<출처: gettyimagesBank>

골프 스윙은 순식간에 진행되기에 올바른 백스윙을 익히기 위해서는 의식적으로 백스윙 순서를 지키기 위한 연습이 필요합니다. 처음에는 구분 동작을 익히는 것이 어려움이 있겠지만 연습을 통해 자연스럽게 이어질 수 있도록 해주세요! 올바른 백스윙 순서는 다음과 같습니다. 

① 클럽 헤드

② 팔

③ 어깨

④ 둔부

⑤ 발

전체적으로 팔 가장 끝에서 몸 안을 통과하여 발끝으로 백스윙이 이어지는 느낌인데요, 때문에 간혹 팔의 힘을 이용한 백스윙을 하는 경우가 있습니다. 백스윙은 몸통의 꼬임을 만드는 것이고 이는 팔이 아닌 어깨와 둔부를 이용하여 만들어져야 합니다. 

백스윙 순서를 익혔다면 다운스윙은 이와 반대로 발부터 클럽헤드 순으로 진행을 해주면 됩니다. 정확한 백스윙 순서를 배웠다면 정확한 다운스윙 순서를 배우는 것이 한결 수월할 것 같네요!

1. 스윗스팟 공략 위한 기본 스윙법

볼이 스윗스팟 가까이에 맞을수록 거리와 방향성이 정확해진다는 것은 골퍼라면 누구나 알고 계시겠지요? 하지만 아는것 처럼 쉽게 실천되지 않으니 많은 연습을 필요로 합니다. 스윗스팟 공략을 위한 기본적인 골프 스윙은 다음과 같아요. 

먼저, 정확한 임팩트를 위해서는 백스윙과 어드레스가 가장 중요합니다. 백스윙 시엔 상체와 하체의 밸런스를 맞추어야 하죠. 왼쪽 엉덩이를 중심으로 꼬임이 이루어져야 안정된 상체회전을 이루어낼 수 있습니다. 우측 힙을 몸의 중심이라고 생각하면 한결 쉽게 느껴집니다. 

또한, 백스윙 시 머리를 살짝 좌측으로 돌려주는 동작이 필요합니다. 왼쪽 귀가 어깨에 닿을 정도면 OK. 이 방법은 헤드스피드를 높이는 데에도 도움이 되지만, 머리를 반드시 고정한다는 생각은 오히려 어깨 회전에 제한을 주기도 하니 스윙 연습 시 반영해보면 좋은 방법입니다.

2. 탑 오브 스윙에서 스퀘어를 만들어라! 

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임팩트 시 클럽의 페이스면이 볼과 직각(스퀘어)를 이루도록 하려면 탑 오브 스윙에서 팔과 샤프트의 각도도 중요합니다. 탑 오브 스윙 시 거울 또는 사진, 나스모를 통해 스퀘어를 이루고 있는지 반드시 체크해보는 시간을 가져보세요. 이 때 왼쪽 손목이 안쪽 또는 바깥쪽으로 꺾였는지 확인하고 각도를 맞춰주는 연습을 하면 좋습니다.

3. 다운스윙은 클럽에 맡겨라

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백스윙과 탑 오브 스윙까지 좋은 궤도를 만들었다면 정확한 임팩트를 위한 준비는 거의 끝난 상태입니다. 이 상태에서 자연스러운 다운스윙이 이루어진다면 임팩트의 높은 정확도를 얻어낼 수 있습니다. 백스윙과 탑 오브 스윙을 완성해두고도 스윗스팟 에 볼이 잘 맞지 않는다면 다운스윙을 클럽에 맡기기보다는 팔의 힘으로 내리치는 습관 때문입니다. 

다운스윙을 팔로 내려치면 당연히 백스윙 시의 궤도와는 다른 궤도가 그려지게 되며 스윙 리듬이 깨지게 됩니다. 더불어 스윙 스피드를 뽑아낼 수 있는 상체의 꼬임을 풀어내는 힘도 가감되지요. 다운스윙 시 야구방망이를 휘두르는 느낌을 떠올린다면 팔 힘을 빼는 데 도움이 될 수 있을 거에요. 

1. 리버스피봇(Reverse Pivot)의 원인과 진단

리버스 피봇(Reverse Pivot)이란 영어 단어의 의미 그대로 '역 중심 이동'이라는 말인데요. 백스윙을 할 때 상체의 각도가 타겟 방향으로 쏠리는 것을 말합니다. 이 경우, 체중의 이동이 오른쪽으로 자연스럽게 옮겨지지 않아, 몸통회전도 이루어지지 않고 뒤땅, 탑핑, 거리 손실 등의 결과로 이어지게 되지요. 

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정상적인 스윙이라면 머리와 양 발이 A자를 그리도록 해야 하지만, 리버스 피봇이 일어나는 백스윙 자세에서는 머리가 오른쪽으로 기울어진 모양이 됩니다. 이는 머리를 스윙 내내 과도하게 고정하려는 골퍼의 과한 의지(?) 때문에 백스윙 시 상체가 들려서 일어나게 되는 것이지요.

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또한, 코어 근력이 약한 (특히, 허리 근력에 비해 배 근력이 약한 골퍼) 골퍼는 어드레스 자세를 취했을 때 허리가 위 사진과 같이 과하게 곡선을 그리는 경우가 있습니다. 이 경우도 리버스 피봇을 발생시키게 됩니다. 백스윙 시 상체의 각도를 버티는 힘이 부족하기 때문에 각도를 유지하지 못하고 상체가 들리며 골반이 틀어지며 회전하게 됩니다.

이를 통해 자신의 스윙에 '리버스 피봇' 현상이 일어나고 있는지 자가 진단해볼 수 있겠는데요. 어드레스 자세의 측면, 백스윙 자세의 정면 사진을 촬영한 뒤 각각 허리가 직선을 그리고 있는지 (혹은 과한 S라인을 그리고 있는지), 골반의 양쪽이 수평보다는 왼쪽이 아래쪽을 향하고 있는지를 확인해보면 됩니다.

2. 리버스 피봇 예방하기

<출처: gettyimagesBank>

그린리버스 피봇을 예방하는 것은 크게 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 머리 고정에 대한 방법을 달리해보는 것, 그리고 코어 근력을 강화하는 방법입니다.

머리를 너무 고정시키려고 하여 백스윙 시 상체가 들리고 체중이 왼발에 남아있다면 오히려 백스윙 시 머리를 자연스럽게 움직이는 정도는 허용하도록 합니다.

일반적으로 허리 근력보다는 배 근력이 약한 골퍼들이 많은데, 복근을 강화하는 운동 방법을 집에서 틈틈히 해주면 좋아요. 혹은 골프 연습을 시작하기 전 15회 씩 4세트 정도 골프연습에 포함시켜 매일 반복해도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 무거운 책 혹은 물병을 들고 한쪽 무릎을 앞으로 뻗어 굽힌 채 오른쪽 아래, 왼쪽 위로 반복하며 이동합니다. 반동을 주지 말고 천천히 동작해주세요.

골프스윙에는 참으로 신경써야 할 부분이 많습니다. 이론으로는 이해하는 내용도 막상 클럽을 쥐고 행하면 감이 잘 오지 않는 경우가 많죠. 자신이 어떤 동작을 취하고 있는지 자기 자신이 정확하게 파악하기는 어렵기 때문에 영상과 사진 등으로 자신의 자세를 파악하고 교정할 부분은 알아보는 것이 큰 도움이 될 수 있겠습니다. :)

반복되는 골프의 한 방향 스윙과 자연스럽게 기울어지는 어드레스 자세로 인해 인식하지 못하는 사이에 몸의 불균형이 심해지게 되는데요. 이러한 몸의 불균형을 바로잡기 위해, 효율적인 스윙 동작을 위해 프로 골프선수들은 물론 아마추어 골퍼에게도 필라테스가 인기를 끌고 있습니다.

왜 골프 필라테스가 골퍼들에게 각광받고 있는지 직접 체험을 해보기 위해 종로구에 위치한 ‘P’ 필라테스 센터에 찾아 갔습니다~ 먼저 필라테스 강사님과의 인터뷰를 통해 골퍼들이 궁금해 할 부분을 알려드리겠습니다.

Q. 필라테스란 무엇일까?

태어날 때부터 가진 각자의 신체적 수준과 다양한 방법으로 길러진 신체적 기능을 통합하여 보다 바르고 안전하게 점진적인 방법으로 최고 수준의 기량으로 끌어 올릴 수 있도록 도와주는 운동이 필라테스입니다.

Q. 필라테스는 어디에 좋을까?

코어트레이닝(필라테스의 주 내용)의 목적은 신체의 몸통을 안정화시키고, 정렬하고, 근육을 고르게 강화시키는 것입니다. 특히 배와 등 근육을 발달시키는 것으로 볼 수 있지요. 코어가 강화되면 골반과 척추를 안정적으로 사용할 수 있어 일상생활에서도 바르고 안정된 자세를 유지할 수 있고, 스포츠 환경에서도 척추를 보호하며 지렛대의 원리처럼 척추로부터 오는 근파워를 높여줄 수 있습니다. 가끔 우스개 소리로 “코어가 좋아지면 공중부양도 가능하다”라고 할 정도로 코어의 힘은 중력으로부터 오는 부하를 최대한 줄일 수 있어 관절을 보호하고 상해방지 효과가 있답니다.

Q. 골프 필라테스를 통해서 비거리를 더 늘릴 수 있을까?

프로 골퍼가 연습하는 아마추어 골퍼에게 이렇게 말씀 하는 것을 들은 적이 있습니다. “나는 타이거 우즈가 아니다. 내 스스로 밸런스를 유지할 수 있는 한계 내에서 스윙한다. 맥길로이도 자신이 할 수 있는 한계 내에서 스윙을 하려 한다.”

그렇죠, 우리는 우즈도 맥길로이도 아닙니다. 하지만 필라테스 운동을 통해 자신의 한계를 높일 수 있습니다.

어떻게 하면 비거리를 늘릴 수 있을까요? 자신의 한계라고 생각되는 부분이 스윙의 범위와 파워 즉, 척추의 유연성과 근육(코어)의 쓰임이라면 자연스럽고 효율적으로 한계를 높일 수 있는 방법이 있습니다. 코어 안정화 근육들은 척추 사이사이의 분절의 안정화를 주로 책임지고, 척추분절 사이의 과도한 압박, 뒤틀림, 회전력을 제한하는 역할을 합니다. 대부분의 골퍼들이 더 가지도, 오지도, 힘을 쓰지도, 빼지도 못하는 부분이 이 불안정한 코어 때문이라고 할 수 있죠. 가끔 코어의 안정성 없이 의욕만으로 스윙을 했다가 부상을 당하는 경우가 많고요. 그래서 코어 밸런스를 높이게 되면 유연성이 증가해 안정적인 동작으로 회전력을 키워 자연스럽게 비거리가 늘어나는 효과를 볼 수 있는 거죠!

골프 필라테스 REVIEW

<출처: 123rf>

필라테스를 통해 쓰지 않던 근육과 신경을 활성화 시키고 가동성을 늘려 근육의 불균형을 해소하고, 코어 밸런스와 비거리까지 향상 시킬 수 있다는 것을 다시 한 번 깨달았는데요. 그 중 모터(MOTR)라는 기구 하나로 코어, 상/하체 운동, 유연성 등 골프 수행에 도움이 되는 여러 가지 동작을 했는데 쉬운 운동이라고만 생각했던 필라테스, 땀으로 샤워할 만큼 호되게 당하고 왔답니다. ^^

그래도 열심히 수업에 참여한 만큼 영원히 늘지 않을 것만 같은 비거리가 늘어나게 되는 효과를 기대해 봅니다!

골프존 조이마루 스마트 골프케어 센터

여러분! 대전에 위치한 골프존 조이마루에 스마트 골프케어 센터가 있다는 것 알고 있으신가요?

골프 필라테스로 코어 밸런스를 높이셨다면 골프 스윙에 쓰인 신체를 정밀하게 분석해주는 스마트 골프케어 서비스로 그 변화를 한번 확인해 보세요!

스마트 골프케어란? 

스마트 골프케어는 골프 기술 교육에만 의존한 기존 레슨 방식에서 벗어난, 신체(체력, 근력 등) 분석을 통해 운동처방/관리/분석이 가능한 최고의 IT기술이 결합된 골프특화 진단/처방 운동관리 시스템입니다.

스마트 골프케어 서비스를 통해 골프 스윙 시에 쓰인 근육을 측정해주고 그에 따른 신체적/골프기능의 문제점을 분석하여 개인의 상태에 딱 맞는 맞춤 골프운동을 처방하고 관리까지 해준답니다. 평소 스윙에 문제가 생겼는데 그 원인을 찾지 못해 여러가지 시도해보다가 더욱 스윙이 악화되어 골머리를 앓고 있던 골퍼들에게 유용한 서비스가 아닐까 싶네요!