집에서도 쉽게 할 수 있는 몸통 회전 연습방법

 

골팬 여러분께서는 골프 외에 어떤 스포츠를 즐기시나요? 대중적으로 인기 있는 스포츠인 축구나 농구, 야구를 즐기시는 분도 계실테고, 테니스와 탁구 같은 작은 공을 이용한 종목을 좋아하는 분들도 계실텐데요! 공을 던지고, 받아 치고, 튕기는 등.. 이렇게 다양한 방법들로 즐길 수 있는 스포츠 종목들! 이에 따라 종목 별로 필요한 운동능력도 가지각색입니다. 예를 들어, 농구는 민첩성과 순발력이, 축구는 지구력이 특히 중요한 스포츠죠.

 

<출처: 123rf>

그렇다면 골프는 어떤 능력이 필요한 운동일까요? 집중력? 지구력? 18홀을 완주하기 위한 체력!?
모두가 다 중요한 요소이지만, 몸통의 ‘회전운동’도 중요한 부분 중 하나입니다. 골프의 모든 것이라고 보아도 과언이 아닌 스윙을 구사하려면 기본적으로 올바른 몸통회전이 필요한데요! 허리의 꼬임을 이용해 팔과 어깨의 회전까지 이끌어내는 몸통회전을 잘 구사하려면 몸이 허리의 꼬임에 적응될 수 있도록 많은 연습이 필요합니다.

겨우내 움츠러든 허리근육을 깨워볼까요? 골프존 아카데미 공덕점의 박혜리 프로님께서 집에서도 손쉽게 연습할 수 있는 몸통회전 노하우를 살짝 공개해주셨습니다.  :D

실내에서 간단하게! 몸통회전 연습법1

실내에서도 쉽게 할 수 있는 몸통회전 연습방법을 먼저 알려드릴게요! 고정되어 있는 의자에서 하셔야 하체가 고정되어 연습 할 수 있으니 책상의자나 식탁의자를 활용하시면 좋겠네요. :)

 

01 의자에 앉아 양손을 가슴 위에 교차 한 뒤 밸런스를 맞춰주세요
02 그 상태에서 어깨와 허리만 회전 해주세요
03 정면으로 돌아 왔을 때 골반이 고정 되어 있는지 시선은 정면을 바라보고 있는지 체크 한번 더 해주세요
04 반대편으로 어깨와 허리만 다시 회전 해주세요

이렇게 반복 연습을 해주시다 보면 상체 회전의 감을 익히실 수 있으실 거예요 :)

사무실에서도 연습! 몸통회전 연습법2

직장에 다니신다면 사무실에 앉아 지내는 시간이 많으실텐데요. 바쁜 업무에 치여 골프연습은 커녕, 숨쉬기 운동도 힘들다는 골팬 여러분을 위해~! 사무실 의자를 활용한 간단 몸통회전 연습법을 알려드릴게요. 회전의자에 앉아, 책상을 마주하고 계신 여러분, 지금 바로~ 따라 해보세요.



01 테이블을 잡고 골반을 오른쪽으로 회전 해주세요
02 정면으로 돌아오면 상체 확인을 하고 왼쪽으로 회전 해주세요
03 왼쪽으로 회전했을 때 꼬임을 많이 느낄 수록 좋습니다.

테이블을 잡고 회전 하실 때는 상체고정 - 하체회전 / 하체고정 - 상체회전으로 반복적으로 연습 해 주시면 상체 회전과 허리 회전까지 감을 익힐 수 있는 좋은 연습법이예요.

공으로 쉽게 하는 몸통 회전 연습법3

스윙할 땐 몸통 회전은 필수인데요. 간단하게 집에 있는 물건이나 공, 밴드로 할 수 있는 몸통 회전 연습 방법 알려드릴게요:)

01 어드레스 자세를 취한 후 공(혹은 밴드)을 양 손에 잡아주세요
02 스윙 하는 자세로 공을 들고 몸통과 허리로 회전을 하는데 팔도 함께 돌아갈 수 있도록 합니다
03 팔로우 스윙까지 이어지고 톱 자세에서 왼팔이 굽어지는지, 셋업 자세와 동일한지 확인 마무리 해줍니다.

 

위의 사진의 모습을 보시면 스윙 할 때 치킨윙의 모습이 보이죠. 오른쪽 팔꿈치가 빠지며 치킨윙 자세가 나오게 되면 스윙하는 궤도가 작아지게 되는데, 잘못된 몸통 회전이 팔 동작에도 영향을 미치기 때문입니다. 오른쪽 팔꿈치가 빠지며 궤도가 망가지면 그립을 쥔 손목의 코킹과 힌지를 적절히 만들어 낼 수 없어 스윙이 빗맞고 임팩트 시 힘이 많이 손실 된답니다. 올 겨울, 치킨윙을 탈출하고 싶다면 이 연습법을 강추합니다!

 

 

훌라후프를 이용한 궤도 연습법4

몸통 회전의 감각을 익힐 수 있게 연습을 했다면 이번에는 몸통 회전에 따른 어깨 회전을 교정 할 수 있는 연습 방법을 알아 볼까요? 어깨 회전 연습은 훌라후프로 간단하게 할 수 있답니다:D

01 사진에 보이는 자세로 훌라후프를 들고 훌라후프의 궤도에 따라 팔을 위로 올려주세요
02 스윙 하듯이 팔을 내리며 일정한 원을 그리며 원 상태로 내려오면 됩니다
03 마지막 자세는 훌라후프의 특성상 풀 스윙으로 이어지지는 않으니 어드레스 자세로 돌아오면 됩니다

* 훌라후프가 똑바로 회전하지 않고, 비뚤어지거나 흔들린다면 궤도가 무너진 것이니 유의해주세요:D

 

 

이렇게 집에서도 쉽게 할 수 있는 몸통 회전 연습 방법을 보셨는데요. 꼭 공이나 훌라후프가 아니어도 클럽, 수건, 우산 같은 집에서 쉽게 찾을 수 있는 물건을 사용해 연습이 가능하니까요. 보는 것에서 멈추지 않고 꼭 집에서 연습을 해보시길 바랄게요. 연습이 습관을 만들고, 습관이 골프 실력을 좌우할 수 있으니까요!^^ 

추운 겨울에는 집에서 간단하게 몸통 회전 감을 익히는 연습을 하면, 올 봄 다가올 골프 시즌에는 몸통 회전에 대한 자신감을 가질 수 있겠죠?