[겨울스트레칭] 겨울철 간단한 스트레칭!

이렇게 추운 겨울에는 몸을 풀지 않고 운동을 하게 되면 자칫 부상으로 이어지게 됩니다. 특히 골프는 어깨, 손목을 많이 사용하게 되어 관절이 경직되어 꼭 풀어주어야 하는데요. 실외보다는 실내를 더욱 선호하게 되는 겨울철! 간단하게 스트레칭 하며 하루를 시작해 보도록 할까요?

겨울철 간단한 스트레칭

어깨 회전을 위한 스트레칭

<출처: 123rf>

1. 손가락 깍지를 끼고, 팔을 위로 뻗는다. 이 때, 손바닥은 하늘을 바라보게 한다.

2. 깍지 낀 손을 정면으로 가져가 손바닥이 앞으로 향하게 한다.

3. 두 팔을 다시 머리 위로 올려 쭉 편다.

4. 두 팔을 위로 한 상태에서 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 당긴다.

5. 5초 유지한 후, 반대 방향도 번갈아 가며 3회 실시한다.

Tip. 배를 뒤로 당긴다고 생각하고 허리를 펴는 것이 중요해요!

팔을 위한 스트레칭

<출처: 123rf>

1. 오른쪽 팔을 앞으로 뻗는다. 손 등이 위로 간 상태를 유지한다.

2. 그 상태에서 왼손으로 오른손을 아래로 잡아 당긴다.

3. 다시 돌아온 뒤, 손 바닥을 위로 한 상태에서 아래로 잡아 당긴다.

4. 5초 유지한 후, 반대 방향도 번갈아 3회 실시한다.

골프 클럽을 활용한 허리 스트레칭

<출처: 123rf>

1. 오른쪽 다리를 낮은 테이블에 올리고 쭉 편 상태에서 어깨 뒤로 클럽을 둔다.

2. 그 상태에서 왼쪽 어깨와 허리를 틀어준다.

3. 반대쪽 방향도 번갈아 가며 3회 실시하며, 5초 유지한다.

Tip. 어깨는 테이블에 올린 다리의 반대편 어깨로 하는 것이 중요!

골프 클럽을 활용한 하체 스트레칭

<출처: 123rf>

1. 왼쪽 발을 앞으로 두고 오른쪽 무릎을 꿇는다.

2. 오른 손에는 클럽을 잡고 지탱한다.

3. 클럽은 무릎보다 5cm 정도 공간을 두고 넉넉하게 한 뒤 잡는다.

4. 체중을 앞 쪽 발로 이동시키면서 몸을 앞으로 한다.

5. 5초 유지하며, 반대쪽도 번갈아 가며 3회 실시한다.