골반이 유연하지 못한 골퍼들을 위한 골반 유연성 운동

골반이 유연하지 못하면 백스윙을 할 때나 공을 치고 나서 골반이 올바르게 회전하지 못하게 되는데요. 이런 문제점을 가지고 있는 골퍼들을 위해 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작을 몇 가지 알려드릴게요~

① 두 다리를 모으고 팔을 어깨 넓이보다 살짝 더 벌린다.

② 한쪽 다리를 바깥쪽으로 들어올리고 다시 내린다.

③ 다리를 내릴 때 땅에 닿기 직전까지만 내리고 다시 들어올리고 내리는 것을 반복한다.

* 반대 발도 똑같이 시행한다.

① 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다.

② 뒤로 뻗은 다리를 구부리면서 바깥으로 돌린다.

③ ①②번 동작을 끊지 않고 연속동작으로 시행한다.

*앞서 설명한 운동에서 뒤로 다리를 뻗는 동작이 추가된 것

① 앞선 동작에서 발과 다리를 모두 벌린다.

② 뒤로 앉을 수 있는 범위만큼 충분히 내려간다.

③ 내려간 후 다시 앞으로 올라오는데 이때 팔이 지면과 수직이 될 때까지만 올라온다.

④  ②③동작을 반복한다.

강력한 임팩트에 도움을 주는 힙운동

임팩트 때 강력한 파워를 내기 위해서는 햄스트링과 엉덩이의 힘이 좋아야 하는데요. 시원한 임팩트를 갖게 해주는 간단한 햄스트링/힙 운동을 알려드릴게요.

① 발을 어깨 넓이로 벌려 발바닥을 지면에 붙인다.

② 힙과 햄스트링에 힘을 주어 위로 들어 올린다.

③ ①②를 반복한 후 마지막으로 발 뒤꿈치까지 위로 들어 올려주는 동작까지 추가하면 심화동작 완성!

① 한쪽 다리의 무릎을 잡는다.

② 무릎을 잡은 상태에서 힙을 들어올린다.

③ 균형을 유지하면서 올라갔다 내려갔다를 반복한다.

지금까지 어렵지 않게 따라 할 수 있는 유연성과 근 강화 동작들을 소개해 드렸는데요.

꾸준한 운동으로 이 글을 보시는 분들의 코어 밸런스는 물론 숨어있는 비거리까지 향상되시길 바랄게요! ^^

2000년도 초부터 존재했으나, 뒤늦게 밝혀진 프로골퍼들의 우승 시크릿을 아시나요?

타이거우즈부터 애니카 소렌스탐까지,

남녀선수들 가리지 않고 짬을 내서라도 꼭 꾸준히 한다는 우승 시크릿~!

바로 ‘골프 필라테스’입니다.

필라테스를 단순히 몸매 가꾸는 운동으로만 알고 계신 분들이 많은데요~

의외로 골프에 굉장한 도움이 된다고 하네요~

그럼, 지금부터 골프필라테스에 대해서 알아볼까용 +ㅁ+

Q1. 필라테스가 골프에도 좋다구요?

요즘 많은 골퍼들이 매일 근력운동으로 트레이닝 하는데도 불구하고

스윙에 쓰이는 근육단련이 필요하다는 얘기를 자주 한다고 하는데요, 그 이유가 무엇일까요?

바로 골프스윙의 핵심 근육 코어 (복부와 허리를 포함하는 전신의 중심부)를

더 효과적으로 단련하고 싶어하기 때문 입니다. 누구보다 탁월한 스윙을 하고 싶기 때문이죠.

때문에 현재 트레이닝 주 타겟이 코어인 필라테스에 푹 빠지는 골퍼들이 늘고 있습니다.

필라테스는 골퍼들의 신체에 생길 수 있는 불균형을 잡아주고 허리와 복부를

포함하는 신체의 중심, 바로 코어를 강화시켜 주는 운동이기 때문에 더 자연스러우면서도

힘있는 골프실력을 길러준답니다.

한 골프선수 출신 필라테스 강사는 벤치 프레스 100파운드를 10회 들어 올리는 것은

근력을 발달시킬 수 있지만,멀리서 공을 쳐서 홀에 들어가게 하는 기술은 아니라고

말한 적도 있답니다!

이 외에도 어떤 골프 트레이너들은 필라테스 운동을 하지 않으면 좋은 스윙을 칠 수 없다고

말하기까지 할 만큼 골프 필라테스는 좋은 스윙을 위해서는 굉장히 효과적인 툴인 것이죠.

 Q2. 필라테스에 푹 빠진 프로선수들은 누가 있나요?

필라테스는 허리보호가 되는 운동이라 아예 웨이트 트레이닝을 그만 두고 필라테스 운동만 하는

선수들도 있다고 하는데요, 구체적으로 필라테스에 푹 빠진 선수들은 누가 있을까요?

먼저 카밀로 비예가스(Camilo Villegas) 선수를 들 수 있는데요,

이 선수는 필라테스를 열광적으로 좋아하며 “Hole in one PILATE”라고 말했다고도 합니다.

또한 필라테스를 좋아할 뿐만 아니라 실제로 필라테스가 우승 비결로 밝혀진 선수도 있었는데요

바로 2002PGA 챔피언십 우승자인 리치 빔(Rich Beem) 선수입니다.

타이거 우즈 또한 골프필라테스를 한다고 밝혔는데요, 이렇게 남자 선수뿐만 아니라

세계적인 여성프로골퍼 애니카 소랜스탐 등 다양한 여자 선수들도

필라테스에 푹 빠져 있다고 하네요 +ㅁ+

그렇다면 국내에는 누가 있을까요?

여러 선수들이 있는데 대표적으로 남자 선수에는 꽃미남 골퍼 박상현, 홍순상이 있고

여성 골퍼로는 이보미, 서보미, 이지희 선수가 있다고 하네요~

필라테스가 스윙과 전반적인 실력에 큰 도움을 준다며 예찬을 아끼지 않았다고 합니다.

정말 어메이징 필라테스죠?

Q3. 골프 필라테스 어떻게 하면 되나요?

골프 필라테스, 당장 해보고 싶으시죠? 지금 그 방법을 알려 드릴께요 *_*

골프 필라테스는 2가지의 원리를 따라 진행됩니다.

첫번째 중심의 원리는 기본적으로 척추를 중심으로 하여 신체의 균형을 바르게 잡도록 하는 원리,

두번째 호흡의 원리는 코어를 사용할 때 많이 쓰는데 코어가 강화될 수 있도록 하는 원리

입니다. 이런 원리를 기반으로 만들어진 필라테스를 일주일에 3회 정도 해주시면 되는데요,
특별히 호흡법을 지켜가며 하는 것이 중요합니다.

신체의 균형과 유연성이 늘어나며 코어의 근력이 짱짱하게 살아나는 것을 기대하세요 +ㅁ+

   
1. 흉곽 호흡운동

폐의 가장 깊은 곳까지 공기를 주입하여 폐 기능을 향상 시키는 필라테스 입니다.

하 복근을 강하게 만들어 주므로 골프 스윙에 적합한 이 동작은
최대한 어깨에 힘을 빼고 다리는 골반 넓이만큼 벌려주고,

최대한 복부에 집중하여 갈비뼈를 양쪽으로 늘였다 줄였다를 반복하는 것이 좋습니다..

1)    양손을 갈비뼈에 올리고 어깨 힘을 빼주세요

2)    코로 들이마쉬고 입으로 내쉬는 것을 기본으로 합니다.

2. 어깨 운동

다음으로는 구부러진 어깨를 쫙 펴주는 필라테스 동작을 소개합니다~!

이 동작은 최대한 복부에 힘을 주고 하는 것이 키 포인트 랍니다.

1)    골프 클럽을 잡고 어깨 너비에 맞춰 팔을 앞으로 뻗어주세요.

2)    엉덩이 너미 정도의 폭으로 섭니다.

3)    숨을 마시며 어깨를 앞쪽으로 늘려주세요.

4)    내쉬면서 뒤로 밀어주세요.

5)    호흡을 마시면서 클럽을 아래로 천천히 내려줍니다.

3. 골반운동

골반과 대퇴부 주변의 관절 근육을 스트레칭 시켜주는 동작인데요,

반드시 복근을 사용해 운동하며 엉덩이 근육은 사용하지 않는 것 주의해 주세요 ~!

1)    양손을 배위에 놓고 삼각형 만들어 주세요.

2)    내쉬는 호흡에 골반을 앞으로 밀어줍니다.

3)    마시면서 원위치 하고 천천히 반복합니다.

많은 도움 되셨나요?

골프 필라테스와 함께라면 골프실력이 정말 쑥쑥 늘겠죠?

올 가을 골프 필라테스로 완벽스윙골퍼로 변신하세요 +ㅁ+

<이미지 출처: imagetoday.co.kr>