건강 관리 및 부상 치료

<출처: 123rf>

골프를 즐기는 것에 있어서 가장 중요한 것은 '건강'입니다. 요즘처럼 기온 변화가 심하기 때문에 무턱대고 혹사했다가 심한 감기 몸살이나 심한 경우 갈비뼈 통증, 엘보, 다양한 근골격계 만성 질환에 시달릴 수 있습니다. 그래서 요즘 라운드를 나간다면 평소보다 더 많은 시간을 할애하여 워밍업과 더불어 체온관리를 해야 합니다. 물론 라운드 이후의 체력관리도 신경쓰는 것이 필요하겠죠?

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또한, 올해 열심히 라운드를 나갔다면 지금쯤 특정 부위에 통증을 느끼고 있을 지도 모릅니다. 엘보나 잘못된 자세나 스윙으로 인한 척추 틀어짐, 자세 틀어짐으로 인한 만성요통 등이 있을 수 있는데요. 이럴 때는 간과하지 말고 증상의 개선이 없을 경우 병원에서 정확한 진단을 통해 비시즌동안 치료나 관리를 받으시는 것이 중요하답니다.

골프클럽 정비

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열심히 라운드 다니는데 12월이 가까워지며 서리가 내리고 첫 눈이 내리면 라운드를 중단하는 경우가 생기게 됩니다. 그렇게 날이 풀리면 나가겠다, 잠시 쉬어야겠다는 생각으로 클럽을 방치하게 되는데요. 시즌동안 열심히 공을 쳤던 골프클럽의 손상이 그대로 방치되게 되는 것이죠.

번거로운 부분이 있지만 올해 고생한 골프클럽을 전체적으로 손질하면서 문제점을 발견하면 수리나 교체 등을 고려해보는 것도 좋습니다. 간단한 부분으로는 그립교체, 호젤이나 기타 이음새 관리 등 사소한 관리를 통해서도 클럽을 좋은 상태로 오래 사용할 수 있습니다.

골프용품 재정비

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골프클럽 뿐만 아니라 골프용품의 재정비도 필요합니다. 골프용품 중 가장 무관심 속에 방치되기 쉬운 것은 팔토시인데요. 여름철 햇볕과 자외선을 차단해주던 제품이지만 갑자기 추워지게 되면 캐디백이나 보스턴백 한 구석에 넣어두고 한동안 안쓰게 되죠. 그 상태로 겨울을 보내게 된다면 결국 내년에는 못쓰고 버리게 됩니다.

미지근한 물에 중성세제로 가볍게 세탁하여 말리면 내년에도 기분 좋게 사용할 수 있습니다! 이와 마찬가지로 골프 장갑도 있습니다.

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뿐만 아니라 골프모자도 여름을 보냈다면 모자창 밑이나 테두리에 선크림, 땀 자국이 남아 있게 되는데요. 물티슈 등으로 간단하게 관리를 해주어도 계속 사용할 수 있습니다. 모자의 경우는 시즌 내내 한가지만 사용하기 보다는 다른 모자와 번갈아 가면서 쓰면 더욱 오랫동안 쓸 수 있습니다.

골프공의 경우도 기온변화에 민감한 제품이기 때문에 겨울에 한동안 쓰지 않을 생각이라면 추운 곳에 방치하지 말고 쾌적한 곳이나 방에 잘 보관하는 것이 좋습니다.

올 시즌 시작하고 남들보다 많이 필드에 나갔고 연습장에도 부지런히 다녔는데 좀처럼 타수는 줄지 않고 있다면 자신의 골프를 되돌아 봐야 할 것 같아요. 무작정 연습하고 필드에 자주 나간다고 해서 경험과 요령은 늘지 모르지만 실력은 절대 축적되지 않는답니다! 잘못된 골프는 두 배 이상 힘들어지기 마련이죠~

한번쯤 나의 골프를 점검해보는 시간을 가져보도록 할게요! 나의 골프 체크리스트 정리해볼까요?

골프 스윙의 기초 체크하기

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남들보다 많이 필드에 나갔고 연습장에도 부지런히 다녔는데 좀처럼 타수는 줄지 않고 라운드 때마다 타수의 기복이 심하다면 가장 먼저 점검해 볼 부분이 바로 스윙의 기초인 기본기입니다. 기본이 잘못된 스윙을 가지고 아무리 열심히 연습을 해도 아무 소용없겠죠~?

타이거우즈도 가장 중요하게 생각한다는 그립을 점검하고 올바른 자세로 목표 방향에 습관적으로 정렬을 잘하고 있는지 점검해보는 것이 필요한데요. 특히 아직도 손바닥으로 잡는 그립은 절대 정확한 샹을 만들 수 없다는 점! 유의해야겠죠. 또한 정렬이 잘못된 상태에서의 샷으로 슬라이스가 나는 경우도 많으니 꼭 체크해보길 바랄게요.

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이렇게 자신의 샷에 문제점이 방향성이라면 우선 연습장에서 방향을 잡고 거리를 내는 샷을 만들어야 해요. 골프는 거리가 아무리 많이 나가도 방향이 바르지 못하면 좋은 타수를 기록할 수 없다는 것, 알고 있으시겠죠? 골프 스윙은 무조건 360도 원을 그리는 것이 아니라 체격에 맞는 올바른 원을 만들어 주어야 한답니다. 스윙에도 기본적인 원리를 파악하는 것이 중요해요~!

나에게 맞는 장비를 가지고 있는지 체크하기

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아마추어 골퍼들은 자존심으로 골프채를 구입하는 경우가 많은데요. 특히 자신의 기량을 고려하지 않은 채 상급자용 골프채에 관심을 두게 되죠~ 이런 클럽 선택은 100% 실패로 돌아가게 된답니다. 골프는 체격에 맞는 길이, 손에 맞는 그립 사이즈의 클럽으로 시작하는 것이 중요해요. 그래야 좋은 궤도의 스윙을 쉽고 빠르게 익힐 수 있답니다.

골프의 전략을 이해하고 있는지 체크하기

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골프는 라운드 전 신체 컨디션을 꼭 가늠해 보는 것이 필요해요. 라운드를 하기 위해 적당한 컨디션인지, 어느 부분에 문제점이 있는지를 생각해봐야 한답니다. 많은 골퍼가 매일 연습하는 샷이라는 것은 넓은 범주에서 보면 '롱 게임'이라고 할 수 있는데요. 드라이버에서 아이언까지 사용하는 코스에 대한 매니지먼트도 중요하며 필요하답니다. 파 온에 실패했을 때나 그린 주변에서 볼을 홀 컵에 넣거나 최대한 보내기 위해 필요한 기술이 퍼팅을 포함한 숏 게임인데요. 이때에는 자신이 가장 잘 사용하는 장비와 스윙 방법을 충분히 만들어 놓는 것이 필요하답니다!

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그리고 어느 부분에서 가장 많은 실수를 하는지도 잘 파악해 놓아야 하는데요. 벙커샷이 가장 취약하다면 벙커에 안빠지는 것이 최선책이지만 빠질 경우를 대비해 평소 탈출 방법에 대해  꾸준한 연습이 필요하답니다. 아무리 좋은 스윙 기술을 익혔다고 하더라도 코스의 특성과 상황에 맞는 적절한 기술을 선택하지 못한다면 좋은 스코어를 낼 수 없겠죠~

자신의 능력을 바로 알고 코스의 특징과 상황에 대처하는 능력이 중요하답니다!

자신의 핸디캡 체크하기

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아마추어 골퍼들이 가장 관심을 두고 있지 않는 부분이 스코어 카드인데요. 스코어 카드의 관리만 잘해도 5타는 줄일 수 있답니다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 매번 라운드 때마다 빠지지 않고 끝까지 스코어를 기록하는 것이예요. 잘 쳤든 못 쳤든 꼭 스코어 카드를 기록해서 보관하는 습관을 가져보도록 해요. 가장 중요한 부분은 라운드 날 스코어를 잃어버린 가장 큰 원인이 무엇인지도 잘 기록해 두는 것이 좋답니다.

플레이 중 멘탈 체크하기

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골프에는 선택한 기술을 100% 발휘할 수 있게 하는 영역이 존재하는데요. 바로 멘탈이랍니다!

좋은 스윙을 가지고 있고 장비의 올바른 선택을 했더라도 심리적인 요인이나 몸의 변화에 따라 큰 실수를 하는 등 전혀 원하지 않는 결과가 나오기도 하는데요. 골프에서 멘탈은 프로선수부터 비기너에 이르기까지 필요한 만큼의 정보 습득과 훈련이 필요하답니다. 어떤 샷을 하더라도 항상 자신감을 갖는 것이 바로 멘탈의 기본이예요!

골프 룰과 에티켓 체크하기

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신사 스포츠 골프! 여러사람이 일정한 간격을 두고 동시에 경기를 즐기기 때문에 룰과 에티켓이 중요한데요. 그래서 골프는 다른 스포츠와 달리 꼭 지켜야 하는 에티켓과 룰이 많은 스포츠랍니다. 아마추어 골퍼는 동반자와의 관계, 게임 진행 상황에 따라 어느 정도 융통성을 가지며 플레이를 즐기게 되는데요. 하지만 정확한 룰을 알고 골프를 즐기는 것은 골퍼의 심리적 자신감과도 연결되고 룰로 인해 골프가 훨씬 세련되게 발전할 수 있다는 사실!