정보/골프팁2013. 11. 4. 07:00


골프와 목 디스크의 상관관계? 목 건강을 지키는 세 가지 방법!

 

 <출처: 123rf>

 

 

가을을 맞이해 신나게 골프를 즐기는 분들이 많으시죠? 특히 이제 막 골프의 재미를 배우고 실력이 늘어나기 시작한 분들이라면 비거리에 욕심을 내기 마련! 청명한 하늘이 펼쳐진 필드 위에 선다면 ‘꼭 이번 홀에서는 타수를 줄여 봐야지’ 하는 생각도 들고요. ^-^ 하지만 무리하게 타수를 줄이려고 하거나 비거리에 욕심을 내기 시작하면 점점 무리한 자세로 스윙을 하게 돼 다음 날 왠지 몸도 뻐근하고 목 뒤쪽도 무겁게 느껴지는 등 컨디션이 엉망이 되어버리는 경우가 생깁니다.

 

 

 

 <출처: 123rf>

 

 

실제로 욕심이 생기면 같이 골프를 즐기는 동료보다 더 멀리, 더 적게 치려는 욕심에 잔뜩 힘이 들어간 스윙을 하게 되는데요, 이 때 하체보다 상체에 힘이 많이 들어가게 되면서 몸에 무리를 주는 것이랍니다. 이렇게 상체에 힘을 많이 주게 되면 허리를 따라 과도한 긴장이 나타나게 되고 이 때문에 등 부위의 날개뼈 쪽이나 목 주변에 통증과 부상이 자주 발생하는 것 이지요. 또한 자신의 드라이버 실력을 확인하기 위해 임팩트 후에 곧바로 비거리를 확인하는 헤드업 자세도 목에 큰 부담을 주는데요, 강력한 타격 후에 고개를 드는 자세는 목의 특정 부위에 충격이 함께 걸려 목 디스크에도 영향을 미친다고 합니다.

 

 

 

 <출처: 123rf>

 

 

그럼 여기서 확인해 보는 목 디스크 자가진단법! 여러분들도 해당이 되는지 한 번 살펴보세요. 아래의 일곱 가지 증상에 해당이 된다면 목 디스크를 의심해 봐도 된다고 해요. 실제로 목에 부상을 입은 경우 내버려 두면 상태가 더 악화될 수 있으니 만일 아침에 일어났을 때 목이 잘 돌아가지 않는다고 ‘좀 지나면 괜찮아지겠지~’ 하고 내버려 두면 절대 안 되는 것 아시죠? ^-^; 아래 증상을 확인하시고 자신의 증상이 해당이 된다면 반드시 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 <출처: 123rf>

 

 

목 디스크 자가진단법!

 

1. 어깨와 목 주위가 뭉치고 아픈 일이 잦다.

2. 종종 손끝이 저리는 증상이 나타난다.

3. 팔과 다리에 힘이 없어 걸을 때 휘청거린 경우가 있다.

4. 머리를 숙였을 때 팔과 다리가 저리다.

5. 목 뒷부분이 항상 뻐근하다.

6. 잠을 자고 나도 목 뒷부분은 전혀 개운한 느낌이 들지 않는다.

7. 목이 뒤로 잘 젖혀지지 않는 편이다. 

 

 

<출처: 골프존닷컴>

 

 

목 디스크 방지를 위해서는 뻣뻣한 목 푸는 체조는 필수! 함께 따라해 보세요~

그렇다면 목 건강을 지키기 위해 어떻게 하는 것이 좋을까요? 먼저 뻣뻣한 목을 골프 경기를 즐기기 전에는 물론, 평소에도 풀어주는 것이 좋습니다. 일단 서거나 앉은 자세로 양 손으로 허리를 잡아 주세요. 그 후 머리를 천천히 앞으로 숙이고 뒤로 지그시 숙이는 동작을 3~4회 정도 반복해줍니다. 그 다음 고개를 좌우로 돌려 어깨 너머를 바라보는 동작과 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 좌 우로 고개를 숙여줍니다. 또한 두 손을 비벼서 손바닥 온도를 높인 후에 세수하는 것처럼 목을 비벼주면 마사지 효과를 얻을 수 있답니다! 평소에 사무실에 계신 분들이라면 하루에 세 번씩만 틈틈이 해 보세요! 뻣뻣한 목이 어느새 부드러워진 것을 확인할 수 있답니다.

 

 

<출처: 123rf>

 

 

낙침증상을 방지하기 위한 따뜻한 팩 찜찔!

 

아침에 잠자리에서 일어날 때 뒷 목이 뻣뻣하고 등이 욱신거리면서 고개를 자유롭게 움직이기 힘든 증상을 ‘낙침’이라고 부르는데요, 이 낙침을 최근 연 3회 이상 경험한 적이 있으면 목 디스크를 의심해 봐야 한다고 합니다. 낙침은 잠을 잘못 자거나 자세가 바르지 않을 때 발생할 수 있지만 누구나 흔하게 겪는 증상은 아닙니다. 굳어진 몸으로 한 무리한 골프 스윙과 잘못된 헤드업 습관 등 다양한 원인이 있을 수 있으니 늘 조심해야 하지요. 이 때 통증이 계속된다면, 따뜻한 팩으로 찜질을 해주는 것이 좋은데요, 혈액순환이 잘 되면 근육의 긴장이 풀리고 신경도 진정되면서 통증이 줄어들기 때문입니다. 물론 팩 찜질과 함께 스트레칭도 목이 아픈 증상을 도움이 되니 틈틈이 해 주는 것도 잊으시면 안돼요~ ^-^

 

 

<출처: 123rf>

 

 

스마트폰은 잠시 멀리 두셔도 좋습니다!

 

목이 아플 때 가장 중요한 것은 목 부위의 커브를 유지하고 목이 뻐근하거나 불편한 자세를 장시간 동안 취하지 않는 것입니다. 일상 생활에서 스마트폰이나 태블릿PC를 사용하기 위해서 고개를 숙이고 있는 자세, 컴퓨터 모니터를 바라보기 위해서 목을 쭉 빼고 있는 자세 등등 목에 무리가 가는 자세를 최대한 자제하는 것이 좋지요. 아주 작은 생활 습관이지만 목 건강에 좋은 행동과 나쁜 행동을 구분한다면 목 디스크를 막아주는데 큰 도움이 된답니다.

 

 

<출처: 123rf>

 

 

오늘은 목 디스크를 방지하기 위한 여러 가지 방법을 알아봤는데요, 골프를 즐기시는 분들이라면 사전에 근육이 다치지 않도록 몸의 근육을 충분히 유연하게 풀어주는 것을 잊지 마세요. 물론 오늘 소개해 드린 목 디스크에 좋은 자세를 유지하는 것도 좋지만, 무엇보다 가장 중요한 것은 경기에서 큰 욕심을 내지 않는 것이겠죠? 반드시 이겨야 한다는 생각 보다는 동료와 함께 즐겁게 골프를 즐긴다는 생각으로 시합에 임하는 것은 어떨까요? ^-^ 우리 골팬 분들은 건강은 물론, 재미까지 찾을 수 있는 가을 골퍼가 되길 바랄게요!  

 

 

저작자표시비영리변경금지
  • 카카오스토리
  • 트위터
  • 페이스북

'정보 > 골프팁' 카테고리의 다른 글

깊어진 가을, 단풍과 잘 어울리는 11월 골프복장 추천!  (38) 2013.11.15
초보 골퍼가 알아두어야 할 골프 규칙!  (6) 2013.11.11
골프와 목 디스크의 상관관계? 목 건강을 지키는 세 가지 방법!  (26) 2013.11.04
오픈, 챔피언십, 클래식! 골프 대회 명칭 파헤치기~!  (14) 2013.10.30
될성부른 떡잎을 찾아라! 골프계를 이끌어 나갈 천재 선수들을 소개합니다!  (20) 2013.10.28
골프대회는 언제부터? 골프 대회의 역사속으로~!  (14) 2013.10.21
Posted by 조니양
TAG 골프 목 부상, 디스크 방지, 목 건강, 목 디스크
Trackback 0 Comment 26

TRACKBACK

댓글을 달아 주세요

  1. 자전거타는남자

    골프와 목디스크가 관계가 있나보군요.

    2013.11.04 07:23 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      아무래도 부상을 당할 수 있으니 주의하셔야 해요~!

      2013.11.04 11:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 박정훈

    디스크 무셔 ㅠㅠ
    저도 잘 걸리죠..

    2013.11.04 10:35 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      디스크는 정말 조심하셔야해요 ㅜ_ㅜ

      2013.11.04 11:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 쏘쿠베

    목 건강에 도움되는 좋은 정보 잘 보고 갑니다.
    늘 행복하세요^^

    2013.11.04 11:00 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다! ^^

      2013.11.04 11:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 핑구야 날자

    자주는 못해도 적당한 스트레칭이 참 중요한 것 같아요

    2013.11.04 12:11 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      맞아요~! 항상 운동하기 전에는 스트레칭으로
      몸을 풀어줘야 부상을 줄일 수 있답니다! ^^

      2013.11.05 10:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 정보가힘이다

    잘 보고 갑니다~!

    2013.11.04 12:35 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다! ^^

      2013.11.05 10:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. +요롱이+

    골프 목 부상에 대해서 잘 알아 갑니다.

    2013.11.04 13:56 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다!
      좋은 하루 보내세요. ^^

      2013.11.05 10:21 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 리뷰인

    다들 조심하셔야겠습니다. ^^

    2013.11.04 14:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다~! ^^

      2013.11.05 10:21 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 벙커쟁이

    모든 증상이 저한테 딱 있는 증상이라 ㅠ.ㅠ
    에구 조심해야 할 것 같습니다.

    2013.11.04 20:33 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      헛..그러시군요 ㅜ_ㅜ
      부상당하지 않게 항상 스트레칭으로 몸을 푸셔야해요~!
      조심하시구요!!

      2013.11.05 10:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. 끙

    전혀 생각하지 못했던 부분인데 목조심해야하는군요 ^^
    덕분에 잘 알아갑니다

    2013.11.05 00:21 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      목도 부상당할 수 있으니 조심해야한답니다~! ^^

      2013.11.05 10:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  10. 별이~

    목건강을 위한 좋은정보 잘보고갑니다^^
    하루 마무리 잘하시고, 좋은꿈 꾸세요^^

    2013.11.05 00:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다! ^^
      좋은 하루 보내세요~!

      2013.11.05 10:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  11. S매니저

    목건강을 지키는 방법 덕분에 너무 잘 알아갑니다~

    2013.11.05 01:12 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다. ^^

      2013.11.05 10:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  12. 워크뷰

    골프를 하기전후 몸풀기등 건강관리가 중요하지요^^

    2013.11.05 06:50 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      건강관리 중요하지요~! ^^
      좋은 하루 보내세요!

      2013.11.05 10:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  13. sir

    저도 비거리 욕심 내다가 목디스크로 3년째 고생 중입니다. 왼쪽 5,6번 디스크로 보름간 입원. 죽는 줄 알았습니다. 허리디스크 보다 극심한 고통 이라죠. 1년 뒤에 오른쪽으로 마비까지 오더군요. 목, 어깨, 등,허리, 다리까지... 정말 엄청 고통. 3개월간 하루도 빠짐 없이 스트레칭, 런닝1시간이상, 열심하니 거의 90% 완치 했습니다. 병원에서는 헛소리만... 목수술만 하라카고. 병원 믿지 마세요. 수술 할 뻔 했습니다. 운동으로 극복 가능

    2020.10.13 07:15 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • sir

      운동시 약간씩만 아프다가 앨보로 병원 몇번 다니다가 아예 안하고 1,2년이 지난 후에 더욱 심하게 증상 나타나서 목디스크로 입원. 너무 극도로 아파서 2주간 진통제로 살았습니다. 의사테 진통제 많이 맞으면 나중에 약발 안 맞는다고 혼나고요. 쌩으로 2주간... 2주간 낫지 않아서 초능력 치료까지 받으러 서울행까지... 병원약 끊고 초능력 치료와 찜질. 완화. 그러나 그로부터 1년 뒤에 오른쪽으로 심한 마비... 어깨, 팔, 다리, 등... 골프. 스윙 욕심내지 마세요. 골로 갑니다. 2년째 골프 아예 안 합니다. 절대. 무섭. 찜질, 스트레칭, 운동 열심하고 하니 이제 90% 이상 호전 됐습니다. 병원에서는 원인을 모름. 저는 확신. 무리한 골프 스윙과 비거리 욕심. 입니다. 정답. 골프 조심하새요. 정말

      2020.10.13 07:22 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

«이전  1 ··· 366 367 368 369 370 371 372 373 374 ··· 595  다음»
태그 : 미디어로그 : 방명록 : 관리자 : 글쓰기 : 블로그 운영정책 Blog is powered by Daum / Designed by Tistory

PLAY DIFFERENT (1785)
골프존 (241)
공지사항 (38)
회사소개 (25)
스토리 (92)
이벤트 (86)
골프존소식 (387)
골프존아카데미 (35)
골프존마켓 (177)
골프존카운티 (1)
스크린골프존 (11)
Dream C.C (68)
TOUR (95)
정보 (1156)
골프소식 (103)
골프레슨 (342)
골프팁 (595)
시리즈 (116)