안정적인 스윙을 돕는 요가법

<출처: imagetoday.co.kr>

골프의 핵심! 스윙~ 여러분은 안정적인 스윙을 하고 계신가요?

골프를 할 때 가장 연습을 많이 하게 되는게 바로 스윙인데요.
스윙을 잘하기 위해선 바로 기본 체력, 즉 균형적인 근력과
유연성이 바탕이 되야 한답니다.

드라이버의 비거리 향상, 스윙의 안정성, 그리고 균형 능력을 유지하는데 꼭 필요한 조건이죠. 오늘은 미스터존이 안정적인 스윙을 위한 요가 동작, 지금부터 알려드릴게요!

 

 

GOLF YOGA 1단계, 어깨 준비 운동

첫번째로 소개해 드릴 동작은 어깨를 이용한 요가 동작이에요. 스윙을 할 때 가장 많이 사용하게 되는 어깨를 위한 간단한 준비운동 시작~! 아래 동작을 틈틈히 반복해 주면 어깨에 무리가 가지 않게 예방해 주고 유연성을 길러준답니다.^^ 

      1.     양발을 어깨 너비만큼 벌리고 어깨를 최대한 귀쪽으로 끌어당긴다.

2.     몸통에 팔을 붙인 다음 몸에 힘을 빼고 어깨를 위,아래로 돌린다.

3.     양발을 어깨 너비만큼 벌리고 깍지 낀 손을 머리 위로 올려 최대한 위로 뻗는다.

오른손 잡이의 경우 어깨가 오른쪽으로 더 많이 모여 어깨 피로가 가중됩니다. 오른쪽 어깨 운동을 더 많이
해주시고요, 왼손잡이는 왼쪽 어깨 운동을 좀 더 해주세요!

 

GOLF YOGA 2단계, 허리 유연성 운동

유연성은 장타의 핵심 요소로, 초보 골퍼들이 거리를 쉽게 늘리지 못하는 가장 큰 이유라고 합니다. 클럽
샤프트를 이용한 요가로 바디턴과 어깨회전을 동시에 만족시키고 슬림한 바디라인도 가꿔보세요~

 

1.     양발을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 서서 클럽의 샤프트를 양 팔꿈치에 끼운다. 이때 숨을 들이마시며
가슴을 펴고 상체를 곧게 세운다.

2.     호흡을 내쉬고 상체를 오른쪽으로 비틀어주며 시선은 180도 뒤를 바라본다. 하복부를 강하게 수축
하며 하체와 엄지발가락, 내측 발바닥에 힘을 준다.

3.     숨을 들이마시며 원위치하고 다시 호흡을 내쉬며 왼쪽으로 척추를 비틀어준다. 하복부를 강하게
수축하며 하체와 엄지발가락, 내측 발바닥에 힘을 준다

 

GOLF YOGA 3단계, 하체 근력 운동

하체 움직임이 많은 초보골퍼와 시니어 골퍼는 신체 중심이 좌우와 전후로 흔들려 실수를 하는 경우가
많은데 이를 예방하기 위해선 하체 근력을 향상시키는 것이 필요해요. 튼튼한 하체는 견고한 스윙을 받쳐
주는 받침대 역할을 한답니다.^^

 

1.     두 발을 붙여 똑바로 섭니다. 왼쪽 다리를 들어 올려 오른손으로 잡아 오른쪽 허벅지 위쪽으로 댄다.

2.     숨을 들이쉬며 양손을 가슴 앞에서 합장하며 균형을 잘 잡고 어깨에 힘을 뺀다.

3.     자세가 완성되면 편안한 호흡을 유지하며 동일한 방법으로 반대편도 실시한다.

지금까지 어깨, 허리, 하체 근력과 유연성을 기르기 위한 요가를 알려드렸는데요, 모두 어디서나 간편하게
할 수 있는 동작이랍니다. 집에서, 필드에서 틈틈이 해주시면 안정적인 스윙과 멋진 몸매까지 가질 수 있으
실 거에요!