골프를 시작한 이후 허리, 팔, 어깨 등에 만성통증을 호소하는 분들을 많이 보았답니다. 어쩔 수 없는 골퍼의 숙명이라 생각하고 무던히 참고 연습하다 보면 익숙해지면 괜찮다 하시는 분들도 계신데, 이는 골프를 치다 보면 생기는 불균형으로 인한 통증이랍니다. 따라서 불균형을 바로 잡으면 호전될 수 있음을 알려드리고 싶네요! 

1. 골퍼의 숙명은 통증이 아닌 불균형

<출처: imagetoday.co.kr>

필드 위에서 라운드를 즐기기에 최적의 계절인 가을도 어느새 굿바이 인사를 하고 있습니다. 낮과 밤의 큰 일교차, 그리고 쌀쌀한 바람은 우리를 더욱 움츠러들게만 하는데요, 골프를 즐기는 데 있어 이러한 날씨는 최대의 적! 움츠러든 몸으로 스윙을 했다가는 자칫 잘못하다 다치게 마련이랍니다. 그럼 오늘은 가을의 끝자락에서 골프를 안전하게 즐길 수 있는 방법들에 대해서 알아볼게요~! =)

<출처: imagetoday.co.kr>

열혈 골퍼들에게 따뜻하고 차가운 날씨가 무슨 대수냐 라는 분들도 계실 것 같아요. ^^;; 하지만 외부날씨에 따라 우리 몸의 근육들은 민감하게 반응할 뿐더러 차가운 날씨라면 더욱 부상을 입기 쉽답니다! 따라서 골프를 치기 전에 최소한 10~20분 정도 움직여줘야 추위와 함께 몸의 긴장을 풀어줄 수 있지요. 긴장을 풀어주는 방법으로는 클럽으로 간단하게 할 수 있는 스트레칭이 딱이겠죠?

먼저 가장 부상을 입기 쉬운 ‘허리’를 위한 스트레칭 방법이랍니다. 한 손으로 클럽을 세운 뒤, 잡은 손의 반대 쪽 다리를 뒤로 빼고 고관절을 앞쪽으로 쭉 늘린다는 느낌으로 지그시 눌러 주세요. 두 번째로 옆구리와 어깨 스트레칭 방법은 다들 한 번쯤은 해보셨을 것 같아요. 양손으로 클럽을 어깨보다 약간 넓게 잡은 뒤, 옆구리를 늘린다는 느낌으로 상체를 옆으로 기울여 주시면 된답니다.

마지막 무릎 관절의 스트레칭 방법 역시 간단합니다. ^^ 한 손으로 클럽을 세워 잡고 다른 손은 허벅지에 얹어 균형을 잡습니다. 그런 다음 클럽을 잡은 손 방향의 다리를 펴고 무릎이 굽혀지지 않게 상체를 지그시 앞으로 숙여주면 된답니다. 알려드린 방법들은 모두 좌우로 15초씩 2회~4회 반복하시면 몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭도 끝~! =)

서늘한 날씨의 스윙 또한 약간의 변화가 필요한데요, 정확한 자세를 기본으로 힘이 들어간 큰 스윙보다는 자신이 생각하는 반정도의 파워와 무게를 실어 스윙을 하는 것이 가장 이상적인 방법이랍니다. ^^ 초보골퍼와 경우 과도한 스윙은 팔꿈치에 무리를 주어 ‘골프엘보’로 이어지기 쉬우니 더욱 조심해야 해요!

<출처: imagetoday.co.kr>

늦가을 필드 라운드를 즐기기 위한 다양한 보온 제품들 역시 빼놓을 수 없겠죠? 그 중에서도 다운재킷과 휴대용 손난로는 필수품인데요, 손난로를 사용하면 골프채를 견고하게 잡을 수 있어 보다 정확하고 힘이 실린 스윙을 할 수 있답니다. 게다가 홀 아웃을 한 후 다음 홀로 이동할 때 공을 따뜻한 주머니에 넣어두면 차가운 공보다 훨씬 더 멀리 공을 보낼 수 있다니 손난로를 꼭 챙기시는 것도 잊지 마세요. +_+

더불어 추운 날씨에는 야외도 좋지만 실내에서 골프를 즐기는 것도 추천드립니다!=) 실제 필드에서의 느낌을 충분히 살린 골프존 비전이라면 야외에 나가지 못해도 섭섭하진 않겠죠? ^^;; 하지만 스크린골프라고 해도 준비운동을 소홀이 하지는 마세요~! 허리와 어깨, 그리고 손목은 골프를 즐기는 여러분들이 평생 꼭 챙겨야 할 부분이니만큼 실내 골프장에서도 스트레칭을 꼼꼼히 해주시는 것 잊지 마세요!

<출처: imagetoday.co.kr>

자, 여러분 스트레칭 방법과 휴대용 손난로 다들 준비하셨죠? 골프존 여러분 모두 차가운 날씨를 대비해 만반의 준비를 하시고 부상 없는 즐거운 골프를 즐기시길 바라겠습니다! =) 그럼 미스터 존은 쌀쌀한 늦가을, 골프를 제대로 즐길 수 있는 다양한 이야기들을 들고 다시 돌아 올게요. ^0^

      1.     양발을 어깨 너비만큼 벌리고 어깨를 최대한 귀쪽으로 끌어당긴다.

2.     몸통에 팔을 붙인 다음 몸에 힘을 빼고 어깨를 위,아래로 돌린다.

3.     양발을 어깨 너비만큼 벌리고 깍지 낀 손을 머리 위로 올려 최대한 위로 뻗는다.

오른손 잡이의 경우 어깨가 오른쪽으로 더 많이 모여 어깨 피로가 가중됩니다. 오른쪽 어깨 운동을 더 많이
해주시고요, 왼손잡이는 왼쪽 어깨 운동을 좀 더 해주세요!

GOLF YOGA 2단계, 허리 유연성 운동

유연성은 장타의 핵심 요소로, 초보 골퍼들이 거리를 쉽게 늘리지 못하는 가장 큰 이유라고 합니다. 클럽
샤프트를 이용한 요가로 바디턴과 어깨회전을 동시에 만족시키고 슬림한 바디라인도 가꿔보세요~

1.     양발을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 서서 클럽의 샤프트를 양 팔꿈치에 끼운다. 이때 숨을 들이마시며
가슴을 펴고 상체를 곧게 세운다.

2.     호흡을 내쉬고 상체를 오른쪽으로 비틀어주며 시선은 180도 뒤를 바라본다. 하복부를 강하게 수축
하며 하체와 엄지발가락, 내측 발바닥에 힘을 준다.

3.     숨을 들이마시며 원위치하고 다시 호흡을 내쉬며 왼쪽으로 척추를 비틀어준다. 하복부를 강하게
수축하며 하체와 엄지발가락, 내측 발바닥에 힘을 준다

GOLF YOGA 3단계, 하체 근력 운동

하체 움직임이 많은 초보골퍼와 시니어 골퍼는 신체 중심이 좌우와 전후로 흔들려 실수를 하는 경우가
많은데 이를 예방하기 위해선 하체 근력을 향상시키는 것이 필요해요. 튼튼한 하체는 견고한 스윙을 받쳐
주는 받침대 역할을 한답니다.^^