지난번에 이어 장타를 위한 골프 운동 비법이 왔습니다! KLPGA 활약 중인 박성현, 김지희 프로가 하고 있는 스트레칭과 운동 방법 중 운동 방법을 소개하겠습니다.

스트레칭은 몸의 근육을 푸는데 필요한 부분이지만 오늘 알려드릴 운동 방법은 장타를 위해 필요한 근력을 만들어 더욱 멀리 보낼 수 있도록 도와주는 것입니다. 골프 스트레칭과 운동법을 통해 비거리 10야드 늘려보겠습니다!

“내 한계를 극복하기 위해 일주일에 3회씩 규칙적인 웨이트 트레이닝과 유연성 운동을 하였다.”

60세가 넘은 골프의 제왕 ‘잭 니클라우스’ 가 자신의 자서전에서 한 이야기 중에 한 대목인데요,

잭 니클라우스는 자신의 한계를 뛰어넘는 경기 기량을 발휘하기 위해서 근력 운동을 꾸준히 실시했다고 알려져 있죠!

골프에 있어서 근력은 참으로 중요한데요, 제목 그대로 골프실력을 UP시켜주기 때문이지요 ~*

오늘은 비기너 분들이 많이 물어보는 몇 가지 질문과 함께

바로 골프실력을 UP! 시켜줄 수 있는 근력운동을 소개해드릴게요~ ^^

>> 골프실력과 근력의 상관관계?! 알쏭달쏭 질문만 쏘옥~! “골프근력 Q&A” <<

<출처: imagetoday.co.kr>

1. 골프는 정적인 운동인데 근력이 필요한가요?

골프를 처음 배울 때 많이 하는 질문 중 하나가 바로

“골프는 정적인 운동인데 근력이 필요한가요?” 라는 질문인데요, 이 질문에 대한 대답은 YES!!

대부분 골프는 힘이 들지 않아 운동량이 거의 없는 운동이라고 오해하지만 실상은 그렇지 않은데요,

골프는 4시간 지속적인 경기를 하며 거의 10Km이상 걷게 되는(만보 이상) 운동이라는 사실!

또한 걷기와 스윙이 지속적으로 반복되기 때문에 체력이 많이 소요된답니다

때문에 세계적으로 유명한 프로 선수들은 빠지지 않고 기초 체력과 근력을 단련하는데 집중한다고 해요~

물론 대부분의 골프 트레이너들도 근력훈련의 중요성을 강조하고 있구요!

실제로 프로 선수들은 근력운동을 꾸준히 하면 체력은 물론 스윙속도가 매우 빨라져 비거리가 향상 되었다는 이야기를 많이 한답니다.

근력운동이 골프에 얼마나 중요한지 이제 아시겠죠?

2. 세계적인 선수도 근력 운동을 중요하게 생각하나요?

근육형 몸매의 미녀 골퍼 ‘애니카 소렌스탐’, 세계최고의 골퍼 ‘타이거 우즈’ 등 세계적인 선수들은

이미 체계적인 트레이닝을 하고 있다는 것!

그 중에서도 골프 황제 타이거 우즈는 하루 3시간씩 웨이트 트레이닝을 하는 것으로 유명한데요,

골프를 하는 사람들에게 지구력과 근력을 길러야 경기력이 향상된다고

웨이트 트레이닝을 권하는 것으로도 잘 알려져 있죠!:)

타이거 우즈는 골퍼로서 부상당하지 않고 안전하게 실력을 향상 시키려면

그에 맞는 근력 있는 몸을 만들어야 한다고 얘기하는데요,

골프의 스윙동작은 신체 각 부위의 관절과 근육에 큰 부담을 주어 부상에 이어질 수 있기 때문입니다~

즉 골프를 제대로 하기 위해서 골프에 맞는 근력의 힘을 키워야 한다는 이야기!

>> 실력을 UP! 시켜주는 골프근력 운동! <<

그렇다면 실력을 올릴 수 있는 골프 근력 운동은 어떻게 하는게 좋을까요?

하지만 그 전에 먼저! 근력 운동 전에는 스트레칭을 해 주시는 것이 좋습니다^^

지난 번에도 골프존 블로그에서 소개된 적이 있었죠?

골프를 위해 최적화된 골프 레칭도 함께 소개해 드리니 꼭 한번 따라 해 보세요 ~*

- 라운딩전깨알같은 3분활용!! 골프레칭릴렉스편

- 라운딩전깨알같은 3분활용!! 골프레칭밸런스편

-

그럼 이제 본격적으로 근력운동 스타트~ ^0^)/

1) 하복부 운동 

 하복부 운동은 누워서 다리를 들어올리는 운동입니다.

 바른 자세로 누워서 다리를 수직으로 올리고 가슴선 까지 무릎을 끌어올리기!

 10번씩 1세트로 하루 5세트씩 해주세요!

2) 등 배 운동

 바른 자세로 서서 상체를 천천히 숙였다가 뒤로 천천히 젖히는 운동입니다.

 10번을 1세트로 하루 5~6 세트 정도 하시며 꾸준히 해주세요

 스윙을 부드럽고 빠르게 하는 것에 도움이 됩니다.

3) 허리 운동

 바른 자세로 평평한 곳에 누워서 다리를 모읍니다. 모은 상태에서 곧게 펴 들어올려

 좌, 우로 왔다 갔다 움직입니다. 땅에 닿지 않도록 주의해 주시고 상체가 따로 돌아가지

 않도록 자세를 고정하여 다리만 왔다 갔다 운동해 주세요

 10번에 1세트로 하루 2~3세트 하시는 것이 좋습니다.

4) 손목 운동 

야구 선수들도 공을 던질 때 스냅을 강하게 하기 위해 손목과 팔 운동을 많이 합니다.

보통 추감기 운동(리스트 롤러)라고 얘기하는데요, 해당 기구가 없을 경우

30Cm 정도의 막대기를 준비해 주신 뒤 그 가운데 끈을 묶고 2Kg정도의
아령을 매달아 앞으로 나란히 모양으로 막대기를 듭니다.

이후 막대기에 달린 끈을 돌돌 말았다가 풀었다 동작을 5회 정도 천천히 반복해 주세요.

손목과 팔꿈치 사이의 전완근까지 탁월하게 단련이 됩니다.

많은 도움이 되셨나요?

골프에 도움되는 근력 운동으로 실력을 한 층UP!해보세요 파이팅 *^^*