'골프자신감'에 해당되는 글 2건

  1. 2014.10.31 [골프멘탈] 자신을 자신감 있게 하는 힘, 혼잣말!
  2. 2014.04.17 [골프자신감] 골프는 '자신감 게임(Golf is a game of confidence)' (16)
정보/골프팁2014. 10. 31. 07:00


[골프멘탈] 자신을 자신감 있게 하는 힘, 혼잣말!



혼자서 중얼거리는 사람을 보면 어떤 생각을 하나요? 사실 사람은 누구나 혼잣말을 하는데요. 대체 혼잣말은 왜 하는 것일까요? 이에 대해 얼마 전 기사가 나기도 했었죠. 때로는 이상해보이기도 하지만 성인이 되면서 칭찬보다는 실수를 했을 때 부정적인 혼잣말을 많이 하기도 하는데요. 자신을 자신감있게 하는 힘이라고 볼 수 있는 혼잣말에 대해 알아보도록 할게요



 혼잣말의 심리학




<출처: utoimage.com>


성인이 되면서 칭찬보다는 실수를 했을 때 부정적인 혼잣말을 많이하게 되는데요. 예를 들면 중요한 상황에서 파 퍼팅을 놓치거나 해저드나 벙커에 빠진 실수를 한 후에 나오는 부정적인 혼잣말을 들 수 있을 것 같아요. 이렇게 성인이 되면서 이러한 혼잣말이 당연하게 느껴지게 됩니다.




<출처: utoimage.com>


하지만 혼잣말이 도움이 된다는 것은 이렇게 예를 들 수 있을 것 같아요. 잘할 수 있다고 자주 말하는 사람은 자신감이 넘치고 열심히 노력하여 실제로 잘할 가능성도 높다는 것인데요. '공을 끝까지 보자'라는 긍정적인 혼잣말을 자주 하면 공을 끝까지 볼 수 있도록 동기를 부여해주기 때문에 임팩트가 더 정확해지고 그러한 과정에서 불안한 생각이 끼어들 수 없게 된답니다.


반면 부정적인 혼잣말은 의욕과 자신감을 떨어뜨리고 불안감을 유발시키게 되죠.

특히 실수를 한 후에 어떤 방식으로 혼잣말을 하느냐에 따라 의욕과 자신감뿐만 아니라 경기력에도 영향을 끼치게 된답니다.




<출처: utoimage.com>


그렇다면 혼잣말의 힘은 무엇일까요?

먼저 혼잣말은 집중력을 높여줍니다. 그리고 마음이 방황하지 않도록 해주며, 자신감과 의욕을 높여준답니다. 또 동작을 더 정확하게 하는 힘이 있다고 하는데요.




<출처: utoimage.com>


혼잣말은 간결할 수록 좋습니다. 연습이나 시합에서 실제로 사용하기 위해서는 '키워드' 형식이 좋은데요. 키워드는 동작을 잘 하기 위해 가장 필요한 내용을 아주 간결하게 나타내는 용어입니다.

예를 들어 '팔로우스루는 낮고 길게'라는 혼잣말로 스윙의 안정성과 임팩트의 정확성을 높일 수 있답니다. 또 '화이팅', '아자'와 같은 짧고 강한 키워드도 많이 쓰이는데요. 타이거 우즈가 마지막 우승 퍼팅 후 주먹을 불끈 쥐고 포효하는 듯한 동작이 대표적이라고 해요.


혼잣말을 잘 하려면 어떻게 해야할까요? 혼잣말은 대개 습관적인 것이랍니다. 부정적인 혼잣말을 자주 하는 것은 나쁜 습관이기에 이를 바꾸고 실력 향상에 도움이 되는 혼잣말을 개발해 사용할 필요가 있다고해요!




<출처: utoimage.com>


혼잣말을 잘 하기 위해 필요한 두가지 방법을 알려드릴게요!

'생각 중단법(Thought Stopping)', '생각 바꾸기'입니다.

생각 중단법은 부정적인 생각이나 혼잣말이 떠오르면 즉시 중단시키는 방법인데요. 이런 생각을 중단시키기 위해 다양한 방법을 사용 할 수 있는데, 고개를 숙이고 바닥을 주시한다거나 손으로 머리를 툭치기, 생각그만이라고 외치기 등인데요.

부정적인 생각을 멈추는 것만으로 충분하지 않답니다. 긍정적인 혼잣말로 그 자리를 채워야 하는데, 이를 '생각 바꾸기'라고 한답니다. 자신이 가지고 있는 부정적인 혼잣말이나 생각을 나열해 보고 이를 이길 수 있는 좋은 긍정적인 혼잣말을 찾아서 바꾸어야 해요. 


라운드 도중 떠오르는 부정적인 혼잣말들을 우선 순위에 정리해보고 이를 대치할 수 있는 긍정적인 혼잣말을 찾아야 한답니다. 부정적인 혼잣말을 이길 수 있을 만큼 강력하고 사용하기 쉽도록 간결하게 해야 한다는 것! 잊지 말고 혼잣말의 힘을 믿어보도록 하자구요!!


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Posted by 조니양
TAG 골프멘탈, 골프자신감, 혼잣말
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정보/골프팁2014. 4. 17. 07:00


[골프자신감] 골프는 '자신감 게임(Golf is a game of confidence)'



골프는 '멘탈 스포츠'라고 불리는데요. 간혹 경기력이 떨어지자 같이 흔들리는 멘탈로 인해 망치는 경기를 하는 프로선수들도 보았을 텐데요. 실력도 중요하지만 어떤 샷을 치더라도 마인드 컨트롤을 할 수 있는 강한 멘탈이 있어야 어떤 스코어가 나든 골프를 즐길 수 있는 것 같은데요. 그것은 프로선수나 아마추어 골퍼 모두에게 해당하는 말인 것 같아요.

멘탈을 강하게 하는 자신감! 골프 자신감은 어떻게 키우면 좋을지 알아보도록 해요.



 자신감이 없다면?



<출처: 123rf>


골프를 하면서 해서는 안 될 것이 지나가 버린 일에 대해 후회하는 것인데요. 예전에 골프를 쳤을 때의 OB, 뒤땅, 슬라이스 등의 나쁜 기억은 골퍼의 멘탈까지 흔들며 자신감도 같이 떨어뜨리는 요인이랍니다.

또한, 생각이 많아진다면 오히려 소극적인 샷을 하게 되고, 원하는 곳으로 공을 보내지 못하게 되는데요. 단순한 생각이 오히려 좋은 성적을 거둘 수 있게 한답니다!

골팬 여러분의 생각 하나의 차이가 볼을 넣을 수 있겠죠? 골프에서 승자가 되기 위해 자신감 키우기는 어떤 방법으로 노력해야 할까요~?



 자신감을 키우는 방법!



<출처: 123rf>


'단순화', 생각을 없애라

자신감은 우승하면 생긴다, 자신감이 있으면 우승한다 등등 닭과 달걀이 먼저냐는 말과 비슷하게 들리는데요. 미국의 스포츠 심리학자인 밥 로텔라의 말을 빌리자면 "자신감이 없으면 우승할 수 없고, 우승하기 전에는 자신감을 가질 수 없다면 우승하는 사람이란 존재할 수 없다"고 말했는데요. 로텔라의 말에 따르면 자신감은 우승하면서 배우는 것이라고 해요.

물론 이런 말은 프로선수들에게 해당하는 말이고^^ '단순함'이야 말로 부담감을 이겨내는 방법인데요. 앞서 말했듯 생각이 많아지면 오히려 미스샷을 만들게 되지요. 백스윙 때 피니시 자세까지 고민할 필요가 없겠죠~? 생각을 단순화시키면 스윙이 잘 되고 공이 잘 맞게 되며 자신감은 당연히 Up! Up! 상승한답니다


골프 스윙이 몇 초 만에 끝나는가?

어드레스, 백스윙, 피니시까지 스윙을 하는 시간은 3초가 되지 않는다고 해요. 스윙에도 흐름이 있는데 3초가 넘어가면 흐름이 깨져 미스 샷의 확률이 높아진답니다. 또 너무 오랜 시간 어드레스 자세를 취하고 있다 보면 긴장으로 인해 근육이 굳어버려 원하는 샷은커녕 뒤땅 칠 수도 있으니 어드레스 때도 생각을 버리고 스윙은 3초 안에 끝내는 연습을 하는 것이 좋답니다!


연습그린, 얼마나 사용하나요?

골프에서 중요한 클럽이 '퍼터'라고 말하는데요- 사실 알고 보면 연습을 제일 안 하는 클럽이기도 하답니다. 첫 홀 티잉 그라운드에 나가기 전 퍼터를 들고 연습그린에서 30분, 시간이 많지 않다면 15분 정도라도 숏퍼팅, 롱퍼팅 연습을 한다면 퍼터로 스코어는 줄이고 자신감은 팍팍! 올라가겠죠?



<출처: 123rf>


연습장에 가지 못한다면, 이미지 트레이닝

자신감을 얻기 위한 가장 좋은 방법은 연습인데요. 하지만 개인의 사정으로 인해 연습장에 자주 가지 못한다면 이미지 트레이닝으로 연습하는 것이 좋답니다. 이미지 트레이닝의 장점은 장소 불문하고 어디에서든 할 수 있다는 것인데요. 마음에 들었던 자신의 스윙이나 그린 위에서의 버디 경험을 머릿속으로 그리며 이미지 트레이닝을 하는 것도 중요한 연습 과정 중 하나예요.


자신감은 일상생활에서도!

일상생활에서 자신감이 없고 어깨가 축 처져있다면 골프할 때도 그 모습이 드러나는데요. 평소에도 어깨를 펴고 당당하게, 자신감 있다면 어디에서도 프로같이 당당한 자신감을 주변 사람들이 느낄 수 있을 거랍니다^^

자신감을 키우는 것은 그저 골프를 잘 친다고 해서 나오는 것이 아니라 자신감을 가질 수 있는 연습을 통해 노력해서 얻게 된답니다. 자신의 모습을 객관적으로 바라보고 문제점을 찾아 연습한다면 자신감 없던 골팬분들도 자신감 가지고 골프를 칠 수 있을 것 같아요~!




<출처: 123rf>


일만 시간의 법칙, 수많은 학자들이 연구한 결과로 한 분야에서 성공을 거두는 데 필요한 시간은 일만 시간이었다고 하는데요. 모짜르트, 비틀즈, 스티브 잡스, 김연아 모두 그들의 성공을 만든 것은 타고난 천재성이나 행운이 아닌 일만 시간 이상의 노력과 고통이었는데요. 프로선수 역시 일만 시간의 법칙처럼 많은 연습과 노력을 통해 지금의 자리에 있을 텐데요. 취미로 하는 골프라지만 연습이 없다면 소용없을 것 같습니다!

나에게 맞는 샷을 연습한다면 원하는 곳으로 공이 갈 것 같은데요. 골팬 여러분도 조니양도 지루한 연습을 즐겁게 해보도록 해요!



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Posted by 조니양
TAG 3초스윙, 골프자신감, 단순한생각, 멘탈스포츠, 연습그린, 이미지트레이닝, 일만시간의법칙, 자신감게임
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  1. 브라질리언

    좋은 글이네요 재미있게 잘보고 합니다. >_<

    2014.04.17 10:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다^^ 알찬 하루 보내세요!

      2014.04.18 09:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. Hansik's Drink

    자신감도 상당히 중요한것 같아요 ^^

    2014.04.17 11:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      스포츠는 역시 자신감이죠^^!

      2014.04.18 09:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 신선함!

    골프는 자신감게임!! ^^ 잘 알아 갈께요 ㅎㅎ

    2014.04.17 11:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      자신감게임!! 자신감은 골프에서도 필요하지만 일상생활에서도 늘 자신감을 가지고!^^

      2014.04.18 09:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 보시니

    정말 골프는 멘탈 게임인 것 같아요.
    조금만 멘탈이 흔들려도 공이 날아가는 방향이 완전히 틀려지니....
    멘탈의 근간은 자신감이겠죠?

    2014.04.17 11:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      자신감으로 나의 샷에 대한 확신이 없으면 멘탈이 흔들흔들..
      멘탈이 흔들리지 않으려면 자신감부터겠죠^^

      2014.04.18 09:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 핑구야 날자

    자신감은 올바른 자세에서부터 나오겠죠

    2014.04.17 12:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      올바른 샷이 바탕이 되고 자신감을 가져야 멘탈이 흔들리지 않고 나만의 골프를 칠 수 있는 것 같아요^^

      2014.04.18 09:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 어듀이트

    골프이야기 너무 잘 보고 갑니다~
    감사해요`

    2014.04.17 15:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다. 오늘도 힘내세요^^!

      2014.04.18 09:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 유쾌한상상

    어떤 스포츠든지 몸과 마음이 모두 건강할 때 잘 할 수 있는 것 같습니다.

    2014.04.17 15:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      건강해야 자신감도 생기겠죠^^?
      그 자신감으로 일상생활에서 화이팅 할 수 있기를!!

      2014.04.18 09:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. apple_애플

    저도 이제 막 시작한 골프초보인데요 포스팅 내용이 가슴에 확 와닫네요. 이미지 트레이닝 부분은 정말 좋은것같습니다.

    2014.04.18 00:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다 :)
      백돌이 탈출을 위해!! 자신감 가득해서 연습하세요~!
      골프는 자신감!!

      2014.04.18 09:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

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