여러분은 골프를 시작한 이후 부상에 시달려 본적이 있으신가요? 프로가 아닌 아마추어 골퍼 역시 부상이 발생하면 큰 불편을 감내해야 할 수 밖에 없지요. 그 중에서도 손목 부상은 골프를 하지 않더라도 일상생활에서 불편함을 겪을 수 밖에 없는 부위랍니다. 이런 불편을 막기 위해 사전에 예방하는 것이 가장 현명한 선택이 될 것 같은데요, 골퍼의 실력도 키워주고 부상도 막아주는 손목강화 트레이닝! 지금 바로 시작해보세요! 

1. 신문지 구기기

'화성에서 온 남자 금성에서 온 여자'라는 책의 제목이 있을 만큼 여자와 남자는 근본적으로 다르죠! 골팬 여러분도 삶 속에서 여자와 남자가 다르다는 것을 많이 느끼실 것 같은데요, 골프에서 역시 남자와 여자는 많은 차이를 보이죠.

심지어 자주 부상을 당하는 부위조차도 여성과 남성 골퍼가 다르다는 사실! 여성 골퍼와 남성 골퍼의 부상 특징을 알아 보며 동반자를 혹은 가족을 잘 챙겨줄 수 있다면 좋을 것 같아요!

1. 남자의 생명은 허리? 골퍼의 생명도 허리!

모든 스포츠가 그러하듯, 골프 역시 항상 안전에 유의하며 플레이해야 하는 종목 중 하나입니다. 특히, 골프에 사용되는 용품들은 대부분 단단하고 무거운, 빠른 것들로 이루어져 있기 때문에 자칫 함께 플레이하는 동반자가 맞을 경우 큰 부상으로 이어질 수 있습니다.

뿐만 아니라, 골프 라운드는 18홀을 걷고, 스윙하며 오래 시간을 야외에서 보내기 때문에 충분한 수분 섭취와 컨디션이 뒷받침되지 않으면 몸에 무리가 올 수도 있는데요. 만약, 골프 연습이나 라운드 중 안전사고 혹은 응급상황이 발생한다면 어떻게 대처하는 것이 좋을까요?  

1. 라운드 중 발생할 수 있는 부상, 응급 상황들

  <출처: gettyimagesBank>

아마추어 골퍼 뿐 아니라 대회에 참가해 경기를 진행하는 프로 선수들도 라운드 중 응급상황을 맞이하는 경우가 종종 있습니다. 대회 시즌에는 매 주 진행되는 대회에 참석하기 위해 장시간 비행 후 회복시간 없이 바로 경기에 참석하는 선수들이 컨디션 난조로 응급실에 실려가거나, 기권을 선언하는 일도 꽤 빈번하게 일어난다고 하는데요. 이러한 응급 상황들은 매일 골프를 치는 분들이나, 한 달에 한 두번 정도 라운드를 즐기는 분들 모두에게 일어날 수 있으니 대처 방법을 알아두는 것이 좋겠습니다.

2. 골퍼의 컨디션에 따른 응급 상황

  <출처: gettyimagesBank>

골프 라운드를 하는 당일, 골퍼의 컨디션에 따른 응급 상황이 발생될 수 있습니다. 몸살이나 감기, 두통, 복통 등을 수반한 채 라운드를 시작했다면 신체에 피로도가 축적되면서 컨디션이 악화될 수 있는데요. 컨디션이 좋지 않을 경우엔 라운드를 하지 않는 것이 가장 좋지만,  차선책으로는 수분을 충분히 섭취한 뒤, 몇 홀 정도는 카트에서 휴식을 취하며 18홀을 마무리 지을 수 있습니다.

초여름부터 늦여름까지는 뜨거운 태양볕으로 인한 일사병을 호소하는 골퍼들이 종종 발생합니다. 골프장의 특성 상, 페어웨이는 음지의 면적이 넓지 않으며, 4시간~5시간 정도를 야외에서 활동해야 하므로 아무리 체력이 좋은 골퍼라도 무리를 느낄 수 밖에 없는데요.

어지럼증과 메스꺼움, 고열 등의 일사병 증세가 나타난다면 즉시 시원한 물로 적신 수건 등으로 이마를 적시고, 수분을 충분히 섭취하세요. 더 이상의 라운드는 중단한 채 카트에서 몸을 잠시 기대어 몸을 안정시키고, 클럽하우스로 복귀해 휴식을 취하도록 합니다. 바로 사우나나 탕에 들어가는 것 보다는 몸을 기대거나 누워서 열이 오른 신체를 안정시키는 것이 우선입니다.

3. 부상에 따른 응급 상황

필드에서는 다양한 부상의 가능성이 있습니다. 페어웨이라면 움푹 파인 디봇, 돌부리, 경사면에 자칫 넘어지기 쉬우며, 헤저드 지형에서 발을 헛디딜 수 있지요. 또한, 높이 띄워 친 샷이 나무 등에 맞고 떨어져 머리에 맞는 등의 경우도 빈번하게 일어난다고 합니다.  

 <출처: gettyimagesBank>

발목 등을 삐는 부상에는 무리해서 라운드를 진행하려고 하지 않고, 차가운 수건으로 감싼 뒤, 움직임을 최소화하는 것이 좋아요. 만약, 부상 방지용 테이프를 지니고 있다면 발바닥과 발등, 발목에 둘러 감아 단단히 고정시켜줍니다. 그리고 나서 함께 라운드하는 캐디에게 클럽하우스로의 복귀를 요청해, 골프장에 마련된 의무실에서 응급 치료를 받습니다. 부상, 통증의  정도가 심하다면 응급치료 이후 병원에 내원해 X-ray 등의 정밀 검사를 받아보세요.

 <출처: gettyimagesBank>

티오프 전 충분히 스트레칭을 하지 않았을 경우, 혹은 평소 디스크와 같은 허리 질환을 가진 분들이라면 겪을 수 있는 허리나 옆구리, 등 부상은 정도에 따라 라운드를 중단하는 것이 좋은데요. 단순히 근육이 놀란 정도라면 몇 홀 정도는 카트에서 휴식을 취하고 마사지를 통해 회복이 가능하지만, 디스크나 척추, 고관절, 엉치뼈 등에 문제가 있다면 곧장 가까운 의무실로 이동하여, 허리를 바닥에 대고 누운 채 신체를 안정시키도록 합니다.

허리와 골반 등의 부상을 최소화하려면 티오프 전 스트레칭과 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 큰 도움이 됩니다. 또한, 허리 부상을 겪은 적이 있다면 통증 발생 시 움직임을 최소화할 수 있는 테이프나 허리 보호대 등을 미리 준비하는 것이 좋겠죠?

골프 뿐 아니라 어떤 스포츠든 부상을 당한다면 다시 즐겁게 임하기가 쉽지 않은데요. 골프 라운드 중에도 사전에 몸을 풀고 부상에 대비한 용품들을 골프백에 구비해두는 것도 좋습니다. 또한, 골프룰을 잘 지키는 것 역시 안전을 위한 최선의 방법이 되므로, 동반자 및 앞, 뒤에서 라운드를 진행하는 골퍼를 위한 규칙을 지키도록 해야겠습니다. :)

스윙을 하면서 근육에 과도한 긴장을 주거나 볼이나 지면을 칠 때의 충격이 곧 부상의 원인이 되는데요. 스윙 자체에 의한 부상을 이해하기 위해서 골프 스윙에 대해 이해하는 것이 필요하답니다.

스윙 과정에서의 정확한 몸의 동작과 부정확한 동작에서 나올 수 있는 부상을 알려드릴게요.

1. 어드레스

<출처: 123rf>

어드레스 때는 체중이 양 발에 분산이 되는데요. 클럽에 따라 차이는 있지만 발은 어깨 넓이 정도로 벌리게 되고 척추가 힙으로부터 약간 앞쪽으로 기울면서 척추를 연결하는 선이 클럽 샤프트와 90도 정도의 각도를 형성하게 되는데요. 물론 클럽마다 약간의 차이는 있어요. 무릎은 약간 굽혀서 체중의 중심이 발 위에 오도록하고 양 팔은 펴되 힘을 빼도록 하는 것이 어드레스인데요.

어드레스에서 따르는 부상은 스트레스가 크게 유발되는 자세가 아니지만 그립이나 스탠스를 잘못 취할 경우 이 다음 단계에서 부상을 유발하게 된답니다.

2. 백스윙

<출처: 123rf>

클럽을 가장 높게 들어 올리는 백스윙 자세에서는 체중이 우측 발 쪽으로 옮겨지면서 힙과 무릎, 어깨, 척추가 회전을 하게 됩니다. 왼쪽 엄지손가락과 손목, 오른쪽 손목이 코킹을 유지하도록 해야하고 팔은 가능한 펴는 것이 이후 스윙에 힘을 실어 줄 수 있어요.

위의 자세가 아닌 부정확한 자세를 취하게 된다면 백스윙에서는 손목이나 관절염의 악화, 손목 충격 증후군, 팔꿈치 건염 등의 부상을 가질 수 있어요.

3. 다운스윙

<출처: 123rf>

체중이 좌측으로 이동하면서 무릎, 힙, 몸통이 동시에 좌측으로 회전을 하는 다운스윙 동작. 이 회전은 백스윙 단계에서 만들어진 꼬임이 풀리는 것으로 몸통 회전 시키는데 사용되는 복근과 척추 근육의 강한 수축이 바탕이 되는 자세인데요. 보통 다운스윙 때는 백스윙에 비해 복근, 척추 근육이 3배, 4배 많은 움직임을 보이고 특히 가슴 근육들은 백스윙 때보다 6~7배 가량 더 크게 움직인답니다.

다운스윙의 자세가 잘못되면 복근, 흉근, 척추 및 어깨 근육의 결림 등이 발생할 수 있어요.

4. 임팩트

<출처: 123rf>

손목이 채찍질을 하는 듯한 동작으로 우측 손을 회전시켜 볼을 친 이후에 손을 덮는 양상으로 움직이며 클럽 헤드를 가속화시키는데요. 이때 체중은 좌측으로 움직이며 임팩트 순간의 진동은 클럽을 통해 몸으로 전달됩니다. 이 때 팔 근육, 어깨의 회전근 등이 중요한 역할을 한답니다.

임팩트 자세가 부정확하다면 손목 골적이나 어깨 결림 또는 찢어짐, 힙 또는 무릎의 관절염 등이 발생 할 수 있어요.

5. 팔로우스루

<출처: 123rf>

몸통이 척추를 중심으로 좌측으로 회전을 하고 힙과 어깨도 몸통이 정면을 바라볼 때까지 회전을 하게 되는 자세예요. 몸의 중심은 완전히 왼쪽으로 옮겨지게 되는 마지막 동작인 팔로우스루.

이때는 주로 허리에 많은 부담을 주게 되고 인대가 늘어나거 끊어지는 등의 다양한 부상이 따른답니다.

6. 프로 골퍼와 아마추어 골퍼의 부상

<출처: 123rf>

60% 이상의 골퍼들이 한 차례 이상의 골프와 관련된 부상을 경험했고, 50세 넘은 골퍼들의 비율이 높은 편인데요. 핸디캡이 9 이하인 로우 핸디캐퍼들의 부상 비율이 더 높고 부상을 입은 경우 평균 5주 이상의 휴식이 불가피하게 된답니다.

특히 아마추어 골퍼들에게 주로 나타나는 골프 부상은 허리, 팔꿈치, 손목 또는 손 부상 순서로 나타나게 되는데요. 특히 상체(허리를 포함한 상체) 부상이 가장 많은 부분을 차지한답니다. 아마추어 골퍼들의 부상 원인을 확인해보면 과도한 연습, 좋지 않은 스윙 그리고 뒤땅을 치는 3가지 경우라고 해요!

<출처: 123rf>

그렇다면 프로 골퍼의 부상은 어떨까요?

프로 골퍼들은 아마추어 골퍼보다 부상 비율이 높은데요. 그 이유는 연습량이 절대적으로 많을 뿐 아니라 스윙 자체도 부상의 위험을 동반하는 자세가 많기 때문이라고 해요.

클럽 헤드의 속도와 힘을 최대한 끌어내기 위해 폭발적인 다운스윙에 이어지는 팔로우스루에서 척추의 과도한 움직임을 유발하는 스윙 기술이 보편화 된 것도 원인으로 볼 수 있답니다. 프로 골퍼들에게 주로 발생하는 부상은 손목 또는 손 그리고 등 또는 허리, 어깨의 순서로 발생한답니다.

건강과 즐거움을 위해 골프를 하는 골퍼들이 많지만 그에 반해 부상으로 고생하는 골퍼들도 많다는 사실! 아마추어 골퍼들에게 발생하는 부상을 보면 올바르지 않은 자세로 인한 부상이 많은 만큼 자신을 체크해볼 필요가 있답니다.

한 조사에 따르면 아마추어 골퍼 중 50% 이상이 골프 부상에 시달리고 있다고 해요. 건강과 즐거움을 위해 골프를 골프를 하지만 주변의 골퍼들 중 하나는 부상에 노출되어있다는 이야기죠.

골퍼들에게 발생하기 쉬운 부상의 종류를 알아보고 자가진단까지 해볼게요~