'골프 실력을 좌지우지 하는 가장 중요한 요소'를 주변 골퍼들에게 묻는다면?  아마 모두 다른 요소들을 이야기할 것 같습니다. 멘탈, 체력, 집중력, 인내심 등 다양한 것들이 골프 실력에 영향을 미치지만, 중요한 것 중 하나는 바로 '코어 건강'이 아닐까 싶어요. 몸통회전을 주축으로 골프 스윙을 만들어내는 운동인 골프는 허리와 골반을 주로 사용하는 운동이지요.

허리, 골반에 해당하는 부분이 우리 몸의 중심을 이루는 '코어(Core)' 부분인데요. 상체의 중심을 잡고, 하체의 움직임을 컨트롤하는 우리 몸의 핵심! 코어 강화를 통해 건강을 잡는 몇 가지 운동 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

3. '코어강화운동' 맨손 운동

공이 멀~리 날라가는 장타 샷은 많은 골퍼의 꿈입니다~*

프로골퍼 뺨치는 이 비거리는 도대체 어디에서 나오는 것일까요? 바로 ‘스윙’ 입니다 +ㅁ+

그리고 그 스윙은 전문적으로 받는 트레이닝을 통해 얻을 수도 있지만

기본적으로 올바른 스윙에 알맞은 ‘몸’ 이 갖춰질 때 상당히 유리해지죠

올바른 스윙에 있어서 자기의 몸을 파악하고 가꾸는 것은 정말 중요합니다.

어떤 프로는 가장 완벽한 골프스윙이란 내 몸 상태를 가장 잘 파악하고 가꿨을 때

가능했다 라고 말하기도 했다고 하죠 *0*

그럼 어떻게 트레이닝 해야 할까요??

 Chapter 1. 스쿼트(Squat)

하체 운동의 정석 ‘스쿼트’ 를 공개합니다.+ㅁ+

스쿼트는 하체가 약한 골퍼들에게 굉장히 유익한 운동 인데요,

필드 라운딩 전에도 적극 활용할 수 있는 스쿼트 운동법!! 지금 설명해드릴게요~

 
       1.    먼저 두 다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선 뒤 두 팔을 동일한 어깨너비로

해서 앞으로 뻗어 주세요

2.    이후 무게 중심을 뒤쪽으로 잡고 의자에 앉듯이 엉덩이를 내려 주세요

3.    숨을 들이 마시며 천천히 천천히 선 자세로 올라와 주시면 1회 완료 입니다

5회씩 1세트로, 총 3세트 정도 해주시면 적절합니다.

l  무릎이 발끝 밖으로 튀어 나오지 않도록 주의해 주세요

Chapter 2. 런지(Lunge)

 런지는 고정되어 있는 자세로 하는 하체 운동으로 바른 자세로 운동하는 중요한데요,

지금부터 런지 운동법 함께 살펴볼까요? ^0^

1.    먼저 양 발을 어깨너비로 벌린 후 바르게 서주세요

2.    한쪽 발을 앞으로 내밀어 주세요

3.    하체의 힘으로 호흡을 내쉬며 내려갔다가 들이쉬며 올라와 주시면 1회 완료~!

5회씩 1세트로, 총 3세트 정도 해주시면 적절합니다.

l  천천히 하더라도 바른 자세로 수행해야 도움이 됩니다.

Chapter 3. 레그 익스텐션(Leg Extension)

다음은 의자에 앉아서 하는 간편한 하체 운동인 레그 익스텐션인데요,

레그 익스텐션은 말 그대로 다리 힘을 길러 주는 하체 강화 운동입니다.

의자 또는 카트에 앉아서 하는 동작으로 호흡과 함께 하는 운동이죠!

무엇보다 배에 힘을 주고 허리를 바르게 세우며 운동하는 것이 중요합니다. +ㅁ+       

       1.    의자나 카트에 앉아서 허리와 배에 힘을 주세요

2.    양쪽 다리를 붙여 앞으로 무릎을 편채로 천천히 들어올려 주세요

3.    무릎을 직각으로 천천히 내려주시면 1회 완료 ~!

l  5회씩 1세트로, 총 3세트 정도 해주시면 적절합니다

많은 도움되셨나요?

위와 같은 운동을 꾸준히 하시면 스윙이 몰라보게 달라지실 겁니다 +ㅁ+

이 외에도 골프실력을 UP해주는 골프근력 키우기에 대한 알찬 정보도 준비되어 있으니

꼭 한번 참고해 보세요~*

[골프건강] 골프실력을업그레이드해주는골프근력키우기

다음에 더 알찬 정보로 찾아올게요~*