100세 시대를 준비하자! 중년을 위한 운동 추천

사람은 나이가 들수록 근력이 약해지기 때문에 근력 운동을 해도 근육이 잘 생기지 않으며 무리하게 근력을 발달시킨다면 오히려 부상이 생길 수 있다고 해요. 근력뿐 아니라 기초대사량 역시 나이가 들수록 감소한다고 합니다. 때문에 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않으며 음식을 많이 먹지 않아도 살은 더 잘 찌게 되는 것이죠. 하지만 100세 시대가 됨에 따라 나이가 들수록 건강관리는 더 철저히 해주어야 하는 상황이 되었는데요, 중년을 위한 추천 운동을 알아보며 우리 모두 100세 시대를 준비해보도록 해요! 

100세 시대를 준비하자! 중년을 위한 운동 추천

 

1. 하체강화를 위한 수영

 <출처: gettyimagesBank>

중년이 되면 유독 다리 힘이 약해지고 심한 경우 퇴행성 관절염으로 고생하는 분들도 계시죠. 이를 예방하기 위해서는 하체 근육을 강화하는 운동이 반드시 필요하죠! 중년이 하체 근육을 발달시키기 위해 할 수 있는 가장 적합한 운동은 수영이 있습니다. 많은 분들이 걷기가 좋다는 생각으로 등산을 많이 하시는데, 평지를 걷는 걷기는 하체 강화에 도움이 되지만 등산은 무릎에 무리가 많이 가는 운동이기 때문에 부작용이 따라올 우려가 있답니다.

때문에 등산보다는 오히려 수영이 하체를 강화하고 근육을 발달시키는 것에 더욱 적합한 운동이라고 할 수 있죠! 수영은 하체를 많이 사용하면서도 관절에 큰 무리가 가지 않기도 하며 척추와 어깨를 곧게 피는 효과까지 있어 중년이 되어 무너지는 체형을 보강할 수도 있답니다!

2. 혈액순환을 돕는 필라테스

 <출처: gettyimagesBank>

노화가 이루어지면 큰 걱정 중 하나가 바로 심혈관계 질환이지요. 신체 순환이 제대로 이루어지지 않는 것이 주된 원인 중 하나인데요, 이러한 순환을 돕는 가장 좋은 운동이 바로 필라테스입니다.  

필라테스는 근육의 이완과 수축을 반복하며 평소 사용하지 않던 근육까지 자극을 주기 때문에 순환을 원활하게 하는데 큰 효과가 있답니다. 또한 필라테스의 핵심 중 하나가 바로 코어의 강화입니다. 코어는 중심이라는 의미로 신체에서는 등, 골반, 복부 등을 지칭하는 뜻인데요, 필라테스의 코어 강화 운동은 겉으로 보이는 근육뿐 아니라 내장 기관에도 자극을 주어 내장 기관을 마사지하고 강화하는 효과가 있답니다.

3. 전신운동을 위한 골프

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골프를 시작하게 된다면 가장 많이 하게 되는 것은 사실 스윙이 아니라 걷기입니다. 물론 카트를 타고 라운드를 도는 분들은 예외가 되겠지만 평지보다 걷기 좋은 푹신푹신한 잔디 위를 걸으며 골프를 치는 것은 중년을 위한 가장 좋은 운동이라고 할 수 있죠. 걷는 것이 몸에 좋다는 것은 모두 다 알고 있지만 어디서 어떻게 걷는가 역시 중요하답니다. 그러한 점에서 골프장 위에 잔디는 걷기에 가장 좋은 곳이라고 할 수 있죠.

또한 골프는 급격한 체력 소모를 요하지 않고 장시간 지구력을 길러줄 수 있는 운동이라는 점에서 나이가 들어도 오랫동안 즐길 수 있는 스포츠랍니다. 나이가 들어 근력이 떨어지게 되면 체력을 요하는 운동을 하는 것이 점점 어려워지고 그러다 보면 자연스럽게 운동을 멀리하게 되죠. 하지만 골프는 상대적으로 강한 근력과 힘보다는 기술로서 하는 운동이기 때문에 중년도 즐겁게 할 수 있죠!

어떠한 운동이더라도 100세 시대를 대비하여 꼭 할 수 있으면 좋을 것 같은데요, 다만 무리한 운동은 오히려 몸을 상하게 할 수 있다는 사실을 잊지 말고 몸을 보호할 수 있는 운동을 하시길 바랍니다. :)