[골퍼식단] 골퍼를 위한 식단 추천

골퍼들은 18홀 라운드를 돌기 위해서는 탄수화물을 섭취해야 한다는 것이 전문가의 의견인데요. 탄수화물은 사람의 몸에 꼭 필요한 중요한 에너지원이죠. 탄수화물은 특히 라운드 중 플레이를 지속할 수 있게 해 줄뿐 아니라 적절한 종류의 탄수화물을 섭취했을 때 정신적으로 예민한 상태를 유지할 수 있도록 해준다고 해요. 골퍼를 위한 식단을 추천해드릴게요!

골퍼를 위한 식단 추천!

<출처: utoimage.com>

탄수화물 중에도 복합탄수화물인 채소, 콩류와 대부분의 과일들은 '좋은 탄수화물'인데요. 에너지를 제공하고 혈당이 지나치게 빨리 오르거나 떨어지지 않도록 해준답니다. 이런 탄수화물은 상당한 양의 섬유질을 함유하고 있는데요. 인체는 섬유질을 소화할 수 없기 때문에 복합 탄수화물을 분쇄하는 과정이 늦어지게 되고 이에 따라 혈당의 상승 속도도 느리고 일정하게 진행되게 한답니다.

반면 단순 탄수화물은 대개 육체적으로나 정신적으로 급격한 에너지 공급을 해주지만 얼마 지나지 않아 컨디션은 급속도로 떨어지게 되는데요. 육체의 컨트롤과 집중력 유지가 성공의 필수 요소인 골프에서 '복합 탄수화물'은 더 좋은 선택이 될 수 있는 이유랍니다 :)

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일반적으로 가공된 음식인 흰 빵, 칩스, 프레첼, 쿠키, 당분이 포함된 스포츠 음료와 소다수 등은 피해야 해요. 낮 동안에 작은 접시 분량의 복합탄수화물을 섭취하는 것이 중요할 것 같아요!

아침 식단 추천!

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- 과일을 곁들인 채소 오믈렛

- 견과류를 넣은 오트밀 한 접시

- 땅콩버터를 바른 통밀 빵

- 홀 그레인 그래놀라와 저지방 요구르트

점심 식단 추천!

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- 구운 닭고기, 군고구마, 삶은 채소

- 토마토, 콩, 견과류를 넣은 시금치 샐러드

- 통밀 빵에 땅콩버터를 바른 바나나 샌드위치

저녁 식단 추천!

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- 육포

- 가공하지 않은 견과류

- 사과, 오렌지, 배 등 과일

골퍼는 복합탄수화물과 기름기 없는 단백질, 몸에 좋은 지방 등이 포함된 식사를 하는 것이 좋답니다. 라운드 당일에는 이 모든 것이 들어간 메뉴를 선택한다면 나이스샷을 할 수 있겠죠?ㅎㅎ