[걷기골프] 걷기, 상상 이상의 효과!

걷기의 중요성은 누구나 알고 있는 사실입니다. 그리고 걷기라는 운동은 우리가 생각하는 것보다 그 이상으로 좋은 점이 많은데요. 골프를 하다보면 카트를 이용하게 되고, 오히려 걷기 골프와는 멀어지기도 하죠. 하지만 걸어야 뇌도 사용하게 되고 다리 근육도 키우게 된답니다. 걷기가 좋은 운동이란 것을 알고 있다면 걷기의 효과에 대해 알아보고 바로 걸어볼까요?

좋은 운동 걷기의 효과!

1. 뇌가 젊어진다

<출처: 123rf>

뇌와 근육에는 공통점이 있습니다. 둘 다 쓰면 쓸수록 단련된다는 것인데요. 다리 근육은 걸으면 탱탱해지고 뇌도 쓰면 쓸수록 좋아지게 되죠~ 다양한 이유로 아무것도 하지 않으면 다리도 뇌도 녹슬게 된답니다. 매일 조금씩이라도 의식하면서 걷는 것이 중요합니다. 불과 100년 전만 해도 대부분의 사람들은 걷는 것이 중심인 생활을 했었는데, 요즘은 걷는 것을 일부러 하지 않으면 안되는 생활로 바뀌었죠.

걷기 대회나 동호회 등 다양한 방법을 통해 걷기와 친해질 수 있는 방법을 찾는 것이 좋답니다 ^^

2. 걷는 것이 금연 치료제?

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니코틴 중독이 뇌에 무시무시한 영향을 미치는 이유 중 하나의 예를 들자면, 흡연자의 경우 니코틴 자극이 아니면 도파민이 제대로 분비되지 않습니다. 즉, 비흡연자가 아름다운 경치를 보고 감탄할 때! 흡연자는 아무 느낌도 받지 못한다는 것입니다. 이런 흡연자의 경우는 담배를 한 대 입에 물어야 그때 비로소 경치가 좋다는 느낌을 받게 됩니다.

여러분의 뇌는 니코틴 자극이 아니면 도파민이 분비되지 않는 상태에 있는 것으로, 뇌가 니코틴의 지배를 받는다는 사실! 걷기를 통해 금연을 할 수 있다고 하니 여러분의 걷기와 금연을 응원합니다!

3. 스트레스에 강해지자

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요즘 사람들의 질병의 원인을 보자면 '스트레스'가 많습니다. 스트레스로 생활에 여유가 없고 몸과 마음이 지쳐갈 때, 어떤 방법을 통해 치유하나요? 이럴 때 역시 '걷기'가 답일 수도 있습니다. 걷는 동안 스트레스를 말끔히 없앨 수는 없지만 일단 걷는 것입니다. 사람의 뇌는 3층 구조로 이루어져 있다고 합니다. 이 세개의 층이 서로 유기적으로 연계되어 생명 유지에서 부터 지적 활동까지 다양한 임무를 수행하게 되는데요. 이런 연계된 부분들이 '스트레스'를 통해 삐걱 거릴 때가 생기게 되죠. 만약 엄청난 고민거리를 안고 필드에 나갔다면 아름다운 18홀을 걷고 돌아갈 때 쯤 그 걱정거리는 한층 가벼워져 있을 겁니다.

걷다보면 기분이 한결 가벼워져 용기가 생겨 마음을 다시 잡을 수 있기 때문이죠. 스트레스에 다시 맞설 힘이 생기는 '걷기'! 정말 생각했던 것 이상으로 좋은 운동이 아닐까 생각이 듭니다.

* 운동의 습관

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운동 환경은 새로 시작하는 사람들에게는 매우 중요한 부분입니다. 운동에도 여러 종류가 있고, 자신에게 맞는 운동이 있듯이 피트니스 센터, 전문 트레이닝 코치와 하는 운동, 밖에서 하는 운동 등을 선택하는 것이 필요합니다.

집에서 운동하는 것이 편한 사람은 운동 공간, 방을 편리하게 구성하는데 시간과 비용을 투자해야 합니다. 골프 포스터나 그림을 걸고 동기를 부여하고 운동과 몸 컨디션과의 연관을 끊임 없이 상기 시켜주는 것이 좋습니다. 골프 몸 만들기 위한 동기가 약해지지 않기 위해서는 여러 사항을 기억해야 합니다.

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① 반복적이고 지루하기 쉬운 근육 운동은 점차 신체 능력이 향상되면서 자신감이 생기는 것을 느낄 수 있기 때문에 이에 따른 성취감을 예상하는 것이 필요합니다.

② 하루 중 운동하기 좋은 시간을 찾고 그에 맞추어 프로그램을 계획합니다.

③ 목표 자체만은 소용이 없습니다. 반드시 세부적인 행동 아이템을 정해야 합니다. 그래야 운동하기가 더욱 쉽습니다.

④ 운동의 목표를 세우는데 3, 4주 걸친 평균적인 운동기간을 현실적으로 계획하는 것이 중요합니다. 만약 어떤 일 때문에 하루나 일주일 동안 운동을 못했을 때 다시 시작할 수 있게 해주는데 필요한 정신적 자유를 주기 때문입니다.

⑤ 운동 과정을 꾸준히 기록하는 것이 필요합니다. 이는 동기유발 시키고 티에서 그린으로 향하는 자신감을 상승 시켜줍니다.

⑥ 몸이 아픈 날은 그냥 거르지 말고 하는 시늉이라도 하는 것이 중요합니다. 무리가 가지 않는 선에서 부분적으로라도 실행을 하게 된다면 육체적인 효과는 미미하더라도 정신적으로 강화하는 면에서 기대 이상의 효과를 보입니다.