이상우 팀장은 운동 전에 몸의 긴장을 풀어주고 부상을 예방하기 위해서는 꼭 스트레칭이 필요하다고 했습니다. 또한 정적인 스트레칭부터 동적인 스트레칭까지 단계별로 해야 합니다. 먼저 스트레칭부터 배워보겠습니다.

어깨 스트레칭

먼저 어깨 스트레칭은 가장 기본적인 스트레칭입니다. 골프를 칠 때 많이 사용하는 근육이 어깨 근육이기 때문에 충분히 풀어주지 않는다면 부상의 위험이 있기 때문에 중요한 스트레칭이라고 볼 수 있습니다. 어깨 스트레칭은 어깨 회전근 부상을 예방할 뿐 아니라 골프 스윙을 할 때 치킨 윙의 교정 효과도 있습니다.

1. 양손을 마주 잡는다.

2. 오른쪽 어깨부터 왼쪽 어깨를 번갈아가며 돌려준다. (자유형을 하는 느낌으로 해주면 됩니다.)

3. 한 어깨당 10~15회 진행한다.

허벅지 근육과 골반 근육 스트레칭

이 스트레칭은 강력한 다운스윙을 하기 위해 필요한 근육을 풀어주는 것입니다. 꾸준히 이 스트레칭을 하게 된다면 골반 근육이 유연해지기 때문에 다운스윙 때 강력한 골반 턴을 할 수 있습니다. 허벅지 근육과 골반 근육 늘려주는 스트레칭 하는 방법 알려드릴게요.

1. 두 발을 골반 너비로 벌린다.

2. 오른발을 앞으로 내밀고, 왼발은 뒤꿈치를 세운다.

3. 등과 허리를 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

4. 체중을 오른쪽 무릎으로 옮기고 앞으로 최대한 늘려준다.

5. 발을 바꾸어 10~15회 진행한다.

주의할 점 : 처음부터 무리하게 되면 근육에 손상이 일어나기 때문에 무리하지 않게 하는 것이 필요합니다.