끊임없이 한쪽 방향으로 스윙하게 되는 골프로 인해 몸 균형의 틀어짐과 어깨뭉침, 골팬 여러분들은 걱정해보신 적 없으신가요? 전 요즘 골프 연습를 다시 하기 시작하면서 묵묵히 연습하다가도 문득 이런 생각이 들 때가 있더라구요. 제가 벌써 괜한 걱정하고 있는지도 모르겠습니다만.(웃음) 아무래도 골프 구력과는 상관없이 골퍼라면 한 번쯤 해봤을 고민일 거 같습니다. 궁금한 건 못참잖아요 우리~ 몸의 불균형을 극복할 요가! 지금 바로 공유할게요옷-!!

고양이 자세는 말 그대로 고양이의 다양한 동작들을 연상시키는 요가 동작들입니다. 척추의 탄력성과 유연성을 길러주고 어깨가 유연해지게 하는 효과가 있답니다. ^^

01.  위의 사진과 같은 자세를 취해주세요. 이 때 손의 위치는 어깨와 일직선이 되도록 하고 양 무릎간의 거리는 골반넓이입니다.

02. 숨을 들이마시면서 허리 아랫부분을 바닥으로 누르고 시선은 천장을 향해주는데요. 귀와 어깨의 거리가 멀어지는 느낌이 들도록 해주세요. 이 때 엉덩이가 가슴 방향으로 자연스럽게 따라올 수 있는데요. 따라오지 않도록 주의해주세요!

03. 다음 동작은 숨을 내쉬면서 척추를 활의 모양처럼 만들어 줍니다. 시선은 배꼽을 향하도록 해주세요. 복부는 끌어당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 말아주는 느낌입니다.

04. 01번 사진과 같은 처음 자세로 다시 돌아오신 다음 양팔을 앞으로 최대한 멀리 뻗어줍니다. 숨을 내쉬면서 내려가서 턱의 아랫부분과 팔, 겨드랑이 안쪽이 바닥에 닿게 합니다. 다리와 엉덩이는 90˚가 되어야 좋습니다.

지금 배운 고양 이자세에서 척추측만증 교정에 좋은 동작을 하나 더 알아보고 갈게요. 오른쪽 측만일 경우 몸통을 왼쪽 방향으로 좀 더 움직여서 같은 동작을 유지해줍니다. 여기서 주의할 점은 골반이 움직이지 말아야 한다는 것!

요가는 매트 위에서만 해야하는 것은 아니랍니다! 이번에는 실생활에서 쉽게 할 수 있는 어깨 풀기 동작을 알려드립니다~^^

사무실에서 혹은 집에서 쉽게 할 수 있는 어깨 풀어주기 동작인데요. 의자나 식탁이 있는 곳이라면 어디든 좋습니다. 따로 글로 설명할 필요도 없이 사진처럼! 참 쉽죠잉?

다음 보실 동작들은 고관절과 골반을 자극하여 주고 척추 강화에도 효과가 있는 동작들인데요. 더불어 허벅지 앞쪽에도 자극을 주는 동작입니다.

01. 위와 같은 자세로 등을 바닥에 대고 편안히 누운 뒤 무릎을 세워줍니다.

02. 엉덩이를 들어올려 골반을 최대한 끌어올립니다. 이 때 골반의 모양은 수평으로 30초간 유지해주세요.

더 어려운 난이도를 원하시는 분은 두 무릎을 모으고 해주시면 확실히 난이도가 올라간답니다. 하지만 위의 동작으로도 효과를 보실 수 있으니 자신의 몸상태에 맞게 무리하진 말아주세요~!

마지막으로 배울 나비자세는 다리와 골반의 모양이 마치 나비의 날개 같다하여 붙여진 이름인데요. 이 역시 골반과 고관절 교정에 좋은 동작이랍니다.

01. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉아주세요. 두 발바닥을 마주 붙이고 두 손으로 엄지발가락을 잡아줍니다.

02. 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙입니다. 무릎이 바닥에 닿을 수 있도록 팔꿈치를 이용하여 눌러주세요~ 무리는 금물!

보기에는 쉬워보이지만 기본적으로 골반 유연성이 필요한 동작이라서 남성분들은 무릎이 바닥에 닿는 것이 쉽지 않을텐데요. 이 동작이 어려우신 분들은 벽에 등을 대고 하시면 한결 수월하게 동작을 하실 수 있답니다!

척추와 어깨 그리고 골반 근육들을 풀어주고 교정해주는 동작들에 대해 알아봤는데요. 요가는 딱히 다른 도구가 필요한 운동이 아닌 만큼 실생활에서 틈틈히 해주시면 좋을 거 같습니다. 꼭 시간을 내지 않아도 우리 TV 광고 기다리는 시간 꽤~ 길게 있잖아요?(웃음) 요가는 꾸준히 할수록 라인을 바르게 잡아주면서 군살없는 몸매를 만들어준다는 거! 다들 말 안해도 아시죠? 근육도 풀고! 몸매도 예쁘게 잡고! 우리 함께 요가의 매력에 빠져보아요~♡

장소 협찬 _ 요가원유즈 금촌점 / 모델 _ 유경아 강사