부상을 막는 골퍼 손목 강화 트레이닝

여러분은 골프를 시작한 이후 부상에 시달려 본적이 있으신가요? 프로가 아닌 아마추어 골퍼 역시 부상이 발생하면 큰 불편을 감내해야 할 수 밖에 없지요. 그 중에서도 손목 부상은 골프를 하지 않더라도 일상생활에서 불편함을 겪을 수 밖에 없는 부위랍니다. 이런 불편을 막기 위해 사전에 예방하는 것이 가장 현명한 선택이 될 것 같은데요, 골퍼의 실력도 키워주고 부상도 막아주는 손목강화 트레이닝! 지금 바로 시작해보세요! 

 

부상을 막는 골퍼 손목 강화 트레이닝

 

  

1. 신문지 구기기

 <출처: gettyimagesBank>

신문지 구기기는 집에서 편하게 할 수 있는 손목 강화 트레이닝입니다. 바로 선 상태에서 팔을 앞으로 뻗어 손등, 팔뚝, 어깨가 일직선이 되도록 해주세요. 이러한 자세에서 손으로 신문지를 잡아 한 손안에 들어오도록 구겨주시면 된답니다. 이러한 동작을 양손 3회씩 시행하며 이때 주의할 점은 손바닥이 바닥을 보도록 한 상태에서 구겨야 한다는 것이랍니다. 

점차 악력이 강해지면 신문지 장 수를 늘려가며 시행해주세요. 신문지 구기기는 손목을 강화하는 데 도움이 되는 것뿐 아니라 그립력을 강화시켜 스윙 파워를 향상시키는데도 도움을 줄 수 있는 트레이닝 방법입니다.  

2. 골프공 팔 마사지

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골프공을 이용한 팔 마사지는 손목에 통증에 도움이 되는 트레이닝 방법이랍니다. 우선 손목부터 팔꿈치 사이에 있는 근육 부위를 골프공을 굴려가며 풀어주세요. 그다음 팔꿈치에서 어깨 사이에 있는 근육 부위를 풀어주시면 된답니다. 마사지를 할 때는 골프공을 지긋이 누르는 느낌으로 해주시면 되는데요, 골프공만 있으면 어디서든 할 수 있기 때문에 골프를 시작하기 전, 후에 하기 딱 좋은 트레이닝 법입니다. 

흔히 손목 통증을 겪는 골퍼들은 이것이 관절에 문제라고 생각하지만 뭉친 팔 근육을 풀어주는 것만으로도 손목 통증을 완화시킬 수 있답니다. 

3. 케틀벨 들어올리기

 <출처: gettyimagesBank>

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케틀벨 들어올리기는 케틀벨이 없다면 책과 같은 다른 도구로 대체하여 할 수 있는 트레이닝 방법입니다. 우선 바로 선 자세에서 팔꿈치를 접어 케틀벨을 들어올려주세요. 두번 째로 팔을 하늘 방향으로 곧게 뻗어 케틀벨을 들어올리면 됩니다. 여기서 주의할 점은 두번째 단계, 케틀벨을 들어올리는 과정에서 어깨와 손목이 움지이지 않고 고정된 느낌을 유지해야 하는 것입니다. 

이와 같이 케틀벨 들어올리는 것을 10회 3세트 씩 양팔을 번갈아 실행해주세요. 케틀벨 들어올리기는 손목 강화와 동시에 팔 전체를 강화하는데 도움이 되므로 주기적으로 시행하여 부상을 예방할 수 있도록 해요!