라운딩 전 깨알같은 3분 활용!! 골프레칭 밸런스편

 

지난 시간에 배운 릴렉스편 아직 기억하시죠??
깜빡하고 보지 못하셨던 분들인 1편부터 정주행~!!!

[골프레칭] 라운딩 전 깨알같은 3분 활용!! 골프레칭 밸런스편

 

그럼 잠시 복습하는 시간을 갖는 의미에서…눈을 감고 크게 숨을 내쉬어 볼까요!!!

크~게 휴~~ 몸과 정신이 차분해지면서 편안해 지시죠???

 

그 다음은??? 바로 몸의 밸런스를 맞춰줘야겠죠!!

이번 시간에는 라운딩 전 깨알같은 3분 활용!! 골프레칭 2탄!! 밸런스편을 준비했습니다^^

 

밸런스 레칭은 라운드시 한쪽 방향으로만 사용하게 되는 몸의 불균형을 개선할 뿐 아니라,

유연성 향상 및 부상까지 예방에도 도움을 주기 때문에 틈틈히 해주실수록 좋은 운동입니다!!!

 

오늘 밸런스편을 꼼꼼하게 보시고 틈틈히, 그리고 꾸준히 3분만 투자해 주세요!!

몸의 밸런스를 맞춰 주는 것은 근∙골격계 손상을 예방하고,

신체 교정에 도움이 된다고 하니 꼭꼭꼭 기억해 주세요^^

 

그럼 지금부터 시작해볼까용>_<!!

 

 

밸런스 1단계. 다리뻗기

 

 

❶❷ 4박자 동안 클럽을 머리 위로 올리면서 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 튕기듯 2회 눌러줍니다.

     이후, 4박자 동안 정지 상태에서 자세를 유지해주세요~쭉~쭉! 쭉~쭉!!

 

❸❹ 반대편도 동일한 방법으로 실시해주세요^^

 

이 동작은 다리에 자극을 주면서 어깨의 가동범위를 증가시켜 손상예방을 물론 안정된 스윙을 유도하는데 도움을 줍니다. 단! 허리는 동그랗게 굽히지 말고 곧게 핀 상태에서 눌러줍니다.

 

릴렉스 2단계. 상체누르기

 

 

❶❷ 4박자 동안 한 쪽 다리를 뒤꿈치만 닿도록 앞으로 내디디며 상체를 숙인 후 튕기듯

2회 눌러 줍니다. 이후 4박자 동안 정지상태에서 자세를 유지합니다. 꾸~욱꾹!

 

❸❹ 반대편도 동일한 방법으로 실시해주세요~

 

이 동작은 허리와 다리를 자극하고 신전시켜 골퍼들에게 흔히 발생되는 요통을 예방할 수 있으며,

어드레스부터 스윙에 이르기까지 안정된 자세를 유지하는데 도움을 줍니다.

단! 허리를 곧게 핀 상태에게 본인에게 무리가 되지 않는 선까지 상체를 숙여줍니다.

 

릴렉스 3단계. 어깨흔들기

 

 

❶ 허리를 곧게 핀 상태에서 상체를 숙여주세요,

 

❷❸8박자 동안 좌/우로 2번 왕복 후 다음 8박자 동안 각각 4박자씩 정지상태에서 자세를 유지해줌면 된답니다~!!

 

이 동작은 어깨, 허리, 팔을 자극하고 신전시켜 스윙 중 일관성과 정확성을 증진시키며 상체의 가동범위를 증가시킴으로써 파워풀한 스윙에도 도움을 줍니다.단! 팔의 반동을 이용해 좌/우 밸런스를 유지하며 실시합니다.

 

릴렉스 4단계. 팔휘젓기

 

 

❶ 양팔을 앞으로 뻗어 8박자 동안 위/아래 왕복으로 클럽을 휘젓듯이 돌려줍니다.

 

❷❸8박자 동안 클럽 기울기를 더 크게 하며 각각 4박자씩 정지상태에서 자세를 유지해줍니다.

 

이 동작은 팔, 어깨 운동을 통해 원활한 스윙유도는 물론 골퍼들에게 흔히 발생되는 어깨 관절의 손상을 예방할 수 있습니다. 단! 본인의 가동범위에 맞게 좌/우 밸런스를 유지하며 실시합니다.

 

 

근육이 많이 풀리는 기분이 느껴지시죠?! 몸의 밸런스가 이제야 딱! 맞춰졌네요.

이제 라운딩에도 문제가 없을 듯싶어요^^

 

 

지금까지 골프레칭 2탄 밸러스편에 대해 소개해드렸습니다*^^*

한쪽으로 몸을 트는 동작이 많은 골프에서 밸런스가 얼마나 중요한지 아셨나요?!!

 

이번 편을 통해 근육을 풀고 밸런스를 맞춰 건강의 적신호에서 멀어지실거예요+_+!!

미스터존이 소개시켜 드리는 골프레칭으로 부상 걱정 없이 골프 라운딩을 즐기세요~!!