[최상범 교수 칼럼] 자신감필수, 골프 이미지 트레이닝

 

 

 

안녕하세요. 최상범 입니다.

 

이렇게 골프존 회원님들을 만나뵙게 되서 너무나 반갑습니다.

 

저는 프로캐디 양성과 제자들에게 골프학 강의를 하고 있으며, 다른 칼럼에서는 골프의 자세 및

 

레슨등에 대한 내용이라면, 저는 심리골프에 대하여 써보고자 합니다.

 

다른 스포츠도 마찬가지겠지만, 골프는 특히 멘탈의 중요성을 강조하고 있습니다.

 

그만큼 심리적인 부분이 크고, 정신적인 부분이 좌우하게 되는 경우가 많지요.

 

 

 

프로들 또한 이미지 트레이닝에 많은 힘을 쏟고 있으며 그 중요성에 대하여 많은 분들이

 

아셨으면 하는 내용을 공유하고자 합니다.

 

부디 도움이 되시기 바라며,

 

첫 시간, 이미지 트레이닝의 기본적인 내용을 배워봅시다.

 

 

 

 

1. 이미지 트레이닝 이란?

 

 

이미지를 심상(心像)이라 하며, 심상은 우리의 모든 감각을 동원하여 경험한 것을 떠올리거나,

 

새로운 상(像)을 만드는 것이라고 정의 할 수 있다.

 

조금 더 쉽게 풀이하면 머리 속으로 그리는 영상(映像)이라고 말할 수 있다.

 

그런 의미에서 이미지 트레이닝은 영상훈련이다.

 

 

 

영상훈련은 자기의 연습하는 모습을 머리 속에 그리면서 스윙동작을 익히고, 실제로 라운드 하는 모습을 떠올리면서

 

시합의 분위기와 그 상황을 극복하는 훈련을 하는 것이다.

 

언뜻 생각하면 그게 무슨 도움이 될까 하는 의심이 가지만 이미 세계적인 선수들은 기량을 높이고

 

자신감을 북돋우는 방법으로 폭넓게 사용하고 있다.

 

 

 

 

 

 

특히 골프는 자신감과 효율적인 집중력이 게임을 좌우하는 멘탈 스포츠 이므로 '나는 할 수 있다'는 자신감이 필수조건이다.

 

자신감을 높이기 위해서는 어려운 샷을 성공했던 순간이나 최고의 스코어를 기록해서 기뻐했던

 

자신의 모습을 상상하면서 이미지 트레이닝을 하는 것이 중요하다.

 

자신감이 넘치는 선수는 어떠한 역경에 처하더라도 무난히 위기를 극복하지만 자신감이 없는 선수는 어느 한 순간에 무너진다.

 

자신감은 과거의 좋은 경험과 기록에 의하여 생기는데 좋은 기록이 없는 선수는 늘 불안하다.

 

골퍼는 알게 모르게 무수히 많은 영상기록을 자신의 뇌에 간직하고 있다.

 

스윙이미지는 물론이고 각종 시합에서 실패한 미스 샷의 기록,

 

 

 

성공한 굿 샷의 기록, 입상의 기록, 패배의 기록 등 모든 기록이 머리 속의 영상으로 남아 있다.

 

새로운 경기가 진행되는 도중에 문득 지난 과거의 미스 샷이 떠오르거나 패배의 쓰라림이 되살아나면

 

자신감은 순식간에 사라지고 패배의 아픔만이 남게 된다.

 

실패가 계속되면 자신감은 점점 줄어들고 불안과 초조로 시달리게 되는데,

 

이런 경우 이미지 트레이닝으로 과거의 나쁜 기록을 지워버리고 그 자리에 좋은 이미지를 심어

 

성공의 기쁨을 느끼도록 하면 자신감이 살아나고 새로운 용기가 생겨 다음 시합에서 좋은 결과를 얻을 수 있다.

 

 

 

 

2. 이미지 트레이닝의 원리

 

 

 

이미지 트레이닝의 원리는 의외로 간단하다.

 

긍정적이고 적극적인 이미지를 마음속에 계속해서 심으면 그것들이 결국 현실로 나타난다는 원리이며,

 

인간의 잠재능력을 개발하는 능력개발 프로그램이다.

 

 

이미지 트레이닝은 나의 잠재능력을 믿고 그것을 개발하고자 하는 확실한 의지가 있다면 그 효과는 엄청나다.

 

 

 

3. 이미지 트레이닝의 효과

 

 

 

1). 잠재능력 개발 (골프기술 및 코스 매니지먼트)

 

2). 자신감 향상

 

3). 집중력 향상

 

4). 감정조절 능력 배양

 

5). 스트레스를 해소

 

 

 

 

 

 

4. 이미지 트레이닝의 연습

 

 

영상훈련을 할 때 마음속의 이미지는 실제 이미지와 똑 같을수록 좋다.

 

막연하게 떠올리는 것이 아니라 선명하고 뚜렷하게 그때 그것의 느낌까지 제연 하는 것이 바람직하다.

 

처음부터 선명한 영상을 만드는 것은 쉽지 않으므로 처음엔 주변에서 익숙한 자신의 집 등의 장소나 부모 및 친구들의 모습,

 

깊은 인상을 받았던 영화, 잊지 못하는 즐거웠던 추억 등을 떠올리는 연습을 한다.

 

 

 

예) 조용히 눈을 감고 자신의 집 거실에 앉아있는 자신의 모습을 상상한다.

 

벽면을 둘러보고 어떤 그림이 걸려 있는지 자세히 살펴본다.

 

바닥을 보면서 무엇이 있는지? 카페트의 색깔과 촉감도 느껴본다.

 

무슨 소리를 들을 수 있는지? 오디오의 소리, TV소리 등 소리를 차례로 들어본다.

 

모든 감각 -오감-을 동원해서 자세하게 느껴보자.

 

 

 

연습을 충분히 하여 이미지를 선명하게 그릴 수 있는 단계에 이르면 실제로 스윙연습과 라운드 하는 모습을 영상 훈련한다.

 

 

 

 

5. 이미지 트레이닝 실제 훈련

 

 

 

 

1) 제3자의 입장에서 바라보는 훈련

 

비디오카메라로 자신의 스윙동작을 찍은 다음, 비디오를 보면서 관찰하는 것이다.

 

비디오를 본 다음 그 잔상을 떠올려 스윙의 문제점을 찾고 그것을 바르게 고쳐 나간다.

 

 

 

2) 자신의 관점에서 바라보는 훈련

 

눈을 감고 실제 스윙 할 때의 몸의 움직임 하나 하나, 클럽의 움직임, 임팩트 순간 느끼는 촉감 등을 일일히 확인하면서 스윙을 완성한다.

 

 

 

3) 실제로 라운드 하는 훈련

 

라운드 을 마친 후 집에 돌아와 지나간 장면을 머리 속으로 그리면서 그때 느꼈던 감촉, 감정(기분) 스윙, 전략 등을 되살려 좋았던 부분은

 

그대로 놔두고 불쾌한 감정, 실패한 스윙, 전략 등은 새롭게 재구성한다.

 

이때 실제와 같이 1번 홀부터 18번까지 차례로 훈련한다.

 

 

 

6. 이미지 트레이닝 총 정리

 

 

 

1단계 10분간 호흡명상으로 마음을 가라앉힌다.

 

2단계 10분간 자율훈련으로 심신의 긴장을 완전히 해소한다.

 

3단계 10분간 이미지 트레이닝으로 기량과 자신감을 높힌다.

 

4단계 확신을 가지고 기분 좋게 깨어난다.

 

 

 

 

※ 이미지 트레이닝 훈련은 완전히 몸과 마음이 이완된 상태에서 실시하는 것이 좋은데,

 

평상시 편안하게 휴식을 취할 때가 좋으며 특히 잠이 들기 바로 전 단계나 아침에 잠에서 막 깨어났을 때 하면 효율적 이다.

 

 

“골프에서 50퍼센트가 심상, 40퍼센트가 세트업, 그리고 나머지 10퍼센트가 스윙이다. " - 잭 니클로스 -

 

 

 

 

※ 위 글의 저작권은 작성자에게 있습니다. 이 글에 사용된 이미지 및 본문의 저작권에 관한 소유권 및 이의가 있으신 분은 작성자에게 연락을 주시기 바랍니다.