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  1. 2013.01.18 헬스가 따로 필요 없는 손쉬운 골프하체운동법 (14)
  2. 2011.10.12 비거리와 멋진 스윙을 동시에! 장타실력을 UP해주는 하체단련 스트레칭!
정보/골프레슨2013. 1. 18. 09:57


헬스가 따로 필요 없는 손쉬운 골프하체운동법

 

문득 초심자시절, 비거리 욕심에 과한 스윙을 했다가 되려 스핀을 돌았던 기억이 나네요 ^^; 아무리 시원~한 파워와 화려한 기술을 구사할 수 있다 하더라도 그것을 뒷받침 해줄 하체의 힘이 없다면 말짱 꽝! 그렇기에 안정적인 하체를 유지하는 일은 모든 골퍼의 과제라고 할 수 있습니다.

 

하지만 골프를 즐길 여유도 많지 않은데 하체운동을 위한 시간까지 따로 내기가 부담스러우시다구요? 걱정하지 마세요! 일상생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 골프하체운동법을 알려 드릴게요 ^.~

 

  

 

 

 

 

 

하체운동의 정석, 자전거타기와 줄넘기

 

 

아주 고전적이지만 가장 널리 권장되고 있는 방법! 먼저 자전거타기는 허벅지와 엉덩이의 근력은 물론 관절 건강에도 도움을 주기 때문에 자전거타기 운동 하나만으로도 허리의 유연성과 하체의 안정성 모두를 높일 수 있어요. 단, 처음부터 욕심을 내면 근육에 부담을 줄 수 있으므로 차근차근 속도와 운동량을 늘려가는 것이 좋다는 것! 그리고 1주일에 약 32km의 연습량을 넘어가면 오히려 건강에 역효과를 불러 올 수 있다는 점을 유의해야 합니다.

 

 

 

 

상금여왕 김하늘 선수와 2012 기아자동차 한국여자오픈 우승에 오른 이미림 선수가 선택한 하체운동법은 줄넘기! 두 선수 모두 하루 3천회 이상 줄넘기를 하고 있다고 해요! 줄넘기는 하루 10분만 투자하여도 발목, 장딴지, 무릎, 허리 등에 충분한 운동 효과를 줄 수 있어요.

 

 

 

계단은 훌륭한 헬스장이 될 수 있다?

 

 

우리 골팬님들, 혹시 계단을 조금만 오르내려도 다리가 후들거리거나 하지는 않으신가요? 요즘은 대부분의 건물에 엘리베이터, 에스컬레이터가 설치되어 있지만, 골퍼로써의 욕심이 있다면 그 편리함은 접어두는 것이 좋답니다. 단순하지만 반복적인 하체의 움직임이 등산 못지 않은 운동이 되거든요! 박세리 선수 또한 계단 오르기를 통해 하체를 단련 시켰다고 합니다 +_+

 

 

 

휴식 시간에, TV 볼 때, 잠들기 전에도 스트레칭 홀릭

 

 

일과 중의 스트레칭(특히 앉아 있는 시간이 많은 분들)은 근육이 뭉치는 것을 막아주어 신체 리듬을 원활히 해준다고 하죠~ 하체운동에 도움이 되는 것은 물론 어디서든 따라 해 볼 수 있는 동작 몇 가지를 알려드릴게요!

 

  • 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓은 다음, 오른쪽 무릎을 지긋이 누르면서 상체를 앞으로 숙여 줍니다. 양쪽을 바꿔서 똑같이 스트레칭 해줍니다. (의자에 앉아서도 가능)

  • 다리를 꼬고 앉아 위쪽 다리를 손으로 잡아 가슴 쪽으로 당겨준 다음 허리를 양 옆으로 천천히 돌려줍니다. (의자에 앉아서도 가능)
  • 한쪽 다리를 낮은 계단이나 테이블에 올린 다음 상체를 숙여줍니다. 이때 올린 다리는 곧게 펴주고 발목은 최대한 몸 쪽을 향해 당기도록 합니다.

 

 

 

 

다음은 집에서 편안히 누워 있을 때 할 수 있는 스트레칭이에요. 여성분들이 다이어트 혹은 몸매 관리를 위해 옆으로 누워 한쪽 다리만 들었다 내렸다 하는 장면을 한번쯤 보신 적이 있으실 텐데요~ 이 스트레칭은 골프를 위한 하체단련에도 도움이 된답니다! 움직이는 다리는 곧게 펴서 흔들림 없이 천천히 움직여 주도록 합니다.

 

그리고 반듯하게 누은 상태에서 자전거를 타듯 다리를 저어주는 것도 좋은 방법이에요! 조니양은 잠이 오지 않을 때면 누워서 위 두 동작을 10분 가량 반복 하곤 해요. 그렇게 하면 몸이 살짝 노곤해져서 금방 깊은 잠에 빠질 수 있거든요 ^^a

 

 

 

 

마지막으로 추천 드리고 싶은 하체운동 스트레칭은 국민건강체조! 국민체육진흥공단에서 개발한 체조로 하체는 물론 관절의 건강과 허리의 유연성까지 길러주는 동작들로 구성되어 있습니다. 6분간 체조를 떠라 하는 것 만으로도 6km 이상을 걸은 효과를 볼 수 있다고 하니 정말 엄청나죠? 하루 한번 따라 하는 것 만으로도 몸이 가뿐해지고 하체의 근육 향상에도 크게 도움이 되실 거예요~

 

 

 

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Posted by 조니양
TAG 골프스트레칭, 골프하체, 골프하체운동, 하체단련, 하체운동
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  1. by아자

    골프 하체 운동법에 대해 많이 배워갑니다..^^*

    2013.01.18 09:55 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      집에서 꼭 따라 해보셔요 ㅎㅎ

      2013.01.18 19:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 아레아디

    좋은 운동 방법 잘 배우고 갑니다~
    즐건 하루 되시길 바래요~

    2013.01.18 10:52 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      아레아디님, 오늘도 방문해 주셔서 감사해요 ^^

      2013.01.18 19:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. +요롱이+

    오호.. 좋은 운동방법 알려주셔서 감사합니다^^
    아무쪼록 행복한 하루 되시기 바래요~

    2013.01.18 11:01 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      요롱이님도 한 번 따라해보세요 ㅎㅎ
      주말 잘 보내시구요 ^^

      2013.01.18 19:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 어듀이트

    덕분에 좋은 운동법 잘 배우고 갑니다~
    즐건 하루 되시길 바래요~

    2013.01.18 11:24 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      어듀이트님도 주말 잘 보내세요 ^^

      2013.01.18 19:10 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 톡톡 정보

    좋은 정보 잘 알고 간답니다. 늘 행복한 시간 보내세요^^

    2013.01.18 16:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      쏘쿠베님, 주말 잘 보내세요 ^^

      2013.01.18 19:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 블로그엔조이

    하체단련을 위해서 꼭 참고하고 해봐야겠는데요.~
    유용한정보 잘보고 갑니다~ 즐거운 금요일 밤되세요^^

    2013.01.18 20:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      블로그엔조이님, 주말은 잘 보내셨나요~?

      2013.01.21 19:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 코리즌

    멋진데요.
    골프만 하시는줄 알았는데 다이어트, 운동까지 다양하게 알려주시는군요.
    좋은 정보 감사합니다.

    2013.01.18 22:33 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      ㅎㅎ 골프뿐만 아니라 운동을 하시는 분이라면 도움이 되실 거예요 ^^

      2013.01.21 19:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

정보/골프팁2011. 10. 12. 07:00


비거리와 멋진 스윙을 동시에! 장타실력을 UP해주는 하체단련 스트레칭!


<출처: imagetoday.co.kr>

 

공이 멀~리 날라가는 장타 샷은 많은 골퍼의 꿈입니다~*

프로골퍼 뺨치는 이 비거리는 도대체 어디에서 나오는 것일까요? 바로 ‘스윙’ 입니다 +ㅁ+

그리고 그 스윙은 전문적으로 받는 트레이닝을 통해 얻을 수도 있지만

기본적으로 올바른 스윙에 알맞은 ‘몸’ 이 갖춰질 때 상당히 유리해지죠

 

올바른 스윙에 있어서 자기의 몸을 파악하고 가꾸는 것은 정말 중요합니다.

어떤 프로는 가장 완벽한 골프스윙이란 내 몸 상태를 가장 잘 파악하고 가꿨을 때

가능했다 라고 말하기도 했다고 하죠 *0*

그럼 어떻게 트레이닝 해야 할까요??


 

 Chapter 1. 스쿼트(Squat)

 

하체 운동의 정석 ‘스쿼트’ 를 공개합니다.+ㅁ+

스쿼트는 하체가 약한 골퍼들에게 굉장히 유익한 운동 인데요,

필드 라운딩 전에도 적극 활용할 수 있는 스쿼트 운동법!! 지금 설명해드릴게요~

  

 
       1.    먼저 두 다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선 뒤 두 팔을 동일한 어깨너비로

해서 앞으로 뻗어 주세요

2.    이후 무게 중심을 뒤쪽으로 잡고 의자에 앉듯이 엉덩이를 내려 주세요

3.    숨을 들이 마시며 천천히 천천히 선 자세로 올라와 주시면 1회 완료 입니다

5회씩 1세트로, 총 3세트 정도 해주시면 적절합니다.

 

l  무릎이 발끝 밖으로 튀어 나오지 않도록 주의해 주세요

 


Chapter 2. 런지(Lunge)


 런지는 고정되어 있는 자세로 하는 하체 운동으로 바른 자세로 운동하는 중요한데요,

지금부터 런지 운동법 함께 살펴볼까요? ^0^

  

1.    먼저 양 발을 어깨너비로 벌린 후 바르게 서주세요

2.    한쪽 발을 앞으로 내밀어 주세요

3.    하체의 힘으로 호흡을 내쉬며 내려갔다가 들이쉬며 올라와 주시면 1회 완료~!

5회씩 1세트로, 총 3세트 정도 해주시면 적절합니다.

 

l  천천히 하더라도 바른 자세로 수행해야 도움이 됩니다.

  


Chapter 3. 레그 익스텐션(Leg Extension)


다음은 의자에 앉아서 하는 간편한 하체 운동인 레그 익스텐션인데요,

레그 익스텐션은 말 그대로 다리 힘을 길러 주는 하체 강화 운동입니다.

의자 또는 카트에 앉아서 하는 동작으로 호흡과 함께 하는 운동이죠!

무엇보다 배에 힘을 주고 허리를 바르게 세우며 운동하는 것이 중요합니다. +ㅁ+       

 

       1.    의자나 카트에 앉아서 허리와 배에 힘을 주세요

2.    양쪽 다리를 붙여 앞으로 무릎을 편채로 천천히 들어올려 주세요

3.    무릎을 직각으로 천천히 내려주시면 1회 완료 ~!

 

l  5회씩 1세트로, 총 3세트 정도 해주시면 적절합니다

 



많은 도움되셨나요?

위와 같은 운동을 꾸준히 하시면 스윙이 몰라보게 달라지실 겁니다 +ㅁ+

이 외에도 골프실력을 UP해주는 골프근력 키우기에 대한 알찬 정보도 준비되어 있으니

꼭 한번 참고해 보세요~*

[골프건강] 골프실력을업그레이드해주는골프근력키우기

 

다음에 더 알찬 정보로 찾아올게요~*

 

 

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Posted by 조니양
TAG golf, GOLFZON, 골프, 골프근력트레이닝, 골프존, 골프존닷컴, 런지, 레그익스텐션, 스쿼트, 스크린골프, 키건브래들리, 하체단련
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