근육경련원인은 마그네슘 부족! 마그네슘 섭취로 골프도 건강하게!

 

 

 

 

골팬 여러분~! 골프를 치다가 혹은 다른 운동을 하다가 갑자기 쥐가 가는 경험 있으셨나요? 이런 근육 경련의 원인은 우리 몸에 마그네슘이 부족하다는 신호입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 당뇨병 발병 가능성을 높일 뿐만 아니라, 심하면 젊은이들의 돌연사로까지 이어질 수 있게 되니 건강한 우리 몸을 위해 부족하지 않도록 잘 챙겨주셔야 한답니다! ^^

 

 

 

 

 

우리가 잘 알고 있는 질병 가운데 의외로 자각증상을 느끼지 못하는 병으로 당뇨병이 있습니다. 과거에는 ‘사치병’이라 하여 포식, 폭식을 일삼는 사람들이 걸린다고 여겼지만, 식생활의 변화로 현재는 많은 사람들이 일반적인 질병으로 인지하고 있는데요~ 골퍼 중에도 내장지방증후군 검진에서 당뇨병 예비군으로 분류된 이들이 적지 않다고 하더라구요. 이 당뇨병이 무서운 이유는 Silent Killer, 즉 소리 없는 살인자로 불릴 만큼 모르는 사이에 병이 진행되면서, 망막증, 네프로시스증후군, 말초신경장애, 동맥경화, 임포텐츠를 비롯한 각종 합병증을 일으킨다는 것이에요.

 

 

 

 

 

 

일본의 한 통계 자료에 따르면 당뇨병으로 인한 사망자 수는 연간 약 1만 4,000명이지만, 당뇨병으로 인한 신장장애로 인공투석을 받는 사람은 연간 1만 5,000명이나 된다고 합니다. 당뇨병으로 인해 망막증 등의 시각장애가 발생한 사람은 연간 약 3,000명에 이르러 일본인들의 실명 원인 중에서 상위권을 차지하는 것으로 나타났는데요, 규슈 대학교 환경의학 연구 그룹에서는 ‘마그네슘 섭취량이 증가함에 따라 제2형 당뇨병 발병률이 저하되며, 특히 당뇨병 예비군 단계에 들어선 사람일수록 섭취 효과가 높은 것으로 판명되었다’는 연구 결과를 발표하기도 했답니다.

 

 

 

 

 

 

이 마그네슘은 우리가 매일 식사를 하면서 섭취해야 할 필수 미네랄 중의 하나인데요~! 일상에서 먹는 음식으로 질병을 예방할 수 있으니 마그네슘에 각별히 주목해 식단을 계획한다면 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있겠죠? ^^

 

체내의 마그네슘이 특히 결핍되기 쉬운 순간은 술을 마실 때인데요~ 지방이나 설탕이 많은 음식을 섭취할 때, 땀을 많이 흘릴 때, 스트레스를 받을 때도 마그네슘은 쉽게 소모된답니다. 몇 년 전 일본에서는 젊은 스모 선수들이 돌연사하는 기사가 뉴스를 통해 보도된 적이 있었는데요~ 스모협회가 신 제자검사(새로운 스모 선수 선발을 위한 테스트)에 도입한 심장병 검진에서도 이상은 없었다고 해요. 따라서 스모 선수가 된 후에 기름진 음식을 잔뜩 섭취하고, 땀을 많이 흘리며, 술을 마셔 온 식생활이 돌연사의 원인이 되었다고 하니, 마그네슘은 정말 우리 몸에 없어서는 안 된답니다! ^^

 

 

 

 

 

 

마그네슘 부족의 신호는 근육 경련으로 우리 몸에 나타나게 되는데요~ 라운드 후반에 쥐가 잘 나거나 경련이 나서 움직이지 못하는 사람은 마그네슘이 부족하다고 생각하면 되세요. 마그네슘이 결핍되면 근육 세포 내 칼슘 과잉 현상이 일어나는데, 칼슘이 쌓이면 근육이 수축되기 때문에 경련이 쉽게 발생한다고 합니다. 이러한 현상은 당뇨병, 고혈압, 심장병을 비롯해 돌연사가 일어날 수 있는 경고이기도 하구요! 따라서 우리 모두 단순한 미네랄이라도 그 효과는 질병 예방, 운동 능력 향상 등 다방면에서 나타나므로 신경 써서 섭취할 필요가 있습니다. ^^!

 

 

 

 

 

 

그렇다면 우리가 일상생활에서 접할 수 있는 마그네슘을 듬뿍 담은 음식은 어떤 게 있을까요?

 

마그네슘 함유 BEST

 

1.     바다의 채소: 다시마

2.     고래 싸움에 항상 얘만 피해자: 새우

3.     가시만 좀 덜 하다면…: 청어

4.     칼슘하면 빼놓을 수 없는: 우유

5.     까먹는 재미가 있는: 바나나

6.     고소한 영양 간식: 견과류

7.     자연이 준 단백질: 콩

 

 

 

 

 

마그네슘을 함유한 음식들을 신경 써서 섭취하면 골프를 할 때도 근육경련을 예방할 수 있을 것 같습니다. ^^ 다시마는 샐러드에 함께 넣어 먹을 수도 있고, 또 다시마에 밥을 돌돌 말아 쌈장을 찍어 먹는 방법 등 다양한 요리방법을 선택해 자신의 취향에 맞게 섭취를 하시면 된답니다! 골팬 여러분들의 건강을 위해서 근육경련의 원인이었던 마그네슘을 충분히 섭취해 즐겁고 건강한 라운드 즐기시는 것 어떠신가요? ^0^