겨울철 움츠러든 몸을 위한 간단한 골프 스트레칭

<출처: 123rf>

골팬 여러분 추운 겨울 여러분들은 어떻게 극복하고 계신가요? 영하의 날씨로 얼어붙은 길과 바람으로 실외보다는 실내에서 있는 시간이 길어지기 마련인데요. 특히 골프는 어깨와 손목을 사용하게 되고 이렇게 추운 겨울철에 몸풀지 않고 운동을 하게 되면 관절이 경직되어 부상으로 이어지게 되요. 이번엔 겨울철 간단한 골프 스트레칭에 대해 자세히 알아볼게요 :)

스트레칭 시작 전 Point

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1. 스트레칭 시작 전 워밍업으로 제자리 뛰기 혹은 달리기를 하며 몸을 푸는 것이 좋답니다.

2. 반동은 금물! 호흡은 자연스럽게 :)

3. 전체 스트레칭 시간은 3분~5분 사이로 가볍게 해주세요.

유연한 회전을 위한 어깨 스트레칭 방법

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1. 손가락 깍지를 끼고 머리 위로 손바닥이 향하게 한다.

2. 깍지 낀 손을 정면으로 가져가 손바닥이 앞으로 향하게 한다.

3. 두 팔을 다시 머리 위로 올리고 쭉 편다.

4. 두 팔을 위로 한 상태에서 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 당긴다

5. 반대쪽 방향과 번갈아 가며 3회 실시한다.

* 주의할 점!

- 자세마다 5초의 지속 시간을 가져 주세요.

- 배를 뒤로 당긴다고 생각하며 허리를 꼭 펴셔야 해요.

견고한 스윙을 위한 팔 스트레칭

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① 팔 안쪽 스트레칭

1. 오른쪽 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 왼쪽 손으로 오른쪽 손바닥을 누른다.

2. 반대쪽 방향과 번갈아 가며 3회 실시한다.
 

* 주의할 점!

- 자세마다 5초의 지속 시간을 가져 주세요.

- 오른쪽 손바닥은 정면을 향해 보이게 해주세요.

 

② 팔 바깥 쪽 스트레칭

1. 오른쪽 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 왼손으로 오른손을 아래로 잡아 당긴다.

2. 반대쪽 방향과 번갈아 가며 3회 실시한다.

* 주의할 점!

- 자세마다 5초의 지속 시간을 가져 주세요

- 오른쪽 손바닥은 정면을 향해 보이게 해주세요.

클럽을 이용한 허리 스트레칭

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1. 오른쪽 다리를 낮은 테이블이나 벤치에 올리고 쭉 편 상태에서 어깨 뒤로 클럽을 두고 왼쪽 어깨와 허리를 틀어준다.

2. 반대쪽 방향과 번갈아 가며 3회 실시한다.

* 주의할 점!

- 자세마다 5초의 지속 시간을 가져 주세요.

- 어깨는 테이블에 올린 다리의 반대 어깨로 하셔야 해요.

 

클럽을 이용한 하체 스트레칭

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1. 왼쪽 발을 앞으로 하고 오른쪽 무릎을 꿇고 오른 손에 클럽을 잡아 지탱한다.

2. 체중을 앞 쪽 발로 이동시키면서 몸을 앞으로 한다.

3. 반대쪽 방향과 번갈아 가며 3회 실시한다.

* 주의할 점!

- 자세마다 5초의 지속 시간을 가져 주세요.

- 클럽은 무릎보다 5cm 정도 앞으로 공간을 넉넉하게 해서 잡으세요.

- 엉덩이와 허벅지 근육이 스트레칭 되는 것을 느끼실 거예요.

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이제 추운 겨울에 라운딩 하기 전 스트레칭으로 준비로 근육 이완까지 되셨나요?
추운 날 필드에 나갔을 때는 스트레칭도 중요하지만, 가볍고 따뜻한 옷으로 체온을 유지하는 것이 더욱 중요합니다.몸의 열은 머리로 빠져나간다고 하니, 따뜻한 모자도 준비하시구요! 샷과 샷 사이 이동하실 때 빨리 걷으신다면 몸에서 열을 발생시키기도 해, 추위에도 지지 않고 스윙도 유연하게~ 플레이 할 수 있겠죠? 추운 날 골프를 조금 더 안전하게 즐기기 위한 다양한 스트레칭 방법과 팁들을 꼭 기억해두시길 바랄게요!