먼저 몸의 코어의 안정성을 담당하는 근육들이 올바르게 사용되고 있어야 합니다. Pelvic clock 운동으로 올바른 호흡법과 몸의 코어를 바로잡는 데 도움이 되는데요. ‘골반시계운동’이라 불리는 Pelvic clock 동작은 간단한 운동법이지만 심부의 근육을 강화합니다.

<!--[if !supportLists]-->①    <!--[endif]-->호흡을 들이쉴 때는 배꼽이 올라오고, 내뱉을 때는 배꼽이 들어갑니다.

<!--[if !supportLists]-->②    <!--[endif]-->골반을 살짝 말아준다는 느낌으로 호흡해 주세요.

<!--[if !supportLists]-->③    <!--[endif]-->들숨은 코로, 날숨은 입으로 해줍니다. 어깨에는 힘을 뺍니다

주의할 점은 복부의 힘으로 골반을 롤링하고 움직이는 것이 아니라, 호흡하면서 “콜록” 기침하는 느낌으로 자연스럽게 골반을 말아주는 것이 중요합니다.

* 10회 반복 X 2세트

골퍼들은 한쪽으로 스윙하는 동작에 익숙해져 골반이 틀어져 있는 경우가 많습니다. 두 번째로 배워볼 스트레칭은 골반이 틀어지지 않도록 또는 틀어진 골반을 바로잡는 스트레칭입니다.

골반이 틀어져 있다면 그에 따라 힙과 허리의 근육도 불균형하게 발달되어 있는데요. 방치한다면 틀어진 채로 허리가 굳을 수 있습니다.

척추와 골반의 정렬을 바르게 하기 위한 로우 백 스트레칭(Row back stretch), 이렇게 할 수 있습니다.

<!--[if !supportLists]-->①    <!--[endif]-->앞이 고정된 밴드를 잡은 채로 팔은 쭉 펴고, 엉덩이를 뒤로 쭉 빼줍니다.

<!--[if !supportLists]-->②    <!--[endif]-->엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로, 몸과 한 쪽 무릎을 펴주세요.

<!--[if !supportLists]-->③    <!--[endif]-->뒤로 빼면서 숨을 내뱉어 주세요.

<!--[if !supportLists]-->④    <!--[endif]-->뻗은 다리의 골반이 돌아가는 것이 아니라 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 스트레칭 하는 느낌으로 해줍니다.

잘 안되는 쪽이 골반이 더 틀어진 것이기 때문에 그 쪽을 더 신경 써서 하는 것이 좋습니다.

위와 같은 TRX 운동기구가 없다면 문고리에 끈이나 밴드를 단단히 고정한 후 운동해주면 됩니다.

*좌/우 각 10회 X 2세트 

일반적으로 골프 스윙 시, 백스윙 탑에서 임팩트로 갈 때 골반이 먼저 출발해야 합니다. 그리고 골반과 상체가 분리되는 각도가 45도 정도 나와야 합니다. 이상적인 각도를 위해 골반과 상체 사이를 스트레칭 할 수 있는 운동법입니다. 

<!--[if !supportLists]-->①    <!--[endif]-->한쪽 손을 반대편으로 뻗어 잡은 상태에서 다른 손으로는 골반을 잡아주세요.

<!--[if !supportLists]-->②    <!--[endif]-->골반을 손을 뻗은 반대편으로 쭉 밀어주세요

<!--[if !supportLists]-->③    <!--[endif]-->골반은 밀리는 것과 동시에 쭉 뒤로 빼주듯 동작합니다

*좌/우 각 10회X 2set 

마지막으로 배울 운동법은 어깨에 고무줄 착용 후 스윙 연습을 하는 밴드 로테이션(Band Rotation)입니다.

고무줄이 스윙 동작에 저항을 주기 때문에 일정한 리듬으로 계속 연습을 해주면, 상체회전이 부드러워지고 스윙의 정확성 또한 높아질 수 있습니다. 

<!--[if !supportLists]-->①    <!--[endif]-->고무줄 끝을 동그랗게 말아 고정한 뒤, 어깨에 끼우고 반대쪽 끝은 바닥에 고정하거나 상대가 잡아주도록 합니다.

<!--[if !supportLists]-->②    <!--[endif]-->그 상태에서 스윙 연습을 해주세요.

<!--[if !supportLists]-->③    <!--[endif]-->고무줄의 탄성이 일정하기 때문에 정확성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

*좌/우 각 10횥 X 2set 

스윙의 정확성을 높이기 위한 상-하체 분리운동법을 알아보았는데요. 골프존 엘리트아카데미에서는 이렇게 전문적이고 체계적인 기본 스트레칭 운동법부터 골프의 모든 것을 배울 수 있음을 간접 경험할 수 있었습니다.

다음 시간에는 어드레스 시, 하체 안정성을 높이기 위한 트레이닝을 함께 해보도록 해요.

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