[골프 상해 클리닉] 미리미리 예방하고 치료하자

<출처: imagetoday.co.kr>

미스터 골프가 어릴 적, 학교 아침 시간에 국민체조를 했더랬죠.
아~ 이 까마득한 기억,,, 지금은 새천년 체조를 한다고 하더라구요!
이처럼 본 운동을 하기 전에 국민체조, 새천년 체조 등 준비운동을 하는 이유는
기본적인 원칙을 지키지 않아 발생하는 운동 상해들이 많기 때문이에요.

그럼 이제부터 미스터골프와 함께 상해의 원인과 예방할 수 있는 방법에 대해서 파헤쳐봐요!!
                                                                                                      눈빛 바짝 +_+!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

준비 운동 부족

어릴 때부터 어떤 운동을 시작하든지 준비 운동을 하라고 배웠지요. 이 중요성은 불변의 진리랍니다!!

골프는 유연성과 민첩성이 요구되는 운동이에요. 특히 어깨관절이나 허리의 유연성이 필요하다구요!! 가장 많이 사용하는 어깨와 허리부분의 가동 범위를 넓혀줘 부드럽게 골프를 쳐야 한답니다. 하지만 항상 사무실에 앉아 있다가 굳은 어깨와 허리로 바로 골프를 치려고 한다면 근육들이 놀라겠죠??

부정확한 자세 
골프 프로님께 레슨을 받으며 시작하시기도 하지만 혼자서 독학하는 경우도 있죠?? 이런 경우 부정확한 자세가 몸에 무리를 줄 수 있어요. 특히, 클럽으로 스윙을 할 때 어드레스 자세만으로 그 부담이 상당해요. 보통 서 있을 때 척추에 주는 부담을 100으로 본다면 어드레스 자세 중에는 220정도가 된답니다. 무려 2.2배나 높아요!!

무리한 연습과 피로 누적
재미로 친구들과 골프를 치고, 사업상 골프를 치죠~ 좀 더 멋지고 잘하는 모습을 상대방에게 보여주고 싶은 마음 미스터 골프는 잘 알고 있어요! 하지만 좀 더 잘 하려고 계속되는,, 반복적인 연습과 무리한 라운딩은 몸에 무리를 줄 수 있답니다.
또, 주중에는 업무에 시달리다 주말에는 업무 차원에서 골프 라운딩에 나서는 경우에는 육체적으로나 정신적으로 피로한 상태죠. 이때 골프를 보면 집중력은 떨어지고 근육의 피로도와 긴장도는 상승 중↗!!! 결국 몸에서 비상 신호가 울리게 된답니다.

그럼 어떻게 골프 상해를 예방할 수 있을 지 알아보죠~
                                                                     요 부분 중요!!! 중요!! 밑줄 쫙!!!!! 눈빛 번쩍!!!!!!

본 운동 전 스트레칭 쭈~~~욱
준비운동으로 스트레칭을 해주세요. 골프는 유연성과 민첩성이 필요한 운동이기 때문에 스트레칭으로 관절의 가동 범위를 최대로 늘려준답니다!!!! 특히, 뛰꿈치와 허리, 어깨 근육이 매우 중요해요~ 그 이유는 골프 상해의 직접적인 원인이기 때문에 스윙 때문이랍니다. 본격적인 골프 운동 전에 미리미리 쭈~~욱 쭈~~욱!! 국민체조를 해보는 건 어떨까요?ㅎㅎ



좋은 컨디션과 자세 체~~크

사회생활로 인한 피로와 스트레스가 많이 쌓인 상태에서의 골프 운동은 몸에 무리를 줍니다. 긴장된 근육들 속에서 스윙이 잘 될 리가 없죠. 잘못된 자세 역시 부상의 지름길이죠. 프로님들께 자세 레슨을 받아보거나 정확한 자세 정보를 숙지하시고 올바른 자세를 취하도록 하세요. 만약 부정확한 자세와 누적된 피로 속에서 한번의 스윙으로 허리가 삐그덕~ 어깨가 뿌지긋~ 할지도 몰라요~

힘을 키우는 근력 운동 팍~~팍
사실 골프는 근력 운동이 아니지만 힘있는 볼을 치려면 근력이 있어야 하죠. 왜냐면  무릎과 허리가 약하면 상해의 위험이 있기 때문이랍니다. 또 기본 기술을 향상시키기 위해서도 다양한 근력이 필요해요. 가파른 언덕에 올라서 볼을 치려고 해도 필요하고 임팩트의 속도나 클럽의 스윙을 좋게 하기 위해서도 필요하답니다^^ 근력 말고도 근지구력도 필요한 그 이유는 좋은 스윙을 반복하고 지치지 않고 36홀을 유지하기 위해서죠. 심혈관 운동도 역시 심장과 폐가 건강해야 언덕을 오르고 18홀을 이동할 수 있답니다. 그래서 속보나 조깅 헬스사이클들을 통해 심폐 지구력을 향상시키는 것도 좋아요~

일상에서 미리 준비 우~~왕
평상시에 틈틈이 골프를 위해 준비하세요. 한쪽 방향으로 기울기 때문에 1주에 2회 이상 점심시간을 이용해서 골프 기본자세의 반대 방향으로 운동을 반복해주세요^^ 몸의 전체 균형을 맞추자구용~
만약 라운딩을 나갔다면 전동 카트를 타지 말고 걸어 다니시구요~ 볼을 줍거나 티를 꼽는 동작 등 상체를 기울일 때는 무릎을 동시에 구부려주시면 된답니다. 샤워 후에는 뜨거운 물에 잠시 들어가 스윙 등으로 긴장한 근육과 인대 등의 긴장을 풀어주면 끝!!


마지막으로 골프부상을 당했다면 꼭꼭 병원에 가보셔야 해요. 보통 부상이라면 어디가 부러지거나, 걷지 목할 정도로 심한 통증을 느껴야 한다고 생각하시는데, 가벼운 통증이라도 일상생활에서 약간 거북한 느낌이 오래 나타난다면 병원으로 가보는 게 좋답니다. 일반 골프 스윙 동작이나 퍼팅 자세 중에서도 통증이 느껴진다면 바로 진료 고고고!!!!!!!
 
마지막Tip

골프 상해예방을 위한 준비운동 10 ① 팔, 어깨 스트레칭 10초 3회 ② 손목, 장딴지와 아킬레스건 스트레칭 좌, 우 10초 ③ 허리 스트레칭 좌, 우회전 15초 ④ 등의 스트레칭 좌, 우회전 15초 ⑤ 손의 스트레칭 회전 ⑥ 무릎의 스트레칭 ⑦ 등, 허리 전방 굴곡 유연성 스트레칭 10초 ⑧ 어깨의 스트레칭 15초 ⑨ 복근강화 스트레칭 10초 ⑩ 체부 유연성 측굴 스트레칭 좌, 우 10초                                  [김태영박사, 대한스포츠상해예방운동협회장]

예방(豫防)
미리 예, 막을 방의 한자어로 ‘미리 막는다’라는 의미입니다.
이 뜻 그대로 골프 상해 미리 막아 건강한 골프를 즐길 수 있도록 해요^^