'골프필라테스'에 해당되는 글 2건

  1. 2015.08.13 [골프필라테스] 코어 밸런스와 비거리 향상을 위한 골프 필라테스 (2)
  2. 2011.10.28 [스트레칭] 타이거 우즈도 한다~! 골프근력을 만드는 골프필라테스
정보/골프팁2015.08.13 07:00


[골프필라테스] 코어 밸런스와 비거리 향상을 위한 골프 필라테스


반복되는 골프의 한 방향 스윙과 자연스럽게 기울어지는 어드레스 자세로 인해 인식하지 못하는 사이에 몸의 불균형이 심해지게 되는데요. 이러한 몸의 불균형을 바로잡기 위해, 효율적인 스윙 동작을 위해 프로 골프선수들은 물론 아마추어 골퍼에게도 필라테스가 인기를 끌고 있습니다.

왜 골프 필라테스가 골퍼들에게 각광받고 있는지 직접 체험을 해보기 위해 종로구에 위치한 ‘P’ 필라테스 센터에 찾아 갔습니다~ 먼저 필라테스 강사님과의 인터뷰를 통해 골퍼들이 궁금해 할 부분을 알려드리겠습니다.



 골프 필라테스에 대해


Q. 필라테스란 무엇일까?



태어날 때부터 가진 각자의 신체적 수준과 다양한 방법으로 길러진 신체적 기능을 통합하여 보다 바르고 안전하게 점진적인 방법으로 최고 수준의 기량으로 끌어 올릴 수 있도록 도와주는 운동이 필라테스입니다.



Q. 필라테스는 어디에 좋을까?



코어트레이닝(필라테스의 주 내용)의 목적은 신체의 몸통을 안정화시키고, 정렬하고, 근육을 고르게 강화시키는 것입니다. 특히 배와 등 근육을 발달시키는 것으로 볼 수 있지요. 코어가 강화되면 골반과 척추를 안정적으로 사용할 수 있어 일상생활에서도 바르고 안정된 자세를 유지할 수 있고, 스포츠 환경에서도 척추를 보호하며 지렛대의 원리처럼 척추로부터 오는 근파워를 높여줄 수 있습니다. 가끔 우스개 소리로 “코어가 좋아지면 공중부양도 가능하다”라고 할 정도로 코어의 힘은 중력으로부터 오는 부하를 최대한 줄일 수 있어 관절을 보호하고 상해방지 효과가 있답니다.



Q. 골프 필라테스를 통해서 비거리를 더 늘릴 수 있을까?



프로 골퍼가 연습하는 아마추어 골퍼에게 이렇게 말씀 하는 것을 들은 적이 있습니다. “나는 타이거 우즈가 아니다. 내 스스로 밸런스를 유지할 수 있는 한계 내에서 스윙한다. 맥길로이도 자신이 할 수 있는 한계 내에서 스윙을 하려 한다.”

그렇죠, 우리는 우즈도 맥길로이도 아닙니다. 하지만 필라테스 운동을 통해 자신의 한계를 높일 수 있습니다.


어떻게 하면 비거리를 늘릴 수 있을까요? 자신의 한계라고 생각되는 부분이 스윙의 범위와 파워 즉, 척추의 유연성과 근육(코어)의 쓰임이라면 자연스럽고 효율적으로 한계를 높일 수 있는 방법이 있습니다. 코어 안정화 근육들은 척추 사이사이의 분절의 안정화를 주로 책임지고, 척추분절 사이의 과도한 압박, 뒤틀림, 회전력을 제한하는 역할을 합니다. 대부분의 골퍼들이 더 가지도, 오지도, 힘을 쓰지도, 빼지도 못하는 부분이 이 불안정한 코어 때문이라고 할 수 있죠. 가끔 코어의 안정성 없이 의욕만으로 스윙을 했다가 부상을 당하는 경우가 많고요. 그래서 코어 밸런스를 높이게 되면 유연성이 증가해 안정적인 동작으로 회전력을 키워 자연스럽게 비거리가 늘어나는 효과를 볼 수 있는 거죠!



골프 필라테스 REVIEW



<출처: 123rf>


필라테스를 통해 쓰지 않던 근육과 신경을 활성화 시키고 가동성을 늘려 근육의 불균형을 해소하고, 코어 밸런스와 비거리까지 향상 시킬 수 있다는 것을 다시 한 번 깨달았는데요. 그 중 모터(MOTR)라는 기구 하나로 코어, 상/하체 운동, 유연성 등 골프 수행에 도움이 되는 여러 가지 동작을 했는데 쉬운 운동이라고만 생각했던 필라테스, 땀으로 샤워할 만큼 호되게 당하고 왔답니다. ^^

그래도 열심히 수업에 참여한 만큼 영원히 늘지 않을 것만 같은 비거리가 늘어나게 되는 효과를 기대해 봅니다!



골프존 조이마루 스마트 골프케어 센터



여러분! 대전에 위치한 골프존 조이마루에 스마트 골프케어 센터가 있다는 것 알고 있으신가요?

골프 필라테스로 코어 밸런스를 높이셨다면 골프 스윙에 쓰인 신체를 정밀하게 분석해주는 스마트 골프케어 서비스로 그 변화를 한번 확인해 보세요!


 


스마트 골프케어란? 

스마트 골프케어는 골프 기술 교육에만 의존한 기존 레슨 방식에서 벗어난, 신체(체력, 근력 등) 분석을 통해 운동처방/관리/분석이 가능한 최고의 IT기술이 결합된 골프특화 진단/처방 운동관리 시스템입니다.

스마트 골프케어 서비스를 통해 골프 스윙 시에 쓰인 근육을 측정해주고 그에 따른 신체적/골프기능의 문제점을 분석하여 개인의 상태에 딱 맞는 맞춤 골프운동을 처방하고 관리까지 해준답니다. 평소 스윙에 문제가 생겼는데 그 원인을 찾지 못해 여러가지 시도해보다가 더욱 스윙이 악화되어 골머리를 앓고 있던 골퍼들에게 유용한 서비스가 아닐까 싶네요!



 코어 밸런스와 비거리 향상을 위한 골프 필라테스


골반이 유연하지 못한 골퍼들을 위한 골반 유연성 운동


골반이 유연하지 못하면 백스윙을 할 때나 공을 치고 나서 골반이 올바르게 회전하지 못하게 되는데요. 이런 문제점을 가지고 있는 골퍼들을 위해 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작을 몇 가지 알려드릴게요~



① 두 다리를 모으고 팔을 어깨 넓이보다 살짝 더 벌린다.

② 한쪽 다리를 바깥쪽으로 들어올리고 다시 내린다.

③ 다리를 내릴 때 땅에 닿기 직전까지만 내리고 다시 들어올리고 내리는 것을 반복한다.

* 반대 발도 똑같이 시행한다.





① 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다.

② 뒤로 뻗은 다리를 구부리면서 바깥으로 돌린다.

③ ①②번 동작을 끊지 않고 연속동작으로 시행한다.

*앞서 설명한 운동에서 뒤로 다리를 뻗는 동작이 추가된 것





① 앞선 동작에서 발과 다리를 모두 벌린다.

② 뒤로 앉을 수 있는 범위만큼 충분히 내려간다.

③ 내려간 후 다시 앞으로 올라오는데 이때 팔이 지면과 수직이 될 때까지만 올라온다.

④  ②③동작을 반복한다.



강력한 임팩트에 도움을 주는 힙운동


임팩트 때 강력한 파워를 내기 위해서는 햄스트링과 엉덩이의 힘이 좋아야 하는데요. 시원한 임팩트를 갖게 해주는 간단한 햄스트링/힙 운동을 알려드릴게요.






① 발을 어깨 넓이로 벌려 발바닥을 지면에 붙인다.

② 힙과 햄스트링에 힘을 주어 위로 들어 올린다.

③ ①②를 반복한 후 마지막으로 발 뒤꿈치까지 위로 들어 올려주는 동작까지 추가하면 심화동작 완성!





① 한쪽 다리의 무릎을 잡는다.

② 무릎을 잡은 상태에서 힙을 들어올린다.

③ 균형을 유지하면서 올라갔다 내려갔다를 반복한다.



지금까지 어렵지 않게 따라 할 수 있는 유연성과 근 강화 동작들을 소개해 드렸는데요.

꾸준한 운동으로 이 글을 보시는 분들의 코어 밸런스는 물론 숨어있는 비거리까지 향상되시길 바랄게요! ^^




저작자표시비영리변경금지
  • 카카오스토리
  • 트위터
  • 페이스북

'정보 > 골프팁' 카테고리의 다른 글

[골프이야기] 골프에서 '장타'의 의미는?  (0) 2015.08.19
[골프깃발] 깃발과 관련된 골프 룰!  (0) 2015.08.17
[골프필라테스] 코어 밸런스와 비거리 향상을 위한 골프 필라테스  (2) 2015.08.13
버디가 있어야 골프가 즐겁다!  (0) 2015.08.11
[골프명언] 명언으로 만나는 골프 Tip  (0) 2015.08.07
[골프상식] 알쏭달쏭한 골프상식!  (0) 2015.08.05
Posted by 조니양
TAG 골프스트레칭, 골프유연성, 골프필라테스, 대학생기자, 백스윙, 비거리향상, 임팩트, 코어밸런스, 필라테스
Trackback 0 Comment 2

TRACKBACK

정보/골프레슨2011.10.28 07:30


[스트레칭] 타이거 우즈도 한다~! 골프근력을 만드는 골프필라테스


 


2000년도 초부터 존재했으나, 뒤늦게 밝혀진 프로골퍼들의 우승 시크릿을 아시나요?

타이거우즈부터 애니카 소렌스탐까지,

남녀선수들 가리지 않고 짬을 내서라도 꼭 꾸준히 한다는 우승 시크릿~!

바로 ‘골프 필라테스’입니다.

 

필라테스를 단순히 몸매 가꾸는 운동으로만 알고 계신 분들이 많은데요~

의외로 골프에 굉장한 도움이 된다고 하네요~

그럼, 지금부터 골프필라테스에 대해서 알아볼까용 +ㅁ+


   

Q1. 필라테스가 골프에도 좋다구요?

 

 


요즘 많은 골퍼들이 매일 근력운동으로 트레이닝 하는데도 불구하고

스윙에 쓰이는 근육단련이 필요하다는 얘기를 자주 한다고 하는데요, 그 이유가 무엇일까요?

바로 골프스윙의 핵심 근육 코어 (복부와 허리를 포함하는 전신의 중심부)를

더 효과적으로 단련하고 싶어하기 때문 입니다. 누구보다 탁월한 스윙을 하고 싶기 때문이죠.

때문에 현재 트레이닝 주 타겟이 코어인 필라테스에 푹 빠지는 골퍼들이 늘고 있습니다.

  

필라테스는 골퍼들의 신체에 생길 수 있는 불균형을 잡아주고 허리와 복부를

포함하는 신체의 중심, 바로 코어를 강화시켜 주는 운동이기 때문에 더 자연스러우면서도

힘있는 골프실력을 길러준답니다.

한 골프선수 출신 필라테스 강사는 벤치 프레스 100파운드를 10회 들어 올리는 것은

근력을 발달시킬 수 있지만,멀리서 공을 쳐서 홀에 들어가게 하는 기술은 아니라고

말한 적도 있답니다!

이 외에도 어떤 골프 트레이너들은 필라테스 운동을 하지 않으면 좋은 스윙을 칠 수 없다고

말하기까지 할 만큼 골프 필라테스는 좋은 스윙을 위해서는 굉장히 효과적인 툴인 것이죠.

 



 Q2. 필라테스에 푹 빠진 프로선수들은 누가 있나요?

 


 


필라테스는 허리보호가 되는 운동이라 아예 웨이트 트레이닝을 그만 두고 필라테스 운동만 하는

선수들도 있다고 하는데요, 구체적으로 필라테스에 푹 빠진 선수들은 누가 있을까요?

먼저 카밀로 비예가스(Camilo Villegas) 선수를 들 수 있는데요,

이 선수는 필라테스를 열광적으로 좋아하며 “Hole in one PILATE”라고 말했다고도 합니다.

또한 필라테스를 좋아할 뿐만 아니라 실제로 필라테스가 우승 비결로 밝혀진 선수도 있었는데요

바로 2002PGA 챔피언십 우승자인 리치 빔(Rich Beem) 선수입니다.

타이거 우즈 또한 골프필라테스를 한다고 밝혔는데요, 이렇게 남자 선수뿐만 아니라

세계적인 여성프로골퍼 애니카 소랜스탐 등 다양한 여자 선수들도

필라테스에 푹 빠져 있다고 하네요 +ㅁ+


 

그렇다면 국내에는 누가 있을까요?

여러 선수들이 있는데 대표적으로 남자 선수에는 꽃미남 골퍼 박상현, 홍순상이 있고

여성 골퍼로는 이보미, 서보미, 이지희 선수가 있다고 하네요~

필라테스가 스윙과 전반적인 실력에 큰 도움을 준다며 예찬을 아끼지 않았다고 합니다.

정말 어메이징 필라테스죠?



 

Q3. 골프 필라테스 어떻게 하면 되나요?

 


 


골프 필라테스, 당장 해보고 싶으시죠? 지금 그 방법을 알려 드릴께요 *_*

골프 필라테스는 2가지의 원리를 따라 진행됩니다.

첫번째 중심의 원리는 기본적으로 척추를 중심으로 하여 신체의 균형을 바르게 잡도록 하는 원리,

두번째 호흡의 원리는 코어를 사용할 때 많이 쓰는데 코어가 강화될 수 있도록 하는 원리

입니다. 이런 원리를 기반으로 만들어진 필라테스를 일주일에 3회 정도 해주시면 되는데요,
특별히 호흡법을 지켜가며 하는 것이 중요합니다.

신체의 균형과 유연성이 늘어나며 코어의 근력이 짱짱하게 살아나는 것을 기대하세요 +ㅁ+



   
1. 흉곽 호흡운동

 

폐의 가장 깊은 곳까지 공기를 주입하여 폐 기능을 향상 시키는 필라테스 입니다.

하 복근을 강하게 만들어 주므로 골프 스윙에 적합한 이 동작은
최대한 어깨에 힘을 빼고 다리는 골반 넓이만큼 벌려주고,

최대한 복부에 집중하여 갈비뼈를 양쪽으로 늘였다 줄였다를 반복하는 것이 좋습니다..

 

1)    양손을 갈비뼈에 올리고 어깨 힘을 빼주세요

2)    코로 들이마쉬고 입으로 내쉬는 것을 기본으로 합니다.



2. 어깨 운동

다음으로는 구부러진 어깨를 쫙 펴주는 필라테스 동작을 소개합니다~!

이 동작은 최대한 복부에 힘을 주고 하는 것이 키 포인트 랍니다.

1)    골프 클럽을 잡고 어깨 너비에 맞춰 팔을 앞으로 뻗어주세요.

2)    엉덩이 너미 정도의 폭으로 섭니다.

3)    숨을 마시며 어깨를 앞쪽으로 늘려주세요.

4)    내쉬면서 뒤로 밀어주세요.

5)    호흡을 마시면서 클럽을 아래로 천천히 내려줍니다.


  

3. 골반운동


골반과 대퇴부 주변의 관절 근육을 스트레칭 시켜주는 동작인데요,

반드시 복근을 사용해 운동하며 엉덩이 근육은 사용하지 않는 것 주의해 주세요 ~!

 

1)    양손을 배위에 놓고 삼각형 만들어 주세요.

2)    내쉬는 호흡에 골반을 앞으로 밀어줍니다.

3)    마시면서 원위치 하고 천천히 반복합니다.

 



많은 도움 되셨나요?

골프 필라테스와 함께라면 골프실력이 정말 쑥쑥 늘겠죠?

올 가을 골프 필라테스로 완벽스윙골퍼로 변신하세요 +ㅁ+

 

 


<이미지 출처: imagetoday.co.kr>

저작자표시
  • 카카오스토리
  • 트위터
  • 페이스북

'정보 > 골프레슨' 카테고리의 다른 글

스코어를 줄이는 다섯가지 방법!  (0) 2011.11.19
생활 레슨 1탄! PGA를 제패한 최경주의 폴로스루 따라하기  (0) 2011.11.08
[스트레칭] 타이거 우즈도 한다~! 골프근력을 만드는 골프필라테스  (0) 2011.10.28
필드에서 미스샷 줄이는 방법!  (0) 2011.10.18
100타 안팍의 초보골퍼라면 반드시 알아야 할 4가지 팁!  (0) 2011.10.10
"싱글 골퍼 되기 참~ 쉽죠?" 아마추어에서 프로골퍼로 레벨 업하는 비법, 스윙!  (2) 2011.09.28
Posted by 조니양
TAG golf, GOLFZON, 골프, 골프근력운동, 골프레칭, 골프운동, 골프존, 골프존닷컴, 골프필라테스, 스크린골프, 타이거우즈운동법, 한국골프필라테스
Trackback 0 Comment 0

TRACKBACK

«이전  1  다음»
태그 : 미디어로그 : 방명록 : 관리자 : 글쓰기 : 블로그 운영정책 Blog is powered by Daum / Designed by Tistory

PLAY DIFFERENT (1778)
골프존 (234)
공지사항 (37)
회사소개 (24)
스토리 (92)
이벤트 (81)
골프존소식 (387)
골프존아카데미 (35)
골프존마켓 (177)
골프존카운티 (1)
스크린골프존 (11)
Dream C.C (68)
TOUR (95)
정보 (1156)
골프소식 (103)
골프레슨 (342)
골프팁 (595)
시리즈 (116)
  • 페이스북 공유하기
  • 카카오톡 공유하기
  • 카카오스토리 공유하기
  • 트위터 공유하기