비거리와 멋진 스윙을 동시에! 장타실력을 UP해주는 하체단련 스트레칭!

<출처: imagetoday.co.kr>

 

공이 멀~리 날라가는 장타 샷은 많은 골퍼의 꿈입니다~*

프로골퍼 뺨치는 이 비거리는 도대체 어디에서 나오는 것일까요? 바로 ‘스윙’ 입니다 +ㅁ+

그리고 그 스윙은 전문적으로 받는 트레이닝을 통해 얻을 수도 있지만

기본적으로 올바른 스윙에 알맞은 ‘몸’ 이 갖춰질 때 상당히 유리해지죠

 

올바른 스윙에 있어서 자기의 몸을 파악하고 가꾸는 것은 정말 중요합니다.

어떤 프로는 가장 완벽한 골프스윙이란 내 몸 상태를 가장 잘 파악하고 가꿨을 때

가능했다 라고 말하기도 했다고 하죠 *0*

그럼 어떻게 트레이닝 해야 할까요??

 

 Chapter 1. 스쿼트(Squat)

 

하체 운동의 정석 ‘스쿼트’ 를 공개합니다.+ㅁ+

스쿼트는 하체가 약한 골퍼들에게 굉장히 유익한 운동 인데요,

필드 라운딩 전에도 적극 활용할 수 있는 스쿼트 운동법!! 지금 설명해드릴게요~

  

 
       1.    먼저 두 다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선 뒤 두 팔을 동일한 어깨너비로

해서 앞으로 뻗어 주세요

2.    이후 무게 중심을 뒤쪽으로 잡고 의자에 앉듯이 엉덩이를 내려 주세요

3.    숨을 들이 마시며 천천히 천천히 선 자세로 올라와 주시면 1회 완료 입니다

5회씩 1세트로, 총 3세트 정도 해주시면 적절합니다.

 

l  무릎이 발끝 밖으로 튀어 나오지 않도록 주의해 주세요

 

Chapter 2. 런지(Lunge)

 런지는 고정되어 있는 자세로 하는 하체 운동으로 바른 자세로 운동하는 중요한데요,

지금부터 런지 운동법 함께 살펴볼까요? ^0^

  

1.    먼저 양 발을 어깨너비로 벌린 후 바르게 서주세요

2.    한쪽 발을 앞으로 내밀어 주세요

3.    하체의 힘으로 호흡을 내쉬며 내려갔다가 들이쉬며 올라와 주시면 1회 완료~!

5회씩 1세트로, 총 3세트 정도 해주시면 적절합니다.

 

l  천천히 하더라도 바른 자세로 수행해야 도움이 됩니다.

  

Chapter 3. 레그 익스텐션(Leg Extension)

다음은 의자에 앉아서 하는 간편한 하체 운동인 레그 익스텐션인데요,

레그 익스텐션은 말 그대로 다리 힘을 길러 주는 하체 강화 운동입니다.

의자 또는 카트에 앉아서 하는 동작으로 호흡과 함께 하는 운동이죠!

무엇보다 배에 힘을 주고 허리를 바르게 세우며 운동하는 것이 중요합니다. +ㅁ+       

 

       1.    의자나 카트에 앉아서 허리와 배에 힘을 주세요

2.    양쪽 다리를 붙여 앞으로 무릎을 편채로 천천히 들어올려 주세요

3.    무릎을 직각으로 천천히 내려주시면 1회 완료 ~!

 

l  5회씩 1세트로, 총 3세트 정도 해주시면 적절합니다

 

많은 도움되셨나요?

위와 같은 운동을 꾸준히 하시면 스윙이 몰라보게 달라지실 겁니다 +ㅁ+

이 외에도 골프실력을 UP해주는 골프근력 키우기에 대한 알찬 정보도 준비되어 있으니

꼭 한번 참고해 보세요~*

[골프건강] 골프실력을업그레이드해주는골프근력키우기

 

다음에 더 알찬 정보로 찾아올게요~*