지난 시간에 이어 이번 레슨은 상체의 축을 잘 세울 수 있는 운동법을 알아보는 시간입니다!

골퍼들의 몸을 보면 왼쪽 어깨가 많이 올라간 선수들이 많습니다. 이는 편측으로만 스윙을 하다보니 몸의 밸런스가 깨져서 측만이 발생한 것인데요, 골퍼들의 어드레스를 살펴보면 클럽이 길어짐에 따라서 왼쪽 어깨가 올라갑니다. 오른손은 왼손보다 앞쪽에 위치하다 보니 오른쪽 날개뼈가 왼쪽보다 더 말리는 현상이 발생합니다.

특히 최근에 스마트폰의 많은 사용으로 라운드 숄더(어깨 말림)을 가지고 있는 골퍼들이 많은데요, 백스윙 시 오른팔이 외회전 되면서 어깨와 팔꿈치에 축이 생겨야 하는데 어깨가 말려있다보니 이 동작이 원활이 되지 않아서 막히는 경우가 많습니다. 이는 스윙의 플레인을 깨뜨리는 주요 원인이 되기도 하는데요.

이 때 해주면 좋은 스트레칭을 지난 주에 이어 골프존엘리트아카데미의 선동휘 코치, 임은수 선수와 함께 알아보겠습니다!

스윙 궤도 플레인을 일정하게 할 수 있고, 어깨가 말린 분들에게도 좋은 동작입니다. 

벽 모서리 부분을 잡고 어깨를 폅니다. 이 때  등과 다리, 척추는 일자가 되도록 유지해 주세요. 20초 씩 번갈아 2 set씩 실행해 주세요.

이번에는 골프채를 이용하여 어깨 외회전 근육을 스트레칭 하는 방법입니다. 위 이미지와 같이 어드레스 자세를 취한 뒤, 아이언의 헤드를 잡고 샤프트를 팔 뒤로 내립니다. 다른 손으로 샤프트를 앞으로 당겨줍니다. 

이렇게 하면 안으로 말려있는 어깨가 펴지는 효과가 있습니다. 동작을 할 때 팔은 90각도로 유지하여 스트레칭 해주세요.

이번에는 고무밴드를 벽이나 물체에 고정을 시키고 바깥쪽으로 당기는 동작입니다. 역시 어깨 외전근을 강화하는 운동인데요!

가슴을 쭉 내밀고 팔꿈치는 떨어지지 않게 옆구리에 고정시키고 어깨도 고정시킵니다. (마치 겨드랑이에 동전을 끼우고 있다는 느낌으로요!) 당기는 힘에 의해 몸이 돌아가거나 옆구리 반동을 쓰지 않도록 유의하며 20개씩 2 set 실행합니다. 

위 동작을 응용한 동작입니다. 이번에는 정면에 밴드를 고정시키고 위로 들어주는 동작인데요. 

팔꿈치는 직각이 되게 하고 이 때도 팔꿈치가 움직이면 안됩니다. 마찬가지로 가슴은 내밀고 팔꿈치와 어깨도 고정시켜주세요. 고무밴드의 탄력이 너무 세, 목과 승모근에 힘이 들어간다면 고무밴드를 살짝 느슨히 잡아주도록 합니다. 20개씩 2 set 실행해주세요.

앞서 소개한 동작으로 말려있는 어깨를 풀어준 후, 스윙을 위한 연습을 해보겠습니다.^^ 머리는 고정하고 막대로 빈 스윙을 실시합니다. 이 운동은 팔꿈치, 어깨의 힘과 회전을 향상시킬 수 있습니다.

백스윙 할 때와 다운스윙할 때의 '윙~윙~' 소리가 같도록 빈스윙해주시고, 어느 정도 무게감이 있는 막대나 클럽으로 하는 것이 좋습니다!

라운드 전에 간단히 실시 할 수 있으며, 팔꿈치가 외회전이 되면서 축이 잡힐 수 있도록 하고 스윙 플레인이 일관되도록 도와주는데요, 반드시 앞의 운동들로 어깨를 풀어준 후에 연습해주세요.

이제까지 스윙궤도의 플레인이 일정하게 될 수 있는 운동법을 알아보았습니다.

효과적인 체중이동을 위해서는 무엇보다 상,하체의 축을 잘 이해하고 그에따른 강화운동이 필수일텐데요! 오늘 알려드린 운동 방법으로 좀 더 회전 근육을 강화시키고  체중이동을 쉽고 빠르게 익혀보시길 바랍니다!

여러분은 골프를 시작한 이후 부상에 시달려 본적이 있으신가요? 프로가 아닌 아마추어 골퍼 역시 부상이 발생하면 큰 불편을 감내해야 할 수 밖에 없지요. 그 중에서도 손목 부상은 골프를 하지 않더라도 일상생활에서 불편함을 겪을 수 밖에 없는 부위랍니다. 이런 불편을 막기 위해 사전에 예방하는 것이 가장 현명한 선택이 될 것 같은데요, 골퍼의 실력도 키워주고 부상도 막아주는 손목강화 트레이닝! 지금 바로 시작해보세요! 

1. 신문지 구기기

피지컬 트레이닝과 멘탈 트레이닝에 대해 들어보셨나요? 피지컬 트레이닝이라는 부분이 아무래도 생소한데요. 쉽게 말하면 선수 개개인의 신체적 발달 특성에 맞춰 ‘맞춤’ 훈력을 할 수 있도록 돕는 프로그램입니다. 선수 개인이 지닌 역량을 더욱 발휘하고 부상을 방지하여 선수 생활을 롱런 할 수 있게 도와주는 것인데요. 골프 뿐 아니라 다양한 스포츠에 있어서 꼭 필요한 훈련 방법 중 하나 입니다.

또한 멘탈은 골프가 멘탈 스포츠라고 불릴 만큼 좋은 경기를 위해 가장 중요한 요인 중 하나라고 할 수 있습니다. 강한 멘탈을 위해서는 마찬가지로 훈련이 필요하겠죠!

골프존 골프 꿈나무 육성의 일환으로 체계적인 피지컬 트레이닝과 멘탈 트레이닝을 시작한 선수가 있습니다.

바로 열다섯살의 최연소 골프 국가대표 출신 조아연 선수입니다. 오늘은 조아연 선수의 트레이닝 과정을 함께 해 봤습니다.

선수의 근육 및 관절 기능의 취약 부분을 파악해 사전 부상 예방 및 부상 부위의 체계적인 관리를 하는 피지컬 트레이닝!

골프는 한쪽 방향으로만 반복적으로 스윙하는 특성 때문에 선수들은 대부분 한 쪽 근육만 발달하게 되는데요. 이로 인해 경추, 골반 등 여러 관절과 근육에 문제가 많이 발생한다고 합니다. 그 때문에 피지컬 트레이닝은 선수의 몸 상태를 점검하고, 개개인의 근육 및 체형 상태에 맞게 몸의 밸런스를 맞추고 부족한 근육을 키우는 훈련을 할 수 있도록 하는 트레이닝입니다.

그리고 또 한가지 피지컬 트레이닝의 중요성에 대해 부각되고 있는 이유 중 하나는 슬럼프를 극복하는데 많은 도움을 준다는 것입니다. 대부분의 스포츠가 그러하듯 골프도 선수 생활 중 찾아오는 정체기를 어떻게 극복하느냐에 따라 앞으로 남은 선수 수명에 많은 영향을 끼치게 되죠. 하지만 이 과정에서 많은 선수들이 자신의 한계와 부상의 아픔을 극복하지 못하고 선수 생활을 마감하고 있는 실정이라고 하는데요.

조아연 선수 또한 어린 나이에도 불구하고 무리한 훈련으로 인해 다리 부상의 아픔을 겪고 잠시 주춤하는 시기를 겪고 있다고 해요. 그래서 이번 피지컬 트레이닝을 통해 재활에 더욱 집중하고 필요한 훈련을 제안함으로써 앞으로 한 단계 더 성장 할 수 있는 발판이 되었으면 좋겠습니다 :)

조아연 선수도 이번 훈련 과정을 통해 현재의 정체기를 보다 빠른 시간 내 효과적으로 극복하여 더 큰 무대에서 활약할 수 있는 선수로 성장하겠다는 각오를 비췄습니다. 무더운 날씨에도 불구하고 힘든 훈련에 묵묵히 임하는 조아연 선수를 보면서 열다섯 살이라는 어린 나이가 믿기지 않을 만큼 참 씩씩하고 대견하기 까지 했는데요!

조아연 선수가 이번 트레이닝을 통해 지금의 과정을 더욱 잘 이겨내고 앞으로 좋은 실력을 펼 칠 수 있도록 골팬 여러분도 함께 응원해주세요 ^^!

‘골프’는 ‘멘탈 스포츠’라고 하죠. 그만큼 좋은 스코어를 기록하는데 있어 마인드 컨트롤이 중요하다고 할 수 있습니다, 그래서 멘탈 트레이닝 과정은 골퍼들에게는 반드시 필요한 훈련이라고 할 수 있는데요.

시합 중 겪는 다양한 변수와 상황에 따라 골퍼 선수들은 멘탈에 많은 영향을 끼치게 됩니다. 그렇기에 더욱 멘탈에 대해 신경이 쓰일 수 밖에 없습니다. 실제로 세계적인 골프 선수들도 중요한 순간에 이런 멘탈의 문제로 큰 실수를 하기도 하죠. 아직 어린 나이의 조아연 선수도 앞으로 강한 멘탈을 소유한 선수가 되기 위한 훈련을 시작했습니다.

멘탈 트레이너인 권오연 프로와 함께 목표를 설정하고, 목표를 달성하기 위한 과정을 체계적으로 설계하여 몸도 마음도 단단한 선수로 성장하기 위한 노력을 지속할 예정입니다.

앞으로 어떤 선수가 되고 싶냐는 질문에 “골프하면 바로 ‘조아연’이라고 떠올려지는 선수”가 되고 싶다고 말하는 꿈 많고 다부진 조아연 선수. 이번 훈련을 통해 세계적으로 빛나는 선수로 성장해 나가길 응원합니다!

※ 조아연 선수는요~

- 송보배컵 주니어 골프대회 여중부 1위

- 제24회 대전광역시골프협회장배 학생골프대회 여중부 2위

- 제19회 대전광역시장배 골프대회 학생부 경기 여중부 3위

골프존의 아마추어 골프 꿈나무 육성 및 지원사업의 일환으로 2013년부터 후원을 받고 있습니다,

이번 트레이닝을 통해 올해 11월에 있는 국가대표 상비군 선발전에서 좋은 성적을 거두길 바랍니다

<출처: imagetoday.co.kr>

날은 푹푹 찌고, 사무실은 답답하고! 할 수만 있다면 지금 당장 골프를 치러 떠나버리고 싶은 마음, 요즘 다들 겪으시죠? 그렇다고 회사에 퍼팅매트와 골프클럽을 가져다 두자니, 유난스러워 보이고 눈치 보여 포기할 수 밖에 없지요. ^^; 대부분의 오피스족들이 골프를 좀 배우고 싶어도 바쁜 일상 때문에 골프클럽을 손에 잡을 수가 없으니 고쳐야 할 나쁜 습관들은 여전히 제자리걸음입니다.

그래서~! 준비했습니다. ^^; 오늘은 오피스족을 위해 언제 어디서나 즐길 수 있을 뿐 아니라 활용도 또한 100%로 발휘할 수 있는 골프 트레이닝 용품들을 준비했답니다. 골프 클럽을 대신해 스윙 연습을 도와주고 그립을 잡을 수 있도록 도와주는 용품부터, 안 좋은 골프 습관을 교정해주는 트레이닝 용품까지 휴대성은 물론 가벼운 무게와 기능성도 일품인 트레이닝 용품들을 함께 만나볼까요? ^^

꺾임 방지 100%! 손목 코킹 제대로 잡아라!

스윙의 완성도를 위해 마지막까지 신경 써야 하는 것! 바로 손목입니다. 그립을 신경 쓰면서 조금만 힘 조절을 하려 하면 이전과 달라지는 각도 때문에 정확도가 떨어지기 마련입니다. 그래서 이를 교정하고자 손목을 고정하는 장갑이나 마치 깁스를 하는 듯한 고정 지지대 등을 착용하기도 하지요. 그러나 이것을 챙겨 다니는 것이 쉽지만은 않은 일! 가방 안에 넣고 다닐 수 있는 간단한 트레이닝 용품이 있답니다. 스윙 전 골프채의 그립 부분 아래 쪽에 장착하고 스윙을 하면, 굽어진 지지대가 손목의 움직임을 조절해줍니다. 간단한 모양새인데, 기능만큼은 최고지요?

속 시원한 스윙을 하고 싶다면? 파워풀한 스윙을 만들어주는 특별한 골프채

파워풀한 스윙을 하고 싶다면, 더 강한 저항을 이겨낼 수 있도록 몸을 단련하는 방법뿐입니다. 모래주머니를 달고 달리기 연습을 해서 속도를 높이는 것과 같은 이치지요. 골프 스윙에도 모래주머니처럼 저항을 높여주는 트레이닝 용품이 있답니다. 저항을 최대한 높여주는 골프클럽! 마치 대형 바람개비 같은 느낌도 드는데요. 바람의 저항을 증가시켜, 평소보다 더 힘을 주어야 자연스러운 스윙이 가능해지는 마법(?)의 골프채랍니다. 나중에 다시 다른 클럽을 잡으면, 스윙이 더욱 가볍고 쉽게 느껴지겠지요?

나 제대로 치고 있는 걸까? 스윙 방향 제대로 알려준다!

많은 분들의 고민은 바로 임팩트 지점에서의 공의 방향이 아닐까 하네요. 치는 것은 이제 익숙한데, 어느 방향으로 튀어갈 지 모르는 공을 보며 막막함을 느끼는 것이지요. 아직까지 초보의 입장에서는 임팩트 지점에서 클럽의 각도가 어떻게 되어있는지도 제대로 확인이 어렵답니다. 그런 분들을 위해 준비되어 있는 트레이닝 용품! 바로 사진 속의 프로펠러랍니다. ^^ 천천히 스윙을 연습하면 임팩트 시 공과 클럽 면이 만들어내는 각도를 쉽게 알 수 있지요. 클럽에 달려 있어 공기 저항을 만들어 내니 스윙의 힘을 높이도록 돕는 기능도 있습니다.

그립 교정, 이제 골프채가 필요 없다!

초보들의 만년 고민, 바로 ‘그립’! 그립이 손에 완전히 익기 전에 스윙을 하면 사상누각처럼 스윙이 쉽게 흐트러지지요. 그립을 제대로 익히려면 연습만큼 중요한 게 없는데요, 골프채를 들고 다닐 수도 없고 채의 그립만 잘라내어 들고 다닐 수도 없으니 꽤 고민이 됩니다. 그럴 때는 가방에 휴대할 수 있는 그립 트레이닝 용품을 사용해 보세요! ^^ 앞 부분에 무게를 주어 골프채를 휘두르는 것과 비슷한 무게감을 느낄 수 있도록 되어 있답니다. 휴대하기 좋기 때문에 사무실에 가져다 두고 여유가 나면 잡아보시는 것도 도움이 될 거에요.

흔들리는 내 발 잡아라! 하체를 교정시켜주는 기특한 트레이닝용품!

이 둥근 원반의 정체는 무엇일지 짐작이 가시나요? 지압판? 혹시 빨래판? ^^; 이 기구의 이름은 ‘밸런스 디스크’로 스윙 시 하체를 고정 시키고 체중이동을 감지하는 것을 도와줍니다. 원반 위의 돌기가 운동화와 맞물려 발이 움직이지 않도록 고정해 주지요. 또한 탄력이 있어, 스윙 시 이동하는 무게 중심을 잡아 줄 수 있도록 도와줍니다. 사용할 때는 원반을 양 발 아래에 하나씩 두고, 발을 얹어 자세를 잡으면 끝~! 간단하죠? ^^ 몸의 무게가 하체에 제대로 자리 잡을 때까지 이 기구로 연습해보는 것 어떨까요?

자신과의 싸움이 곧 연습 과정인 스포츠, 골프! 홀로 연습장에 서서 팔을 움직이다 보면 내가 잘 하고 있는지, 이렇게 해서 교정이 될 지, 불안한 마음도 드실 거에요. 다음 연습부터는 제가 추천해 드린 트레이닝 용품들을 활용해서 불안감도 덜고 수월하게 연습해보세요! 그럼 여러분의 초보 탈출을 도울 수 있는 다양한 팁들을 가지고 다시 돌아오겠습니다. ^^