'프리샷루틴'에 해당되는 글 3건

  1. 2014.08.21 스코어 올리는 방법 중의 하나, 루틴(Routine)! (2)
  2. 2013.05.01 [김민주 프로 칼럼] 결정적인 샷 잘하는 비법 (16)
  3. 2011.09.09 결정적인 샷을 놓치시는 분들을 위한 골프 팁! 프리샷 루틴
정보/골프팁2014. 8. 21. 07:00


스코어 올리는 방법 중의 하나, 루틴(Routine)!





골팬 여러분, 우리나라 수영계의 대표주자 박태환 선수가 경기가 있을 때마다 헤드폰으로 노래를 듣고 있는 모습 보신 적 있으시죠? 실제 대회가 진행되기 전 마인드 컨트롤 하기 위한 그만의 방식인데요. 골팬 여러분도 자신만의 비법이 따로 있으신가요? 만약 얼음 위의 여왕 김연아 선수처럼 강심장의 소유자가 아니라면 고민할 시간 없어요. 바로 따라오세요~!


제가 이번에 소개하려는 것이 바로 루틴(Routine)입니다. 루틴을 스포츠 심리학에서는 ‘최상의 운동능력을 발휘하는데 필요한 이상적인 몸 상태를 갖추기 위해 실행하는 자신만의 고유한 동작이나 절차’라고 정의한답니다. 평소 아무리 연습을 많이 했더라도 실제에서는 살짝 떨리는 긴장감 탓에 제 실력을 발휘하지 못하는 경우가 많잖아요. 이를 극복하기 위해선 자신만의 루틴 정립이 하나의 방법이 될 수 있다는 거지요.



스코어를 올리는 방법, 루틴(Routine)



<출처: utoimage.com>


루틴을 크게 두 가지로 분류하기도 하는데요. 긍정적이고 성공적인 모습으로 자기암시를 하면서 마음을 다스리는 인지적 루틴과 그 성공적인 동작을 위한 자신만의 습관적이고 체계적인 동작들을 행동적 루틴이라고 합니다. 골프황제 타이거 우즈도 샷을 하기 전 반복적으로 하는 행동이 있다는 것. 알고 계시죠? 멀리까지 가서 찾지 않아도 같이 치는 일행들 중에 좀 친다(?) 하시는 분들도 자기만의 루틴이 있을 거라 생각이 됩니다. 만약 이 두 가지의 루틴방식이 조화만 되어준다면 그게 바로 스코어 줄여주는 지름길이겠죠~~!!^^



프리 샷(Pre-Shot) 루틴!



<출처: utoimage.com>


그럼 필드에서는 그걸 어떻게 적용시키느냐! 물으신다면, 그것이 문제로다~ 들어는 보셨나? 프리 샷(Pre-Shot) 루틴!

프리 샷 루틴은 샷을 하기 전에 하는 행동 절차인데요. 고백하자면 전 처음 프리 샷 루틴이란 단어를 들었을 때 저 pre가 아닌 free를 먼저 떠올렸어요. (솔직하게 밝혔으니 놀리시면 반칙) 저 같은 분 분명히 있을 거 같은데요. :-) 실제 샷을 하기 전에 우리가 하는 모든 준비 동작을 일컫는답니다. 제 경우만 봐도 제가 시간을 오래 끌면 같이 치는 동반자들에게 피해가 갈까 조금 조급해지는 경향이 있는데요. 제 순서가 되면 공을 보내야겠단 생각에 마음만 바빠지는 거죠.

하지만 자신만의 프리 샷 루틴을 가지고 있다면! 당황하지 않고 자신만의 스윙리듬을 지킬 수 있어 좀더 멋지고 정확한 샷을 날릴 수 있다는 거~ 아무 것도 아닌 듯 하나 아무 것도 아닌 건 아닌 거 같은 아주 중요한 사실이니 밑줄 쫙 그어주세요. 단, 그렇다고 너무 시간을 끄시면 일행들에게 공 맞으실 수도 있어요. 그거까진 제가 책임 못져 드리니 알아서 조절해주세요~^^



프리 라운드(Pre-Round) 루틴



<출처: utoimage.com>


그것만으로 내 스코어가 올라가느냐?

못미더우시다면 프리 라운드(Pre-Round) 루틴이 있어요!

프리 라운드 루틴이란 이름 그대로 우리가 라운드 돌기 전부터 적용되는 과정인데요. 라운드 전 날 밤 잠이 들기 전에 이미지 트레이닝을 하는 방법부터 라운드 시작하기 2시간 전쯤 먼저 골프장에 도착하여 그 날의 몸 상태를 라운드에 적합하도록 만들어주는 것이에요. 허겁지겁 도착하여 연습 샷만 몇 번 해보고 시작하는 날과 여유롭게 도착하여 차분하게 시작하는 날의 스코어는 분명 차이가 있으리라 생각됩니다. 식사도 라운드 시작 1시간 전에 마치시는 게 좋아요. 배부르면 속도 불편할 수 있고,, 허리 안 돌아가요~




보통 골프장은 거리가 있어 몇 사람이 한 곳에 모여 함께 출발하는 모습을 자주 볼 수 있는데요. 실력을 쌓고 손꼽아(?) 기다렸던 라운드 날. 아무래도 일행과 함께라면 개인행동이 쉽지 않으니 자신만의 컨디션 조절과 신체리듬을 위해 먼저 출발하시거나 따로 가시는 분들도 많아졌다고 해요. 아닌 사람도 있겠지만 만약 이러 저러한 이유로 계속해서 그러시는 분이 있다면! 눈치껏 혼자 보내주는 센스를~ 발휘해주시길 바라며 그럼 전 이만 글 줄일게요 ^^




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Posted by 조니양
TAG 골프루틴, 루틴, 프리라운드루틴, 프리샷루틴
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  1. 버크하우스

    잘 보고 갑니다. 오늘도 보람찬 하루 되시길요. ^^

    2014.08.21 07:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다! 행복한 하루 보내세요!

      2014.08.25 11:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

정보/골프레슨2013. 5. 1. 06:00


[김민주 프로 칼럼] 결정적인 샷 잘하는 비법

결정적인 샷 잘하는 비법!!!

 

 

 

안녕하세요~ 김민주 프로입니다^^

 

오늘은 마인트 컨트롤로써 결정적인 샷을 잘하는 비법~!에 대하여 말씀드리려고 해요~

 

 

 

"프리샷 루틴" 이라는 말 들어보셨나요? 오늘의 주제입니다. 읽어보시고 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다~!!!

 

 

 

 

 

 

그린 입구까지 90m의 거리를 남겨둔 상황. 평소처럼만 치면 무난하게 파, 심지어는 버디까지 노릴 수 있다.

 

연습 스윙을 하는데 내기를 하는 동료들이 옆에서 한마디씩 한다. “잘 쳐봐. 벙커 빠뜨리지 말고!” 평소처럼만 치면 되는데

 

꼭 이런 거리에서는 어깨에 힘이 더 들어가면서 미스 샷을 하게 된다.

 

왜 이런 상황에서는 평소 같은 샷이 안 나오는 것일까요?

 

 

 

그 이유는 바로 프리 샷 루틴이 잘못 되었기 때문입니다.

 

 

 

여기서 프리 샷 루틴이란?

 

샷을 하기 전에 하는 예비(습관적인) 동작입니다.

 

 

 

투어 프로들의 경기를 보면 항상 샷을 하기 전에 같은 동작을 반복하는 것을 쉽게 볼 수 있습니다.

 

이 동작은 18홀 동안 단 한 번도 변하지 않고 항상 일정합니다.

 

 

 

예를 들면

 

1) 티를 꽂고 클럽을 공 옆에 갖다 대어 티 높이를 확인한다.

 

2) 공 뒤쪽으로 나와 연습스윙을 2회 한다.

 

3) 어드레스를 하고 목표 방향을 한번 본 후 바로 샷을 한다.

 

 

 

이렇게 나만의 프리샷 루틴을 가지고 샷을 하게 되면

 

몸의 긴장감도 줄일 수 있고 항상 같은 상태에서 샷을 하기 때문에 일관성 있는 샷을 할 수 있습니다.

 

 

 

가끔 프로들이 스윙 직전에 갤러리들의 사진 찍는 소리 때문에 플레이에 방해를 받았을 경우 샷을 중단하고

 

다시 방향을 보고 연습스윙을 하는 것을 볼 수 있습니다.

 

왜냐하면 프리샷 루틴에 조금이라도 방해를 받았을 경우 샷의 결과가 나쁠 가능성이 높기 때문입니다.

 

 

 

반면에 아마추어 골퍼들의 플레이를 보면, 스윙을 하기 직전까지 말을 하는 경우도 있고,

 

어드레스 직전에 타인이나 어떤 것으로부터 방해를 받았음에도 불구하고 그냥 그대로 샷을 하는 경우가 많습니다.

 

이렇게 프리샷 루틴을 무시한 채로 샷을 한다면 당연히 좋은 결과로 이어지기가 어렵겠죠?

 

 

 

 

 

 

유소연 프로의 예를 들어보면,

 

퍼팅을 하기 전 항상 왼팔을 우측어깨에 대고 연습 스트록을 합니다.

 

그것도 하나의 프리샷 루틴인데요. 자신의 프리샷 루틴에 그러한 연습 드릴을 넣는 것도 아주 좋은 방법입니다.

 

그 루틴을 통해 심리적으로 안정화되고 더욱 자신감이 생길 수 있기 때문입니다.

 

 

 

저의 경우에는 프리샷 루틴 중 호흡을 넣습니다.

 

방향을 보고 연습 스윙을 한 후, 어드레스를 합니다.

 

그리고 공을 바라보면서 코로 깊게 숨을 들이쉬었다가 입으로 내뱉습니다.

 

이렇게 저는 루틴에 호흡을 넣으니 전체적인 몸, 특히 어깨의 긴장이 풀어지는 효과가 있을 뿐 아니라

 

내 샷에 대한 믿음이 생기더라구요.

 

 

 

아마도 항상 하는 대로만 하면 잘 되겠지 하는 마음이 저에게 샷에 대한 자신감을 심어주는 것 같습니다. ^^

 

 

 

 

 

 

이제는 자신만의 프리샷 루틴을 만들어보세요.

 

 

 

그리고 연습장에서 10번 정도는 실제로 필드에서 하는 것처럼 프리샷 루틴을 지켜서 연습을 해보시면

 

스윙을 고치지 않고도 쉽게 스코어를 줄이실 수 있을 것입니다.

 

그리고 라운딩에서도 프리샷 루틴을 지속적으로 반복하신다면 나중에는 크게 신경 쓰지 않아도 습관화 될 것입니다.

 

 

 

그리고 마지막으로 중요한 오늘의 포인트 나갑니다~!

 

프리샷 루틴은 어떤 동작을 하느냐가 중요한 것이 아니라 얼마나 일정하게 하느냐가 중요합니다.

 

 

 

* 오늘의 한마디

 

 

 

앞으로는 프리샷 루틴 중 방해를 받았을 경우

 

과감히!!! 자세를 풀고 다시 시작하세요.

 

 

 

※ 위 글의 저작권은 작성자에게 있습니다. 이 글에 사용된 이미지 및 본문의 저작권에 관한 소유권 및 이의가 있으신 분은 작성자에게 연락을 주시기 바랍니다.

 

 

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Posted by 조니양
TAG 결정적인샷, 골프칼럼, 김민주프로, 프리샷루틴
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  1. 한석규

    잘 보고 갑니다^^
    5월의 첫 시작이자 근로자의 날이네요^^
    즐겁고 행복한 5월의 첫 시작이 되었으면 좋겠습니다^^

    2013.05.01 06:14 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      한석규님, 방문해 주셔서 감사합니다.
      앞으로 자주 뵈요~ ^^

      2013.05.01 18:16 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 블루오션1

    예술이군요...
    잘보고가요 ~ 첫달의 시작 활기차게 앗싸~

    2013.05.01 11:02 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다!

      2013.05.01 18:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 어듀이트

    덕분에 골프 이야기 잘 보고 갑니다`
    행복하고 즐거운 하루 되시길 바래요~

    2013.05.01 13:38 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다!

      2013.05.01 18:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 톡톡 정보

    좋은 정보 잘 알고 갑니다. 편안하고 행복한 시간 보내세요^^

    2013.05.01 14:16 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다!

      2013.05.01 18:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 메모리스트

    프리샷루틴에 대해 잘 읽고갑니다^^

    2013.05.01 14:36 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      아무쪼록 도움이 되셨기를 바래요~ ^^

      2013.05.01 18:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 리뷰인

    요런 기술이 있었군요
    잘보고 갑니다.

    2013.05.01 15:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다!

      2013.05.01 18:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 단버리

    샷잘하는 방법 잘 보고 갑니다~
    오늘도 행복하시길 바래요~

    2013.05.01 16:42 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다!

      2013.05.01 18:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. +요롱이+

    샷잘하는 방법에 대해서 배워갑니다^^
    남은 하루도 행복한 시간 되시기 바랍니다!

    2013.05.01 16:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다!

      2013.05.01 18:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

정보/골프레슨2011. 9. 9. 10:30


결정적인 샷을 놓치시는 분들을 위한 골프 팁! 프리샷 루틴


 

<출처: imagetoday.co.kr>

 

라운딩하기에 최적의 계절! 가을이 다가오고 있습니다!

적당한 햇빛과 선선한 바람, 청명한 하늘은 가을 골프의 즐거움 중 하나이기도 하죠:)

골프존 블로그 가족 여러분들이 쌓아왔던 골프기량을 뽐내기에 더없이 좋은 계절이라는 말씀! +0+

 

하지만 라운딩에 나가도 결정적인 샷을 놓쳐 속상해 하시는 분들이 분명 계실텐데요,

그런 분들을 위해 미스터 골프가 준비했답니다!

 

결정적인 샷 미스로부터 구원해주는 포인트 전략! 프리샷 루틴(Pre-Shot Routine)을 공개 합니다~! ^^

 

 

:: 결정적인 샷 미스로부터 구원해주는 포인트 전략! 프리샷 루틴(Pre-Shot Routine) ::

 

 

항상 결정적인 샷 을 놓치시는 분들에게는 공통점이 있다고 하는데요,

바로 일정한 프리샷 루틴이 없다는 것!

혹시 프리샷 루틴이 무엇인지, 또 그렇게나 중요하냐며 궁금해 하시는 분 계신가요?

지금부터 프리샷 루틴에 대한 설명부터 왜 꼬옥 필요한지 미스터 골프가 하나하나 꼼꼼히 알려드릴께요!

 

   

Q 1. 프리샷 루틴이 뭔가요?

 


 <출처: imagetoday.co.kr>


프리샷 루틴을 쉽게 말하자면 일종의 준비운동이라고 말 할 수 있는데요,

샷이나 퍼팅, 등 어느 특정한 샷을 치기 전에 전에 항상 수행하는 예비동작이라고 생각하시면 쉽답니다.

“에이~ 뭘 그런걸 다~ 그냥 치면 되는 것 아닌가요?”라고 말씀하시면 서운한 말씀~! ^^;

전 세계 모든 프로들이 샷을 치기 전에 필수로 하는 것이 바로 프리샷 루틴이라고 해요!

프리샷 루틴은 일정한 리듬감으로 정확한 샷을 하도록 돕는 필수 요소랍니다.


Q 2.
프리샷 루틴이 왜 중요한가요?

 

<출처: imagetoday.co.kr>

 

 


위에서도 설명 드렸지만, 프리샷 루틴은 결정적인 샷을 돕는 탁월한 방법이기 때문에 중요하답니다! :)

모든 프로들은 자신만의 프리샷 루틴을 갖고 있다고 말씀드렸죠?

골프의 황제 타이거 우즈는 물론, 국내의 유소연 선수 등등 국내 프로 골퍼들은 모두

자신만의 프리샷 루틴을 갖고 있습니다.

 

우리 골프존 가족 여러분들께서도 골프중계를 자세히 보시면

모두 샷 전에 일정한 동작을 매번 똑같이 한다는 것을 눈치 채실 수 있으실 텐데요,

일정한 순서와 어드레스, 심호흡 등 모두 자신만의 프리샷 루틴으로 경기에 임하는 것이죠! ^^

 

여기서 잠깐, 여러분들도 익히 잘 알고 계시는 미국의 프로 골프선수!

벤 크레인(Benjamin McCully Crane)의 프리샷 루턴을 한 번 구경해볼까요?




 

                                                                벤 크레인의 프리샷 루틴

 

어떤가요? 샷을 치기 전에 심호흡을 하고 자세를 바로 잡는게 보이시나요? :)

하지만 대부분 골프를 처음 시작하는 비기너들이나 아마추어 골퍼들은 일정한 프리샷 루틴이 없는데요,

샷을 칠 때 준비과정이 다르기 때문에 일관된 샷과 스윙을 기대하기 어려운 부분이 있기 때문이죠 ^^;

 

포인트는 자신만의 프리 샷 루틴을 만드는 것!

항상 일관되게 반복 연습을 하면 어떤 상황과 환경에서도 자신이 가진 스윙을

최고기량으로 낼 수 있는 것이죠! ^0^

 

Q 3. 그렇다면 프리샷 루틴은 어떻게 만들면 되나요?

 

<출처: imagetoday.co.kr>

 

왜 좋은지도 다 알겠는데 만들기 너무 어려운 거 아닐까 하시며 걱정하시는 분 계신가요?

그렇지 않습니다. ^^

프리샷 루틴은 평소처럼 샷을 하기 전 준비하는 모든 과정을 정리해 두는 작업!

하지만 꾸준한 연습은 꼭 필요하겠죠?

 

샷 전에 목표를 바라본 뒤 조준을 하고 셋업을 하는 것을 자신만의 스타일로 만드셔야 합니다.

지금부터 자신만의 프리샷 루틴을 만드는 방법! 포인트만 쏙 골라서 알려드릴게요!

 

 

 



첫 번째! 공의 궤적을 그리세요!

 

먼저 풍향이나 기반 환경여건을 점검하며 샷 후에 공이 날아갈 방향을 머릿속에 그려주세요

샷의 이미지를 상상하며 마인드컨트롤을 하는 과정입니다:)

 

두 번째! 연습 스윙을 한 뒤 깊은 호흡을 해주세요!

 

그 후 공에서 일정하게 떨어져 연습 스윙을 하는데요,

까다로운 기술 샷이 포함되어 있을 경우에 두세 번 정도 연습해 주시는 것이 좋습니다.

그렇게 연습 스윙을 한 뒤 깊게 호흡해 주면 긴장완화에 도움이 된답니다!


세 번째
! 클럽을 조준해주세요!


연습 스윙까지 마쳤다면 클럽을 공 뒤에 대고 조준해 주세요
~

이 때 클럽 페이스를 직각으로 하면 도움이 된답니다.

마지막! 스탠스를 취하며 목표를 향해 샷~!

 

마지막으로 샷에 맞는 그립을 잡은 뒤 스탠스를 잡고 목표 지점으로 공이 날아가는 전체선형을

상상하며 자신감 있게 샷을 날려주세요!

 

 


 

 

어떠신가요? 이제 프리샷 루틴에 대해서 이해가 가시나요? :)

프리샷 루틴의 대표적인 방법을 설명해 드렸지만

자신에게 맞는 일정한 프리샷 루틴을 일정하게 지켜 연습하는 것이 가장 중요하답니다!

 

다만 모든 프리샷 루틴에서는 5~6번 이상은 실제 필드에서 하는 것처럼

일정한 프리샷 루틴을 반복해서 연습해 보시는 것이 좋습니다!

 

또한 프리샷 루틴을 틀렸다면 처음부터 다시 시작해주세요! 쉽게 스코어가 줄어들 수 있습니다.

초반에는 프리샷 루틴을 지켜 연습하는 것이 불편하겠지만 반복하시다보면

결국 골프기량이 몰라보게 향상되시는 것을 느끼실 수 있을거에요~!

 

미스터 골프의 프리샷 루틴에 대한 시크릿 팁이 많은 도움 되셨나요?

올 가을! 프리샷 루틴을 꼭 제대로 익혀서 골프의 킹&퀸이 되어보자구요!

골프존 블로그 가족 여러분들 모두 파이팅! *^^*

 


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