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  1. 2016.10.05 스포츠 음료의 영양과 칼로리
  2. 2016.06.30 [여름골프] 골퍼에게 중요한 여름 수분섭취
정보/골프팁2016. 10. 5. 07:00


스포츠 음료의 영양과 칼로리


골프가 다른 스포츠에 비해 정적인 면이 있지만 골프 역시 오랜 시간 에너지를 소모하는 스포츠이기 때문에 수분손실이 많이 일어나게 된답니다. 따라서 골프 라운드 혹은 골프 연습 중에도 꼭 수분섭취를 동반해주어야 하죠! 우리가 수분섭취를 위해 흔히 마시는 스포츠 음료! 이러한 스포츠 음료들이 수분섭취에 정말 효과적인지 함께 알아보도록 합시다. ^^


 

스포츠 음료의 영양과 칼로리

 

 

1. 스포츠 음료의 영양

<출처: gettyimagesBank>

 

스포츠 음료의 가장 큰 특징은 체액과 같은 비율의 탄수화물과 미네랄로 구성되어 있어 수분이 체내에 빠르게 흡수되는 것을 도와주는 수분보충 기능이 있다는 것이죠. 수분보충 기능과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 성분도 포함되어 있습니다. 


이러한 성분들이 운동 중 손실되는 영양소에 대한 보충을 해주기 때문에 스포츠 음료라는 이름으로 불려지게 된 것이죠. 이를 기본으로 스포츠 음료 종류마다 비타민C, 구연산 등의 추가 첨가물이 있을 수 있으며 당분에 함유량도 달라질 수 있습니다.


당분중에서도 포도당은 운동수행능력을 증가시키는데 필요한 이화호르몬과 반대에 성분인 인슐린을 유도하는 물질인데 이러한 물질을 포함하는 스포츠 음료도 있답니다. 



  

2. 스포츠 음료의 칼로리

<출처: gettyimagesBank>

 

스포츠 음료가 물보다 체내흡수가 빠르기 때문에 운동을 위해 마시기에 적합하다고 하지만 물과 달리 칼로리가 있기 때문에 '운동을 위해 마셔도 괜찮을까?' 라는 우려의 시선도 있습니다. 또한 스포츠 음료의 함유된 당분이 지나치게 높다라는 의견도 있어요. 우리가 흔히 알고 있는 스포츠 음료에는 대부분 백설탕 성분이 함유되어 있는 것이 사실이기도 합니다.


실제 스포츠 음료의 칼로리는 250ml 캔을 기준으로 60칼로리 이상이라고 생각 하시면 될 것 같아요. 스포츠 음료마다 성분의 차이가 있기 때문에 칼로기가 조금씩 다른 것이죠. 물과 달리 상대적으로 높은 칼로리를 인해 스포츠용 음료로 적합하지 않다는 인식이 번지자 최근에는  0칼로리부터 40칼로리까지 다양한 저칼로리 스포츠 음료가 출시되고 있기도 해요.



3. 스포츠 음료의 섭취

<출처: gettyimagesBank>


저칼로리 스포츠 음료가 출시되고 있기는 하지만 스포츠 음료의 당분 함유는 필수불가결한 요소라고 할 수 있어요. 스포츠 음료의 특징인 빠른 흡수 효과를 지속시키기 위해서는 탄수화물이 함유되어야 하고 그것이 당분을 통해 채워지고 있기 때문이죠. 이와 같은 이유들로 스포츠 음료보다 물을 통해 수분을 섭취하는 것이 더욱 바람직하다는 의견들이 많아지고 있답니다. 골퍼 역시 물을 마시는 것으로 충분한 수분을 섭취할 수 있을 것 같네요!


혹시 스포츠 음료의 섭취를 선호하시는 분들은 부작용을 유의하시는게 좋을 것 같습니다. 스포츠 음료는 물보다 체내 흡수가 빠르기 때문에 갑자기 다량의 섭취가 이루어진다면 구토증세를 보일 수도 있기 때문이에요. 실제 스포츠 선수들 사이에서 종종 발생하는 일이기 때문에 스포츠 음료를 마신 후 부작용이 발생한다면 스포츠 음료를 물에 희석하여 마시는 방법을 추천드리고 싶습니다. 











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Posted by 조니양
TAG 골프연습, 골프존, 수분섭취, 스포츠음료, 스포츠음료성분, 스포츠음료칼로리
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정보/골프팁2016. 6. 30. 07:00


[여름골프] 골퍼에게 중요한 여름 수분섭취


 

사계절 내내 골프를 즐기고 싶지만 겨울에는 추위라는 적이 있다면 여름에는 더위라는 적이 있어요. 그럼에도 골프를 하기 위해선 추위로 부터 안전을 지키듯 더위로 부터 몸을 보호하기 위한 안전수칙이 있답니다.

 

특히 안전한 여름 골프를 즐기기 위해서는 체내 수분 손실을 최소화 하는 것이 가장 중요해요. 뜨거운 태양은 피부만 손상시키는 것이 아니라 체내 수분까지도 빼앗아가기 때문이에요. 따라서 올바른 수분 보충을 하는 것은 보호장비를 하는 것과 같이 중요하답니다. 여름을 맞이하여 똑똑한 수분 섭취방법을 익히고 건강한 라운드를 즐겨보아요!

 

 

 

 

여름 라운드에서 똑똑한 수분 섭취하기

 

 

 1. 여름 골프에서 수분의 중요성

 

<출처: gettyimagesBank>

 

최근 5년~10년 간 골프는 많은 골퍼들이 실감할 수 있을 정도로 많은 변화를 겪었습니다. 일반적으로 성인이 하루 평균 섭취해야 하는 수분의 양은 2L~2.5L라고 해요. 그런데 여름 라운드 중 손실되는 수분의 양은 보통 4L 정도 라고 하니, 얼마나 많은 수분 손실이 발생되는지 느끼실 수 있겠죠?

 

여름 골프 중 일사병과 탈수를 호소하는 분들을 많은 이유도, 심지어는 다음 날까지 극심한 갈증을 느끼는 이유도 라운드 중 그만큼 많은 수분 손실이 일어나기 때문이랍니다.




<출처: gettyimagesBank>


수분섭취는 단순히 탈수와 일사병, 갈증해소 뿐 아니라 부상예방에도 도움이 되는 중요한 부분이에요. 골프를 하게 되면 흔히 생길 수 있는 것이 바로 허리 관련 질병이죠. 바로 이 허리를 지키기 위해서라도 수분 섭취는 매우 중요하답니다.

 

허리 건강을 위해서는 빼놓을 수 없는 것이 디스크인데, 척추사이에 자리하고 있는 디스크는 원활한 수분공급이 바탕이 되어야만 제기능을 다 할 수 있다고 해요. 때문에 골프는 수분 섭취가 여러모로 중요한 스포츠입니다!



 

2. 똑똑한 수분 섭취 방법


  <출처: gettyimagesBank>


여름철 수분 섭취가 중요하다고 해서 라운드 중 과하게 물을 마셔서는 안돼요! 수분 손실을 최소화 할 수 있는 섭취 방법을 알고 마시는 것이 좋은데요. 운동 중 과한 수분 섭취를 하면 적절한 염분 농도, 전해질 농도를 맞추기 위해 우리 몸에서 삼투압 현상이 지속됩니다. 이러한 삼투압 현상의 지속은 현기증, 구토, 호흡곤란, 두통 등을 유발하게 되고 극단적인 경우 호흡곤란과 혼수상태까지 야기할 수 있다고 합니다.


보통 수분을 섭취하기 위해 물 이외에도 이온 음료, 청량음료, 아이스커피 등을 즐기게 되는데요. 하지만 청량음료와 커피는 삼가하는 것이 좋습니다. 청량음료와 커피는 과도한 당 성분과 카페인 때문에 오히려 더 많은 갈증을 유발하기 때문이에요. 물과 이온음료가 수분섭취 목적에 적합하지만 체중감량을 하시는 분이라면 이온음료의 열량도 확인하시는 것이 좋겠죠? 또한 차가운 물을 마시는 것이 수분이 체내에 빠르게 흡수되고 체온도 낮춰줄 수 있어 좋습니다.


 


3. 라운드 전, 중, 후 수분 섭취방법


<출처: gettyimagesBank>


첫 번째, 라운드 및 골프 연습 전에는 충분한 수분을 미리 섭취해야 해요. 보통 1시간 전 부터 티오프 전까지 500ml 내외의 수분을 섭취해주세요.

 

두 번째, 라운드 중에는 2~3홀 마다 수분을 섭취해주세요. 갈증이 나지 않는다고 하여 수분 섭취를 하지 않았다면 갈증을 느낄 때 이미 수분 손실이 일어났다는 의미라는 것을 기억해주세요! 수분 손실을 최소화하기 위해서는 갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 것이 올바른 수분 섭취 방법입니다.

 

세 번째, 라운드가 후에도 수분 섭취를 지속해주세요. 갈증이 해소 되었다고 해서 수분섭취를 멈추시면 안됩니다. 수분 손실은 1시간 만에 발생하지만 손실된 수분을 체내 흡수하는데는 24시간이 걸리기 때문이에요.

 

 

 

골프연습이나 라운드 후에는 샤워를 하거나 부가적인 활동이 더해집니다. 이 때 역시 체내 수분이 증발하게 되는데 이 때엔 운동을 하며 일정량의 당이 소비된 상태이므로 약간의 이온음료 섭취로 신체 PH 밸런스를 맞추는 것도 괜찮습니다. 단, 다량을 마신다면 음료보다는 물이 좋습니다.


 

 


 


 

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Posted by 조니양
TAG 골프, 골프장, 골프존, 물, 수분섭취, 여름골프
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