스포츠 마사지를 통한 나의 BODY Care 방법

스포츠 마사지는 스포츠 상해 예방 및 컨디션 조절 등을 통한 운동기능 증진과 경기력 향상에 목적을 두고 있는데요. 최근에는 부상 후 치료보다는 운동하기 전에 부상 방지를 위한 목적으로 많은 방법들이 요구되고 있답니다. 특히 근육 이완을 도와주는 스트레칭이나 혈액순환을 촉진시켜주는 스포츠 마사지가 대표적인 방법입니다.

운동 후에 근육통증이 나타나는 원인과 과정,
그리고 근육통증을 예방하고 줄이기 위한 방법 중 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있거나 사용할 수 있는 것들에 대해 알아보겠습니다 ^^

왜 근육통증이 생기는 것일까?

<출처: utoimage>

근육통증이라는 것은 우리가 가지고 있는 근육이 외부나 내부의 자극으로부터 손상을 받아 느끼게 되는 
위험 또는 경고신호라고 할 수 있는데요. 그 손상의 원인이 제거되면 자연스레 사라지게 됩니다. 그렇다면 운동을 통해 발생하는 근육통증이 생겨나는 과정을 살펴볼까요~? ^^


예를 들어 우리가 강도 높은 스윙 동작이나 평소 익숙하지 않았던 동작이 포함된 운동을 하게 되면 근섬유에는 미세한 파열이 지속적으로 발생한다고 해요. 이것이 근육 손상을 일으키게 되는 염증성 반응이라는 것입니다.
 염증은 손상된 근육을 다시 재생시키고 회복하기 위한 일련의 과정인데요. 혈액을 떠돌아다니는 
각종 염증 관련 세포를 손상된 근육으로 모이게 하는 단계부터 시작한다고 해요.
 이러한 염증 관련 세포는 근육의 손상된 잔해들을 깨끗하게 청소하는 역할을 하면서 근육이 다시 생겨날 수 있는
 환경을 만드는 임무를 맡는다고 합니다!

운동 후 나에게 맞는 재활 방법

마사지

근육이 손상되면 부종(부어오름)에 의해 근육통증이 나타날 수 있는데요. 운동 후, 통증을 느끼는 근육 부위에 대한 
마사지는 혈액의 흐름을 증가시키고 부종을 감소시키면서 근육통증을 줄여줄 수 있게 합니다.

하지만 운동 전에 실시하게 될 경우, 
오히려 근력이나 운동 수행력을 감소시킬 수 있다는 연구결과도 보고되고 있으니 참고하시는 것이 좋을 것 같아요.

스트레칭

스트레칭은 근육 내 여러 가지 수축 단백질의 이완, 
관절이 움직일 수 있는 범위를 향상시키고 운동에 의한 근육통증을 약화시키게 된답니다. 
최근에는 골프를 즐기는 남녀 대상으로 운동 후 스트레칭과 근육통증과의 관련성을 분석한 결과 
스트레칭을 실시한 집단에서 근육통증이 유의하게 감소하였다고 하는데요. 이와 관련하여 
운동 후의 요가가 근육통증의 감소에 효과적이라고 하니까 골팬 여러분도 스트레칭의 중요성을 실감하시며 골프 치기 전 스트레칭을 필수!

통증조절 및 안정

운동 후 통증이 오거나 부었을 경우에는 운동을 쉬면서 스트레스를 받은 부위에 자극이 없도록
 해야한다고 해요. 그리고 얼음 마사지를 하는 방법과 염증조절을 위해서는 소염제로 약물치료와 전기치료 등을 이용하는 방법도 있답니다. 하지만 얼음팩으로도 간단히 통증조절도 가능하니 근육을 많이 움직인 날은 얼음으로 찜질을! 그리고 씻기 전 차가운 물에 발을 담그고 있는 것도 하나의 방법이라고 볼 수 있겠네요

근력강화운동

운동 후 부상과 통증을 예방하기 위해서는 평소에 자신에게 맞는 근력운동을 하는 것이 좋은데요. 근육강화운동에는 등척성 운동(관절은 움직이지 않고 힘만 주는 운동), 등장성 운동(무게는 일정하고 관절이 움직이면서 하는 운동), 등속성 운동(일정한 속도로 최대한 운동하는 것) 등이 있는데요. 근력운동 초기에는 등척성 운동으로 시작하고 점진적으로 모래 주머니, 튜빙, 세라밴드 등을 이용한 등장성 운동을 하는 것이 좋다고 해요^^ 초기 근력 상태를 파악한 후 약한 부분을 찾아 중점적으로 관리 하는 것을 추천합니다^^!!

근육 통증을 예방하기 위한 기본적인 Tip!

1. 하루 30분 걷는 운동(파워워킹)

2. 아침과 저녁에는 간단한 스트레칭으로 몸풀기

3. 골프 스윙하기 전 10분 이상 워밍업은 필수!

이렇게 저와 함께 운동 후 근육을 care 하는 방법과 마사지에 대해 알아보았는데요~
골팬 여러분 모두가 운동 후 부상없이 즐겁게 골프를 즐겼으면 좋겠습니다 ^^
평소 꾸준한 운동과 스트레칭으로 우리 몸의 건강을 향상시켜 보아요! ^^