'골프 스트레칭'에 해당되는 글 3건

  1. 2016.11.04 골퍼에게 꼭 필요한 불균형 바로잡기
  2. 2012.11.08 가을골퍼, 서늘한 날씨를 주의하라! (2)
  3. 2011.07.11 안정적인 스윙을 돕는 요가법
정보/골프팁2016. 11. 4. 07:00


골퍼에게 꼭 필요한 불균형 바로잡기


골프를 시작한 이후 허리, 팔, 어깨 등에 만성통증을 호소하는 분들을 많이 보았답니다. 어쩔 수 없는 골퍼의 숙명이라 생각하고 무던히 참고 연습하다 보면 익숙해지면 괜찮다 하시는 분들도 계신데, 이는 골프를 치다 보면 생기는 불균형으로 인한 통증이랍니다. 따라서 불균형을 바로 잡으면 호전될 수 있음을 알려드리고 싶네요! 


 

골퍼에게 꼭 필요한 불균형 바로 잡기

 

  

1. 골퍼의 숙명은 통증이 아닌 불균형

 <출처: gettyimagesBank>


많은 골퍼들이 의외로 놓치고 있는 것이 골프는 불균형한 스윙을 반복적으로 하기 때문에 신체 역시 점차 불균형으로 변화될 수 있다는 점입니다. 이로 인한 통증은 불균형을 바로 잡아주는 것만으로도 도움이 될 수 있어요. 골퍼에게 불균형은 숙명일지 몰라도 통증은 숙명이 아니라는 것이죠!


불균형을 바로 잡는 다는 것은 신체의 균형을 맞춰 주는 것이에요. 한 쪽 방향으로만 스윙을 하고 한 쪽 방향으로만 반복을 하게 되면서 균형이 깨진 신체의 균형을 맞추어 준다면 골프로 인해 시달리던 통증들이 완화됨을 느낄 수 있답니다. 통증이 완화되면 타수가 주는 것도 시간문제겠지요?



2. 불균형 완화하는 법

 <출처: gettyimagesBank>
.
불균형을 완화할 수 있는 방법은 2가지가 있어요. 습관적인 스트레칭과 근력을 강화시켜주는 방법입니다. 우선 스트레칭은 원래 스윙하던 반대방향으로 스윙을 해주는 습관을 갖는 것입니다. 아마 평생 한 뱡항으로만 스윙을 해오다 보니 반대 방향으로 스윙을 하는 것이 어색한 분들도 계실 수 있는데요, 연습장에서 연습 시작 전/후 혹은 라운드 시작 전/후에 빈스윙을 반대 방향으로 십여차례 해주는 것만으로도 불균형 완화 스트레칭이 될 수 있습니다.

두 번쨰는 근력을 강화시켜주는 것인데요, 골프는 힘 보다 스윙 기술이 많이 작용한다는 점 때문에 다른 스포츠보다는 근력운동이 중요시 되지 않는 것 같아요. 하지만 서너시간이 넘는 라운드 혹은 두어시간 연습장에서 끊임없이 스윙을 하기 위해서는 어깨, 허리 근육 등이 받쳐주어야 한답니다. 어깨와 허리에 근력이 부족한 상태에서 스윙연습만 한다면 근력 부족으로 불균형이 더욱 심해지고 그에 따른 통증도 더욱 악화될 수 있답니다.



골프 스윙 기술을 익히는 것 만큼 스윙으로 인한 불균형을 해소하여 주는 것도 건강한 골프를 즐기기 위해 매우 중요한 부분입니다. 뿐 아니라 불균형을 해소한다면 비거리 역시 더욱 향상될 수 있답니다. 골퍼라면 꼭 불균형을 바로 잡아주세요!










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Posted by 조니양
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정보/골프팁2012. 11. 8. 06:00


가을골퍼, 서늘한 날씨를 주의하라!


<출처: imagetoday.co.kr>


필드 위에서 라운드를 즐기기에 최적의 계절인 가을도 어느새 굿바이 인사를 하고 있습니다. 낮과 밤의 큰 일교차, 그리고 쌀쌀한 바람은 우리를 더욱 움츠러들게만 하는데요, 골프를 즐기는 데 있어 이러한 날씨는 최대의 적! 움츠러든 몸으로 스윙을 했다가는 자칫 잘못하다 다치게 마련이랍니다. 그럼 오늘은 가을의 끝자락에서 골프를 안전하게 즐길 수 있는 방법들에 대해서 알아볼게요~! =)

 

 

 

<출처: imagetoday.co.kr>

 

열혈 골퍼들에게 따뜻하고 차가운 날씨가 무슨 대수냐 라는 분들도 계실 것 같아요. ^^;; 하지만 외부날씨에 따라 우리 몸의 근육들은 민감하게 반응할 뿐더러 차가운 날씨라면 더욱 부상을 입기 쉽답니다! 따라서 골프를 치기 전에 최소한 10~20분 정도 움직여줘야 추위와 함께 몸의 긴장을 풀어줄 수 있지요. 긴장을 풀어주는 방법으로는 클럽으로 간단하게 할 수 있는 스트레칭이 딱이겠죠?

 

 

 

먼저 가장 부상을 입기 쉬운 ‘허리’를 위한 스트레칭 방법이랍니다. 한 손으로 클럽을 세운 뒤, 잡은 손의 반대 쪽 다리를 뒤로 빼고 고관절을 앞쪽으로 쭉 늘린다는 느낌으로 지그시 눌러 주세요. 두 번째로 옆구리와 어깨 스트레칭 방법은 다들 한 번쯤은 해보셨을 것 같아요. 양손으로 클럽을 어깨보다 약간 넓게 잡은 뒤, 옆구리를 늘린다는 느낌으로 상체를 옆으로 기울여 주시면 된답니다.

 


 

마지막 무릎 관절의 스트레칭 방법 역시 간단합니다. ^^ 한 손으로 클럽을 세워 잡고 다른 손은 허벅지에 얹어 균형을 잡습니다. 그런 다음 클럽을 잡은 손 방향의 다리를 펴고 무릎이 굽혀지지 않게 상체를 지그시 앞으로 숙여주면 된답니다. 알려드린 방법들은 모두 좌우로 15초씩 2회~4회 반복하시면 몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭도 끝~! =)

 

 

 

서늘한 날씨의 스윙 또한 약간의 변화가 필요한데요, 정확한 자세를 기본으로 힘이 들어간 큰 스윙보다는 자신이 생각하는 반정도의 파워와 무게를 실어 스윙을 하는 것이 가장 이상적인 방법이랍니다. ^^ 초보골퍼와 경우 과도한 스윙은 팔꿈치에 무리를 주어 ‘골프엘보’로 이어지기 쉬우니 더욱 조심해야 해요!

 

 

 


<출처: imagetoday.co.kr>


늦가을 필드 라운드를 즐기기 위한 다양한 보온 제품들 역시 빼놓을 수 없겠죠? 그 중에서도 다운재킷과 휴대용 손난로는 필수품인데요, 손난로를 사용하면 골프채를 견고하게 잡을 수 있어 보다 정확하고 힘이 실린 스윙을 할 수 있답니다. 게다가 홀 아웃을 한 후 다음 홀로 이동할 때 공을 따뜻한 주머니에 넣어두면 차가운 공보다 훨씬 더 멀리 공을 보낼 수 있다니 손난로를 꼭 챙기시는 것도 잊지 마세요. +_+

 

 

 


더불어 추운 날씨에는 야외도 좋지만 실내에서 골프를 즐기는 것도 추천드립니다!=) 실제 필드에서의 느낌을 충분히 살린 골프존 비전이라면 야외에 나가지 못해도 섭섭하진 않겠죠? ^^;; 하지만 스크린골프라고 해도 준비운동을 소홀이 하지는 마세요~! 허리와 어깨, 그리고 손목은 골프를 즐기는 여러분들이 평생 꼭 챙겨야 할 부분이니만큼 실내 골프장에서도 스트레칭을 꼼꼼히 해주시는 것 잊지 마세요!

 

 

 

<출처: imagetoday.co.kr>


자, 여러분 스트레칭 방법과 휴대용 손난로 다들 준비하셨죠? 골프존 여러분 모두 차가운 날씨를 대비해 만반의 준비를 하시고 부상 없는 즐거운 골프를 즐기시길 바라겠습니다! =) 그럼 미스터 존은 쌀쌀한 늦가을, 골프를 제대로 즐길 수 있는 다양한 이야기들을 들고 다시 돌아 올게요. ^0^

 

 

 

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Posted by 조니양
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  1. 행복한요리사

    남편과 가끔씩 가는데요~
    재미있더라고요...
    좋은 정보 주셔서 고맙습니다. ^^

    2012.11.08 09:50 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      안녕하세요, 행복한 요리사님!^^
      남편과 함께 골프를 즐기시면 더 재미있을 것 같아요~!
      그럼 오늘도 좋은하루 되세요 =)

      2012.11.08 10:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

정보/골프팁2011. 7. 11. 16:34


안정적인 스윙을 돕는 요가법


<출처: imagetoday.co.kr>


골프의 핵심! 스윙~ 여러분은 안정적인 스윙을 하고 계신가요?

골프를 할 때 가장 연습을 많이 하게 되는게 바로 스윙인데요.
스윙을 잘하기 위해선 바로
기본 체력, 즉 균형적인 근력과
유연성이 바탕이 되야 한답니다.


드라이버의 비거리 향상, 스윙의 안정성, 그리고 균형 능력을 유지하는데 꼭 필요한 조건이죠. 오늘은 미스터존이 안정적인 스윙을 위한 요가 동작, 지금부터 알려드릴게요!

 

 

GOLF YOGA 1단계, 어깨 준비 운동

첫번째로 소개해 드릴 동작은 어깨를 이용한 요가 동작이에요. 스윙을 할 때 가장 많이 사용하게 되는 어깨를 위한 간단한 준비운동 시작~! 아래 동작을 틈틈히 반복해 주면 어깨에 무리가 가지 않게 예방해 주고 유연성을 길러준답니다.^^ 



      1.     양발을 어깨 너비만큼 벌리고 어깨를 최대한 귀쪽으로 끌어당긴다.

2.     몸통에 팔을 붙인 다음 몸에 힘을 빼고 어깨를 위,아래로 돌린다.

3.     양발을 어깨 너비만큼 벌리고 깍지 낀 손을 머리 위로 올려 최대한 위로 뻗는다.

오른손 잡이의 경우 어깨가 오른쪽으로 더 많이 모여 어깨 피로가 가중됩니다. 오른쪽 어깨 운동을 더 많이
해주시고요, 왼손잡이는 왼쪽 어깨 운동을 좀 더 해주세요!

 

GOLF YOGA 2단계, 허리 유연성 운동

유연성은 장타의 핵심 요소로, 초보 골퍼들이 거리를 쉽게 늘리지 못하는 가장 큰 이유라고 합니다. 클럽
샤프트를 이용한 요가로 바디턴과 어깨회전을 동시에 만족시키고 슬림한 바디라인도 가꿔보세요~

 



1.     양발을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 서서 클럽의 샤프트를 양 팔꿈치에 끼운다. 이때 숨을 들이마시며
가슴을 펴고 상체를 곧게 세운다.

2.     호흡을 내쉬고 상체를 오른쪽으로 비틀어주며 시선은 180도 뒤를 바라본다. 하복부를 강하게 수축
하며 하체와 엄지발가락, 내측 발바닥에 힘을 준다.

3.     숨을 들이마시며 원위치하고 다시 호흡을 내쉬며 왼쪽으로 척추를 비틀어준다. 하복부를 강하게
수축하며 하체와 엄지발가락, 내측 발바닥에 힘을 준다

 


GOLF YOGA 3
단계, 하체 근력 운동

하체 움직임이 많은 초보골퍼와 시니어 골퍼는 신체 중심이 좌우와 전후로 흔들려 실수를 하는 경우가
많은데 이를 예방하기 위해선 하체 근력을 향상시키는 것이 필요해요. 튼튼한 하체는 견고한 스윙을 받쳐
주는 받침대 역할을 한답니다.^^