정보/골프팁

라운딩 전 깨알같은 3분 활용!! 골프레칭 밸런스편

조니양 2011. 8. 16. 08:30

 


지난 시간에 배운 릴렉스편 아직 기억하시죠??
깜빡하고 보지 못하셨던 분들인 1편부터 정주행~!!!

[골프레칭] 라운딩 전 깨알같은 3분 활용!! 골프레칭 밸런스

 

그럼 잠시 복습하는 시간을 갖는 의미에서눈을 감고 크게 숨을 내쉬어 볼까요!!!

~게 휴~~ 몸과 정신이 차분해지면서 편안해 지시죠???

 

그 다음은??? 바로 몸의 밸런스를 맞춰줘야겠죠!!

이번 시간에는 라운딩 전 깨알같은 3분 활용!! 골프레칭 2!! 밸런스편을 준비했습니다^^

 

밸런스 레칭은 라운드시 한쪽 방향으로만 사용하게 되는 몸의 불균형을 개선할 뿐 아니라,

유연성 향상 및 부상까지 예방에도 도움을 주기 때문에 틈틈히 해주실수록 좋은 운동입니다!!!

 

오늘 밸런스편을 꼼꼼하게 보시고 틈틈히, 그리고 꾸준히 3분만 투자해 주세요!!

몸의 밸런스를 맞춰 주는 것은 근골격계 손상을 예방하고,

신체 교정에 도움이 된다고 하니 꼭꼭꼭 기억해 주세요^^

 

그럼 지금부터 시작해볼까용>_<!!

 

 

밸런스 1단계. 다리뻗기

 

 


❶❷
4박자 동안 클럽을 머리 위로 올리면서 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 튕기듯 2회 눌러줍니다.

     이후, 4박자 동안 정지 상태에서 자세를 유지해주세요~~! ~!!

 

❸❹ 반대편도 동일한 방법으로 실시해주세요^^

 

이 동작은 다리에 자극을 주면서 어깨의 가동범위를 증가시켜 손상예방을 물론 안정된 스윙을 유도하는데 도움을 줍니다. ! 허리는 동그랗게 굽히지 말고 곧게 핀 상태에서 눌러줍니다.

 

릴렉스 2단계. 상체누르기

 

 


❶❷ 4박자 동안 한 쪽 다리를 뒤꿈치만 닿도록 앞으로 내디디며 상체를 숙인 후 튕기듯

2회 눌러 줍니다. 이후 4박자 동안 정지상태에서 자세를 유지합니다. ~욱꾹!

 

❸❹ 반대편도 동일한 방법으로 실시해주세요~

 

이 동작은 허리와 다리를 자극하고 신전시켜 골퍼들에게 흔히 발생되는 요통을 예방할 수 있으며,

어드레스부터 스윙에 이르기까지 안정된 자세를 유지하는데 도움을 줍니다.

! 허리를 곧게 핀 상태에게 본인에게 무리가 되지 않는 선까지 상체를 숙여줍니다.


 

릴렉스 3단계. 어깨흔들기

 

 


허리를 곧게 핀 상태에서 상체를 숙여주세요,

 

❷❸8박자 동안 좌/우로 2번 왕복 후 다음 8박자 동안 각각 4박자씩 정지상태에서 자세를 유지해줌면 된답니다~!!

 

이 동작은 어깨, 허리, 팔을 자극하고 신전시켜 스윙 중 일관성과 정확성을 증진시키며 상체의 가동범위를 증가시킴으로써 파워풀한 스윙에도 도움을 줍니다.! 팔의 반동을 이용해 좌/우 밸런스를 유지하며 실시합니다.

 

릴렉스 4단계. 팔휘젓기

 

 


양팔을 앞으로 뻗어 8박자 동안 위/아래 왕복으로 클럽을 휘젓듯이 돌려줍니다.

 

❷❸8박자 동안 클럽 기울기를 더 크게 하며 각각 4박자씩 정지상태에서 자세를 유지해줍니다.

 

이 동작은 팔, 어깨 운동을 통해 원활한 스윙유도는 물론 골퍼들에게 흔히 발생되는 어깨 관절의 손상을 예방할 수 있습니다. ! 본인의 가동범위에 맞게 좌/우 밸런스를 유지하며 실시합니다.

 

 

근육이 많이 풀리는 기분이 느껴지시죠?! 몸의 밸런스가 이제야 딱! 맞춰졌네요.

이제 라운딩에도 문제가 없을 듯싶어요^^

 

 


지금까지 골프레칭 2탄 밸러스편에 대해 소개해드렸습니다*^^*

한쪽으로 몸을 트는 동작이 많은 골프에서 밸런스가 얼마나 중요한지 아셨나요?!!

 

이번 편을 통해 근육을 풀고 밸런스를 맞춰 건강의 적신호에서 멀어지실거예요+_+!!

미스터존이 소개시켜 드리는 골프레칭으로 부상 걱정 없이 골프 라운딩을 즐기세요~!!