'골프엘보'에 해당되는 글 5건

  1. 2016.08.30 남성골퍼와 여성골퍼, 부상의 차이점은?
  2. 2015.07.20 [골프엘보] 골프 엘보 발생의 이유와 치료하기
  3. 2013.09.25 골퍼들을 괴롭히는 골프 엘보 예방법! (26)
  4. 2012.09.27 여성골퍼와 남성골퍼, 부상의 차이점은? (2)
  5. 2012.06.01 [골프엘보 원인/골프엘보 예방법/골프통증 치료법] 골프 엘보는 잘못된 자세 때문일까? 골프 엘보를 피하는 방법!
정보/골프팁2016. 8. 30. 07:00


남성골퍼와 여성골퍼, 부상의 차이점은?

 

'화성에서 온 남자 금성에서 온 여자'라는 책의 제목이 있을 만큼 여자와 남자는 근본적으로 다르죠! 골팬 여러분도 삶 속에서 여자와 남자가 다르다는 것을 많이 느끼실 것 같은데요, 골프에서 역시 남자와 여자는 많은 차이를 보이죠.

 

심지어 자주 부상을 당하는 부위조차도 여성과 남성 골퍼가 다르다는 사실! 여성 골퍼와 남성 골퍼의 부상 특징을 알아 보며 동반자를 혹은 가족을 잘 챙겨줄 수 있다면 좋을 것 같아요!

 

 

 

남성골퍼와 여성골퍼, 부상의 차이점은?

 


1. 남자의 생명은 허리? 골퍼의 생명도 허리!


  <출처: gettyimagesBank>

 

허리가 불편하게 되며 걷고 앉는 것 부터 일상의 모든 생활이 불편해지는데요, 바로 이 허리가 여성골퍼보다 남성골퍼들에게 자주 부상이 발생하는 부위랍니다. 골프 스윙의 기본이 하체를 중심으로 척추를 꼬았다가 푸는 힘을 이용하는 것이죠. 때문에 골프에서는 허리가 아주 중요한데, 허리의 유연성과 골프의 실력관 관계가 있다보니 무리하게 허리 비틀기를 사용하는 경우가 발생하죠.

 

남성골퍼는 여성골퍼보다 상대적으로 유연성이 떨어지므로 과한 허리 비틀기로 인한 허리부상이 빈번하게 됩니다. 스윙 시 척추의 회전과 허리 근육의 사용은 생각보다 더 척추에 스트레스를 주게되는데, 유연성이 상대적으로 부족한 남성골퍼들은 어느 순간부터 임팩트 순간이나 팔로우스루 단계에서 요통을 느끼게 되는 것입니다. 남성골퍼들은 자신의 유연성보다 지나친 허리비틀기는 자제해야 하는 것을 꼭 기억해주세요!


 


2. 여성골퍼의 팔꿈치 부상

 

  <출처: gettyimagesBank>

 

무엇이든 과유불급이라는 말이 딱 맞는 것 같습니다. 남성골퍼들이 지나친 허리 비틀기로 허리부상을 입는다면 여성골퍼들은 지나친 근력사용으로 팔꿈치 부상을 입게 되요. 여성골퍼는 남성골퍼보다 지방이 많고 근육이 적다는 것은 과학적으로 입증된 사실이죠. 그런데 남성골퍼와 같은 스윙을 하기 위해 과한 스윙 스피드를 내려하다 보면 팔꿈치에 많은 충격이 가해지는 것입니다.


여성골퍼의 허리 비틀기가 유연성을 바탕으로 하듯 남성골퍼의 강한 스윙도 근력을 바탕으로 하는 것입니다. 때문에 자신의 근력보다 과한 스윙을 욕심내는 여성골퍼들이 팔꿈치 부상을 입게 되는 것이죠. 이런 팔꿈치 부상은 흔히 말하는 '골프엘보'의 일종이랍니다. 따라서 팔꿈치를 잘 펴고 스윙을 하는 지 등 스윙자세를 잘 점검하고 스트레칭을 통해 근육을 충분히 풀어줄 수 있도록 해요!

 


남성골퍼와 여성골퍼의 부상부위와 원인은 다르지만 한 가지 같은 것은 모두 골프레칭을 통해 극복할 수 있다는 점입니다. 남성 골퍼의 허리부상과 여성골퍼의 팔꿈치 부상 모두 골프레칭을 통해 근육을 충분히 풀어준다면 부상도 예비할 수 있으며 골프실력까지 일취월장할 수 있답니다.

 

따라서 필드 나가기 전! 연습 시작하기전! 꼭 골프레칭을 함께 하여 주세요. 건강한 골프와 오래 오래 함께 하기 위해서요 ^^ 

 

 


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TAG 골프, 골프부상, 골프엘보, 부상, 여성골퍼
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정보/골프팁2015. 7. 20. 07:00


[골프엘보] 골프 엘보 발생의 이유와 치료하기


즐기는 골프를 하기 위해 골프를 치는데 오히려 고통스러운 골프를 하는 골퍼들이 늘고 있어요. 제한된 시간에 많은 공을 쳐야 하는 국내 연습장의 사정때문에 골프 엘보 환자가 생기고 있기 때문인데요. 평소 근력 강화 운동을 하지 않던 주말골퍼에게 흔히 볼 수 있는 일이랍니다.

고통 속에서 골프를 그만 둔 골퍼를 위한 골프 엘보 발생의 이유를 파악하고 치료해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.



 골프 엘보 발생의 이유와 치료하기


골프 엘보는 왜 생길까?



<출처: 123rf>


골프 엘보의 가장 큰 원인은 과사용증후군 때문이예요. 즉, 자신의 운동 능력보다 더 많은 운동으로 팔꿈치 근육과 힘줄에 손상이 오는 것입니다. 특히 다른 스포츠와 달리 골프는 똑같은 스윙의 반복이고 라운드마다 연습 스윙을 포함해 200회 이상의 스윙을 하게 되는데요. 연습장에서는 1시간에 200여 개의 공을 쳐야하고, 어떤 사람은 정확한 임팩트를 위해 맨 바닥에서 아이언 연습을 하는 경우도 볼 수 있기 때문에 다른 나라보다 우리나라 골퍼들에게서 골프 엘보를 많이 볼 수 있답니다.



골프 엘보 방지를 위해 지켜야 할 것!



<출처: 123rf>


1. 잘못 알려진 상식


대부분의 사람들은 '운동에서 오는 근육통, 통증은 운동으로 풀어야 한다'는 말을 들어봤을 텐데요. 특히 골프 엘보에 있어서 운동이 부족해서 생기는 것이기 때문에 더 열심히 골프채를 휘둘러야 한다는 잘못된 말을 하는 프로도 있기도 합니다. 하지만 골프 엘보는 절대 운동으로 풀어야 하는 문제가 아니예요. 골프 엘보는 과사용 증후군의 대표적인 질환이기 때문에 운동량을 일단 줄여야 한답니다.




<출처: 123rf>


2. 골프 연습장의 매트


매트가 닳아서 거의 밑이 보일 정도의 매트에서 볼을 치면 골프클럽의 헤드가 볼을 치고 난 후 매트에 직접 닿게 됩니다. 그로 인한 충격은 골퍼의 팔에 고스란히 전달되는데요. 이런 충격이 쌓이면 근육과 힘줄이 쉽게 피로하고 늘어나거나 부분적 파열로 인하여 골프 엘보가 생기게 된답니다. 골프 연습장에 이렇게 닳은 매트가 있다면 교체해달라고 요구해야 합니다!




<출처: 123rf>


3. 골프 장비


골프클럽을 선택할 때 다른 사람의 말에 현혹 되어서는 안됩니다. 근력과 자신의 능력에 맞는 골프클럽을 고르는 것이 가장 중요한데요. 근력이 강하지 않은 시니어라면 가급적 스틸 샤프트는 사용하지 않는 것이 좋답니다. 요즘은 골프존마켓 트루핏과 같은 곳에서 클럽 피팅을 통해서 스윙 분석을해 자기에게 맞는 클럽을 선택하는 것이 필요하답니다.




<출처: 123rf>


4. 심리적 요인


우리나라는 '빨리 빨리'가 몸에 벤 나라죠. 무엇이든 시작하면 빨리 해야 하는 성격인 탓에 골프 엘보 치료 역시 빨리 낫길 바라는 사람이 많습니다. 골프 엘보는 장기적인 치료를 해야 하는데요. 조기 치료가 되지 않으면 치료기간이 오히려 더욱 길어지고 결국 1년 정도 골프를 치지 못하는 경우도 발생하거나 수술을 해야 하기도 하니 시간이 걸리더라도 조기 치료가 중요하겠죠?



골프 엘보의 치료 방법은?



<출처: 123rf>


골프 연습이나 라운드를 끝내고 왔는데 통증이 있다면 운동을 중단하고 통증 부위에 얼음 찜질을 하고 마사지를 해야 합니다. 이렇게 3일간 마사지를 하고 그립을 잡거나 골프클럽을 잡고 위, 아래로 움직였을 때 통증이 없다면 한달 정도는 골프 연습과 필드에 나갈 때 엘보 밴드를 착용하고 공을 치는 것이 중요하답니다. 엘보 밴드는 힘줄과 뼈 접합부에 직접적인 강도가 전해지지 않도록 고안된 장비이기 때문이죠.


하지만 엘보 밴드를 사용해도 통증이 증가한다면 두 달 정도 골프클럽은 잡아서는 안됩니다. 대신 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 하체 근육, 어깨 근육, 등 근육 강화 운동을 하여 전반적인 근육 상태를 점검하고 강화하는 기간으로 잡아야 합니다.

급성기의 치료는 우선 골프채를 들어선 안됩니다. 스트레스를 줄여주는 것이 가장 중요한데요. 진통 소염제를 투여하면서 치료를 통해 회복시킬 수도 있답니다.

이렇게 나았지만 재발하거나 만성적 통증이 있다면 정밀 검사를 통해 치료를 받는 것이 필요하답니다.




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정보/골프팁2013. 9. 25. 07:00


골퍼들을 괴롭히는 골프 엘보 예방법!

 

 

 

 

골팬 여러분! 골퍼들을 위한 계절~! 가을에 접어들었습니다. ^^ 아직 살짝 더운감이 남아있기는 하지만~ 이제 비가 온 후엔 제법 쌀쌀해지겠죠? 가을에는 골프장으로 출동하시는 골퍼분들의 수가 많아지는 만큼 부상자들도 많아지는데요~ 이제 막 골프를 시작하시는 골퍼분들 뿐만 아니라 골프를 즐겨하시는 분들에게도 골프 엘보가 찾아와 힘들어 하고 계신답니다. 그렇다면 골퍼들을 괴롭히는 골프 엘보 예방법! 함께 알아볼까요? ^^


 

 

 

 

테니스 엘보와 같이 골프에도 무리하게 연습이나 플레이를 하다보면 골프 엘보가 올 수 있는데요~ 상과염이라고도 하는 "골프 엘보"는 팔꿈치 힘줄에 손상이 생기며 팔꿈치 관절 통증의 가장 흔한 원인으로도 볼 수 있답니다. 테니스나 골프와 같이 팔을 쓰는 운동을 하면서 팔 근육이 과도하게 반복적으로 사용되거나 무리할 경우 힘줄에 미세한 파열이 생겨 통증을 일으키면서 골프 엘보 증상이 나타나게 되지요.  

 

 

 

 

 

 

 

골프 엘보의 증상은 골프 연습이나 라운드 후에, 무게감 있는 물건을 들어올릴 수 없을 정도로 팔의 통증이 심하거나 수건을 짤 때 찌릿한 느낌이 든다면 골프 엘보에 걸린 것을 의심해 볼 수 있습니다. 이러한 증상이 있을 경우 빠른 시간내에 병원에 찾아가는 게 좋은데요~ 골프 엘보 초기라면 휴식을 갖는 것만으로도 통증을 잡을 수 있지만 심해진 상태라면 장기간 치료나 수술을 받아야 하기 때문이랍니다.

 

 

 

 

 

 

골프엘보는 남성 골퍼보다는 여성 골퍼들에게 더 많이 찾아오는데요~ 남성 골퍼의 경우 허리의 유연성이 부족하여 허리 부상이 제일 많은 반면 여성 골퍼는 유연성은 좋아도 골프 스윙 할 때, 한쪽 팔로 리드하는 힘이 남성보다 약해 손목과 팔꿈치 부상이 많다고 합니다. 초보 골퍼들에게는 과도한 연습과 스윙을 할 때 뒤땅을 치는 경우 부상을 당하기 쉽다고 하니 욕심은 금물이겠죠?

 

 

 

 

 

 

골퍼들을 괴롭히는 골프 엘보의 예방법은 힘줄에 무리가 가지 않도록, 과도한 골프 연습이나 라운드를 자제하고 올바른 어드레스 자세를 체크하여 정상적인 스윙을 할 수 있도록 해야해요. 또 비거리 욕심에 무리한 힘을 가하여 스윙을 하는 등, 이러한 방법들을 피해야 합니다. 그리고 골프 전에는 항상 충분한 준비운동으로 근육을 풀어주고 시작하는 것이 가장 중요합니다. ^^ 골프 엘보에 걸리면 길게는 몇 년 동안도 통증이 사라지지 않는 경우도 있다고 하니 골팬 여러분들도 골프 엘보에 걸리지 않게 미리 예방하여 골프를 즐기는 건 어떠신가요? ^^

 

<원문사진출처:123rf>

 

 

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  1. 가을사나이

    과도하게 하지않아야겠군요.

    2013.09.25 07:13 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      무리하는 것이 제일 안좋답니다ㅜ_ㅜ

      2013.09.25 10:11 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 자전거타는남자

    팔꿈치를 너무 과하게 사용하면 안되겠네요.

    2013.09.25 07:13 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      무작정 팔로 때리려는 스윙은 골프엘보에 걸리기 쉽겠죠? ㅜ_ㅜ

      2013.09.25 10:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 송양

    중분히 스트레칭을 해주는게 중요한것같네요.
    전에 티업시간에 쫓겨 스트레칭을 하지 못했더니 팔과 허리에 무리가 오더라고요.

    2013.09.25 08:56 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      맞아요~ 항상 충분한 준비운동을 해주셔야 하는데 아직 많은 골퍼분들이 대충 넘겨 부상을 당하곤 한답니다..

      2013.09.25 10:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 쏘쿠베

    골프 엘보 예방에 대한 좋은 정보 잘 알고 갑니다.
    즐거운 하루 보내세요^^

    2013.09.25 10:29 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다~! 좋은하루보내세요. ^^

      2013.09.26 10:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 반이.

    골프 엘보 예방에 관한 정보 잘 보고 갑니다
    즐거운 하루 되세요^^

    2013.09.25 10:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다. 반이님. ^^
      즐거운 하루 보내세요! ^^

      2013.09.26 10:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 한석규

    골프 엘보예방에 대한 좋은 정보 잘 보고 갑니다^^
    추석 연휴가 길어서 그런지 오늘 수요일이지만 아직 명절휴유증이 있고 피곤하네요^^; 커피 한잔의 여유를 가지고 일해야겠어요^^ 즐겁고 행복한 하루 보내세요^^

    2013.09.25 11:08 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      한석규님 길었던 연휴탓에 이번 한 주는 노곤하지요? ㅎㅎ
      이번 한 주도 얼마 안남았네요! 즐거운 하루 보내세요. ^^

      2013.09.26 10:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 홍스방

    제가 요즘 엘보로 고생을...ㅠㅠ 좋은 정보 잘봤음다~

    2013.09.25 11:32 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      골프 엘보 심해지지 않으셔야 할텐데요 ㅜ_ㅜ

      2013.09.26 10:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 단버리

    골프이야기 잘 보고 갑니다~
    행복한하루 되세요~

    2013.09.25 11:32 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다~!
      좋은 하루 보내세요. ^^

      2013.09.26 10:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. 핑구야 날자

    한방향으로 하는 운둥이기도 한데 엘보까지 걸릴 수 있군요

    2013.09.25 12:19 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      아무래도 팔을 움직이는 동작이기 때문에
      잘못된 스윙이나 과도한 연습으로 골프엘보에 걸릴 수 있답니다~!

      2013.09.26 10:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  10. +요롱이+

    골프와 관련해서 너무 잘 알아 갑니다^^

    2013.09.25 12:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다. ^^

      2013.09.26 10:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  11. Q의 성공

    골프 엘보에 대해 잘 알아 갑니다!!
    운동을 할 때 부상은 항상 조심을 해야겠죠~

    2013.09.25 15:54 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      맞아요~! 항상 충분한 준비운동을 해서 부상을 예방하도록 해야합니다.!!

      2013.09.26 10:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  12. 어듀이트

    덕분에 소중한 정보 잘 얻어갑니다`
    행복한밤 되시길 바래요~

    2013.09.25 21:24 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다. 좋은하루보내세요. ^^

      2013.09.26 10:37 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  13. 몰드원

    엘보 정보 잘 보고 갑니다

    2013.09.26 06:22 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      감사합니다~^^

      2013.09.26 10:37 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

정보/골프팁2012. 9. 27. 06:00


여성골퍼와 남성골퍼, 부상의 차이점은?

 

<출처: imagetoday.co.kr>

 

프로골퍼와 아마추어 골퍼는 부상 부위도 다르다는 것을 지난 포스팅(프로와 아마추어 부상 차이점은? << 바로가기) 을 통해 소개해 드렸는데요, 오늘은 프로와 아마추어가 아닌 남성골퍼와 여성골퍼의 부상부위에도 차이가 있다는 것을 소개해 드릴까 합니다. ^.^ 그럼 오늘도 흥미진진한 골프 이야기 속으로 함께 빠져볼까요? ^0^

 

 

 

남성골퍼, 지나친 비틀기는 금물! 허리부상을 조심하자

  

<출처: imagetoday.co.kr>


남성골퍼들이 골프 스윙 시 가장 조심해야 하는 부분은 바로 허리입니다. 골프 스윙의 기본이 하체를 중심으로 척추를 꼬았다가 푸는 힘을 이용해 공을 날리는 것이니만큼, 스윙 시 척추의 회전으로 인해 허리 근육의 사용이 늘고 척추는 스트레스를 받을 수 밖에 없답니다. 하지만 여성에 비해 유연성이 낮은 남성은 허리에 더 큰 무리가 가게 되어 부상을 입는 골퍼들이 많답니다. ㅠ.ㅠ

 

 


특이하게 남성 골퍼는 임팩트 순간이나 팔로 스로 단계에서 요통을 느끼는 사람이 많습니다. 이는 허리를 많이 비틀어야 장타가 난다고 생각해 의식적으로 허리를 많이 돌리기 때문인데요, 그러다 보니 스윙 시 허리 근육뿐만 아니라 몸 근육 전체에 심한 긴장과 수축을 가져오게 되는 것 이지요. 평소 허리 근육을 강하게 하는 운동을 따로 하지 않거나, 관절의 탄력성이 떨어지는 중장년층의 경우 부상을 입을 위험은 더 높아진답니다.

 

 

 

근력 약한 여성골퍼, 팔꿈치 부상 입기 쉽다

  

<출처: imagetoday.co.kr>


반면 남성에 비해 상대적으로 지방이 많고 근육이 적은 여성골퍼는 근력 역시 30%가량 적어 빠른 스윙 스피드와 강한 임팩트를 내기가 힘든 것이 사실! 이와 같은 근육 양의 차이로 여성은 남성에 비해 허리 부상이 적고 오히려 팔꿈치 부상이 많답니다. 스윙 시 남성 골퍼에 비해 손아귀의 힘도 약하고 손목을 지탱하는 근육 또한 약해 팔꿈치에 많은 충격이 가해지기 때문이죠.

 

 


여기서 발생하는 것이 바로 '골프엘보'. 골프엘보는 드라이버 샷을 할 때 비거리 욕심을 내다 너무 과도하게 힘을 주거나 스윙 폼이 잘못되었을 때 주로 나타나게 된답니다. 따라서 이를 예방하기 위해서는 팔꿈치를 잘 펴고 스윙을 하는지 등의 드라이버 샷의 스윙자세를 꼼꼼히 체크해보는 것이 좋답니다. ^^ 연습이나 라운드 전 손목 주위의 근육을 충분히 스트레칭하는 것도 잊지 마세요!

 

 

 

햇빛에 민감한 여성골퍼, 기미 발생에 주의하자

  

<출처: imagetoday.co.kr>


여성골퍼는 팔꿈치 부상에 주의해야 할 뿐만 아니라 피부관리에도 주의가 필요한데요, 여성은 남성과는 다르게 피부의 빛 반사가 심해 자외선 양이 훨씬 많은 필드에서 더 많은 손상을 입기 쉽답니다. 게다가 젊은 나이에 기미가 생길 경우에는 쉽게 사라지지 않고 주변으로 서서히 퍼져 가기 때문에 철저한 관리가 필요하지요.

 

  

 

라운드 전 메이크업을 할 시에는 건조한 부분을 빼고 이마, 코 등을 중심으로 자외선 차단효과가 있는 팩트를 덧발라 주는 것이 효과적이랍니다~^^ 자외선 차단제는 외출 20~30분 전에 발라야 하고, 자외선이 강한 오전과 오후 3시경에는 2시간에 한 번씩 자외선 차단제를 덧발라 주면 좋다고 하네요. 예쁜 여성골퍼가 되는 일이 쉽지만은 않죠? ^^;

 

 

 

이처럼 남성과 여성의 근육 양과 유연성의 차이가 나는 만큼 골프를 즐길 때에도 그에 맞는 스윙을 구사해야 부상을 예방할 수 있다는 것을 명심하셔야 한답니다~! 물론 남성과 여성골퍼 모두 라운드 전 충분한 스트레칭은 필수겠죠? 우리 골프존 블로그 가족 여러분들은 아무 부상 없이 라운드를 즐기시길 바랄게요~! ^0^

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Posted by 조니양
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  1. 행복한요리사

    저도 양볼에 잡티가 생겼답니다.ㅠㅠ
    좋은말씀 감사드려요. ^^

    2012.09.27 14:39 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 조니양

      안녕하세요, 행복한 요리사님^^!
      라운딩전에 선크림 듬뿍 발라주시는 것 잊지 마시구요!
      즐거운 추석연휴 보내세요~*^^*

      2012.09.28 14:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

정보/골프팁2012. 6. 1. 07:00


[골프엘보 원인/골프엘보 예방법/골프통증 치료법] 골프 엘보는 잘못된 자세 때문일까? 골프 엘보를 피하는 방법!



<출처: imagetoday.co.kr>



어떤 운동이든 조금만 주의를 기울이지 않으면 크고 작은 부상이 뒤따르기 마련입니다. 이런 부상은 일상 생활에서 사용하지 않는 근육을 무리하게 쓰다 보니 빚어지곤 하는데요, 특히 골프에서는 과도한 스윙 연습이나 잘못된 자세로 팔꿈치에 부상을 입는 경우가 흔하답니다. 그 이름은 바로 '골프 엘보'! 골프에 빠진 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪곤 하지요.

   



골프 엘보의 경우 연습을 중단하고 쉬거나, 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면 차츰 호전되곤 합니다. 그렇다고 이 부상을 가볍게 여기다가는 큰 코 다칠 수 있겠죠? 골프 엘보 상태에서도 계속해서 무리한 팔 동작을 시도하다 보면, 시큰거림을 넘어 인대 파열까지 될 수 있으니 주의해야 한답니다. 이런 골프 엘보를 미리 대비하고 주의하는 차원에서 오늘은 저와 함께 예방법부터 골프 엘보에 좋은 해결방법까지 자세히 알아보도록 해요! 먼저 손가락부터 꾸욱~ 눌러보고 시작해 볼까요? ^^


 

 

 

무엇이든 지나치면 화를 부른다!

  

사실 골프 엘보의 원인 중 약 30% 정도가 과도한 연습에 있다고 합니다. 잘 하고 싶은 마음에 계속해서 스윙을 연습하다가 화를 입는 경우가 이에 해당되겠지요. 여러분들도 스윙 후 팔에 통증을 느껴 어루만지거나 허리를 두드려 본적 많으실 텐데요, 이런 통증을 느꼈을 때 그대로 방치해 둔다면 자칫 큰 부상으로 발전할 수 있으니 주의해야 한답니다. 특히 골프 스윙은 처음에 바르게 스탠스를 서더라도 공을 날려보내고 몸통을 회전하면서 한 쪽으로 힘이 쏠리게 되는 동작이기 때문에 스윙 중에 척추와 팔 관절에 가해지는 힘이 일상보다 8배나 세니 이 점을 잘 기억하고 있어야 겠죠?

 

   


특히 스윙을 연습하거나 필드에 나갈 때 자연스럽게 스윙을 반복하게 되는데요, 이렇게 쉬지 않고 스윙을 하게 되면 자연스럽게 힘이 쏠리게 되는 팔과 회전축이 되는 하체에 무리가 가게 됩니다. 피로가 누적되면 차츰 팔꿈치가 시큰거리기 시작하는데, 이를 무시하고 시원하게 뻗어나가는 공을 상상하며 세차게 팔을 휘둘렀다가는 바로 팔꿈치의 인대가 다칠 수도 있으니 조심해야 합니다. 골프 엘보는 10년 경력의 프로골퍼들도 빈번하게 겪는 부상이므로, 아마추어의 경우는 더욱 세심한 주의가 필요하답니다.

 

 

 

당신의 허리 유연성과 스윙, 그것이 알고 싶다

  

물론 잘못된 스윙 자세도 골프 엘보를 유발하는데요, 이는 과한 연습만큼이나 골프 엘보의 큰 원인이 됩니다. 아마추어 대부분이 스윙 자세로 인해 골프 엘보를 겪고 있는데 그 중에서도 벌어진 어깨, 툭 나온 배, 그리고 엉덩이가 빈약한 체형을 가진 사람이 가장 많다고 하네요. 특히 복부에 지방이 있으면 몸통과 어깨의 회전이 제한되면서 스윙의 회전력이 떨어지게 되는데, 이는 스윙 할 때 허리 유연성이 떨어지면서 자연스럽게 팔에 힘이 들어가기 때문에 그렇답니다.

 


   

이런 체형을 가지신 분들의 가장 큰 문제점 중 하나는 스윙하면서 테이크 백에서 코킹으로 전환할 때 팔과 어깨가 회전하지 못하는 경우가 많다는 것이지요. 따라서 과도한 임팩트를 주려고 하게 되구요. 이 때 자연스럽게 양팔이 들리고 탑 톱에서 왼팔이 구부러지는 동작이 연출되는데, 이런 상태로 스윙을 하게 되면 뒷 땅을 치게 되고 팔꿈치에 과부하가 생기게 됩니다. 이 동작이 반복되면 팔에 부담이 누적되어 골프 엘보를 유발하게 됩니다. 허리의 유연성 저하가 허리 부상이 아닌 팔꿈치의 부상으로 나타나는 것이지요.

 

 

 

부상을 피하고 싶다면 골프가 아닌 운동부터 시작하자!

   

골프 엘보를 유발하는 과도한 연습과 잘못된 스윙을 바로잡기 위해서는 제일 먼저 '휴식'이 필요합니다. 지금까지의 연습을 통해 이미 팔꿈치에 많은 힘이 들어갔을 테니, 잠시 쉬어주면서 가볍고 유연한 팔을 되찾아 주는 것이지요. 그렇다고 내내 휴식만 취하게 된다면 몸의 근육이 굳어 뻣뻣하게 골프채를 잡게 될 수 있으니 적당한 운동도 필요합니다. 그렇다면 어떤 운동이 가장 효과적일까요? 사실 '골프'만 아니라면 괜찮답니다. ^^;

 


  

골프에 관한 이야기 중에 골프를 치지 말라고 하니 조금 당황스러우실 수도 있을 것 같네요. 골프 외에 다른 운동도 병행해야, 골프에서 활용하지 않는 다른 근육의 긴장을 풀어주고 신체의 균형을 찾을 수 있답니다. 가벼운 스트레칭이나 요가, 필라테스를 통해 유연성을 길러주는 것도 골프 스윙을 바로 잡고 팔꿈치의 긴장을 풀어주는 데 도움이 된답니다.

   


 


팔꿈치가 아파 본 경험이 있는 분들이라면 모두가 공감할 골프 엘보! 순간적으로 식은 땀이 날 정도로 아프답니다. ㅠ.ㅠ 나이를 드신 분들의 경우는 회복도 느리기 때문에 각별한 주의가 필요하기도 하구요. 조금 시큰거린다고 느꼈을 때 '에이 뭐 금방 낫겠지~' 하는 마음으로 그냥 넘기지 마시고 꼭 휴식을 취하고 가벼운 운동을 해보세요! 여러분이 큰 부상 없이 건강하게 오래오래 골프를 즐길 수 있도록 제가 늘 응원하겠습니다! ^^



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