주는 간단한 햄스트링/힙 운동을 알려드릴게요.






① 발을 어깨 넓이로 벌려 발바닥을 지면에 붙인다.

② 힙과 햄스트링에 힘을 주어 위로 들어 올린다.

③ ①②를 반복한 후 마지막으로 발 뒤꿈치까지 위로 들어 올려주는 동작까지 추가하면 심화동작 완성!





① 한쪽 다리의 무릎을 잡는다.

② 무릎을 잡은 상태에서 힙을 들어올린다.

③ 균형을 유지하면서 올라갔다 내려갔다를 반복한다.



지금까지 어렵지 않게 따라 할 수 있는 유연성과 근 강화 동작들을 소개해 드렸는데요.

꾸준한 운동으로 이 글을 보시는 분들의 코어 밸런스는 물론 숨어있는 비거리까지 향상되시길 바랄게요! ^^




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  1. 유호호홍샷

    정말 좋은 글인거같네요!잘읽고갑니다!

    2015.08.20 01:01 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다 :)
      오늘도 즐거운 하루 보내세요!

      2015.08.21 09:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

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