골프가 다른 스포츠에 비해 정적인 면이 있지만 골프 역시 오랜 시간 에너지를 소모하는 스포츠이기 때문에 수분손실이 많이 일어나게 된답니다. 따라서 골프 라운드 혹은 골프 연습 중에도 꼭 수분섭취를 동반해주어야 하죠! 우리가 수분섭취를 위해 흔히 마시는 스포츠 음료! 이러한 스포츠 음료들이 수분섭취에 정말 효과적인지 함께 알아보도록 합시다. ^^
스포츠 음료의 영양과 칼로리 |
1. 스포츠 음료의 영양
<출처: gettyimagesBank>
스포츠 음료의 가장 큰 특징은 체액과 같은 비율의 탄수화물과 미네랄로 구성되어 있어 수분이 체내에 빠르게 흡수되는 것을 도와주는 수분보충 기능이 있다는 것이죠. 수분보충 기능과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 성분도 포함되어 있습니다.
이러한 성분들이 운동 중 손실되는 영양소에 대한 보충을 해주기 때문에 스포츠 음료라는 이름으로 불려지게 된 것이죠. 이를 기본으로 스포츠 음료 종류마다 비타민C, 구연산 등의 추가 첨가물이 있을 수 있으며 당분에 함유량도 달라질 수 있습니다.
당분중에서도 포도당은 운동수행능력을 증가시키는데 필요한 이화호르몬과 반대에 성분인 인슐린을 유도하는 물질인데 이러한 물질을 포함하는 스포츠 음료도 있답니다.
2. 스포츠 음료의 칼로리
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스포츠 음료가 물보다 체내흡수가 빠르기 때문에 운동을 위해 마시기에 적합하다고 하지만 물과 달리 칼로리가 있기 때문에 '운동을 위해 마셔도 괜찮을까?' 라는 우려의 시선도 있습니다. 또한 스포츠 음료의 함유된 당분이 지나치게 높다라는 의견도 있어요. 우리가 흔히 알고 있는 스포츠 음료에는 대부분 백설탕 성분이 함유되어 있는 것이 사실이기도 합니다.
실제 스포츠 음료의 칼로리는 250ml 캔을 기준으로 60칼로리 이상이라고 생각 하시면 될 것 같아요. 스포츠 음료마다 성분의 차이가 있기 때문에 칼로기가 조금씩 다른 것이죠. 물과 달리 상대적으로 높은 칼로리를 인해 스포츠용 음료로 적합하지 않다는 인식이 번지자 최근에는 0칼로리부터 40칼로리까지 다양한 저칼로리 스포츠 음료가 출시되고 있기도 해요.
3. 스포츠 음료의 섭취
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저칼로리 스포츠 음료가 출시되고 있기는 하지만 스포츠 음료의 당분 함유는 필수불가결한 요소라고 할 수 있어요. 스포츠 음료의 특징인 빠른 흡수 효과를 지속시키기 위해서는 탄수화물이 함유되어야 하고 그것이 당분을 통해 채워지고 있기 때문이죠. 이와 같은 이유들로 스포츠 음료보다 물을 통해 수분을 섭취하는 것이 더욱 바람직하다는 의견들이 많아지고 있답니다. 골퍼 역시 물을 마시는 것으로 충분한 수분을 섭취할 수 있을 것 같네요!
혹시 스포츠 음료의 섭취를 선호하시는 분들은 부작용을 유의하시는게 좋을 것 같습니다. 스포츠 음료는 물보다 체내 흡수가 빠르기 때문에 갑자기 다량의 섭취가 이루어진다면 구토증세를 보일 수도 있기 때문이에요. 실제 스포츠 선수들 사이에서 종종 발생하는 일이기 때문에 스포츠 음료를 마신 후 부작용이 발생한다면 스포츠 음료를 물에 희석하여 마시는 방법을 추천드리고 싶습니다.
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