<출처: golfzon.com>

여러분, 타이거 우즈를 꺾고 우승을 했던 바람의 아들 양용은 선수가 허리 디스크 환자였다는 것을 알고 계시나요? ^^ 사실 허리디스크 환자가 골프를 한다고 하면 모두들 극구 말리시겠지만, 뜻이 있는 곳에 길이 있는 법! 오늘은 디스크 환자를 위한 골프에 대해서 배워보아요. ^0^

실제로 허리 디스크 환자가 골프를 치는 것에는 몇 가지 어려움이 있다고 합니다.ㅠㅠ 아무래도 허리 디스크 수술을 받은 후에는 스윙 시 턴이 충분히 되지 않고, 하체가 고정되지 않아 스윙 시 몸이 좌우로 움직여 볼을 정확히 치기 어렵다고 하네요.

이처럼 회전 폭이 정상인보다 작은 디스크 환자는 상체에 무리가 가지 않도록 하체와 몸통위주의 스윙으로 연습하는 것이 중요하다고 하는데요, 좀 더 쉽고 자연스러운 스윙을 하기 위해서는 몸통 위주의 턴을 이용하는 ‘원 플레인 스윙’을 하는 것이 좋다고 합니다.^^

‘원 플레인 스윙’을 하는 방법은 다음과 같답니다.=) 먼저 어드레스 시 평소보다 조금 더 상체를 숙이고 그립과 몸 사이의 간격을 조금 더 멀리 위치시킵니다. 백스윙은 낮고 길게 가져가며 백스윙 탑이 오른쪽 귀 높이 정도로 낮게 위치해야 합니다. 그 다음 클럽 샤프트의 연장선상 안에서 스윙~!

하지만, 주로 한 쪽으로만 회전을 하는 운동인 골프의 특성상, 자칫하면 허리 디스크 증상이 심해질 수도 있죠. 따라서 부상을 미리 예방할 수 있도록 인대와 근육을 강화하는 훈련을 꼭 해야 한다고 하는데요, 평소 스트레칭과 근력운동을 꾸준히 하여 약해진 부분을 보완하는 것이 큰 도움이 된다고 합니다.^^

뿐만 아니라 골프 라운딩이나 연습전에 반드시 준비운동으로 몸을 충분히 이완해 주고, 언제나 무리하지 말고 몸 상태를 꼭 체크해야 합니다. 스윙 시 충격이 몸으로 직접 전달되지 않도록 부드럽게 해야한다는 것은 다들 아시죠?^^

디스크 환자를 위한 스윙 방법이 따로 있다니 정말 신기하죠? 역시 골프는 정답이 없는 개인 맞춤형 스포츠 인 것 같아요. 허리가 아프시다고 골프를 포기하지 마시고 나에게 맞는 스윙 방법을 찾아내셔서 골프를 통해 허리를 강화할 수 있으시길 바래요.^^ 그럼 골프치고 싶은 디스크 환자들 모두 파이팅입니다~!

 <이미지 출처: http://www.imagetoday.co.kr/>

<출처: imagetoday.co.kr>

프로골퍼와 아마추어 골퍼는 부상 부위도 다르다는 것을 지난 포스팅(프로와 아마추어 부상 차이점은? << 바로가기) 을 통해 소개해 드렸는데요, 오늘은 프로와 아마추어가 아닌 남성골퍼와 여성골퍼의 부상부위에도 차이가 있다는 것을 소개해 드릴까 합니다. ^.^ 그럼 오늘도 흥미진진한 골프 이야기 속으로 함께 빠져볼까요? ^0^

남성골퍼, 지나친 비틀기는 금물! 허리부상을 조심하자

<출처: imagetoday.co.kr>

남성골퍼들이 골프 스윙 시 가장 조심해야 하는 부분은 바로 허리입니다. 골프 스윙의 기본이 하체를 중심으로 척추를 꼬았다가 푸는 힘을 이용해 공을 날리는 것이니만큼, 스윙 시 척추의 회전으로 인해 허리 근육의 사용이 늘고 척추는 스트레스를 받을 수 밖에 없답니다. 하지만 여성에 비해 유연성이 낮은 남성은 허리에 더 큰 무리가 가게 되어 부상을 입는 골퍼들이 많답니다. ㅠ.ㅠ

특이하게 남성 골퍼는 임팩트 순간이나 팔로 스로 단계에서 요통을 느끼는 사람이 많습니다. 이는 허리를 많이 비틀어야 장타가 난다고 생각해 의식적으로 허리를 많이 돌리기 때문인데요, 그러다 보니 스윙 시 허리 근육뿐만 아니라 몸 근육 전체에 심한 긴장과 수축을 가져오게 되는 것 이지요. 평소 허리 근육을 강하게 하는 운동을 따로 하지 않거나, 관절의 탄력성이 떨어지는 중장년층의 경우 부상을 입을 위험은 더 높아진답니다.

근력 약한 여성골퍼, 팔꿈치 부상 입기 쉽다

<출처: imagetoday.co.kr>

반면 남성에 비해 상대적으로 지방이 많고 근육이 적은 여성골퍼는 근력 역시 30%가량 적어 빠른 스윙 스피드와 강한 임팩트를 내기가 힘든 것이 사실! 이와 같은 근육 양의 차이로 여성은 남성에 비해 허리 부상이 적고 오히려 팔꿈치 부상이 많답니다. 스윙 시 남성 골퍼에 비해 손아귀의 힘도 약하고 손목을 지탱하는 근육 또한 약해 팔꿈치에 많은 충격이 가해지기 때문이죠.

여기서 발생하는 것이 바로 '골프엘보'. 골프엘보는 드라이버 샷을 할 때 비거리 욕심을 내다 너무 과도하게 힘을 주거나 스윙 폼이 잘못되었을 때 주로 나타나게 된답니다. 따라서 이를 예방하기 위해서는 팔꿈치를 잘 펴고 스윙을 하는지 등의 드라이버 샷의 스윙자세를 꼼꼼히 체크해보는 것이 좋답니다. ^^ 연습이나 라운드 전 손목 주위의 근육을 충분히 스트레칭하는 것도 잊지 마세요!

햇빛에 민감한 여성골퍼, 기미 발생에 주의하자

<출처: imagetoday.co.kr>

여성골퍼는 팔꿈치 부상에 주의해야 할 뿐만 아니라 피부관리에도 주의가 필요한데요, 여성은 남성과는 다르게 피부의 빛 반사가 심해 자외선 양이 훨씬 많은 필드에서 더 많은 손상을 입기 쉽답니다. 게다가 젊은 나이에 기미가 생길 경우에는 쉽게 사라지지 않고 주변으로 서서히 퍼져 가기 때문에 철저한 관리가 필요하지요.

라운드 전 메이크업을 할 시에는 건조한 부분을 빼고 이마, 코 등을 중심으로 자외선 차단효과가 있는 팩트를 덧발라 주는 것이 효과적이랍니다~^^ 자외선 차단제는 외출 20~30분 전에 발라야 하고, 자외선이 강한 오전과 오후 3시경에는 2시간에 한 번씩 자외선 차단제를 덧발라 주면 좋다고 하네요. 예쁜 여성골퍼가 되는 일이 쉽지만은 않죠? ^^;

이처럼 남성과 여성의 근육 양과 유연성의 차이가 나는 만큼 골프를 즐길 때에도 그에 맞는 스윙을 구사해야 부상을 예방할 수 있다는 것을 명심하셔야 한답니다~! 물론 남성과 여성골퍼 모두 라운드 전 충분한 스트레칭은 필수겠죠? 우리 골프존 블로그 가족 여러분들은 아무 부상 없이 라운드를 즐기시길 바랄게요~! ^0^

<출처: imagetoday.co.kr>

나는 똑바로 걷는 것처럼 느껴지지만 시간이 지난 후 신발을 들어 보면 한 쪽만 닳아있는 경우가 종종 있지요. 이렇듯 자신의 걸음걸이나 습관 등으로 인해 한 쪽으로만 지속적으로 물리적 압박을 주게 될 경우, 영향을 받는 부분에는 반드시 무리가 가기 마련이랍니다. 이처럼 한 쪽이 닳는 신발처럼 골프도 역시 한 방향으로만 이뤄지는 운동이기 때문에 사실 골프와 부상은 뗄래야 뗄 수 없는 관계라고도 할 수 있지요. ^^;;

하지만 여러분들은 혹시 알고 계시나요? 프로급의 실력을 자랑하는 골퍼와 아마추어 골퍼 사이에는 이 부상 부위부터 다르다는 것! 똑같은 운동을 함에도 불구하고 왜 이런 차이가 나타나게 되는 것일까요? 오늘은 프로와 아마추어 골퍼 사이의 부상부위는 어떻게 다르며 왜 이런 일이 발생하게 되는지, 그리고 부상을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 한 번 알아 보도록 할게요!

허리와 팔꿈치 쑤시는 아마추어 골퍼

<출처: imagetoday.co.kr>

한 보고서에 따르면 아마추어 골퍼 부상자 100명 가운데 36명이 허리 부상에 시달린다고 합니다. 허리 부상은 골퍼에게 악연이나 다름이 없는 데도 말이죠. 하지만 이런 현상은 특이하게도 주말골퍼들에게 많이 보여진다고 하는데요, 그 이유는 바로 주말골퍼의 운동량에서 찾을 수 있습니다.

꾸준한 연습이 어려운 주말골퍼들은 척추를 지탱하는 근육이 경직되어 있는 상태! 그렇기 때문에 갑자기 스윙을 하게 되어 부상에 걸릴 확률이 더 높아지게 되는 것이랍니다. 특히 척추는 앞뒤로 움직이는 것 보다 좌우로 움직일 때 더 큰 압박을 받습니다. 하체를 중심으로 척추를 꼬았다가 푸는 힘을 이용해 볼을 날리는 것이 골프 스윙의 기본이니만큼 척추가 압박을 받게 되는 것은 당연한 일이겠지요. 따라서 평소에 적절할 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 높여 주는 것이 중요합니다! ^^

더불어 여자 아마추어 골퍼들이 가장 많은 통증을 호소하는 부위는 바로 팔꿈치입니다. 팔꿈치 부상은 주로 팔꿈치 주위의 힘줄에 염증이 생겨 발생하게 되는데요, 골퍼라면 누구나 다 안다는 ‘골프 엘보’가 바로 이것입니다. 이는 스윙 임팩트 시 무리하게 왼쪽 팔꿈치를 펴거나 팔로스 동작에서 오른손을 무리하게 안쪽으로 돌릴 때 나타나게 되는 현상입니다.

신기하게도 프로 골퍼들은 이러한 골프 엘보 부상을 당할 확률이 10%도 되지 않는다고 합니다. 아마추어골퍼의 부상 이유의 90% 이상이 팔꿈치의 과한 사용 때문이라고 하니 지나친 의욕과 욕심은 오히려 해가 된다는 것을 명심해야겠네요! ^^

프로골퍼, 장타에 대한 지나친 욕심은 오히려 독

<출처: imagetoday.co.kr>

프로골퍼 역시 부상의 위험에서 안심할 수 없답니다. 오히려 골프가 직업인 탓에 부상의 위험성은 아마추어 골퍼보다 더 높다고 할 수 있죠. 프로 골퍼들은 허리와 팔꿈치에 통증을 호소하는 아마추어들과는 달리 손목, 허리, 어깨 순으로 부상을 당하는 것으로 나타났다고 하네요.

특히 골퍼라는 직업을 가진 이상 프로들 대부분이 손목부상을 가지고 있는데요, 손목의 부상은 드라이버를 세게 치려는 욕심과 함께 많은 연습량 탓에 발생하게 된다고 합니다. 테이크어웨이 시 반복적으로 손목이 엄지 손가락 방향으로 틀어지며 왼쪽 손목에 자주 나타나는데, 만일 이 상태에서 뒷땅을 치게 될 경우 손목은 엄청난 충격을 받게 되는 것이지요.

뿐만 아니라 최근 골퍼계가 장타 전쟁으로 흐르면서 프로골퍼들의 무릎부상의 위험성이 점점 커져가고 있다고 합니다. 2008년에는 골프황제 타이거 우즈 역시 무릎부상이 재발해 수술을 받았던 적이 있죠. 무릎 부상은 드라이버와 같은 긴 클럽을 사용할 때 임팩트 직후 왼쪽 무릎으로 스냅을 주며 과도하게 뻗어주는 스윙을 하는 데서 비롯되는데요, 무릎부상은 치료기간이 길고 완쾌가 어렵다고 하니 지나친 무릎의 스냅은 금물입니다!

이처럼 부상들은 좋은 스코어를 내려는 지나친 욕심과 나쁜 습관에서 비롯된 것이 대부분입니다. 지나치면 도리어 안 하는 것만 못한다는 말인 '과유불급'을 항상 명심하셔야 해요.^^ 혹시 부상이 의심될 경우에는 무심코 넘기시지 마시고 꼭 치료해야 한다는 것도 잊지 마시구요. 그럼 저는 내일도 눈과 귀에 모두 쏙쏙~ 들어갈 수 있는 재미있는 얘기로 돌아올게요!