아마추어 골퍼가 알아야 할 골프는 다양한 기술의 습득과 선택 등 다양하게 구분을 할 수 있는데요. 골프를 잘 하고 싶다면 골퍼라면 이것들을 무시할 수는 없겠죠. 골프를 잘하고 싶다면 알아야 할 부분에 대해 알려드릴게요^^

<출처: 123rf>

골프는 다른 스포츠에 비해 어려운 이유는 여러가지 특성 때문인데요. 골프는 다른 스포츠와 다르게 정해진 규격이라는 것이 없기 때문이죠. 경기장의 크기조차 범접 할 수 없기도 하죠. 골프장의 구성이나 형태에 따른 몇몇 구분만이 있을 뿐 공식적인 규정으로 크기를 제한하는 것은 아니랍니다. 골프 규칙을 찾아보더라도 골프장의 크기에 대한 규정 항목은 없기도 하죠^^

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이렇게 넓은 공간인 골프 코스에서 기후와 같은 자연 환경과 자연 구조물(각종 해저드)을 극복하면서 게임을 진행해야 하기 때문에 골퍼는 다양한 기술과 창의적인 생각과 인내심 등 기술이 아닌 부분까지도 갖춰야 하죠. 또 골프는 1번 홀에서부터 시작해 18번 홀까지 플레이를 하는 동안 많은 인원이 동시에 순차적으로 플레이 하기 때문에 플레이 속도와 타인의 안전가지 고려해야만 한답니다.

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먼저 롱게임부터 숏게임, 퍼팅까지 기본 기술을 익혀야 한다는 것은 기본사항이죠?ㅎㅎ

그럼 이런 스윙을 익혔다면 가지고 있는 기술을 선택해야 하겠죠. 코스 매니지먼트, 장비 영역이 바로 이 부분인데요. 아무리 좋은 기술을 익혔다고 하더라도 코스의 특성과 상황에 맞는 적절한 기술을 선택하지 못한다면 좋은 스코어를 낼 수 없게 된답니다. 따라서 자신의 능력을 바로 알고 코스의 특성과 상황에 대처하는 능력이 코스 매니지먼트라고 볼 수 있어요.

이렇게 선택한 기술을 100% 발휘할 수 있게 하는 것은 멘탈과 루틴, 피트니스까지에 이르는데요. 좋은 스윙을 가지고 있고 코스에 맞는 알맞은 장비를 선택하였다고 해도 심리적인 요인이나 몸의 변화에 따라 큰 실수를 하는 등 원하지 않는 결과가 나오기도 하는데요. 따라서 이런 부분을 각 수준 별로 필요한 만큼의 습득과 훈련이 필요하답니다.

특히 피트니스의 경우, 골프 스윙은 80~90%가 평소에 쓰지 않는 근육을 사용해야 하고 동작도 평소에 하지 않기때문에 골프 스윙과 접목되는 피트니스가 중요하다고 해요.

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이렇게 골프를 잘 치키 위해 준비를 해왔다면 골프라는 스포츠를 더욱 이해 할 수 있는 룰과 에티켓에 대해 생각해봐야하는데요. 정확한 룰을 알고 골프를 즐기는 것은 골퍼의 심리적 자신감과도 연결되고 룰로 인해 골프가 훨씬 세련되게 발전할 수 있다는 사실! 골프를 잘 하고 싶다면 실질적인 골프 외적인 부분에도 신경을 쓰고 각종 지식을 쌓는 것이 필요하답니다. 사소한 듯 보이지만 이런 것들이 자연스럽게 멘탈로 이어지고 플레이어의 골프 수준을 올려준다는 것도 잊지 말아야겠죠^^?

골퍼분들은 왜 골프를 잘하고 싶어할까요? 자신에게 매번 물어야 하는 질문인 것 같아요. 스스로 골프 목적을 분명히 하지 않으면 무엇을, 얼마나, 어떻게 해야 하는 지를 정할 수가 없겠죠. 그 목적이 정해진다면 어떻게 골프를 잘쳐야 할지도 답이 나올 것 같아요!

목적은 달라도 멋진 골퍼가 되길 바라는 여러분을 응원합니다!!

슬럼프는 확실한 원인이 파악되지 않은 채 골프 경기에서 자기 실력을 제대로 발휘하지 못하고 저조한 상태(부진, 침체)가 길게 계속되는 상태를 일컫는데요. 프로선수들에게는 슬럼프를 겪는 시기가 있는 것 같아요. 매일 매일 연습과 레슨을 받는 골프 선수도 슬럼프에 빠지면 벗어나기가 굉장히 힘들다고 해요. 이런 상태에도 탈출 방법은 반드시 있을 것 같은데요-

이번에는 골프 슬럼프를 함께 극복해 보도록 할게요

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"나쁜 스코어를 낸 라운드 후 얼마 뒤의 라운드에서 좋은 스코어를 낸 라운드가 있다면 걱정할 필요가 없다"라는 조언이 있어요. 이렇게 일회성으로 끝나는 일이라면 문제가 되지 않지만 계속된다면 문제가 되겠죠.

일회성은 육체적, 정신적 컨디션 저하가 원인인 일시적인 현상일 수 있지만 그 다음 라운드까지 스코어가 저조하다면 그 원인에 대해 다시 한 번 생각해봐야 한답니다.

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슬럼프 탈출은 멘탈만의 문제가 아니라고 하는데요- 많은 선수들이 슬럼프를 극복하기 위해서 멘탈 측면이 아닌 다양한 부분에서 훈련을 하고 있기 때문이랍니다. 하나의 예로 호흡법에 대한 훈련을 하면서 슬럼프를 극복하기도 하는데, '하나, 둘, 셋, 넷을 세면서 숨을 흡입하고 다시 넷까지 세면서 숨을 내쉬는 것'처럼 다양한 훈련을 한다고 해요.

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또, 슬럼프에 빠졌을 때, 볼을 A지점에서 B지점에 정확하게 날려 보내는 연습을 하며 컴백을 하는 프로들도 있는데, 이런 부분을 통해 슬럼프를 탈출하면서 교훈을 얻기도 한다고 해요.

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골프에서 슬럼프는 대부분 기본으로 돌아가는 것으로 해결이 되기도 하는데요. 슬럼프는 셋업이나 그립 등 중요한 기본기들을 중요하게 생각하지 않고 되풀이함으로서 점점 악화되어 슬럼프에 빠지는 경우가 많다고해요.

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스윙의 유의사항에 대한 기본 지식들을 마음 속에만 쌓아두고 이를 실천하지 않으며 슬럼프의 극복이 어려운 것인데요. 기본과 자신, 결단력 이외의 모두를 잊고 있기 때문에 슬럼프의 늪에 빠져있는 것이랍니다.

슬럼프가 오랜 기간 계속되면 골프가 멀어지게되는데, 이런 슬럼프가 오래 지속되지 않도록 원인을 찾아 해결하려는 노력이 필요하다고 해요.

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성인이 되면서 칭찬보다는 실수를 했을 때 부정적인 혼잣말을 많이하게 되는데요. 예를 들면 중요한 상황에서 파 퍼팅을 놓치거나 해저드나 벙커에 빠진 실수를 한 후에 나오는 부정적인 혼잣말을 들 수 있을 것 같아요. 이렇게 성인이 되면서 이러한 혼잣말이 당연하게 느껴지게 됩니다.

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하지만 혼잣말이 도움이 된다는 것은 이렇게 예를 들 수 있을 것 같아요. 잘할 수 있다고 자주 말하는 사람은 자신감이 넘치고 열심히 노력하여 실제로 잘할 가능성도 높다는 것인데요. '공을 끝까지 보자'라는 긍정적인 혼잣말을 자주 하면 공을 끝까지 볼 수 있도록 동기를 부여해주기 때문에 임팩트가 더 정확해지고 그러한 과정에서 불안한 생각이 끼어들 수 없게 된답니다.

반면 부정적인 혼잣말은 의욕과 자신감을 떨어뜨리고 불안감을 유발시키게 되죠.

특히 실수를 한 후에 어떤 방식으로 혼잣말을 하느냐에 따라 의욕과 자신감뿐만 아니라 경기력에도 영향을 끼치게 된답니다.

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그렇다면 혼잣말의 힘은 무엇일까요?

먼저 혼잣말은 집중력을 높여줍니다. 그리고 마음이 방황하지 않도록 해주며, 자신감과 의욕을 높여준답니다. 또 동작을 더 정확하게 하는 힘이 있다고 하는데요.

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혼잣말은 간결할 수록 좋습니다. 연습이나 시합에서 실제로 사용하기 위해서는 '키워드' 형식이 좋은데요. 키워드는 동작을 잘 하기 위해 가장 필요한 내용을 아주 간결하게 나타내는 용어입니다.

예를 들어 '팔로우스루는 낮고 길게'라는 혼잣말로 스윙의 안정성과 임팩트의 정확성을 높일 수 있답니다. 또 '화이팅', '아자'와 같은 짧고 강한 키워드도 많이 쓰이는데요. 타이거 우즈가 마지막 우승 퍼팅 후 주먹을 불끈 쥐고 포효하는 듯한 동작이 대표적이라고 해요.

혼잣말을 잘 하려면 어떻게 해야할까요? 혼잣말은 대개 습관적인 것이랍니다. 부정적인 혼잣말을 자주 하는 것은 나쁜 습관이기에 이를 바꾸고 실력 향상에 도움이 되는 혼잣말을 개발해 사용할 필요가 있다고해요!

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혼잣말을 잘 하기 위해 필요한 두가지 방법을 알려드릴게요!

'생각 중단법(Thought Stopping)', '생각 바꾸기'입니다.

생각 중단법은 부정적인 생각이나 혼잣말이 떠오르면 즉시 중단시키는 방법인데요. 이런 생각을 중단시키기 위해 다양한 방법을 사용 할 수 있는데, 고개를 숙이고 바닥을 주시한다거나 손으로 머리를 툭치기, 생각그만이라고 외치기 등인데요.

부정적인 생각을 멈추는 것만으로 충분하지 않답니다. 긍정적인 혼잣말로 그 자리를 채워야 하는데, 이를 '생각 바꾸기'라고 한답니다. 자신이 가지고 있는 부정적인 혼잣말이나 생각을 나열해 보고 이를 이길 수 있는 좋은 긍정적인 혼잣말을 찾아서 바꾸어야 해요. 

라운드 도중 떠오르는 부정적인 혼잣말들을 우선 순위에 정리해보고 이를 대치할 수 있는 긍정적인 혼잣말을 찾아야 한답니다. 부정적인 혼잣말을 이길 수 있을 만큼 강력하고 사용하기 쉽도록 간결하게 해야 한다는 것! 잊지 말고 혼잣말의 힘을 믿어보도록 하자구요!!

그린 주변에서의 경기력은 중요한데요. 티샷을 무사히 잘 넘어갔는데 파 온에 실패할 때.. 멀쩡했던 멘탈이 갑자기 흔들리기 시작하죠^^ 사실 이런 위기 때는 멘탈을 잘 붙잡는 것도 중요하지만 위기를 관리할 수 있는 능력을 키운다면 멘붕 상태에서도 몸이 자연스럽게 움직일 수 있지 않을까 생각되는데요. 숏게임의 능력을 보여주는 스크램블링에 대해 알아보도록 할게요!

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스크램블링은 GIR(Green in Regulation)에 실패한 경우에도 파 이상의 성적을 거두는 능력을 말하는데요. 보통 숏게임(어프로치)라고 말할 때 퍼팅을 제외한 샷을 얼마나 잘하느냐를 보여주는 지표라고 해요.

여기서 GIR을 알아보자면 그린 적중(률)이라고도 하는데 파3에서 한 번에, 파4에서 2번 이내, 파5에서 3번 이내에 공을 그린에 올렸을 때 그린에 적중(또는 레귤러 온)시켰다고 표현하죠. 18개홀 중에 12개 홀에서 그린 적중을 시켰다면 GIR은 67%가 되는 것인데요. 여기서 스크램블링이란 그린에 적중되지 못한 6개홀에서 측정하는 지표랍니다.

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쉽게 설명하자면 레귤러 온에 성공하지 못했지만 숏게임과 퍼팅을 잘해서 파(Par), 버디(Birdie)로 홀 아웃 했을 경우 스크램블링에 성공했다라고 표현한답니다.

우리나라에서는 리커버리(Recovery)라고도 하고 위기 관리 능력이라고도 표현 한답니다. 여기서 벙커세이브도 이 능력 가운데 하나라고 볼 수 있어요.

<출처: golfzon.com>