스윙의 중심, 상체를 강화하는 골프 요가!

<출처: imagetoday.co.kr>

 

그린 위에서 주목받는 미녀 골퍼들의 공통점은 무엇일까요?

늘씬한 키, 멋진 패션 센스 등 여러가지를 꼽을 수 있겠지만 그 중에서 꼽으라면

바로 체력과 몸매까지 한 번에 잡는 특별한 몸매관리라고 볼 수 있겠죠? ^^

 

미녀 골퍼의 대표주자로 꼽히는 프로골퍼이자 모델인 안나 로손은 하루 4~5시간의 꾸준한 운동을

통해 이렇게 매끈한 몸매를 유지할 수 있었다고 밝힌 적이 있는데요,

그 중에서 골프 요가의 효과를 톡톡히 본다고 하네요! +0+

 

그렇다면 어떤 골프 요가를 통해 체력과 몸매관리를 한꺼번에 할 수 있을까요?

바로 지금 안나 로손의 골프요가 비법을 공개할게요!

 

 

얼마 전까지만 해도 골프계에는 무게 중심이 딱 잡힌 스윙을 위해 하체 단련 위주의 운동이

유행 아닌 유행이었다고 하는데요, 이제는 상체 단련 운동이 대세라고 합니다!

 

여성, 남성 골퍼 할 것 없이 탄탄한 몸매와 실력으로 부러움을 받고 있는 안나 로손 선수는

특히나 상체 운동을 즐겨서 한다고 하는데요, 스윙에도 도움이 되는 상체 운동!

그 중 핵심 동작 두 가지를 살펴 볼까요?

 

1.    등 근육을 강화해 주는 클럽 벤트 오버로우

  

먼저 등 근육에 탁월한 운동인 클럽 벤트 오버로우를 소개합니다!

가슴 운동보다 중요한 등 운동은 말 그대로 파워스윙의 기본인데요,

힘있는 임팩트나 제대로 된 스윙을 만들기 위한 필수 근육이기 때문이랍니다.

 

등 근육, 유연성 강화에 좋은 이 동작은 근육의 수축과 이완에 중점을 두고 운동하는 것이 필요합니다.

클럽을 양 손에 균형 있게 쥐고 하는 것도 좋지만 아무 것도 쥐지 않은 채로 해도 괜찮습니다^^;;

일단 꾸준히 하는 것이 핵심이랍니다. 한 번 아래 동작을 따라해 보세요!

 

       1)    양 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부려 주세요

2)    상체가 바닥과 평행하도록 상체도 90도 정도 구부려 주세요.

3)    상체를 구부린 상태에서 팔꿈치를 뒤쪽으로 모아주며 등 근육 수축을 느껴야 합니다.

날개 쭉지가 모아진다 라고 생각하는 것이 좋답니다.

 

※    주의사항

-       숨을 들이 마시고 내쉬면서 근육을 수축해 주세요

-       팔이 풀어 지지 않게 클럽을 배꼽 쪽으로 잡아 당겨 주면서 호흡을 내뱉어 주는 것을

주의해 주세요

  

2.    가슴 근육을 발달시키는 플랭크 포지션

  

두 번째로 소개할 동작은 스윙 시 몸의 안정성을 높여주는 가슴 근육 강화 동작인데요,

복부, 허리, 둔근을 두루 발달시켜주어 복부, 척추, 몸의 밸런스까지 잡아주는 동작을

플랭크 포지션이라고 한답니다!

 

이 동작은 가슴에 알맞게 힘을 주는 것이 필요하며 클럽 벤트 오버로우와 마찬가지로

꾸준하게 할 경우 달라지는 스윙감을 느낄 수 있습니다. ^0^

  

1)    양손 깍지 끼고 새끼 손가락만 세운 상태에서 무릎을 땅에 붙이지 말고

엎드려 균형을 잡아주세요

2)    팔꿈치 양쪽이 가슴과 멀어지도록 하고 가슴이 내려 왔다면 세워 올려주세요

3)    호흡을 내쉬면서 복부를 수축하고 천천히 동작을 느끼면서 10초씩 10회 반복해 주세요.

 

※    주의사항

 

-       양쪽 팔과 팔 사이의 가슴근육에 집중하는 것이 핵심입니다.

-       이 동작은 10초씩 10회 정도 반복해 주는 것이 필요합니다.

 

어떤가요? 많은 도움 되셨나요? 더 많은 골프 요가 동영상을 보시려면 여기서 보실 수 있어요. 요가동영상 바로보기

아름다운 안나 로손 선수, 이제 부러워만 하지 않으셔도 된다는 거죠~

상체 골프 요가로 몸매와 실력을 한번에 잡아 보세요 +ㅁ+