숏게임에서 스코어를 줄이기 위해서는 어떤 것들을 생각해야 할까요? 

자신의 캐리를 파악하는 연습을 많이 해주는 것이 좋다고 합니다. 퍼팅은 1m 에서 20m 까지, 어프로치는 15m 부터 길게는 100m 까지 거리 별로 연습을 하는데, 이때 가장 중요한 것은 거리 컨트롤 능력을 키우는 것입니다. 그 거리에 맞는 스윙의 크기와 스피드의 기준이 만들어져 있어야 스스로 거리를 조절할 수 있게 됩니다.

백스윙과 팔로스루 거리를 파악하는 캐리 연습을 해주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자신이 10m 를 정하고, 어느 정도 스윙했을 때 몇 미터 나가는지 파악하고 있어야 한다는 뜻입니다.

이러한 기준을 만들기 위해서는 스윙 템포를 생각하며 연습해 주세요. 자신의 백스윙은 몇 초인지, 다운스윙은 몇 초인지 “하나 둘, 하나 둘…” 생각하며 스윙 연습을 하는 것이 좋습니다.

스윙에 따른 캐리를 잘 파악하는 연습을 위해서는 라운드보다는 스크린골프장의 연습모드, 또는 GDR과 같은 연습 환경이 더욱 큰 도움이 됩니다.

퍼팅 또한 거리와 방향이 잘 맞아야 합니다. 그러기 위해서는 먼저 2, 4, 6, 8, 10m 처럼 2m 단위의 스윙을 지속적으로 연습하여 자기의 백스윙 크기와 팔로스루에 대한 크기, 그리고 헤드 스피드의 기준을 만들어 놓는 것이 좋습니다. 

실전 그린에서는 코스 적용 즉, 그린읽기도 필수입니다! 기본적으로 거리와 방향을 맞추고, 그린에서 주어진 조건에 맞는 기준을 잘 접목시켜 주세요. 

그린 위 방향성에서 가장 중요한 것은 클럽 페이스입니다. 일반적으로 방향을 맞추다 보면, 자신도 모르게 클럽페이스를 열어놓거나 닫아 놓는 경우가 있습니다. 이 때에는 클럽을 스퀘어에 맞추고 그대로 치는 연습을 하게 되면 방향성 교정에 도움이 된답니다. 매일 20개 정도 연습해 준다면 스퀘어에 대한 감을 성장시키고 유지할 수 있게 될 거예요.

숏게임에서는 샷의 미세한 거리, 방향의 차이가 타수를 팍팍 늘리는 주범이 될 수 있으므로 위와 같은 연습 방법들은 여러분을 ‘숏게임 박사’로 만드는 좋은 계기가 될 것입니다.

무조건 스윙 자세와 긴 비거리만을 위한 연습보다는 타수를 줄이기 위해서는 미세한 거리와 방향을 위한 연습이 중요하다는 것을 잊지 마세요!

골프존 엘리트 아카데미와 함께하는 골프레슨, 다음 시간부터는 조금 더 세세한 기술과 공략에 대한 내용들을 소개해 드릴 예정입니다. 기대 많이 해주세요 :)

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1. 몸풀기, 워밍업 (5분)

<출처: gettyimagesBank>

<출처: gettyimagesBank>

이번 순서는 '숏게임'입니다. 선수들도 숏게임에서 꽤 많은 스코어를 잃곤 하는데요. 지형과 홀까지의 거리 등 상황에 따라 달라지는 숏게임은 '가속'과 '리듬감'이 관건입니다. 숏게임의 제왕, 필 미켈슨의 샷을 살펴보면 백스윙이 작아도 스윙의 리듬감이 느껴지는데요. 다운스윙 시 '가속'이 붙지 않은 스윙은 투 터치(임팩트 시점에 스윙이 끊기는) 현상이 일어나게 되는데, 이는 클럽을 휘두르는 힘이 아닌 팔로 볼을 내리친 스윙이기 때문이라고 합니다.

또한, 숏게임 시 뒷땅이나 생크가 나는 골퍼 여러분은 다리 동작을 위주로 연습할 필요가 있습니다. 체중을 왼발에 싣고, 왼발은 바닥에 고정시킨 채 스윙하는 것이 기본적인 숏게임 자세라고 볼 수 있는데, 생크가 많이 나면 왼발과 무릎이 필요 이상으로 돌아가지 않는지, 혹은 어드레스 자세에서 허벅지 간격이 너무 좁지 않은지 체크해보아야 합니다. 이런 문제는 오른발을 뒤로 뺀 채, 왼발에 온 체중을 싣고 샷하는 연습으로 어느 정도 교정할 수 있다고 합니다.

자신의 숏게임 샷에 문제를 일으키는 것이 무엇인지 먼저 파악하고, 그것을 교정하는 것이 중요하겠네요!

 1. 남성을 위한 골프 연습: '힘'을 컨트롤하라

<출처: 123rf>

드라이버 스윙과 아이언 스윙을 통해 강한 파워를 어필하는 남성 골퍼들을 볼 수 있죠? 남성의 경우, 신체적 강점인 힘과 근력을 강조해 골프 실력을 향상시킬 수 있지요. 파워풀하고 강한 임팩트는 비거리와 직결되는 중요한 부분임에 틀림이 없지만, 힘을 조절하지 않으면 오히려 잃는 것이 더욱 많을 수 있습니다. '힘'을 제대로 활용해야 할 부분은 총 3가지로 이야기해볼 수 있어요.

첫 번째는 어드레스 시의 '힘'입니다. 어드레스 시 그립을 과도하게 꽉 움켜잡는 것과 왼쪽 팔에 힘을 주어 백스윙하는 것은 자연스러운 코킹이 이루어지는 것을 방해하고 헤드의 무게를 제대로 느끼지 못하게 하죠. 또한, 왼쪽 팔에 힘을 주면 의식적으로 팔을 쭉 뻗게 되는데, 오버 백스윙이 되거나, 스윙 리듬이 흐트러져 미스샷이 발생할 가능성이 높아집니다.

두 번째는 다운스윙 시 '힘'입니다. 다운스윙은 마치 야구배트를 휘두르듯 힘을 뺀 채 몸통의 회전으로 이루어지게 되죠. 하지만 강한 임팩트와 비거리를 의식하면 팔과 어깨의 힘으로 클럽을 내려치기 쉽습니다. 이러한 경우 뒷땅이 발생하거나 엎어 치게 되기 때문에 스윙 궤도가 흐트러지고 슬라이스성 구질을 유발하게 되죠.

<출처: 123rf>

세 번째는 '허리'와 '등'의 근력을 사용하는 것입니다. 여러분도 아시는 것처럼, 골프는 몸통회전을 통한 원심력을 이용하는 운동이지요. 골프 스윙은 골반과 허리의 근육을 비트는 동작이 관건이라고 이야기할 수 있는데요. 허리의 근력 뿐 아니라 유연성이 뒷받침되지 않는다면 '팔의 힘'을 써서 스윙하는 습관이 생기게 된답니다! 또한, 어드레스와 백스윙, 탑오브스윙 자세를 취할 시, 허리와 등에 통증이 있거나 자세를 유지하기 힘들다면 해당 부위의 근력을 발달시키기 위한 운동을 해주는 것이 좋아요.

2. 여성을 위한 골프 연습: '섬세함'을 활용하라

<출처: 123rf>

남성에 비해 유연성은 높지만, 몸통 회전을 위한 근력이 상대적으로 낮은 여성이라면 파워풀한 스윙을 통한 비거리에 초점을 맞추기 보다는, 섬세함을 활용해 정확도 높은 스윙 연습에 더욱 집중하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

골프장에서 파4 이상의 홀이라면 티샷부터 홀에 가까이 붙이려는 도전을 하기 보다는 타겟 지점을 설정한 뒤, 세컨샷, 그리고 숏게임을 정확하게 구사하는 것이 좋습니다. 실제로 '스코어링 게임'에서의 정확도를 높인다면 스코어를 효율적으로 줄일 수 있는 좋은 방법이 되기도 하지요. 골프 연습 역시 다양한 샷을 정확하게 구사하는 것을 목표로 잡아야겠지요.

<출처: 123rf>

여성은 남성에 비해 유연성이 상대적으로 높아, 몸통회전에 유리합니다. 하지만, 허리와 등의 근력이 부족하다면 백스윙 및 팔로스윙 단계에서 원심력에 의한 스윙궤도를 컨트롤하기 어려워 전체적인 균형이 흐트러지게 되죠. 이러한 현상은 스윙의 일관성을 떨어뜨리며 부상의 위험성도 높아지게 하므로 '골프 피트니스'를 통한 적절한 근력 발달이 필요합니다. :)

<출처: 123rf>

물론, 남성과 여성의 일반적인 체격 차이는 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 자신의 체력과 근력, 유연성의 정도를 파악해 강조할 부분을 최대한 발휘시키고 골프 실력으로 연결짓는 것이 가장 중요하다고 할 수 있을 것 같은데요. 비거리 향상에 스트레스 받던 여성 분들께서는 다른 부분에서 강점을 드러낼 수 있을지 연습을 통해 찾아보는 것도 좋을 것 같네요!

1. 스코어링 게임을 아시나요?

 <출처: 123rf>

<출처: 123rf>

실제 라운드를 하다 보면 숏게임과 퍼팅게임의 비중을 체감할 수 있으실텐데요. 세컨샷 이후 홀에 볼을 가까이 붙이기 위한 어프로치 샷들을 통칭하여 숏게임이라고 부릅니다. 정확도와 거리감을 조절하지 못한다면 '스코어링 게임'에 실패하게 되는 것이죠.

하지만 보통의 아마추어 골퍼들은 레슨을 받거나 골프연습을 할 때, 숏게임과 퍼팅게임인 '스코어링 게임'을 연습하기 보다는 드라이버샷이나 아이언샷의 방향성, 비거리 등에 대한 연습 비중이 훨씬 높게 나타난다고 하니, (실제로 연습장에 가면 알 수 있죠.) 숏게임과 퍼팅게임의 중요성을 다시 한 번 강조해드리고 싶네요!

3. 스코어링 게임은 고수들만 한다?

<출처: 123rf>

막상 골프장에 가면 아마추어 골퍼들은 '한 샷, 한 샷을 신중하게 쳐야지.' 라는 생각으로 라운드에 임합니다. 이러한 자세도 중요하지만, 앞서 말한 골프를 구성하는 5가지 게임(파워게임, 숏게임, 퍼팅게임, 매니지먼트 게임, 멘탈 게임)을 이해하고 이것으로 라운드를 어떻게 진행할 지 계획을 세우는 것 역시 중요합니다.

또한, 라운드를 앞두고 연습을 한다면 드라이버샷과 아이언샷만을 연습하던 습관은 잠시 미뤄두고, 숏게임과 퍼팅게임에 집중하는 것이 좋습니다. 실전 라운드 중에도 무조건 홀컵에 가까이 붙이려고 멀리, 앞으로만 샷하는 습관 역시 '스코어링 게임'을 통해 개선되어져야 할 것입니다. 

골프장에서든 스크린골프장에서든 막상 가장 많은 스코어를 잃는 것은 '숏게임'과 '퍼팅게임'이라는 점을 많은 분들이 동의하는 부분일 것 같아요. 오늘부터는 스코어를 줄일 수 있는 가장 효율적인 방법 중 하나인 '스코어링 게임'을 통해 올 해 여러분이 세워둔 목표 타수에 한 발 더 근접하시길 바랄게요!