라운딩 전 깨알같은 3분 활용!! 골프레칭 릴렉스편

골프는 팔만(?) 휘두르면 되니까 스트레칭은 필요가 없다?! 이렇게 생각하시는 분이 계신가요?!
충분히 준비운동을 하지 않으면 실컷 운동을 해놓고 다음 날 몸살이 날 수도 있답니다~!^^
골프를 즐기기 전! 골프채를 점검하는 것과 내 몸을 점검하는 것은 기본중에 기본이겠죠~!!!
어떤 운동이든 준비운동과 틈틈이 해주는 스트레칭이 중요하다는 점! 꼭~기억하세요~!^^

 

 

 

“라운딩 전! 깨알 같은 3분~!!”

 

스트레칭도 운동에 따라 쪼~금 차이가 있겠죠?! 골프를 위한 스트레칭, 일명 골프레칭으로 더욱 몸을 개운하게 하세요^^ 오늘 미스터존이 여러분을 위해 레이싱모델 깨알 같은 골프레칭’을 준비했습니닷!!^^

 

순서는 [릴렉스] – [밸런스] – [프리샷]이며,
첫 번째로 신체 운동능력 향상과 심장 위험발생을 억제해주는 릴렉스(Relex) 동작에 대해 배워볼게요!
이 단계의 동작들은 작은 동작에서 큰 동작으로 이어지며, 본격적인 스트레칭 전! 몸이 운동하기 적당한 상태로
만들어 주는 효과가 있답니다^^

 

릴렉스 1단계. 제자리걷기

 

❶❷ 클럽을 어깨넓이보다 조금 넓게 잡고 가슴 위로 올린 후 8박자 동안 제자리 걷기를 합니다. 헛둘! 헛둘!

 

❸❹ 8박자 동안은 제자리 걷기를 실시하며 자신감 있게 팔을 앞으로 뻗어 노를 젓듯이 클럽을 돌려주면 됩니다.

 

이 동작은 팔/다리/어깨 운동을 통해 상, 하체 긴장을 완화시켜주고 원활한 스윙을 유도하는데 도움을 주는데요~
단! 보폭은 본인에게 편안한 보폭을 유지하며 리듬감 있게 실시해야 효과가 큽니다!

 

 

릴렉스 2단계. 상체기울기

 

❶❷ 제자리에서 4박자 동안 오른쪽으로 상체를 2번 기울여 준 후 연달아 4박자 동안 왼쪽으로 상체를 2번 기울여줍니다. 함께 고개도 기울여지는 것 같지 않나요? ㅎ_ㅎ

 

❸❹ 이후 8박자 동안 2걸음씩 오른쪽, 왼쪽으로 이동하면서 상체를 더 많이 기울여줍니다. (1회/2박자)

 

이 동작은 옆구리와 허리의 긴장을 완화시켜주고 스윙 중 중심축을 유지하기 위해 중요한 역할을 하는
코어존(복부, 허리, 힙)강화에 도움을 줍니다.
단!옆구리에 긴장이 느껴질 수 있으니 상체를 앞으로 굽히지 않고 옆으로 옆으로!!! 기울여주세요~!

 

 

릴렉스 3단계. 전신뻗기

 

 

❶❷ 가볍게 앉았다 일어서며 한쪽 팔만 머리위로 뻗어줍니다. 좌/우 4박자씩 총 8박자 동안 교대로 쭈욱-쭉 뻗어줍니다.

 

❸❹ 이후 8박자 동안은 앉았다 일어서며 다리를 옆으로 내딛는 동시에 몸을 옆으로 기울여줍니다.

(좌/우 교대) 와웅! 에어로빅의 한 장면 같겠는데요? > _<)/

 

이 동작은 전신운동을 통해 가동범위를 증가시킬 뿐만 아니라
 하체의 신전반사(stretch reflex)를 향상시켜 파워풀한 스윙에도 도움을 준답니다 ^_^
단!머리 위로 팔을 뻗을 때, 귀 가까이 붙여 앞으로 기울여지지 않도록 주의해주세요~

 

 

릴렉스 4단계. 전체기울기

 

 

❶❷ 클럽을 잡은 양팔을 머리 위로 뻗어 4박자씩 총 8박자동안 좌/우로 흔들어줍니다. (1회/2박자)

 

❸❹ 이후 8박자 동안은 골반을 옆으로 빼면서 양팔과 함께 전신을 옆으로 기울여줍니다. (좌/우 교대)

 

이 동작은 전신의 긴장을 완화시켜주고, 스윙 시 상체의 회전반경을 증가시키는데 도움을 줍니다.
단! 두 번째 동작까지는 전신을 기울이지 말고 양팔만 좌/우로 흔들어 주셔야 해요!

흔들어주세요~Shake it! *_*!아! 장타의 꿈을 향해 몸이 뿌드득 풀리는 것 같지 않으신가요?

 

 

 

오늘은 골프레칭의 3가지 단계 중 릴렉스 부분에 대해 집중적으로 살펴봤습니다. 뒤이어 나올 2탄도 기대해 주세요 ^_^!! 미스터존! 여러분께 더 깊이 있는 골프레칭에 대해 알려주기 위해 부릉부릉(?)달려가겠습니다~!!

 

최근 골프의 인기가 높아지면서 골프레칭에 대한 관심도 높아졌죠?!
골프레칭을 잘해야 타수가 줄고 건강도 UP!될 수 있다고 합니다!!
직접 따라해 보면서 골프레칭(골프+스트레칭)의 효과를 확인하세요^^

 

건강한 골프문화를 위한 바른 습관! 저 미스터 존과 함께 꼭 지켜보아요 +ㅁ+