'어깨회전'에 해당되는 글 2건

  1. 2014.08.26 골프 스윙을 위해 점검하라 : 내 몸을 알아가는 과정 (5)
  2. 2013.04.22 [이병용 프로 칼럼] 체중이동은 작게 어깨회전은 크게 (12)
정보/골프팁2014. 8. 26. 07:00


골프 스윙을 위해 점검하라 : 내 몸을 알아가는 과정



신체 진단을 통해 자신의 역량이 파악되면 신체 교정을 시작으로 골프 스윙을 자신에게 맞게 변화를 시켜야 하는데요.

이번에 만나게 될 진단을 통해서 앞으로 엄청난 변화를 일으킬 수 있는 자신만의 커스텀 운동을 계획 할 수도 있답니다. 운동 계획을 작성하는데 큰 뼈대를 형성해 시간 낭비를 줄여준다고 해요.

해당 신체 부위가 골프 스윙에서 어떤 역할을 하는지 그리고 그런 기능을 강화하기 위해 어떤 운동이 요구 되는지 확인을 꼭 해보시는 게 중요할 것 같아요. 그럼 내 몸을 알아가는 시간 가져볼게요



어깨 회전 능력(Shoulder Rotation Assessment)




<출처: utoimage.com>


클럽 헤드를 얼마만큼 더 멀리 보낼 수 있는가는 곧 다운스윙과 임팩트에서 파워와 속도를 증가할 수 있는 가장 중요한 백스윙 요소로 작용하는데요. 만일 어깨 회전이 제한된다면 팔로스루에서 클럽을 감소시키고 컨트롤할 수 있는 능력이 모두 제한 된다는 뜻이에요. 실력과 무관하게 어깨 근육이 경직되어 있는 것을 볼 수 있는데 이 진단은 어깨가 얼마나 잘 회전할 수 있는지를 평가하기 좋은 진단이니 한 번 확인해보세요~!


1. 벽에 등을 대고 기대서서 다리를 어깨너비만큼 벌린다

2. 손바닥이 지면을 향하도록 하고 팔꿈치를 구부려서 어깨 뒷면과 팔꿈치, 삼두근이 벽에 닿도록 팔을 들어 올린다.

주의사항 : 팔꿈치 내각이 90도를 이루어야 한다.

3. 천천히 팔을 들어 올려서 손목과 손등이 벽에 닿게 할 수 있는지 확인한다.

주의사항 : 손목과 손을 제외한 신체 부위는 고정하고 손목이 바닥과 수직이 된 상태로 팔꿈치 내각이 90도를 유지할 수 있도록 한다.

4. 동일한 동작을 반대 팔도 실시한다.

5. 팔을 내리고 다시 준비 자세로 돌아온다. 마지막으로 양팔을 동시에 같이 들어 올려본다.



팔꿈치가 벽에 닿은 상태에서 어깨와 평행을 이루고 등을 평평하게 펴(등에 아치가 없어야 한다) 손목과 손등이 벽에 닿을 수 있다는 것은 어깨의 회전 반경이 충분하고 외측 회전이 충분히 가능하다는 뜻인데요. 위에서 말한 상태가 유지 되지 않거나 통증이 느껴진다면 어깨회전이 불가하거나 제한된다는 뜻이니 어깨 회전 연습에 충분히 시간을 들여야겠죠?



상체 회전 능력(Upper-body Rotation Assessment)




<출처: utoimage.com>


상체 회전은 골프에서 굉장히 중요한데요. 상체 회전이 제한된다면 스윙을 할 때 백스윙 탑에서 상체 회전이 잘 된 것처럼 느낄 수 있지만 사실 팔만 올려서 흉내 내는 것에 불과하답니다. 올바른 상체 회전이 얼마나 중요한 것인가에 대해선 골팬 여러분이 더 잘 알고 있을 것 같은데요^^

공이 곧게 뻗어나가지 못하고 이곳 저곳으로 간다면 상체 회전이 제한되어 발생하는 문제일 가능성이 높다고 해요. 그럼 상체 회전 능력을 체크해볼게요.


1. 밸런스볼을 벽에 대고 등이 벽을 향하도록 한 후 밸런스볼 위에 앉는다

2. 발뒤꿈치를 포함한 발바닥 전체를 지면에 밀착시키고 다리는 어깨너비 보다 조금 더 넓게 벌린다.

3. 준비한 메디신볼을 양손으로 들고 앉은 자세에서 어드레스 자세를 취한다.

주의사항 : 실제 어드레스 자세와 동일한 척추각을 유지한다.

4. 발바닥을 떼지 않고 올바른 척추각을 유지한 상태로 백스윙 하듯 우측으로 상체를 회전하여 메디신볼을 벽에 닿게 한다.

주의사항 : 머리는 고정하고 시선은 실제 백스윙을 할 때처럼 골프공이 가운데 있다고 생각한다.

왼발이 오른쪽으로 기울거나 왼발 뒤꿈치가 떨어지는 것에 주의하고 올바른 척추각을 항상 유지한다

5. 반대편도 실시한다.



왼쪽 어깨가 턱 밑으로 위치해야 올바른 상체 회전이 되었다고 볼 수 있는데요. 위와 같이 해보면서 종종 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지거나 올바른 척추각을 유지하지 못한다면 올바른 진단법이 아니니 꼭 발뒤꿈치와 척추각을 유념해주세요~!



하체 회전 능력(Lower-body Rotation Assessment)




<출처: utoimage.com>


이번에는 하체 회전 능력에 대해 알아볼텐데요. 하체 회전 능력에서는 상하체의 분리 정도를 가늠하는 것이에요. 상하체의 분리는 좋은 골프 스윙의 필수 요소 중 하나죠^^ 이동 방향이 상이한 동작을 취할 수 없다면 백스윙과 팔로스루 모두 제한적일 수밖에 없어 파워와 정확성에서 큰 손실을 볼 수 있답니다.


1. 바닥에 등을 대고 누워 양팔을 옆으로 넓게 뻗어주고 손바닥이 지면에 닿도록 한다.

2. 골반과 무릎을 들어 올려 허벅지가 지면과 수직이 되게 하고 종아리는 바닥과 수평을 이루도록 한다. 쉽게 말하자면 누워서 의자에 앉아 있는 자세를 생각하며 자세를 취한다.

3. 엉덩이가 좌측으로 밀리지 않도록 유의하며 하체를 오른쪽으로 회전하여 오른 다리 측면이 지면에 닿도록 한다.

주의사항 : 양 어깨는 지면에서 떨어지지 않아야 하고 양무릎은 서로 붙인 상태로 하체만 회전하여 오른 다리 측면이 지면에 닿게 한다.



만일 이 자세에서 어깨가 지면에서 떨어진다면 하체 회전이 제한되는 것을 상체가 보완하려는 시도이므로 올바른 자세가 아니랍니다. 하체 회전이 좋다면 왼쪽 허벅지부터 복숭아뼈까지 왼 다리 측면 전체가 지면에 닿는것이 가능하답니다.



밸런스 체크 (Balance Assessment)




<출처: utoimage.com>


골프 스윙에서 밸런스의 중요성에 대해 인지하고 있는 골팬 여러분 계신가요? (웃음) 조니양은 밸런스가 중요한가 싶었는데요. 좋은 밸런스가 좋은 스윙을 만든다는 사실!! 골프 스윙에서 밸런스는 단순히 파워 증대, 스피드 증가를 위한 요소가 아닌 스윙의 기본이 되는 요소랍니다. 무게 중심과 신체 움직임에 대한 지각력은 스윙을 할 때 몸의 균형을 잡아주는 역할을 하고 순간적으로 엄청난 힘과 스피드를 몸의 균형을 유지하면서 볼을 타격할 수 있도록 도와주는 것이랍니다.


1. 어깨너비로 다리를 벌리고 편안하게 서서 양팔을 45도로 손바닥이 정면을 바라보도록 벌린다.

2. 천천히 오른 다리를 들어 올리고 왼 다리로만 균형을 잡고 서고 눈을 감는다.

3. 왼 다리로만 15초 간 버틴다.



우리 몸은 보완 능력이 매우 뛰어난데요. 밸런스는 보완할 수 있는 방법이 존재하지 않는답니다. 들고 있는 다리가 땅에 닿는다면 몸의 밸런스를 유지못한다는 것이고 다리를 땅에 떨어트리지 않기 위해 비틀거린다면 안정성이 결여 된 것이니 밸런스가 무너졌다고 볼 수 없어요. 그래도 너무 걱정하지 말고 근력을 강화하고 지구력을 키우듯 밸런스도 지속적인 훈련을 통해 강화될 수 있답니다.




<출처: utoimage.com>


이렇게 네가지 부분에서 체크를 해보셨나요? 이제 몸의 부족한 부분이 파악되었다면 그 문제를 개선해야겠죠? 위에서 체크한 부분이 좋은 결과를 내지 못했다고 해도 걱정할 필요는 없답니다. 이것은 자신의 몸에 대해 알아가는 단계일 뿐이니까요^^

부족한 부부을 알아 개선해 나가야 하는 것은 알고 있겠죠^^? 

스윙은 몸이 바뀌면 자연스럽게 변하게 되어있으니 몸을 바꾸는 것이 먼저! 이제 발전하실 단계입니다! :)




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Posted by 조니양
TAG 골퍼진단, 골프스윙, 밸런스, 상체회전, 어깨회전, 하체회전
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  1. 톡톡 정보

    자신의 상태를 잘 알아야 하겠네요^^
    잘 알아 갑니다. 오늘도 행복이 가득한 시간 되세요^^

    2014.08.26 12:11 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다! 행복한 하루 보내세요!

      2014.09.04 13:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 유쾌한상상

    골프도 유연성이 참 중요한 스포츠입니다. 그죠? ^^

    2014.08.26 15:11 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      그렇죠^^ 유연해야 상체 회전도 잘 되더라고요~

      2014.09.04 13:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 백이십돌이

    저만 그런가요...자가테스트 동작이 이해가 잘 안되요...담엔 그림이나 사진을 같이 넣주세요

    2014.09.22 11:34 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

정보/골프레슨2013. 4. 22. 06:00


[이병용 프로 칼럼] 체중이동은 작게 어깨회전은 크게

 

 

 

골프존 회원님 안녕하세요 매직스윙 이병용 프로입니다.

오늘 주제는 대형헤드에 맞는 스윙중 '체중이동은 작게 어깨회전은 크게'라는

주제를 가지고 회원님들께 설명을 드릴까 합니다.

 

 

 

 

 

 

회원님들이 실제로 연습장에서 스윙을 할 때 제일 많이 듣는 얘기가

'어깨를 최대한 돌려라' 라는 말을 들으셨을 겁니다.

백스윙에서 몸의 회전량을 나타내는 말의 대부분이 어깨는 90도,

허리는 40~45도로 프로님들께서 표현을 많이 하는 것을 다들 알고 계실 것입니다.<사진1>

 

자 이제는 이런 이론도 낡은 이론이라고 할 수 있습니다.

 

어깨와 허리의 회전차가 크면 클수록 비거리가 많이 나온다는 데이터가 있습니다.

어깨가 많이 돌고 허리를 많이 움직이지 않는 편이 거리가 멀리 날아간다는 것입니다.

 

그러면 왜 어깨는 90도고 허리는 45도라고 스윙을 가르쳤을까요?

그 이유는 예전에는 백스윙 위주로 스윙을 했습니다 하지만 지금은 포워드스윙을 강조하는 것이 추세입니다.

바로 골프클럽의 변화 때문이라고 할 수 있겠습니다.

 

예전에는 대부분 퍼시먼 우드의 특성에 맞춰 스윙을 배웠습니다.

퍼시먼 우드는 샤프트 길이도 짧고 반발력도(컴프레션) 작았기 때문에

공을 멀리 보내기 위해서는 최대한도로 어깨를 꼬아서 던져주는 스윙을 하였습니다.

 

그러다 보니 피니쉬 아크를 키우기 위해서 머리를 고정시켜야 되고

몸이 절대적으로 나가지 않게 하기 위해서 피니쉬 부분도 c자형 형태의 스윙을 가르쳤던 것입니다.

 

그 시대의 클럽 소재에 맞춰 나왔던 스윙이론입니다.

하지만 지금 현실은 소재의 발전으로 인해 헤드가 커지고 길어진 샤프트로 인하여
예전처럼 스윙을 하게 되면 훨씬 더 스웨이 현상이 심해지고
오버스윙이 더 많이 나타나게 되어 더 비거리를 내고 싶지만

오히려 공의 구질은 더 정확하지 못한 상태로 연습장에서 연습을 하는 골퍼들을 많이 볼 수 있습니다.

 

‘요즘 드라이버는 하반신의 큰 근육을 써서 스윙을 하지 않으면 거리를 내지 못한다.’ 라는 생각은

예전의 고정관념입니다.

 

그러면 어떻게 해야 스웨이도 방지되고 올바른 탑을 이룰 수 있을 것인가...

 

우선 예전에는 양 무릎을 조이라는 표현을 많이 했을 것입니다.

그 이유는 오른쪽 무릎을 축으로 해서 어깨회전을 충분히 꼬아주어야 했기 때문에 무릎을 좁히라는 표현을 한 것입니다.

 

그런데 반대로 양 무릎을 오각형형태로 넓혀주시면 처음에는 많이 어색한 느낌이 들것입니다.

 

하지만 실제느낌은 그렇게 차이가 있지 않습니다.

그 상태에서 양발 바깥쪽에 체중을 두면서 스윙을 해보시면 골반의 움직임이 잘 안돌아가는 느낌을 받을 것입니다.

기존에 너무 많이 돌아가는 분들에게는 전혀 움직이지 않는 느낌이 들것입니다.

 

그 다음 왼쪽 어깨를 왼쪽무릎과 동일한 느낌에서 오른팔만 바깥으로 펴주는 방식으로 스윙을 해주시면

오른팔 공간은 충분히 확보가 되면서 어깨회전도 전혀 돌아간 것 같지 않지만

실제로 스윙을 할 때는 아주 정상적이고 간결한 백스윙으로 만들어 집니다.<사진2>

 

어깨 회전은 75도 허리의 움직임은 25도 정도의 느낌으로만 스윙을 하면

실제스윙에서는 그것이 90도와 45도의 스윙으로 나옵니다.

 

골프만큼은 실제의 느낌과 빈스윙의 느낌의 차이가 큰 착각의 운동이기 때문에

심리적인 면과 실제 스윙결과가 틀릴 수 있다는 점을 이해하시고

앞으로 한편 한편의 칼럼을 따라해 주시면 감사하겠습니다.

 

 

 

※ 위 글의 저작권은 작성자에게 있습니다. 이 글에 사용된 이미지 및 본문의 저작권에 관한 소유권 및 이의가 있으신 분은 작성자에게 연락을 주시기 바랍니다.

 

 

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Posted by 조니양
TAG 골프칼럼, 어깨회전, 이병용프로, 체중이동
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  1. NNK의 성공

    골프 자세에 대해 잘 알아 간답니다~ ^^
    알차게 한 주를 보내세요~

    2013.04.22 10:50 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다.

      2013.04.25 11:11 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 쏘쿠베

    오늘도 잘 배우고 갑니다. 즐거운 하루 보내세요^^

    2013.04.22 11:30 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다. 쏘쿠베님도 즐거운 하루 보내세요.

      2013.04.25 11:11 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 어듀이트

    골프 자세 잘 배우고 갑니다`
    즐건 하루 보내시길 바래요~

    2013.04.22 16:32 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다.

      2013.04.25 11:12 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 단버리

    오늘도 덕분에 잘 배우고 가는군요~
    행복하시길 바랍니다~

    2013.04.22 17:11 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다. 단버리님도 행복하세요.^^

      2013.04.25 11:12 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 메모리스트

    동작 교정에 대해 잘 배워갑니다^^
    조니양님~ 힘찬 한 주 보내세요~!!

    2013.04.22 17:50 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다.

      2013.04.25 11:12 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 요롱이

    골프 자세에 대해 잘 알아 갑니닷..^^
    멋지게 오늘을 보내셔요~ ㅎㅎ

    2013.04.22 21:06 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다.

      2013.04.25 11:13 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

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