<출처: 123rf>

2013년도는 이제 보름 정도 밖에 남지 않았지만, 2014 KLPGA 대회는 시작하여 여자 골프 선수들의 활약이 점점 더 뜨거워 지고 있는데요! 우승 선수라고 무조건 그 선수의 스윙을 따라 하다가는 멘붕이 올 수 있겠죠? 골프에서 최대한 효율적인 스윙을 할 수 있도록 골프존 아카데미 양기욱 프로님께 배워보아요! ^0^

<출처: 123rf>

“현재 나의 스윙은 완성된 것이 아니고 또 앞으로도 완성되지 않을 것이다. 마치 정상이 없는 산을 오르는 것과 같다.” 많은 아마추어 골퍼들이 나만의 스윙을 찾으려 하는 것처럼 내가 할 수 있는 나만의 스윙은 계속해서 만들어야 합니다. 나만의 스윙이라는 것은 찾아내는 것이 아니라 나의 유연성이나 근력, 신체가 허락하는 범위 내에서 만들어 낼 수 있는 것이어야 하지요~! 하지만 자신에게 편한 스윙으로만 좋은 스코어를 내려고 하면 1년 365일 손에서 골프 클럽을 놓아서도 안 되고 매일같이 그렇게 연습한다 하여도 어느 정도의 수준까지 올라가기에는 한계가 생기게 된답니다~

 <출처: 123rf>

따라서 골프 연습을 할 때는, 한 번의 스윙을 하더라도 올바르게 하는 것이 중요한데요~ 골프는 운동이기 때문에, 몸을 움직여서 우리 몸에 익숙하게 단련하는 것이고 그 신체 능력과 함께 골프 실력이 향상되지요~ 좋은 골프 스윙을 위해서는 좋은 몸 상태 필요하고 신체의 기능이 향상되면 좀 더 쉽고 빠르게 골프 실력을 향상시킬 수 있겠죠? ^^

1)     클럽을 잡고 몸의 중앙에서 팔은 움직이지 않은 채 손목만 상하로 움직인다. (코킹)

2)    클럽과 팔을 90도로 고정하고 어깨의 움직임을 통해서 팔만 몸과 90도 높이까지 상하로 움직인다. (팔은 앞으로 나란히 하는 느낌)

1)     팔을 지면과 수평으로 들고 클럽과 손을 90도로 만들고 좌우로 회전한다.

2)    팔과 클럽을 90도로 만들고 척추를 축으로 몸통을 좌우로 180도 회전한다. 축의 표시인 머리의 움직임을 최소화해서 올바르게 회전한다.

3)    골반은 척추를 중심으로 회전하고 있지만 양다리가 축이 되어야 한다. 엄지와 검지를 90도로 하여 골반 중앙을 잡고 양 발의 중앙에 있던 골반을 회전시키며 왼발 위쪽으로 올라간다. 이 때, 골반이 완전히 왼발 위로 올라오도록 오른발을 180도 돌려서 세운다~!

★    지(智, 기술)

체(體)의 콤비네이션이라고 할 수 있으며, 각각의 움직임을 하나의 스윙 동작으로 만든다.

★    덕(德, 멘탈)

앞에서 설명한 것처럼 골프 스윙에서 일어나는 몸의 동작을 구분하여 각각의 동작을 반복 연습한 후(체), 그 동작들을 조합해 하나의 스윙으로 만들다 보면 골프 스윙을 쉽게 이해할 수 있게 된다.

★    체(體, 신체)

구분된 동작을 반복하여 익히는 과정에서 신체에 일어나는 효과로 골프에서 필요한 신체 능력(근력, 유연성)이 향상될 수 있다.

이러한 단순한 동작의 실행으로 올바른 골프 스윙을 만들어 낼 수 있어 심리적 안정감과 집중력을 향상시킬 수 있는데요~ 볼을 어느 곳을 향해 또는 어디까지 치겠다는 마음이 아니라, 연습으로 반복된 신체의 움직임에 의해 스윙은 자연스럽게 만들어지고 그로 인해 공은 목표한 곳으로 자연스럽게 향하게 될 것입니다~ ^^ 골프에서 가장 중요한 것은 자신이 어떤 동작으로 스윙을 하고 연습을 하고 있는가에 관한 확실한 이미지를 갖는 것! 골팬 여러분들도 자신만의 골프 스윙 이미지 함께 만들어 보아요~! ^^

<사진출처: 123rf>

골프를 배우기 시작해서 중급 이상의 단계가 되면 이제 슬슬 거리에 욕심도 생기게 되는데요~ 아무리 연습해도 거리가 늘지 않는다면 무엇이 문제일까요? 여러가지 문제가 나올 수 있겠지만 가장 큰 원인은 '힘'이 없기 때문이에요~ 그렇다고 공을 쎄게 친다고 해서 또 멀리가는 것도 아니고... 골프라는 스포츠가 참 어렵죠!? ㅎㅎ 그렇다면 비거리 늘리는 '힘'은 어디서 나올까요? ^^

<사진출처: 골프존닷컴>

프로 골퍼들의 스윙을 보면 스윙 아크가 크고 몸통 스윙을 하는 것을 보셨을텐데요~! 바로 비거리 늘리는 '힘'은 몸통 회전에서 나오는 것이랍니다. 따라서 팔로만 들어서 스윙을 하는 것이 아니라 어깨와 팔에는 힘을 빼고 큰 근육을 이용한 스윙인 몸통 스윙을 해야 자신이 낼 수 있는 최대한의 비거리를 낼 수 있게 되는 것이지요! ^^ 손이나 팔을 이용한 스윙은 심리적 압박을 받을 때 영향을 받기 쉽고 또 거리를 내기도 어렵답니다.

<사진출처: 123rf>

몸통 스윙 비법 ① - 백스윙

몸통 스윙의 시작인 백스윙! 백스윙을 시작할 때 왼쪽 어깨의 위치는 클럽을 어깨 위에 얹고 오른쪽 허벅지 안쪽까지 회전한다는 느낌으로 해야합니다. 그렇게 되면 내 몸의 중심 축인 가슴의 중심은 백스윙 탑에서 오른쪽 무릎과 일직선상이 되게 되지요~ 척추의 각도를 그대로 유지한 채 회전하여 어깨의 기울기를 만들어 주는데요~ 어깨 회전을 잘못하면 왼쪽어깨가 아래로 그대로 떨어지면서 상체가 들리게 되어 미스샷이 발생할 수 있기 때문에 백스윙 시 무게 중심이 왼쪽으로 가지 않게 주의해야 합니다~!

<사진출처: 골프존닷컴>

몸통 스윙 비법 ② - 다운스윙~ 팔로우스루

다운스윙을 시작할 때 오른쪽 어깨를 지나치게 떨어뜨리며 스윙궤도를 In-Out 으로 만들게 되면 스윙의 중심 축이 달라지게 되어 비거리가 충분히 나오지 않게 되는데요~ 백스윙 때 회전이 되었던 각도를 유지하며 그대로 다운스윙을 하고 팔로우스루에서도 같은 어깨 기울기가 나오게끔 해야 해요. 임팩트 후에 오른쪽 어깨가 왼쪽 발을 지나치는 느낌으로 하는데요~ 백스윙 때 오른쪽에 중심축을 두었다면 다운스윙을 할 때는 왼쪽에 중심축을 두고 스윙을 해야 올바른 몸통 스윙을 하실 수 있답니다. ^^

<사진출처: 123rf>

몸통 스윙 연습 방법

몸통 스윙을 몸에 익히기 위해 간단하게 할 수 있는 연습 방법이 있는데요~! 골프 클럽 없이 양손을 교차시켜 가슴에 얹고 몸통을 회전시키며 백스윙과 다운스윙 때 각각 오른쪽과 왼쪽에 중심축을 만드는 연습을 합니다. 팔로우스루 때는 왼쪽에 중심축을 두고 회전 후 오른발 뒤꿈치는 자연스럽게 들리고 양 무릎은 붙어 있는 것이 좋아요. 어깨와 배꼽은 정면이나 살짝 왼쪽을 향하도록 몸통 회전 연습을 해주시면 클럽을 이용한 연습에서도 금방 적응 하실 수 있으실거에요! ^^ 

<사진출처: 123rf>

또 한가지 수건을 이용한 방법이 있는데요~ 이 방법은 전 세계적으로 몸통 스윙 연습을 할 때 유명한 연습방법이라고 해요. 양쪽 겨드랑이에 수건 하나를 끼고 수건이 떨어지지 않게 스윙 연습을 하는 것인데요~ 이렇게 스윙 연습을 하면 팔을 이용한 스윙이 아닌 몸통 회전을 이용한 스윙이 이루어지기 때문에 정확한 궤도를 그리면서 스윙을 할 수 있게 된답니다! ^^ 

 <사진출처: 123rf>

티 샷~ 시원하게 잘 날린 것 같은데~! 공이 오르막, 내리막 경사면에 떨어졌다면? 초보골퍼일수록 공이 경사진 곳에 떨어지면 당황스러워 헛스윙을 하는 경우도 많죠~ 평지에서 하듯 스윙을 했다가 낭패 봤었던 기억이 나는데요~ㅎㅎ 경사면에서 깔끔하게 공을 날릴 수 있는 스윙으로 오르막, 내리막 경사면의 달인이 되어보아요! ^^

 <사진출처: 123rf>

에이밍은 정확하게 조절~!

경사면 스윙에서 제일 처음 신경써야 할 부분은 바로 에이밍! 클럽의 토우와 힐이 들려 맞기 때문에 훅이나 슬라이스가 발생하기 때문입니다. 오르막에서는 훅 발생, 내리막에서는 슬라이스 발생이 있기 때문에 핀보다 약간 오른쪽 또는 왼쪽으로 에이밍을 해주셔야 보다 정확하게 핀 방향으로 공을 보낼 수 있어요~^^

 <사진출처: 골프존닷컴>

경사면과 평행하게 어드레스를 취해라~!

경사면에서 스윙을 하면 공의 구질이 평지에서 하는 것과 다르게 나오는데요~ 공의 위치가 평지보다 높아지거나 낮아지니, 클럽의 회전축이 지면과 멀어지거나 좁아져서 그렇답니다. 상체를 기울여 경사면과 평행하게 한다면 회전축이 지면과 수직이 되기 때문에 평지에서와 같은 스윙을 할 수 있게 되어 경사면 스윙을 보다 수월하게 할 수 있어요. ^^

<사진출처: 123rf> 

경사면에서는 백스윙 크기를 줄여라~!

경사면에서 스윙을 할 때, 성공적인 샷을 날리기 위해서는 백스윙의 크기를 줄이고 몸의 체중이동을 거의 하지 않으며 스윙을 해야 합니다. 오르막 경사가 높을수록 백스윙의 크기를 줄여야 안정적인 샷을 만들어 낼 수 있기 때문이죠~ 다운스윙 스피드 또한 풀 스윙의 속도로 내는 것보다 몸은 고정시키고 공만 쳐낸다는 느낌으로 부드럽게 스윙을 하신다면 경사면 스윙에서도 좋은 결과를 가질 수 있답니다!

 <사진출처: 123rf>

클럽 선택은 한 클럽 크게? 적게?

초보골퍼의 경우 경사면에 상관없이, 거리가 많이 남아 있으면 무조건 우드를 잡는 경우가 많은데요~ 경사면에서 초보골퍼의 우드샷은 미스샷이 나올 경우가 많기 때문에 사용하지 않는 편이 타수에 영향을 미치지 않는답니다. 오르막 경사면에서는 경사도에 따라 클럽을 한~두 클럽 정도 크게 잡아야 거리를 제대로 맞출 수 있는데요~ 예를 들어 30도 경사의 오르막에서 100m를 보내고자 한다면 30m 정도의 거리 손실을 생각하여 하프스윙으로 130m를 보낼 수 있는 클럽을 선택 하셔야 합니다. 내리막 경사면에서도 런이 발생하여 공이 많이 구를 수 있기 때문에 경사도가 심할 수록 클럽선택에 신중하셔야 경사면 스윙의 달인이 될 수 있어요~!

<사진출처: 123rf>

경사면에서는 볼의 위치를 중앙보다 오른쪽에 두고 양 다리의 스윙 축을 단단히 만들어 체중이동은 거의 없이 자연스럽게 스윙을 하는 것이 포인트에요. 볼이 경사면에 놓였다고 겁먹지 말고 천천히 집중하여 스윙 하는 연습을 해보시면 어느 정도 경사면에서의 스윙 감을 잡으실 수 있답니다~! 골팬님들 모두 경사면 스윙의 달인이 되는 그날까지! 조니양이 응원하겠습니다~ ^0^/

      1.     양발을 어깨 너비만큼 벌리고 어깨를 최대한 귀쪽으로 끌어당긴다.

2.     몸통에 팔을 붙인 다음 몸에 힘을 빼고 어깨를 위,아래로 돌린다.

3.     양발을 어깨 너비만큼 벌리고 깍지 낀 손을 머리 위로 올려 최대한 위로 뻗는다.

오른손 잡이의 경우 어깨가 오른쪽으로 더 많이 모여 어깨 피로가 가중됩니다. 오른쪽 어깨 운동을 더 많이
해주시고요, 왼손잡이는 왼쪽 어깨 운동을 좀 더 해주세요!

GOLF YOGA 2단계, 허리 유연성 운동

유연성은 장타의 핵심 요소로, 초보 골퍼들이 거리를 쉽게 늘리지 못하는 가장 큰 이유라고 합니다. 클럽
샤프트를 이용한 요가로 바디턴과 어깨회전을 동시에 만족시키고 슬림한 바디라인도 가꿔보세요~

1.     양발을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 서서 클럽의 샤프트를 양 팔꿈치에 끼운다. 이때 숨을 들이마시며
가슴을 펴고 상체를 곧게 세운다.

2.     호흡을 내쉬고 상체를 오른쪽으로 비틀어주며 시선은 180도 뒤를 바라본다. 하복부를 강하게 수축
하며 하체와 엄지발가락, 내측 발바닥에 힘을 준다.

3.     숨을 들이마시며 원위치하고 다시 호흡을 내쉬며 왼쪽으로 척추를 비틀어준다. 하복부를 강하게
수축하며 하체와 엄지발가락, 내측 발바닥에 힘을 준다

GOLF YOGA 3단계, 하체 근력 운동

하체 움직임이 많은 초보골퍼와 시니어 골퍼는 신체 중심이 좌우와 전후로 흔들려 실수를 하는 경우가
많은데 이를 예방하기 위해선 하체 근력을 향상시키는 것이 필요해요. 튼튼한 하체는 견고한 스윙을 받쳐
주는 받침대 역할을 한답니다.^^