건강의 시작, 운동별 칼로리 소모량부터

입춘도 지나고 얼었던 얼음이 녹을 줄 알았는데!(T_T) 다시 영하의 기온으로 떨어졌는데요. 추워진 날씨에 골팬 여러분 감기는 안걸리셨나요? 날씨가 추웠다 풀렸다 할 때 면연력이 약해져 감기에 많이 걸리게 되는데요. 그럴 때 일수록 운동으로 건강을 챙겨야 하는데요- 운동 전 스트레칭이 필요하듯이 다가올 봄 라운드를 맞이해 필드에 나갈 골퍼 분들에게도 몸 풀 시간이 필요 할 것 같은데요. 운동별 칼로리 소모량 확인해보고 골팬 여러분의 건강- 챙겨볼까요? :D

운동을 하려고 마음 먹은 분들이시라면 궁금할 운동 소모량! 운동마다 칼로리 소모도 다르고 운동 성향도 다르기 때문에 자신과 맞지 않은 운동을 하신다면 운동 효과를 보지 못하는데요. 더 많은 효과를 보기 위해 칼로리 소모량부터 확인하는 센스! 그럼 먼저 골팬 여러분이 궁금해하실! 골프의 칼로리 소모량부터 알아볼까요?

격렬하진 않지만 가벼이 볼 수 없는 골프!

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골퍼분들은 아시겠지만 골프는 격렬하지는 않지만 운동 효과는 높은 운동인데요. 18홀을 라운드 할 경우 45분간 웨이트 트레이닝을 한 효과를 볼 수 있다고 해요. 거기다 골프는 각 홀을 이동 할 때마다 걸어야 하는 운동이니 걷기의 좋은 효과까지 함께 하는 운동이랍니다. 성인 남자를 기준으로 4시간 동안 라운드 할 때 카트를 이용해 다닌다면 500kcal, 걷는다면 1,000Kcal가 소모되고 백을 들고 걷는다면 1,300Kcal를 소모하게 된답니다. 그래도 이왕이면 카트 이용하는 것 보다 천천히 걷는 것이 건강에는 좋겠죠? 앞서 말한 이 칼로리를 시간당으로 보면 120~330Kcal인데, 2시간의 달리기를 한 것과 같은 효과라고 하니까, 골프! 정말 우습게 보면 안되겠죠?

천천히 그리고 빠르게 걷기

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걷기는 우리 인체의 100개가 넘는 근육이 움직이는 전신운동인데요. 쉽게 접하고 쉽게 할 수 있는 운동이기에 많은 사람들이 즐겨 하는 운동인데요. 걷기의 속도에도 운동 효과나 칼로리 소모량이 다르답니다! 거기다 많이 걷는 사람이 인지 기능에 관여하는 뇌의 전두엽이 16%나 컸다고 할 정도로 걷는 것 그 자체가 고도의 두뇌활동을 하는 거라고 해요.

걷기를 시속 6~7Km 정도로 빨리하는 파워워킹은 달리기의 효과를 얻을 수 있는데, 근력을 키우고 심폐기능과 지구력을 향상 시켜줌과 동시에 많은 칼로리를 소모시키는데요. 30분 기준으로 320Kcal가 소모된다고 하니 체지방 감소에 아주 효과적인 전신운동법이랍니다.

그 외에도 치매, 유방암, 전립선암, 대장암 예방 효과에도 탁월하니 출퇴근할 때 한 정거장 일찍 내려서, 늦게 타는 방법으로 더 걸어보는 건 어떠실까요?

체지방, 근력향상에 도움되는 자전거타기

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자전거 타기는 걷기와 같이 전신운동으로 유산소 운동의 효과가 있는 운동이예요. 체지방 감소와 근력향상에 도움을 주는 운동인데요, 그렇다보니 탄력있는 힙라인과 복부의 살을 만드는 데에 굉장한 효과가 있다고 해요. 1시간에 700kcal를 소모해주니 간단하지만 효과가 높은 운동이예요. 자전거의 페달을 돌리는 하체 근육이 반복적으로 수축과 이완을 하기 때문에 하체 근력발달에 굉장한 도움을 주고 심장질환, 고혈압, 과체중, 당뇨병과 같은 질병을 예방하고 치료한답니다!

실제로 자전거를 탈 때는 상당한 힘이 필요하다고 하는데요. 사람이 발휘할 수 있는 최대 운동 능력의 60~85%를 사용한다고 하는데요. 앞서 본 걷기라는 운동은 45~50%를 사용하는 거에 비하면 두배의 힘이 사용되는 운동이랍니다.

각종 질병을 예방하고 치료하는 자전거타기! 무리하지는 마시고 천천히 시간을 늘려가며 타시기 바랄게요.

드는 힘에 비해 많은 칼로리 소비 되는 등산!

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하체와 심폐기능 향상에 도움을 주는 등산! 산행을 하게 되면 운동능력이 70~80% 정도의 힘으로 근육을 장시간 사용하게 되는데 그때문에 근지구력 향상에 도움이 되는데요. 일정한 호흡 운동을 하게 되기 때문에 심폐 기능 강화까지 되며 만성질환 예방에 좋은 운동이예요. 산행 2시간 가량 하게 되면 1,380Kcal 가량을 소모할 만큼 칼로리 소비량이 큰 운동이랍니다. 등산은 운동효과를 높이기 위해서는 신발과 옷차림이 중요한데요. 발이 편한 신발과 땀 흡수가 잘 되는 등산복을 입고 등산을 하는 것이 좋답니다:) 어떤 운동이든 마찬가지겠지만! 등산 전 스트레칭은 꼭 해주셔야 해요~!

남녀노소 쉽게 할 수 있는 운동, 배드민턴

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배드민턴은 공간 제약을 크게 받지 않고 약간의 공간만 있다면 쉽게 즐길 수 있는 운동이랍니다. 그리고 여름철 가족과 함께 한강, 운동장에 나와 배드민턴 치는 모습도 많이 보셨을 텐데요. 그만큼 어르신부터 어린 아이까지 남녀노소 아우른 운동인데요. 거기다 배드민턴 한 경기만 제대로 한다고 해도 체력 소모가 많이 되기 때문에 칼로리 소모량도 큰 운동이랍니다. 쉬지 않고 1시간 쳤을 때 315Kcal 정도가 소모된다고 하니까 즐기면서 칼로리 소모도 적절히 되는 좋은 운동이라고 볼 수 있지요:D

배드민턴 운동으로 호흡 순환에 도움이 되고 내장기관을 튼튼하게 한다고 해요. 거기에 정신적 건강 유지도 도움이 된다고 하는데요. 배드민턴 활동 형태가 달리고 치는 동장으로 인해 스트레스 해소가 된답니다. 집 근처 주변 학교 체육관에서 배드민턴 동호회 활동도 볼 수 있는데요. 좋은 사람과 함께 하는 운동, 배드민턴으로 함께 해보셔도 좋을 것 같습니다!

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남성분들이 자주 하는 운동인 농구도 많은 칼로리 소모를 하는데 1시간에 580Kcal라고 해요. 농구 코트에서 흘리는 땀의 무게가 그렇게 무거운 줄 몰랐는데요. 그 외에도 줄넘기는 30분에 365Kcal를 소모하는 운동이지만 장시간 해야 하는 운동이기에 30분은 워밍업 시간으로 1시간 정도 줄넘기를 해 주셔야 운동 효과를 볼 수 있답니다!

여러가지 운동의 칼로리 소모량을 알아보았는데요! 각 개인에 따라 칼로리 소모량도 조금씩 달라지는데요. 정확한 자세와 동작이 칼로리 소모량을 더 높여주니까요. 한번을 하더라도 정확하고 올바르게! 기억하셔서 건강한 2014년을 시작 할 수 있도록 해요.